חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר
שמנים אתריים הם שמנים מרוכזים במיוחד המופקים מצמחים ארומטיים כגון לבנדר ורוזמרין. כ -700 סוגים שונים של צמחים מכילים שמנים אתריים שימושיים, וישנן מספר שיטות בהן ניתן לחלץ אותם - הנפוצה מביניהן היא זיקוק. אמנם שמנים אתריים יכולים להיות יקרים מאוד לרכישה, אך הם זולים יחסית לזקק בבית.
צמח עץ התה יליד אוסטרליה, ובמשך רוב ההיסטוריה, שאר העולם די היה חסר מזל כשזה הגיע למציאת העלים החזקים שלו. כיום, יש לנו מזל שיש לנו גישה לשמן שלו לניקוי הבתים שלנו, להירגע באמבטיה ואפילו לטיפול בדלקות עור. שמן עץ הוא אחד מהשמנים האתריים הבטוחים יותר, אך התייחס אליו בכבוד ובדוק את עורך לאיתור תגובה אלרגית אם לא השתמשת בו בעבר.
פרק כף היד שלך חשוף לתנאים הגורמים לכאב. כאבי פרק כף היד שלך עשויים להיות מפציעה, כגון מתיחה פתאומית או נקע, ממצב רפואי, כגון דלקת פרקים או תסמונת התעלה הקרפלית, או משימוש חוזר ונשנה, כגון השתתפות בספורט כמו באולינג או טניס. דלקת גידים או שבר עלולים לגרום גם לכאבים בפרק כף היד.
אם אתה פעיל בענפי ספורט מסוימים כגון סקי או טניס וכדורעף, או אפילו פעילויות יומיומיות כמו הקלדה או כתיבה, אתה עלול להיות מועד יותר לנקעים ולמתחי אגודל. עם זאת, פציעות אגודל יכולות לקרות כמעט לכל אחד. אם נפצעת באגודל שלך ואין הפסקה ברורה או פציעה חמורה אחרת, ייתכן שתרצה לתת למנוחה זו מעט מנוחה ו/או ניתוק כדי לעזור לה להחלים.
היגיינת ידיים טובה היא אחד היסודות של פרקטיקה רפואית. לרוב הוא אחד מקווי ההגנה הראשונים מפני זיהומים. היגיינת ידיים טובה היא מיומנות בסיסית עבור כל איש מקצוע העובד בסביבת בריאות, כל עובד העובד בשירותי מזון, או כל מי שרוצה להישאר בריא ובטוח. צעדים שיטה 1 מתוך 4:
במהלך החיים, אנו לרוב צוברים מתנות או פריטים שמחזיקים ערך משמעותי מאוד עבורנו. לעתים קרובות אנו שומרים על פריטים אלה לאורך השנים כדי להזכיר לנו זמן או אדם מיוחד ואולי אף להעבירם לילדינו מאוחר יותר בחיים. בגלל הערך שלהם, זה יכול להרגיש מאוד מרגיז לגלות שמישהו זרק את הפריטים האלה לפח.
לאחר ישיבה או עמידה ממושכות, הגב עלול להיות כואב. סדק בגב יכול להקל על כאבים הנגרמים כתוצאה מכאבים, ולהשאיר אותך מרגיש רענן. תהליך פיצוח הגב הוא פשוט, אך היזהר. אין לפצח את הגב לעתים קרובות מדי, מכיוון שזה יכול להחמיר את כאבי הגב. כמו כן, זכור כי פיצוח הגב שלך לא יכול לפתור את הבעיה אם יש לך כאבי גב וכתפיים מתמשכים.
סדקים במפרקים (נקראים גם cavitations במפרקים) מרגישים לעיתים קרובות טוב מכיוון שהם יכולים לשחרר מתח ולהגדיל את טווח התנועה. סדק או שחרור מפרקי עמוד השדרה של הגב בדרך כלל בטוח אם נעשה בצורה מבוקרת ובתוך למישורי התנועה הרגילים של עמוד השדרה. סיבוב והארכה של עמוד השדרה הם mo צעדים חלק 1 מתוך 3:
מקראסנה נקרא על שם יצור ימי קדום, אך מכונה לעתים קרובות תנוחת התנינים. כמו ברוב תנוחות היוגה, ישנן מספר וריאציות, אך רובן הן תמרונים בסיסיים שמתחילים יכולים לבצע. שקול תמיד את רמת הכושר הכללית שלך ואת כל מצבי הבריאות לפני שתנסה אפילו תנוחות בסיסיות, ובמיוחד אם אתה מנסה וריאציה מתקדמת יותר של תנוחת התנינים.
ברכות שמש, או surya namaskar בסנסקריט, הן רצף אינטגרלי וזורם, או ויניאסה, לכל תרגול יוגה. ישנן וריאציות שונות של הצדעות השמש. עליך להתחיל כל תרגול יוגה במספר סיבובים של הצדעות שמש כדי לחמם את עצמך ולעזור להשיג את המיקוד שלך, או drishti, לתרגול שלך.
פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בטיפול בכאבי גב, אם כי אנשים הסובלים מכאבי גב צריכים לבחור בתרגילים בעלי השפעה נמוכה שאינם מגבירים את הלחץ על חוליות עמוד השדרה או מפרקים אחרים. מים הם דרך מצוינת להתעמל מבלי להפעיל לחץ על הגב. מחקרים הראו שתרגילים במים המחזקים את שרירי הרגליים, הבטן והיחידה או שמותחים את שרירי הירך, הגב והרגל מסייעים לכאבי גב.
הרמת חפצים כבדים בעצמך עשויה להיראות מרשימה, אך היא עלולה לגרום לפציעה קשה ולמאמץ אלא אם כן הדבר נעשה בבטחה. לפני שאתה מרים חפץ, בדוק תמיד את משקלו לפני הרמתו. בהתאם למשקל החפץ, תוכל להרים אותו ביד או להזדקק לציוד להובלת החפץ למרחקים ארוכים יותר.
תוקפנות אימפולסיבית, הנקראת גם הפרעת נפץ לסירוגין (IED), היא מצב רגשי הקשור להתפרצויות זעם פתאומיות וקיצוניות. התפרצויות זעם אלו עלולות להיות מזעזעות ומפחידות, שכן מישהו שעובר פרק נפץ יכול להפוך לאלימות רגשית ופיזית. עבור הפרטים עצמם, הפרקים סוחפים ועשויים להוביל להתנהגויות הרסניות שהן יראו מבישות לאחר מכן.
כולם כועסים מדי פעם. עם זאת, אם אתה חווה זעם עצום, זה עלול לפגוע בבריאותך הנפשית והפיזית, כמו גם במערכות היחסים שלך עם אחרים. כעס בלתי מבוקר יכול להעיד על בעיות בסיסיות, כגון בעיות בניהול כעסים או הפרעה נפשית. חשוב לשלוט ברגשותיך ולהרגיע את עצמך למען עצמך וגם למען הסובבים אותך.
קשיחות נפשית, כמו קשיחות פיזית, דורשת ממך להתאמן. ללמוד לחזק את המוח, לשפר את הריכוז ולהישאר רגוע יידרש קצת עבודה, אך תוכל לקבל את הכישורים הבסיסיים הדרושים לך בכדי להישאר נפשי. צעדים חלק 1 מתוך 3: חיזוק המוח שלך שלב 1. קרא הכל מחקרים אחרונים מראים שאנשים שנהנים לקרוא רומנים מסוגלים ביתר קלות להזדהות עם אחרים, סימן למוח חזק ומעוגל.
ההערכה העצמית שלנו מוטבעת בנו במהלך נעורינו. ביקורת מתמדת מצד המשפחה, החברים והחברה באופן כללי נוטה להפשיט אותנו לאט לאט מתחושות הערך העצמי שלנו. הדימוי העצמי הנמוך שלנו מפשיט אותנו מהביטחון העצמי לקבל אפילו את ההחלטות הקטנות ביותר. תחושות אלה אינן חייבות להיות קבועות.
אשמה היא רגש אנושי טבעי שכולם חווים בשלב זה או אחר. עם זאת, עבור אנשים רבים, רגשות אשם או בושה עזים או כרוניים גורמים למצוקה רבה. אשמה מידתית היא אשמה על פעולה, החלטה או עוולה אחרת שעליה עליך לקחת אחריות, וייתכן שאנשים אחרים הושפעו ממנה. זוהי האשמה הבריאה שיכולה לדרבן אותך לתקן עוולות, ליצור לכידות חברתית ותחושת אחריות משותפת.
לכולם יש מדי פעם מחשבות שליליות, וזה נורמלי. אבל עודף חשיבה שלילית יכול לגרום לבעיות. אם יורשה לו להמשיך, מחשבות שליליות יכולות להשפיע על מספר תחומים ברווחתנו, כולל בריאות גופנית. צעדים שיטה 1 מתוך 3: הבנת החשיבה השלילית שלך שלב 1.
לקום בבוקר יכול להיות קרב קשה. גופנו נוטה באופן טבעי לשעות שינה קבועות וערות; אולם היבטים שונים בחיי היום יום יכולים לשבש את המקצבים הטבעיים שלנו. כדי להקל על ההתעוררות בבוקר, חשוב למנף את הביתיים הטבעיים שלנו, כמו גם את התגובות לצבע, אור וצליל.
אתה בטח יודע שאתה צריך למרוח קרם הגנה בזמן שאתה שוכב על החוף. עם זאת, רופאי עור ממליצים להשתמש בקרם הגנה בכל עת שתהיה בחוץ יותר מעשרים דקות, אפילו בחורף. עליך ללבוש קרם הגנה גם כאשר הוא מוצל או מעונן. קרני ה- UV (אולטרה סגולות) של השמש יכולות להתחיל לגרום נזק לעור תוך 15 דקות בלבד!
כדי להתעורר מרגישים רעננים, פיתחו שגרה המאפשרת לכם לשמור על התבניות הבריאות ביותר גם כאשר אתם עייפים. לך לישון והתעורר באותה שעה בכל יום אם אתה יכול. פיתחו שגרת שינה מקיפה המלמדת את גופכם להירדם בזמן. תתעורר בצורה שתאפשר לגוף שלך לדעת שבאמת בוקר, הגיע הזמן לקום ולהבריק.
שורש צמח הג'ינסנג שימש למטרות רפואיות במשך אלפי שנים והוא מבוקש מאוד. ג'ינסנג אמריקאי מופיע כמין בסכנת הכחדה של הפרא והצומח, ולעתים קרובות הוא נקטף ויוצא לאסיה, שם השורשים האיכותיים ביותר יכולים להימכר במאות דולרים לקילו. בגלל הביקוש הרב, קציר ג'ינסנג בר מוסדר.
הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) מאופיינת בפחדים או אובססיות בלתי סבירים הגורמים לאדם לעסוק בהתנהגויות כפייתיות כדי למזער או להקל על החרדה שלו. OCD יכול לנוע בין קל לחמור והוא יכול להיות מלווה גם בבעיות נפשיות אחרות. ההתמודדות עם OCD יכולה להיות קשה, במיוחד שהסובל אינו מבקש עזרה מקצועית.
בעיות רבות ושונות עלולות לגרום להקאות לילדים - וירוסים, הרעלות, מחלות תנועה ועוד בעיות גופניות. הקאות אצל ילדים יכולות להיות תגובה רגילה לחלות, ובמקרה זה יחלפו מעצמן. עם זאת, הקאות יכולות להיות גם סימן למשהו רציני יותר או להוביל להתייבשות מסוכנת.
אם אתה או אדם אהוב מגיבים באופן יוצא דופן לקלט חושי בסביבה, תוכל לשקול האם הפרעת עיבוד חושי (SPD) היא הסיבה לכך. ביצוע שלבים אלה עשוי לסייע בקביעה האם יש להעריך את ילדך על ידי איש מקצוע; אם ההערכה מגלה שילדך אכן בעל SPD, תוכל לנקוט בצעדים שיעזרו לו להתמודד עם תסמיני ה- SPD שלו.
כאבי גרון נגרמים כתוצאה מאלרגיות, דיבור או צעקות מוגזמות, זיהום או דלקות בדרכי הנשימה. כמו שישנן סיבות רבות לכאב גרון, ישנן גם תרופות רבות. אם נמאס לך מכאבי גרון, יש הרבה תרופות ביתיות ללא מרשם שאתה יכול לנסות. צעדים שיטה 1 מתוך 4: נוזלי שתייה שלב 1.
שלשול אינו כיף לך או לפעוט שלך. ברוב המקרים, השלשול יעבור מעצמו לאחר מספר ימים, אך ישנם כמה דברים שתוכל לעשות כדי לתמוך בהתאוששותו של ילדך. העדיפות הגבוהה ביותר היא להבטיח שילדכם יישאר לחות, שכן ילדים מועדים יותר להתייבשות. אבל אתה יכול גם לבצע שינויים בתזונה של ילדך ולבקש עזרה מרופא הילדים שלך כדי לקבוע את הסיבה לשלשול של ילדך.
להורה יכול להיות קשה לקבוע את הדרך הטובה ביותר לנהל את ההתנהגות הלא רצויה של ילדו. זה יכול להיות קשה עוד יותר כאשר הילד אוטיסט. חשוב כי כהורה לילד אוטיסט, תזהה שמשמעת היא יותר מענישה של ילד על התנהגות "שובבה", אלא שינוי התנהגות רעה למשהו בונה יותר.
טריכוטילומניה (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) היא דחף שאין לעמוד בפניו לשלוף שיער מהקרקפת, הגבות או אזורים אחרים בגוף. שיער המושך מהקרקפת משאיר לעתים קרובות כתמים קירחים, שאנשים הסובלים מטריכוטילומניה עשויים להתאמץ כדי להסוות אותם. בערך אחוז מהאוכלוסייה הבוגרת הכללית עומד בקריטריונים האבחוניים של טריכוטילומניה, כאשר רוב החולים סובלים מנשים.
לא קל להיות שובב כשכולנו כל כך שקועים בלחצים של חיי היומיום כמו גם בכל הבעיות החמורות בעולם. ובכל זאת, כל אחד יכול לפנות יותר זמן לצחוק, משחקים ופרספקטיבה חיובית יותר בחיים. להיות שובב יותר יפחית את רמת הלחץ שלך ויגרום לך להסתכל על העולם באור אופטימי יותר.
ריח רע מהפה יכול להיות מביך. קל להסתובב בלי משים עם פה מלא בהליטה עד שחבר אמיץ - או, גרוע מכך, בן זוג מרוסק או רומנטי - יגיד לך שהנשימה שלך מריחה רע. למרבה המזל, ישנם מספר "בדיקות נשימה" שתוכל לבצע לעצמך בכדי להבחין כיצד מריחה הנשימה שלך.
ישנן סיבות רבות להסתיר ריח רע מהפה (הליטוזיס), אך אם נמאס לכם מתיקונים מהירים ורוצים להיפטר מההצקות פעם אחת ולתמיד, קחו ללב את ההנחיות האלה … או שנאמר פה? צעדים שיטה 1 מתוך 4: התאמת היגיינת הפה שלך שלב 1. צחצח שיניים באופן קבוע שני מקורות עיקריים לריח הפה הם חיידקים וחלקיקי מזון מתפוררים.
סומק הוא לרוב תוצאה של מבוכה או לחץ, מה שגורם למערכת העצבים הסימפתטית שלך להרחיב את פניך בכלי הדם. זרימת הדם שלך עולה לפנים שלך, וכתוצאה מכך אדמומיות הקשורה לסומק. להיות אדום בפנים רק מוסיף למבוכה שלנו. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפסיק להסמיק.
פריקה מתרחשת כאשר שתי עצמות המתלכדות במפרק יוצאות מהמצב הרגיל שלהן. תסמיני העקירה כוללים כאבים עזים, אימוביליזציה ועיוות של אזור המפרק. נקעים יכולים להתרחש כמעט לכל מפרק בגוף, כולל הכתפיים, המרפקים, הברכיים, הירכיים והקרסוליים; הם נראים גם במפרקים הקטנים יותר של האצבעות והבהונות.
חבילת קרח תוצרת בית היא דרך טובה להרגיע פציעה קלה או להתקרר ביום סוחף. הכנת חבילת קרח גמישה ומוכנה לשימוש עם פריטים ביתיים היא מהירה ופשוטה. הכינו חבילת קרח של Ziploc עם אלכוהול ומשפשף, סבון כלים או סירופ תירס. לחלופין, הכינו חבילת קרח מלאה אורז.
זעזוע מוח הוא פגיעה מוחית טראומטית המתרחשת לרוב כאשר מישהו נפגע בראשו. זעזוע מוח יכול להתרחש גם עקב נפילות, התעללות פיזית, התנגשויות ברכב, באופניים או בהולכי רגל ופציעות מסוגי מגע כגון רוגבי וכדורגל. למרות שההשפעות של זעזוע מוח הן בדרך כלל זמניות, אדם עם חשד לזעזוע צריך להעריך על ידי רופא.
שבירה או סדק בעצם נקראת שבר. זה יכול להתרחש לאחר הפעלת כמות משמעותית של כוח על העצם ממשהו קטן כמו נפילה מסט נדנדה או מעידה על מדרגה לתאונת דרכים קשה. יש להעריך את השברים ולהטפל בהם על ידי איש מקצוע רפואי על מנת להפחית את תופעות הלוואי האפשריות מההפסקה ולשפר את הסבירות שהעצם והמפרקים יוחזרו לתפקוד מלא.
עטיפות חום של Thermacare יכולות לספק הקלה זמנית משרירים כואבים, מפרקים מתוחים והתכווצויות מחזור. לפני השימוש בעטיפת Thermacare, עליך להכיר את השימושים שלה ולוודא שאתה מוכן להשתמש בה ביעילות. הפעלה ויישום נכון של העטיפות חיונית גם לשימוש יעיל.
אם חווית כאב, נוקשות ונפיחות בפרק כף היד, ייתכן שיש לך דלקת בגיד מפרק כף היד. למרות שאתה עשוי לחשוב על זה כפגיעה בספורט, דלקת בגיד מפרק כף היד יכולה להיגרם על ידי כל פעילות שגורמת לך להשתמש יתר על היד, כולל העבודה או התחביב שלך. אם אתה חושד שיש לך דלקת בגיד מפרק כף היד, אתה יכול לטפל בזה בבית על ידי מנוחה, קרח, עטיפה והרמת פרק כף היד.
אם נרשמה לך או למישהו שאתה אוהב EpiPen, ייתכן שאתה תוהה היכן וכיצד לאחסן אותו. אחרי הכל, אתה רוצה שה- EpiPen שלך יהיה במצב העבודה הטוב ביותר אם יהיה בו צורך. אחסן את ה- EpiPen שלך בסביבה זמינה וטמפרטורת החדר עד שתצטרך להשתמש בו, או שתוקפו יפוג או ייפגע.