חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר
חשוב להפריד בין החיים המקצועיים והפרטיים. הוא מבטיח שתקבל מספיק מנוחה ותוכל לדאוג לצרכים האישיים וגם לעבודה. זה הכרחי גם לבריאות נפשית ופיזית טובה. שמירה על איזון עבודה/חיים הפכה קשה יותר ויותר בגלל ההתקדמות הטכנולוגית המודרנית ושינויים בדפוסי העבודה.
להיות עובד קשה לא בא באופן טבעי. התכונות והמאפיינים הקשורים לעובדים טובים הם בעלי עקביות והתמדה. למרות שלחלקם יש נטייה לתכונות אלה, רק באמצעות מאמץ והתמסרות תוכל להתבגר במלואו לעובד קשה תוך ניצול מלא של הפוטנציאל שלך. צעדים שיטה 1 מתוך 3:
אנשים רבים עם מטבוליזם גבוה, מסגרות דקות או תיאבון נמוך מתקשים לעלות במשקל. בין אם אתם מקווים לבנות מסת שריר או למצוא משקל יומיומי בריא יותר, הפתרון הטוב ביותר להשמנה הוא לאכול יותר ולאכול נכון. במאמר זה נלמד אתכם כיצד ומה אוכלים כדי למקסם את העלייה במשקל, צמיחת השרירים והיתרונות הבריאותיים לטווח הארוך.
האם אי פעם סיימת עם יום ארוך בעבודה והרגשת סחוטה לגמרי? אתה אולי לא מבין את זה, אבל עבודה בלחץ וישיבה ליד שולחן כל היום גובה מחיר מהגוף שלך. אם אתה מתחיל להרגיש עייף וכואב בזמן שאתה בשעון, למרבה המזל אתה יכול לעשות כמה מתיחות יוגה פשוטות במשרד שלך!
הקריירות של שומרי משקל כנותני שירות זמינים אך ורק לחברים מצליחי שומרי משקל. על מנת להיחשב לעבודה כמנהיג WW או כפקיד קבלה, עליך להיות חבר פעיל אשר עמד ביעד ההרזיה שלך והשיג חברות לכל החיים על ידי שמירה על המשקל האידיאלי שלך. עבודה עבור שומרי משקל יכולה לסייע בשמירה על החברים במסלול, ובמקביל לאפשר להם לחלוק עצות אורח חיים בריא עם חברים אחרים.
אנשים רבים רוצים לרדת במשקל, אך אם אתם סובלים מתת משקל או ממשיכים לרדת במשקל, כדאי שתחשבו כיצד להפסיק. המטרה שלך עשויה להיות לשמור על המשקל שלך או להעלות מעט. כדי להפסיק לרדת במשקל, הגדל את הקלוריות, התאם את האימון שלך, אכל את המזונות המתאימים ופנה לעזרה רפואית אם אתה חושד שמצב בסיסי גורם לירידה במשקל.
אתה כנראה מכיר אנשים רזים שלעולם לא סופרים קלוריות, מנהלים יומן מזון או עוקבים אחר דיאטות אופנה. אם אתה רוצה לדעת את הסוד שלהם, תבין שכנראה יש להם רק עמדות שונות כלפי אוכל ופעילות גופנית, ויש שינויים באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי להיות יותר כמוהם.
מעקב אחר אחוזי השומן בגוף לאורך זמן היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשרטט את ההתקדמות שלך בכושר או ירידה במשקל. מחוגה מקפלת עור היא אחת הדרכים החסכוניות והמדויקות ביותר למעקב אחר שינויים בשומן הגוף, אך רק בידיו של בודק מיומן. אינך יכול לבצע לעצמך בדיקות קליפר של קפל העור, כך שאם אתה מנסה למדוד את שומן גופך לבד, אין ברשותך זוג מחוגה או שאין לך את האימון המתאים לשימוש בו, תוכל לבחור באפשרותך לבחור שיטות.
אם אינך יכול או אין לך זמן להתעמל, הקפדה על תזונה יכולה לעזור לך לשרוף שומן ללא אימונים אינטנסיביים. הגוף שלך אוגר קלוריות נוספות כשומן, כך ששליטה בצריכת הקלוריות שלך היא המפתח להפחתת השומן. זכור שאתה עדיין צריך לצרוך מספיק קלוריות וחומרים מזינים כדי לספק לגוף שלך את הדלק הדרוש לו.
לאחר שאכלנו ארוחת צהריים טעימה, רבים מאיתנו נוטים ליפול למעמון קל של אחר הצהריים. זו הסיבה שאנשים בספרד לוקחים לעתים קרובות סיאסטות. כדי לנצח מקרה של צניחת אחר הצהריים, חשוב לשים לב למה שאתה אוכל, כמו גם לוודא שאתה נותן לעצמך טיפול הולם באופן כללי.
שיגעון חדש להכות את שירותי המנוי המקוונים לדואר הוא קופסאות חטיפים. אתה יכול להזמין קופסאות פינוקים טעימות חודשיות או דו-חודשיות שימסרו ישירות לדלת הכניסה שלך. בכל חודש אתה נכנס לאתר, בדוק מה מופיע ובחר חטיפים טעימים שיישלחו אליך. תוכלו להזמין קופסאות קטנות או קופסאות גדולות ותוכלו לבחור בין פינוקים מפנקים לפריטים בריאים וידידותיים לתזונה.
גלוקרנה היא חברה המייצרת מזון ותוספי מזון להחלפת ארוחות לאנשים הסובלים מסוכרת. יש להם כמה שייקים וסורגי תזונה לבחירה. המוצרים שלהם נועדו להכיל פחמימות שהגוף שלך יעכל לאט. זה עוזר לחולי סוכרת לנהל את רמת הסוכר בדם על ידי הפחתת זינוק הסוכר בדם.
התזונה שלך יכולה להיות מוציאה מאיזון או שתתקשה לשמור על המשקל שלך אם המנות שלך גדולות מדי. אנשים רבים ישתמשו בסולם מזון או בכוס מדידה כדי להיות מדויקים יותר עם שליטה במנות. עם זאת, זה לא מציאותי לחסל סולם מזון בכל פעם שאתה יושב לארוחה. יהיה עליך לנחש או להעריך כיצד נראה גודל מנה מתאים.
אנשים רבים רוצים להתחיל לאכול בריא יותר ולבצע תזונה מזינה יותר. כאשר הדיאטה שלך מכילה הרבה מזון מעובד מדי, מזונות עתירי שומן או מזונות עתירי סוכר, אתה מגביר את הסיכון למגוון מצבים בריאותיים כרוניים. מצד שני, תזונה מזינה ומאוזנת יכולה לתמוך במערכת החיסון שלך, להתפתחות בריאה ולהפחית את הסיכון להשמנה, סוכרת ולחץ דם גבוה.
אם אתם מנסים להימנע מחומרים משמרים בתזונה שלכם, חשוב ללמוד כיצד לזהות אותם. ליצרני המזון יש מגוון של חומרים משמרים ותוספים שהם מוסיפים למזונות ממגוון סיבות. פעמים רבות, בדרך כלל מוסיפים חומרים משמרי מזון להאט או למנוע קלקול בלתי רצוי, שינוי צבע, אובדן טעם, צמיחה חיידקית וצמיחת עובש או מיקרוביאלית.
חומצת שתן גבוהה יכולה להוביל לצורה של דלקת פרקים הנקראת צנית ובעיות רפואיות אחרות. אם עבודת דם שגרתית או בדיקת חומצת שתן הראו שיש לך רמות גבוהות, נסה לא להיות המום. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנהל חומצת שתן. ברמות גבוהות למדי, ייתכן שתצטרך לבצע שינויים תזונתיים בלבד.
אמון עשוי להיות הגורם החשוב ביותר במערכות יחסים מוצלחות. אדם בוטח באחר כאשר הוא מרגיש שהוא יכול להיות פגיע והכל יהיה בסדר. אתה יכול לבנות אמון במערכות היחסים שלך אם אתה מוכן להתאמץ. בניית אמון דורשת התחייבות להתנהגות מהימנה. צעדים שיטה 1 מתוך 4:
סירופ תירס עתיר פרוקטוז (HFCS) משמש כממתיק למזונות מעובדים רבים. כדי לחסל HFCS מהתזונה, התחל לקרוא בעיון את תוויות התזונה לפני רכישת מזון. הימנע מארוחות משומר, קפוא או ארוז. לך עם מזונות שלמים, כמו בננות טריות או תפוחים, במקום זאת. בעת אפייה או בישול, היו יצירתיים והשתמשו בתחליפי סוכר בריאים, כמו דבש או פירות מחית.
אכילת יותר מדי סוכר קשורה למספר בעיות בריאות. בנוסף לעלייה במשקל, עודף סוכר יכול גם לגרום לדלקת, לגרום להשפעות שליליות על הלב, להגביר את הסיכון לסוכרת ואולי לגרום לנזק לכליות לאורך זמן. סיבות אלה ועוד רבות אחרות הן מדוע כל כך הרבה אנשים בוחרים לוותר על הסוכר לגמרי.
צריכת סוכרים מזוקקים באופן קבוע יכולה לתרום לבעיות בריאות רבות. פירות מכילים גם סוכר, אך הם מספקים ערך תזונתי יותר בצורה של ויטמינים וסיבים. אתה תפיק את התועלת הגדולה ביותר על ידי החלפת מדי פעם פירות למנת סוכר עתירת קלוריות, אך תוכל גם לבצע תחליפים יומיומיים כדי לאכול יותר פירות.
סוכר טעים, נותן לך אנרגיה ולמעשה הוא ממכר. אין זה פלא שאנשים נוטים לאכול מזה יותר מדי. האמריקאי הממוצע צורך כמעט פי 3 מכמות הסוכר שהם אמורים לאכול כל יום. זה יכול להוביל לעלייה במשקל, סוכרת, בעיות לב וכלי דם, והמון השפעות בריאותיות אחרות. אם אתה מעוניין להפחית את צריכת הסוכר שלך או לחתוך אותו לחלוטין, אז אתה עושה בחירה בריאותית מצוינת.
אחד ממתיקיו המלאכותיים הנפוצים ביותר כיום, אספרטיים, הידוע גם בשם פנילאלנין, נקשר לבעיות בריאות מסוימות. אנשים הסובלים מפנילקטונוריה (PKU) אינם יכולים לצרוך אספרטיים מכיוון שגופם אינו יכול לפרק את חומצת האמינו פנילאלנין. אספרטיים הוא ממתיק מלאכותי דל קלוריות הנמכר תחת מותגי Nutrasweet ושווים.
הסוכר נמצא בכל מקום בתזונה הממוצעת, והוא נמצא במזונות ארוזים רבים על המדף, החל מדגנים ועד לחם לבן. התשוקה לסוכר יכולה להיות אינטנסיבית, ולמרות שגמילה מסוכר לא "תנקה" את גופך כשלעצמו, הוא יכול לסייע בהפחתת האחיזה בסוכר. אם אתה יכול להתחייב לתקופה של 10 ימים ללא סוכר, אתה עלול למצוא את עצמך משתוקק לסוכר פחות.
אם חשקת פעם בקערת גלידה או בר ממתקים בשעת לילה מאוחרת, אתה בהחלט בחברה טובה. עד כמה שזה טעים, יותר מדי סוכר מוסף אינו נהדר לבריאותנו, ויכול בסופו של דבר להוביל לבעיות בריאות כמו סוכרת ומחלות לב. אם אתה מקווה להיגמל מהסוכרים הנוספים, גמילה בת חודש עשויה להיות צעד מצוין בכיוון הנכון.
עבור רוב האנשים, הימנעות ממתיקים מלאכותיים לא אמורה להדאיג. אך עבור חלק - במיוחד נשים בהריון או אנשים עם הפרעות מטבוליות - הימנעות ממתיקים מלאכותיים היא דרך חשובה לשמירה על בריאותם. למרבה המזל, כל שעליך לעשות כדי להימנע ממתיקים מלאכותיים הוא לקרוא את החומרים ותווית התזונה.
קשה לפגוש מישהו שאתה מעריץ או אוהב. רוב האנשים מתנהגים כאדם אחר לגמרי כשהם נמצאים ליד מישהו שהם מעריצים או אוהבים. לשמור על קור רוח, להיות עצמך או לשמור על פרספקטיבה, כולם יעזרו לך להיות עצמך ליד אותו אדם ולהתגבר על כל חרדה. עם הזמן וקצת תרגול, להיות קל יותר עם מישהו שאתה מעריץ או אוהב.
רעשים הפולשים לחדר שלך כשאתה מנסה לישון יכולים להשאיר אותך ער בלילה, ולהשאיר אותך מכוערת בבוקר. שינה לקויה נקשרה למספר בעיות בריאות, כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב, עלייה במשקל ותחושות עייפות. ישנן מספר פעולות שתוכל לנקוט בכדי לסייע ברעש לא רצוי, ובאמצעות אמצעים נאותים תוכל להבטיח שתקבל שנת לילה טובה לא משנה מה קורה מחוץ לביתך.
ריכוז קשה במיוחד אם מדובר בנושא קשה או בנושא משעמם. אף על פי שלימודים מעולם לא היו ההיבטים המרגשים ביותר של בית הספר, זה לא חייב להיות הגרירה שהוא עשוי להיות. עם תחושת נחישות, ועל ידי יישום כמה טכניקות לימוד יעילות, ניתן לכבוש אפילו את הנושאים המשעממים ביותר בריכוז מוגבר במהלך מפגש לימוד.
זה מיתוס שאנו משתמשים רק בעשרה אחוזים מהמוח שלנו (משאירים תשעים אחוזים מהגאונים הפוטנציאליים ללא שימוש), וזה גם לא מדויק לומר שאנשים הם דומיננטיים במוח השמאלי (ההגיוני) או הימני (היצירתי). לכן, המטרה שלכם בעת הלימוד היא באמת להפיק את המרב מכוח המוח שיש לכם.
ההתמקדות בעבודה בבית הספר היא חיונית להצלחתך בתיכון ובמכללה, אך יכול להיות מאוד קשה לאלץ את עצמך להתמקד. בין בילוי עם יקיריכם, תכניות חוץ ורשתות חברתיות, קשה לשים לב לעבודה בבית הספר. עם זאת, שימוש בטכניקות מיקוד תשומת לב ותגמול לעצמך על השלמת מטלות יעזור לך להתמקד בעבודת בית הספר ולסיים את משימותיך מהר יותר.
האם אתה מתקשה לשים לב במהלך הרצאות או מוצא את עצמך מוסחת בזמן תקשורת עם אחרים? האם ריכוז לביצוע משימה דורש מאמץ מיוחד? אם אתה מוצא את עצמך מתכנן הרבה דברים בחיים, כנראה שקיבלת פידבק שלילי במערכות יחסים, בעבודה או בבית הספר. גרוע מכך, אי שמירה על תשומת לב עלולה לגרום לך לבזבז זמן יקר ואף עלולה לגרום לטעויות נוספות.
להישאר ממוקד במהלך השיעור יכול להיות מאתגר. למרבה הצער, לחלום בהקיץ יכולה להיות השפעה שלילית על הציונים שלך. אם זו בעיה עבורך, אל תדאג! על ידי אינטראקציה בכיתה ודאגה לעצמך טוב יותר, תוכל להפחית בחלומות בהקיץ ולשפר את הביצועים האקדמיים שלך. צעדים שיטה 1 מתוך 3:
אולי שמעתם כי ריכוז הוא מתנה טבעית: או שאתה אחד מאותם אנשים שיכולים לקרוא רומן שלם ביום או שאתה שייך לקטגוריה של אלה שבודקים את מה שמחוץ לחלון כל חמש שניות כדי לזהות את השונות הקטנה ביותר באותו ענן. עם זאת, ריכוז הוא מיומנות שאפשר ללמוד עם קצת תרגול ולא כזו שנולדת איתה.
כאשר יש לך עולם של הסחות דעת בהישג ידך, זה יכול להיות קשה להתנגד לרב משימות. אבל מחקרים מראים שאנו מתמקדים טוב יותר אם אנו משקיעים את כל תשומת הלב שלנו בעשייה אחת בכל פעם. בין אם אתם מתקשים לסנן את רעשי הרקע של החיים, מתמודדים עם הפיתוי לשלוח הודעות טקסט בזמן העבודה, או אם אתם מסתדרים עם מיליון דאגות, ישנם דברים שאתם יכולים לעשות כדי לשפר את המיקוד שלכם.
קבלת ציונים טובים בבית הספר היא באמת חשובה. אתה רוצה ללמוד כל מה שאתה יכול כדי לעזור לך להפוך למבוגר מצליח. עם זאת, חלק מהאנשים אינם שותפים להתלהבותך מבית הספר ויסיחו את דעתך בלי ידיעתך מהלימודים. למד לשמור על מיקוד ויהי מה על מנת שתוכל להפיק את המיטב מהחינוך שלך.
ליהנות בלילה ארוך לפני יום בעבודה? פנייה לעבודה שלך שנראית פגומה בהנגאובר לא תרשים אף אחד. להתנהג מותש ולהיראות מחוספס רק ימשוך תשומת לב לא רצויה. הממונים לא ישמחו אם אתם חסרי תשומת לב או רפיון. שמור על המקצועיות שלך ושמור על עמיתים חטטנים במפרץ על ידי הסתרתו כמיטב יכולתך.
סבל מכאבי גב הוא תלונה נפוצה בקרב מבוגרים, במיוחד אלה שצריכים לשבת שעות ארוכות בעבודה. אבל לשבת ליד שולחן כל היום עם כאבי גב לא רק יכול להיות לא נוח, זה גם עלול לגרום לך להיות פחות פרודוקטיבי. על ידי ישיבה נכונה בחלל העבודה שלך ונקיטת צעדים להקלה על הכאבים, ייתכן שתוכל לעבור ביעילות את היום ולהקל על כל אי הנוחות שאתה חווה.
מחקרים שנעשו לאחרונה על ידי ארגון הבריאות העולמי וארכיון הרפואה הפנימית מצביעים על כך שעובדים היושבים פרקי זמן ארוכים, עד 6 שעות ביום, הם בעלי סיכוי גבוה יותר של 40 % למות בכל נקודה נתונה, ממגוון של מחלות ו מחלות, מאשר אנשים שיושבים פחות. אמנם אינך יכול להימנע מישיבה בסביבה המשרדית, אך לימוד כיצד לשבת כמו שצריך בכל מקום שאתה יושב יכול לעזור לך לשמור על בריאותך ובטוחך.
עמדת פדמאסנה נקראת על שם פרח הלוטוס, והיא תרגיל יוגה עוצמתי שנועד לפתוח את הירכיים וליצור גמישות בקרסוליים ובברכיים. מבחינה רוחנית, עמדת הלוטוס רגועה, שקטה ומעודדת התבוננות. כתרגיל גופני, הוא מעורר את עצבי הרגליים והירכיים, ומחטב את איברי הבטן, עמוד השדרה והגב העליון.
עבודה במחשב כל היום עלולה לגרום לכאבי צוואר, כתפיים וגב. יציבה טובה יכולה להפחית מחלות אלו ולשפר את בריאותך ומצב רוחך. הטריק לשבת זקוף ליד המחשב הוא למקסם את רמת הנוחות שלך, ובכך להפחית את כמות הנטיה, ההגעה וההתעברות המיותרות שהיית עושה אחרת.