חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר
אנשים רבים מודעים לעצמם בידיים "שמנמנות". לרוע המזל לכל מי שרוצה לשנות את מראה הידיים, הגנטיקה היא כנראה הגורם החשוב ביותר בעיצובם. עם זאת, ישנן דרכים לשנות את מראה הידיים שלך, גם אם הן באופן טבעי מעט שמנמנות. אולם הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות להערכה העצמית שלך הוא לקבל את עצמך כמי שאתה, ללא קשר לאיך שאתה נראה.
עודף משקל או נפיחות בלחיים יכול להיות מתסכל. למרות שלא ניתן לרדת במשקל רק בחלק אחד של גופך, ישנן מספר אסטרטגיות שבהן תוכל להשתמש כדי להפחית את גודל הלחיים שלך. התחל בשינויים בתזונה ובאורח החיים שלך. לאחר מכן, נסה לבצע תרגילים כדי למקד את לחייך.
משקל בצדדים שלך, או ידיות אהבה, יכול להיות מתסכל להיפטר ממנו. במקום לנסות תרגילים הטוענים כי הם ממוקדים לאזור אחד בגוף, יהיה עליך לרדת במשקל באופן כללי כדי להיפטר משומן בצד. עם זאת, אתה יכול לרדת במשקל מהר יותר ולשנות את השרירים כדי להפחית את מראה השומן בצדדים שלך על ידי ביצוע תרגילים המכוונים את שרירי הבטן והאלכסונים.
לאורך הלילה גופנו מאבד בין 1 ל -2 קילו. עיקר המשקל שאבד הוא משקל המים. דיאטת שינה אמנם לא תספק לך תוצאות מדהימות לירידה במשקל, אך שינה טובה בלילה בכל לילה יכולה להקל על הורדת הקילוגרמים. צעדים חלק 1 מתוך 3: ארגון מחדש של שגרת היומיום שלך שלב 1.
ניוון שרירים הוא מצב בו הרקמות בשרירים מתחילות להיחלש ולהתבזבז. זה יכול להתרחש כתוצאה מחוסר שימוש בשרירים, תת תזונה, מחלות או פציעות. במקרים רבים של ניוון שרירים, ניתן לבנות את השריר בחזרה באמצעות תרגילים ספציפיים בשילוב תזונה נכונה ואורח חיים.
מתח נפוץ בחברה המודרנית ומשפיע לרעה על אנשים בדרכים רבות, כולל מערכות השרירים והשלד שלהם. מתח ידוע כמגביר את מתח השרירים, משנה את לחץ הדם ומשפיע על שחרורם של מגוון הורמונים ונוירוטרנסמיטורים. הליכה היא דרך פשוטה, טבעית וזולה להילחם במתח, אם כי היא עלולה לגרום למתח או אי נוחות ברגליים - במיוחד אם אינך מורגל בכך.
מוטוריקה עדינה כרוכה בתיאום של השרירים הקטנים בידיים שלך בעיניים. שליטה במוטוריקה העדינה מעניקה לילדים ולמבוגרים טווח גדול יותר של עצמאות בפעילויות היומיומיות שלהם. פעילויות המחזקות את שרירי הידיים ואת תיאום עין-יד יכולות לסייע בשיפור המוטוריקה העדינה תוך הנאה.
למרבה הצער, החיים אינם תמיד מאושרים, הרפתקנים ונינוחים. אם אתה רוצה לשנות את חייך ולהתחיל לחיות חיים של אושר, הרפתקאות ורגיעה בצע את הצעדים הבאים, החל מספר מספר להלן. צעדים שלב 1. לישון טוב שינה חשובה לבריאות הגופנית והנפשית. קבל את כמות השינה המתאימה לגיל ולרמת הפעילות שלך.
רוב מתרגלי המורה והמורים יגידו לך שלעולם לא מאוחר מדי להתחיל לתרגל יוגה. עם זאת, כל מי שמתכנן להתחיל תרגול יוגה לאחר גיל 50 צריך להיות מודע להבדלים בגוף ובבריאות בינם לבין מתחילים יוגה צעירים יותר. התחל לתרגל יוגה אחרי 50 על ידי התחלת איטיות ומציאת מדריך או שיעור המתמחה במתחילים או מבוגרים.
התפשטות גיל העמידה, הנטייה לצבור שומן סביב הבטן ככל שאתה מתבגר, לא חייבת להיות בלתי נמנעת. זה טבעי לעלות במשקל עם הגיל המתחיל כבר בגילאי 30-30. עם זאת, אתה יכול להימנע מ"ידיות האהבה "או" בטן הבירה "האיומה של גיל העמידה על ידי התזונה הבריאה ושמירה על אורח חיים פעיל.
גיל 50 הוא אבן דרך אדירה. עבור אנשים רבים זה מסמל פרק חדש בחייהם. אולי הילד שלך עכשיו גדל ויצא מהבית. אולי אתה מבחין בשינויים פיזיים חדשים בגופך. רוב הסיכויים שתרגישו אחרת ברגע שתגיעו ליום ההולדת המשמעותי הזה. למרבה המזל, רבים מהשינויים הללו יכולים להיות חיוביים.
מיץ הוא טרנד דיאטה חדש יחסית המתמקד במיצוי פירות וירקות, תוך שימוש במיץ כתחליף לארוחה או כתוספת לארוחות. ישנם מגוון יתרונות בריאותיים אשר נקשרו עם מיץ, כולל ירידה במשקל וצריכה מוגברת של ויטמינים ומינרלים. בנוסף, מיץ יכול להיות דרך פשוטה וטעימה להכניס יותר פירות וירקות לתזונה (במיוחד לאנשים שאינם מעריצים גדולים של פירות או ירקות או שאין להם זמן להכין אותם מדי יום).
אף אחד לא רוצה ליפול, אבל ככל שאנו מתבגרים זה הופך לדאגה גוברת. מחקרים הראו שפעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר למניעת נפילות. פעילות גופנית עוזרת לשפר את כוח הגוף ואת הקורדינציה, כמו גם לשמור על צפיפות העצם שלך - הכל חשוב למניעת נפילות.
זה יכול להיות מאוד מתסכל להרגיש שיש לך עודף משקל, שלא לדבר על הסיכונים הבריאותיים הכרוכים בכך. אתה עלול להרגיש פחות בטוח ואפילו קצת איטי. אחת הדרכים הטובות ביותר להפוך לבריא יותר היא לשנות את התזונה על ידי אכילת מזון בריא ושליטה על גודל המנות.
מאמן אליפטי או קרוס-מאמן (X-trainer) הוא מכשיר אימון נייח שבו תוכלו להשתמש עבור טיפולי מדרגות, הליכה, ריצה או ריצות. זה יכול להיות אירובי גדול בעל השפעה נמוכה השורף קלוריות. כמו כל מכונת כושר, שימוש נכון הוא חיוני בכדי לקבל את האימון היעיל ביותר ולהימנע מפציעות.
כמו כל סוגי המכונות, לפעמים החגורה תתרופף. אם אתה מבחין שהפער בין החגורה ללוח ממש קרוב זה לזה או שהחגורה מחליקה, עליך להתאים אותה. חגורה רופפת יכולה להשפיע על האימון שלך. התאמתו יכולה להיות מהירה ופשוטה. צעדים שיטה 1 מתוך 2: התאמה בזמן שהליכון פועל שלב 1.
אימון הוא דרך מצוינת להישאר בכושר וזה בדרך כלל מאוד בריא עבורך. אימונים קרדיווסקולריים עוזרים להפחתת שומן ושמירה על אורח חיים בריא כל עוד התזונה שלך בכושר. השימוש ב- Stairmaster מצוין לאימון אירובי. השימוש ב- Stairmaster עשוי להיראות קשה, אך בעזרת הצעדים הנכונים וההכנה הנכונה, תוכל להתחיל לעלות במדרגות תוך זמן קצר!
אם לעתים קרובות יש לך חרק בצוואר או כאבים בכתף בסוף היום, אתה עלול לחוות צוואר טכני. העמדה המשופעת שרבים מאיתנו מאמצים כאשר מסתכלים על הטלפונים או המחשבים שלנו יכולה להוביל לכאב, נוקשות וכאבים לאורך זמן. למרבה המזל, צוואר הטכנולוגיה אינו קבוע, וישנן כמה דרכים שונות שבהן ניתן לטפל ולמנוע צוואר טכנולוגי לקבל הקלה.
האם תמיד היית קטן יותר מחבריך לכיתה? למרות שכל אדם צריך לאהוב את הגובה שלו, אתה עשוי לתהות מתי תדביק את החברים שלך. כל אדם גדל בקצב שונה בהתאם לגורמים כמו הגנים שלך ואפילו לאופן שבו אתה דואג לעצמך. אבל על ידי תזונה נכונה והנעת הגוף, אתה יכול לגדול מהר יותר.
ספינה ביפידה היא אחד ממומי הלידה השכיחים ביותר בארה"ב ופוגעים בערך באחד מכל 2, 858 תינוקות שנולדו בארצות הברית. כאשר המוח, חוט השדרה או כיסוי המגן של שניהם - הנקראים גם קרום המוח - אינם מתפתחים כראוי, עלול להיווצר פגם בצינור העצבי וסיבוכים.
הורים נאבקים לעתים קרובות להעביר טיפות עיניים לתינוקותיהם או לילדיהם עם עיניים ורודות (דלקת הלחמית) ומחלות עיניים אחרות. ילדים נלחמים אינסטינקטיבית בכל דבר שמוכנס לעיניהם. הם עשויים להיות עצבניים או חסרי מנוחה, אך עם מעט ידע, ישנן דרכים רבות להרגיע את ילדכם תוך מתן התרופה שלו.
מזג אוויר חם וקר הם תקופות נהדרות לשחק בחוץ לילדים. מבניית אנשי שלג ומזחלות ועד ספורט ימי, הקיץ והחורף מציעים הרבה כיף. אבל איך אפשר לדעת שילדיכם צריכים לשחק בחוץ במזג אוויר חם או קר? אילו טמפרטורות בטוחות ואילו טמפרטורות אינן בטוחות? איך אתה מבין את "
השתתפות בפעילות חדשה או מאתגרת יכולה להיות מאיימת על ילדים בכל הגילאים. למרות שתוכל לראות בבירור את היתרונות לטווח הארוך והקצר, זה עלול לקחת להם קצת זמן לבנות ביטחון ולהרגיש בנוח להשתתף בפעילות. עם זאת, אתה יכול לעזור לעודד אותם להשתתף על ידי להבין מה מניע אותם ולמצוא פעילויות שהם ייהנו מהם.
זה אופייני לתינוקות לינוק את האגודלים בשלב זה או אחר. רוב הילדים עוצרים ברגע שהם מגיעים לגיל הפעוט, אולם חלק מהילדים ממשיכים את ההרגל לאורך שנים רבות. למצוץ את האגודל זה הרגל רע. לא רק שזה יכול לגרום נזק לשיניים שלך, זה יכול גם לגרום לך מבוכה.
אם ילדך חולה, ייתכן שיהיה צורך בתרופות שנקבעו על ידי רופא ו/או ללא מרשם. בכל מקרה הילד שלך עשוי להיות מסרב לקחת את התרופה בגלל אופן הניהול שלה, טעם התרופה או מסיבות אחרות. אם אתה מתקשה לתת תרופות לילד עמיד, אז יש כמה דברים שאתה יכול לנסות. צעדים שיטה 1 מתוך 2:
לרוע המזל, ילדים אינם חסינים מפני אירועים ומצבים טראומטיים כמו PTSD. בעוד שחוויה טראומטית עלולה לפגוע בילד אם לא נותנים לה דיבור וללא טיפול, החדשות הטובות הן שילדים מסוגלים להתמודד טוב יותר עם אירוע טראומטי אם הם מקבלים תמיכה ממבוגרים מהימנים.
עצירות אינה נדירה בקרב ילדים. לפעמים זה מתרחש במהלך אימון אסלה או בילדים גדולים שכל כך שקועים במשחק שהם לא לוקחים הפסקה כדי ללכת לשירותים. בדרך כלל יש כמה שינויים פשוטים באורח החיים שיעזרו. אם זה נמשך יותר משבועיים, עליך לפנות לרופא כדי לבדוק אם יש צורך בתרופות.
אימון עם כדור כושר בזמן ההריון יכול לעזור לך לחזק את רצפת האגן, וזו דרך קלה לשמור על רמת הכושר שלך בזמן שאתה מחכה ללידה. באופן דומה, שימוש בכדור הכושר לאחר הלידה יכול להקל עליך להתאמן שוב, כך שלא תגזים. אם בדקת עם הרופא שלך והם נתנו לך את האפשרות להתחיל להתאמן, נסה כמה מטכניקות אלה בכדור הכושר במהלך ההריון ואחריו.
המונח "סחרחורת" פירושו דברים שונים לאנשים שונים. מכיוון שהתסמין מעורפל ויכול להיגרם על ידי מגוון רחב של גורמים, מציאת דרך לעצור סחרחורת יכולה להיות תהליך של ניסוי וטעייה. למרבה המזל, זה בדרך כלל לא נגרם על ידי משהו רציני, ולעתים קרובות אתה יכול לטפל בזה בעזרת תרופות ביתיות פשוטות.
אזיקי הסיבוב שלך כוללים את השרירים והגידים המחברים את הזרוע שלך לכתף ומאפשרים לזרוע שלך לנוע בצורה חלקה בכתף. שמירה על שרירים אלה חזקים ושמירה על טווח התנועה שלך הוא חלק חשוב בשמירה על כתפיים רכות ויציבות, כמו גם הימנעות מפציעה. כדי לחזק את אזיקי הרוטור שלך, התחל במתיחת השרירים.
תרגיל הקרש הוא דרך מצוינת לחזק את הליבה, הגב והרגליים. כמתחיל, אולי לא תוכל להחזיק קרש זמן רב, וזה בסדר! ענינו על שאלותיך בנוגע לקרש, כך שתוכל להגדיר מטרות משלך ולעבוד בדרך לעבר גוף חזק יותר. צעדים שאלה 1 מתוך 7: כמה זמן אני צריך להחזיק את הלוח לתוצאות הטובות ביותר?
אם אתם יוצאים לטיול בעיר הפנימית או מטפסים על הר, מחלת גבהים עלולה להכביד על ההרפתקה שלכם. מחלת גבהים קלה בדרך כלל נכנסת כאשר אתה מעל 2, 400 מ ', אך אפשר לחוש תסמינים בגובה נמוך יותר אם בילית את רוב חייך במקום נמוך בהרבה או קרוב לגובה פני הים.
טיול יכול להיות חוויה חיובית ומשנה חיים. למרות שאפשר לנסוע להציף אתכם בחוויות, הוא יהפוך אתכם למספר סיפורים ואם עושים זאת מההתחלה, טיול יכול להיות שילוב נהדר של כיף, הרפתקאות ורגיעה. אם אתם מתכננים חופשה בחו"ל, צעדים פשוטים וקלים אלה יכולים להפוך את הטיול שלכם לחוויה מרעננת ומרעננת באמת ותחזרו הביתה בראש רענן, מוכנים להתחיל את השגרה שלכם בחיוך רחב!
זריקה יכולה להיות מפחידה עבור כולם, בין אם אתה מבוגר או ילד. בלונפוביה היא פחד קיצוני ממחטים, והיא משפיעה על כעשרה אחוזים מהאוכלוסייה. סביר להניח שאתה יודע מניסיון שהציפייה לזריקה גרועה יותר מהכאב עצמו. למרבה המזל, ישנן דרכים לנהל את החרדה שלך או של ילדך ולהעביר אותך בחלק חשוב זה של שגרת הבריאות.
להיכנס ללחץ יכול להיות מתסכל, אבל כולם חווים את זה כך שאתה לא לבד. אל תדאג אם אתה מרגיש חרדה או מתקשה לנסות להירגע כי יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על קור רוח. נסה שיטות שונות, החל מתרגילי נשימה וכלה מחדש את הלך הרוח שלך, כדי לברר מה הכי מתאים לך מכיוון שכולם מתמודדים עם מתח קצת אחרת.
כאשר ההורים צועקים, אתה עלול לחוש חרדה וזה יכול להיות מפחיד, מפחיד או סתם מעצבן. בין אם עשיתם משהו שראוי שצעקתם עליו ובין אם לאו, חשוב להקשיב למה שההורה שלכם אומר, להישאר רגוע מספיק כדי שלא תתפרקו בתמורה ותגיבו בצורה שתמנע מהצעקות להתחיל. שוב.
החיים יכולים לפעמים להיות מתישים ונדמה שיש ימים בהם הצרות שלך אינסופיות. כאשר אתה נתקל במצב מלחיץ, זה יכול להיות קשה לשמור על קור רוח ולהישאר רגוע. בפעם הבאה שמתחשק לך להישבר או להתפרץ, קח כמה רגעים כדי להרגיע את עצמך לפני שאתה מגיב, שנה את מחשבותיך לגבי המצב ולאחר מכן הגיב בסבלנות.
כולם דואגים לפעמים. עם זאת, אם אתה מוצא שהמוח שלך נמצא במגוון רחב כל הזמן, ייתכן שיהיה עליך למצוא דרכים להרגיע אותו או לנקות אותו. מדיטציה, יוגה ומיינדפולנס יכולים לעזור לך לנקות את דעתך, מה שיכול להרגיע את המחשבות שלך. עם זאת, אתה יכול גם ללמוד דרכים להרחיק את עצמך מהחרדה שלך, כך שהיא לא תנהל את חייך.
לא תמיד קל להישאר רגוע כאשר אתה מקבל את הביקורת, בין אם זה בונה או הורס. כאשר אתה זוכה לביקורת, אתה עלול להרגיש נבוך או לא מובן. או שאולי אתה אפילו מוטרד מכך שאדם אחר שופט אותך. לא משנה איך אתה מרגיש, אתה צריך לשמור על קור רוח ולקבל את המשוב על מה שהוא - דעה של אדם אחר ותו לא.
יש הרבה סיבות לגיטימיות למשוך כל הלילה - ילד מטומטם, פרויקט דוחק, מועד אחרון מתקרב. יש גם הרבה סיבות מטופשות. אולי נשארת לשחק עם חבר שלא דיברת איתו זמן מה, או שאולי היית בעיר. בלי קשר לסיבתך, עדיין יהיה לך קשה בעבודה למחרת. אבל זה לא אומר שאתה צריך להתקשר.