חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר
אם אתה עובד במשרד, אתה כנראה מבלה חלק גדול מהיום שלך בישיבה ליד שולחן העבודה שלך. מחקרים הראו שישיבה כל היום ליד שולחן העבודה מזיקה לגב, ליציבה ולבריאות הכללית שלך. למרבה המזל, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לטפל בבעיות אלה. אתה יכול לקנות שולחן עומד, שולחן הליכון או ממיר שולחן עומד אם אתה רוצה לעמוד על הרגליים ליד השולחן.
רבים מאיתנו מבלים את רוב שעות הערות בישיבה - ליד שולחן העבודה שלנו, מאחורי ההגה של מכונית, ליד שולחן המטבח, על הספה בסוף יום ארוך. לא מפתיע, אם כן, כאבים ופציעות הקשורות לישיבה (בגב התחתון ובמקומות אחרים) הם בעיה נפוצה ויקרה עבור עובדי המשרד והציבור בכלל.
לפעמים ההתמודדות עם הרגשות שלך יכולה להרגיש עצומה. כאשר החיים קדחתניים או מלחיצים, קל מאוד להיכנע לרגשות של כעס או דיכאון. עם זאת, תהיה יותר פרודוקטיבי ותרגיש טוב יותר אם תוכל ללמוד לנהל את הרגשות שלך. ישנן דרכים לשנות את הגישה ואת הסביבה שלך כך שתוכל להתמודד טוב יותר עם מגוון רחב של רגשות.
רוב האנשים רוצים להיות במצב בריאותי טוב, לחוות רווחה, להיות מרוצים מהעבודה, לקבל את עצמם, לכבד אותם ולקיים מערכות יחסים תומכות. אם חייך מרגישים קדחתניים, מונוטוניים או לא שלמים, עליך לחזור לשליטה. כל דבר שמחזיק ערך בחיים דורש זמן, מאמץ, מיקוד וצפוי לגרום לאי נוחות לאורך כל הדרך.
עייפות, צורה של התעסקות שנמצאת לעתים קרובות אצל אנשים אוטיסטים, היא כלי נפלא להתמקדות ולשליטה עצמית. עם זאת, ישנם תקופות מסוימות שבהן תרצה להימנע מהסחת דעת של אנשים או קבלת תשומת לב שלילית. מאמר זה יעזור לך למלא את צרכיך מבלי למשוך אליהם תשומת לב.
אתה רוצה לפגוש אנשים, להתיידד ולשתף את עצמך עם העולם, אך אינטראקציות חברתיות יכולות להיות מאיימות במיוחד עבור אנשים המתמודדים עם חרדה חברתית. בעוד שאנשים רבים חשים עצבים לפני אירוע מצגת או דיבור, חרדה חברתית מפריעה לשגרה הרגילה שלך וגורמת למצוקה עצומה על בסיס קבוע.
ההתמודדות עם אדם קנאי יכולה להיות קשה, במיוחד אם אתה רוצה לשמור על מערכת היחסים שלך עם אותו אדם או שהם חלק גדול מחייך, כגון בן משפחה או עמית לעבודה. למד דרכים להתמודד עם אדם קנאי ואולי תוכל ליצור קשר בריא. אם האחר המשמעותי שלך נוטה להתנהגות קנאית, אתה יכול גם להקדיש זמן לפתרון בעיות איתם על מנת לעבוד על בעיות אמון בצורה בריאה.
יש אנשים שיוצאים באופן טבעי, אבל אנשים אחרים צריכים להתאמן כדי להיות יוצאים. אם אתה רוצה לצאת, ישנן מספר אסטרטגיות שתוכל להשתמש בהן. להיות "יוצא" כרוך בלימוד כיצד להציג את עצמך בפני אחרים, ליצור שיחות ולהיות בטוח יותר בעצמך. צעדים שיטה 1 מתוך 4:
החיים מתחילים להאיץ עם המעבר לשנות העשרה שלך, ומשאירים אותך פגיע לשינויים ולהשפעות. אם אתה יודע שהשינויים האלה אינם שלך, שמירה על השליטה תעזור לך להתמקד ולהפוך לאדם שאתה רוצה להיות. מאמר זה יעזור לך להישאר ממוקד ולשמור אותך על הדרך אל האני האמיתי שלך.
אם ההצלחה בעבודה או בלימודים חשובה לך, התנהלות כאילו אתה אדם רציני, נטול רגש ומקצועי יכולה לעזור לך להגיע ליעד שלך. בנוסף, אימוץ פרסונה זו ישפר את האופן שבו אנשים תופסים אותך. למידה כיצד לשלוט ברגשותיך בכל מצב תעזור לך להישאר קריר ונאסף. בנוסף, שינוי ההתנהגות שלך ויצירת מראה מקצועי יגרמו לאנשים לתפוס אותך כאדם רציני ומקצועי.
האם אתה רוצה להיות יותר אמיץ? אומץ הוא לא משהו שאתה נולד איתו - אתה רוכש אותו עם הזמן כשאתה צובר חוויות חיים. אתה יכול לתרגל להיות אמיץ על ידי פעולה לפי מה שהלב שלך אומר לך לעשות ואתגר את עצמך עם חוויות חדשות, גם כשאתה מפחד. זה יכול לקחת קצת זמן והרבה סבלנות כלפי עצמך, אך עם גישה חיובית ודרכי חשיבה מועילות, תמצא את עצמך הופך לאמיץ מכפי שאי פעם חשבת שאפשר.
אומץ נחשב בעיני רבים לאחת הסגולות האנושיות החשובות ביותר. למעשה, בימי הביניים זה נחשב לאחת מארבע המעלות הקרדינליות, ופסיכולוגים מודרניים מסכימים. ללמוד כיצד להיות אמיץ, גם אם זה רק כדי לבקש מאותו אדם שעלית עליו כל כך הרבה זמן, לא אומר לא לפחד.
אנשים מצליחים זוכים לרוב לשבחים על כך שהם "חסרי פחד" במרדף אחר מטרותיהם. עם זאת, לחיות חיים ללא פחד אין פירושו לחיות בהעדר פחד. במקום זאת, פירושו לקחת סיכונים ולחלום בגדול, גם מול דברים שעלולים לגרום לך לא בנוח. נוסף על כך, פחד יכול לעתים להיות שימושי ככלי הוראה, או כסימן אזהרה.
אומץ הוא תכונת אישיות שכולם מחזיקים בה אך היא לפעמים מקרטעת בגלל חוויות או זיכרונות רעים. בעל אומץ נחוץ בכדי להצליח במצבים רבים בחיים, החל מפגישה עם המין השני ועד לעשיית העבודה שלך. אך על ידי זיהוי המקור לחוסר אומץ ושינוי התנהגויות אקטיבי שלך, תוכל לבנות ביטחון בכל היבט בחייך.
כל אחד מתמודד עם אתגרים בחייו. אפילו אנשים שנראים כאילו הכל בא להם כל כך בקלות. אז איך כולם מתמודדים? איך נמנעים מלוותר פשוט ולעבור לאנטיגואה? נעזור לך לשנות את נקודת המבט שלך עם כמה כישורי התמודדות ואסטרטגיות ונלווה אותך בשלבים שאתה צריך לנקוט כדי להתמודד עם האתגר הזה כמו אלוף.
הרבה אנשים חולמים לקחת סיכונים בחיים אבל מפחדים מכדי לעבור את זה, אולי כי הם דואגים מה יחשבו אחרים על ההחלטות שלהם או שהם עלולים להרגיש לא נוח מדי עם הרעיון לצאת מחוץ לאזורי הנוחות שלהם. מה שזה לא יהיה זה שמעכב אותך מלקחת סיכון, הגיע הזמן להתגבר על זה.
אתה לא נולד עם מגניב, אתה חייב למצוא את זה. מיילס דייויס מצא אותו בכמה פתקים מרופטים בפינת הבמה, בעוד אודרי הפבורן מצאה אותו במבט. כל מי שטפס פעם על אופנוע, חיבר גיטרה חשמלית או מצא מעיל עור שמתאים כמו כפפה יודע את זה: מגניב זה מעשה. אפילו פרח הקיר הצנוע ביותר יכול להגביר את הגורם המגניב שלו על ידי למידה להתבלט מההמון, להקדים את המשחק ולטפח תדמית מגניבה.
האם אתה מתקשה להתעורר בזמן בבוקר? האם אתה חושש שאתה עלול לאבד את מקום עבודתך או להיכשל בשיעור מכיוון שאתה לא יכול לקום מהמיטה? אם אתה מאחר באופן כרוני לעבודה, או שאתה רק צריך לוודא שלא תחמיץ את הטיסה שלך מוקדם מחר בבוקר, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להבטיח שתתעורר בזמן.
האם אתה תמיד מרגיש עצוב? אתה עלול לחוות סימפטומים של דיכאון. אבל להיות עצוב במשך יום או יומיים לא בדיוק אומר שאתה סובל מדיכאון. דיכאון הוא הפרעה פסיכולוגית נפוצה שיכולה להשפיע רבות על התפקוד היומיומי, והיא חורגת מעבר לתחושת עצוב או כחול. ככל שאנשים עם דיכאון רוצים, הם לא יכולים פשוט "
אם אי פעם סבלת מהערכה עצמית נמוכה בוודאי שמעת את העצה, "רק תלמד לאהוב את עצמך." אבל מה זה אומר בדיוק? כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך ולאהוב את עצמך, תחילה עליך להיות כנה. להיות ישר עם אנשים אחרים יאפשר לך להגן על האינטרסים שלך תוך שתאפשר לאנשים לדעת את 'האמיתי' שלך.
אמון כרוך בהסתמכות על אדם אחר בכדי לשמור על ערכים משותפים במערכת יחסים, כגון יושר, נאמנות, אמינות ופתיחות. אם ערכים אלה נפגעים, אתה מתחיל להטיל ספק במחויבות של האחר כלפיך ולמערכת היחסים. בין אם נבגדת על ידי אדם אהוב או שנבגדת בך במערכת יחסים, כאשר מישהו שאכפת לך מאכזב או פוגע בך, זה פותח את הדלת לבעיות אמון.
חבר בגד בך. האחר המשמעותי שלך שיקר לך. אולי יש רשימה של סיבות שאיבדת אמון באנשים. מה שזה לא היה, אתה מפחד. איך תוכל לסמוך שוב? זה אולי נראה בלתי אפשרי, אבל עם עבודה וזמן אתה יכול להרשות לעצמך לסמוך שוב. צעדים חלק 1 מתוך 3: עיבוד מה שקרה שלב 1.
אמון הוא גורם בסיסי ביצירה ושמירה על מערכות יחסים משמעותיות. אמון במישהו יכול להיות כל דבר, החל מלספר לאדם את סודותיך העמוקים עד לידיעה שהם יגיעו בזמן לפגישה. ישנן רמות רבות של אמון, אך כולן דורשות ממך להאמין במישהו. צעדים שיטה 1 מתוך 3:
שמירה על אמון בעצמך דורשת זמן, מאמץ ותקשורת טובה. למד לבטוח בעצמך בכך שאתה אדיב לעצמך ודואג לצרכיך ולבטיחותך. חיזק את האמון העצמי שלך על ידי למידה לשרוד במצבים קשים וסירוב לוותר על עצמך. אמון בעצמך יגביר את הביטחון העצמי שלך ויוריד את הצורך שלך באישור.
רוצה שיהיה לך בטן רוצחת ושטוחה להשוויץ? ובכן, עם תזונה בריאה ופעילות גופנית, אתה יכול! התמקדו באכילת ארוחות בריאות ומאוזנות והשתמשו בתרגילים הבונים את שרירי הליבה ושורפים שומן. הפחתת שומן הגוף ובניית הליבה שלך לא רק יעניקו לך שרירי בטן מצוינים, גם תהיה לך יציבה טובה יותר והתאמה תפקודית יותר, תגרום לשניך להיראות ולהרגיש נהדר.
זה נפוץ שיש תנועת מעיים בזמן קבוע ביום, כמו כשאתה מתעורר כל בוקר. עם זאת, לאחר שרפרפים רופפים או מימיים, או שלשולים, יכולים להיות סימן לבעיה במערכת העיכול שלך. ייתכן שתוכל לשלוט בסימפטומים שלך על ידי מעקב קפדני אחר התזונה שלך. עם זאת, אם יש לך מצב בסיסי המוביל לשלשול הבוקר שלך, ייתכן שיהיה עליך לדבר עם הרופא שלך לגבי אפשרויות הטיפול שלך.
התכווצויות בבטן, נסיעות תכופות לשירותים ושרפרפים רופפים ומימיים - שלשולים עלולים לגרום לעצירת היום של כל אחד. למרבה המזל, אתה יכול לנסות לטפל בשלשול בבית באמצעות שינויים פשוטים בתזונה, ותרופות ללא מרשם וללא מרשם זמינות להרגעת השלשולים במהירות.
דיאטת ה- BRAT (בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסטים) שימשה במשך שנים אנשים עם שלשולים או בחילות בוקר. למרות שמאכלים אלה מצוינים לאנשים הסובלים מקיבה בבטן, מחקרים אחרונים מראים שאכילת דיאטת ה- BRAT לבדה למעשה מעכבת את ההתאוששות ממחלה מכיוון שהיא חסרה חלבון, קלוריות וויטמינים מספקים.
שלשול אינו מצב; זהו סימפטום לבעיה בריאותית אחרת, כגון זיהום או וירוס. זה יכול להיות גם תגובה לאלרגיות למזון, תרופות, פרוטוזואנים (10% -15% מהמקרים), וירוסים (50% -70% מהמקרים) או חיידקים (15% -20% מהמקרים) במזון או במים. ברוב המקרים השלשול יעבור מעצמו תוך מספר ימים, אך סוגים מסוימים של שלשול עלולים לגרום לבעיות חמורות.
שלשול הוא תופעה שכיחה בכל רחבי העולם והיא מהווה 48 מיליון מקרים של מחלות הנגרמות על ידי מזון בארצות הברית וכ -3,000 מקרים גורמים למוות בשנה. התוצאה היא גם 128,000 אישפוזים בשנה, בדרך כלל בגלל התייבשות. הגורמים לשלשול הם גורמים זיהומיים כגון וירוסים, חיידקים, טפילים וסיבות לא זיהומיות כגון השלכות שליליות של תרופות.
שלשול, למרבה הצער, יכול להיות אחד מהתסמינים הרבים של הנגאובר. באופן כללי שתיית אלכוהול גורמת לשלשולים מכמה סיבות, ביניהן: היא מגבירה את כמות החומצה בקיבה, מה שגורם לגירוי והפרעה; זה מגביר את מהירות העיכול, מה שלא נותן למעי הגס מספיק זמן לספוג מים;
שלשול הוא מצב נפוץ במיוחד ולרוב לא מזיק. אך אם הינך בהריון, יתכן שתרופות מרשם ותרופות ללא מרשם לא בטוחות לך ולתינוקך. אל תדאג. למעשה יש הרבה דרכים שבהן אתה יכול לטפל באופן טבעי בשלשול שלך. כדי לעזור לך לעשות זאת, ריכזנו רשימה שימושית של דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להקל על הסימפטומים שלך.
שלשול מוגדר כתקיפות מים תכופות או צואה רופפת. עם זאת, לתינוקות בדרך כלל יש צואה שהיא די תכופה ודי מימית למדי, ולכן קביעה מתי יש להם שלשולים עשויה להיות קשה. ריכזנו רשימה של כמה סימנים נפוצים לשלשולים אצל תינוקות, כך שתוכל לשמור על תינוקך בריא ומאושר.
שלשול מתרחש כאשר מזון ונוזלים שאתה בולע עוברים במערכת שלך מהר מדי, וכתוצאה מכך צואה מימית ורפויה. זה יכול להיגרם על ידי מספר גורמים, כולל וירוסים, חיידקים, תרופות ומזונות מסוימים. מכיוון שיש כל כך הרבה סיבות אפשריות לשלשול, זיהוי הנכון יכול להיות מסובך.
שלשול הוא בעיה נפוצה במערכת העיכול שלרוב חולפת מעצמה תוך מספר ימים, אך היא עלולה להיות לא נוחה. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים טבעיות בהן תוכלו לסייע לגוף להחלים ולעצור שלשול מהר יותר. התחל בהתאמת התזונה שלך כדי להימנע ממאכלים שעלולים להחמיר את השלשול ולכלול מזונות שעשויים לעזור.
אנטיביוטיקה יכולה להרוג חיידקים טובים במעיים שלך יחד עם החיידקים הרעים הגורמים למחלתך, כלומר אתה יכול לחוות שלשולים כתופעת לוואי. שאל את הרופא לגבי תרופות שאתה יכול לקחת, כגון פרוביוטיקה או נגד שלשול. אתה יכול גם להרגיש טוב יותר על ידי אכילת דיאטה סתמית, הימנעות מחלב, והישארות לחות.
תסמונת קדם וסתית או PMS אחראית לתסמינים לא נוחים שונים המלווים את המחזור החודשי. במקרים מסוימים, תסמינים אלה קשורים לשינויים במצב הרוח; עם זאת, רבים מהתסמינים של PMS הם פיזיים. בחילות ושלשולים מדווחים כסימפטומים של PMS בינוני וניתן לטפל בהם באמצעות התאמות אורח חיים ותרופות שונות ללא מרשם.
קבלת שלשולים יכולה להיות לא נוחה או מביכה, אך זוהי בעיה נפוצה שהרבה אנשים מתמודדים איתה. למרות שזה בדרך כלל נמשך רק כמה ימים, יש הרבה דברים שאתה יכול לנסות בבית כדי להרגיש טוב יותר. עם כמה שינויים פשוטים בתזונה היומית שלך או על ידי נטילת תרופות, תקווה שתמצא הקלה.
הילד הממוצע בין הגילאים 6 ל -13 זקוק ל-9-11 שעות שינה בלילה, אך פחדים בלילה, דאגות כלליות ושגרות לקויות לפני השינה יכולים להקשות על זה. יצירת תבנית עקבית לשינה ומקום שינה מרגיע יכולה לעזור מאוד. אם פחדים או סיוטים הם הבעיה העיקרית שלך, פעילויות מנחמות או שיחה עם מבוגר מהימן עשויות לפתור את בעיות השינה שלך.
ישנן מגוון סיבות לכך שאדם לא יכול להירדם. זה יכול להיות בגלל סביבה מגרה מדי, או בגלל לחץ מהיום הקודם או הקרוב. ללא קשר למה שמוביל לחוסר שקט וללילות ללא שינה, בעיות להירדם הן לרוב בעייתיות. המשמעות היא שהסובל יהיה ישנוני, עצבני ובדרך כלל 'כבוי' למחרת.