חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר
מופעים דרמטיים תכופים, סיפורים מוגזמים וקונפליקטים על-מעל-על הם לעתים קרובות סימנים של מחפש תשומת לב. אם מישהו מפריע לך עם ההתנהגויות האלה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתעלם מהתעלולים שלו. גבולות אישיים חזקים יכולים לעזור לך להישאר רגוע ושליטה.
האם אתה מרבה לדאוג מה אחרים חושבים עליך, או שאתה תמיד מפחד שמשהו יקרה לך? אם כן, יתכן שאתה מתמודד עם פרנויה. בעוד סוגים מסוימים של פרנויה עשויים לדרוש עזרה רפואית, אנשים רבים יכולים להתגבר או לשלוט במחשבותיהם הפרנואידיות באמצעות מגוון טכניקות לעזרה עצמית.
האם אי פעם עצרת לתהות מדוע אתה מרגיש מודע לעצמו? עבור אנשים מסוימים, הדאגה לגבי תכונות מסוימות של המראה שלהם; עבור אחרים, מדובר במעמד, חכמות או כספים. אם אתה מרגיש ששופטים אותך על ידי אנשים אחרים, חשוב להבין שזה לא מועיל לאפשר לאחרים להגדיר אותך.
הפסקת עישון היא מאמץ קשה ולוקח זמן. נדרש כוח רצון לא מבוטל ומחויבות עמוקה כדי להשיג את המטרה שלך להיות ללא עשן. ישנן אסטרטגיות רבות לשבירת ההתמכרות שלך לעישון; עם זאת, אין דרך אחת להפסיק ושיעורי ההצלחה האישיים לא יהיו זהים עבור כולם. למרות שסיום הרגל העישון שלך לא יקרה באופן מיידי, אתה יכול להקשות עליו מעט פחות על ידי יצירת תוכנית והמשך השימוש בה בשיטות שונות כדי לרסן את התשוקה האשמה שלך.
האם אתה ביישן? אם כן, אתה רחוק מלהיות לבד. אנשים רבים בעולם סובלים מביישנות קלה עד קיצונית ומתקשים להתגבר עליה. כדי להתגבר על ביישנות, יהיה עליך להבין את הנסיבות המפעילות את ביישנותך, לפעול לשינוי מצבך הנפשי ופרספקטיבה באשר לנסיבות אלה, ולתרגל לשים את עצמך במצבים נוחים ולא נוחים עד שתעבוד את הדאגות שמעכבות אותך.
בהירות החלום היא המודעות שאתה חולם. מודעות זו יכולה לנוע בין הכרה קלושה של העובדה להרחבת נקודת מבט משמעותית. חלומות צלולים בדרך כלל מתרחשים בזמן שאדם נמצא באמצע חלום רגיל ופתאום מבין שהוא חולם. זה נקרא חלום צלול ביוזמת חלום. חלום צלול ביוזמת השכמה מתרחש כאשר אתה עובר ממצב ערני רגיל ישירות למצב חלומי, ללא הפסקה ניכרת בתודעה.
אולי בן הזוג שלך בגד בך, החבר הכי טוב שלך דקר אותך בגב, או שהעמית לעבודה לקח קרדיט על הרעיון שלך. מצד שני, אולי שיקרת לחמודה שלך, גנבת את הבחור או הבחורה שחבר שלך השגיח עליה או שהצלחת לעזור לעמית לעמית או לחבר לכיתה בפרויקט מכריע. אמון בין שני אנשים פירושו שהם יכולים להיות פגיעים זה כלפי זה.
קנאה מדי פעם היא טבעית ואף יכולה להניע. אבל אם אתה מוצא את עצמך מתעצבן כשאתה רואה תמונות אינסטגרם של בגדים, עבודות או מכוניות שאתה מקנא בהן, ייתכן שתצטרך לטפל בבעיה זו. או שאולי הקנאה שלך גורמת לך לפרנואיד ולגרום לבעיות איתך ועם האחר המשמעותי שלך.
פיתוח תחושה חזקה של כבוד עצמי יכול לעזור לך לממש את הפוטנציאל שלך, לפתח מערכות יחסים בריאות ולגרום לכל מי שסביבך לראות בך אדם הראוי לכבוד. אם אתה באמת רוצה לכבד את עצמך, עליך לקבל את עצמך ולעבוד על להפוך לאדם שתמיד חלמת להיות. נקט צעדים כדי לדעת איך אתה מרגיש שמח עם מי שאתה וגרם לעולם להתייחס אלייך כפי שמגיע לך שיתייחסו אליך.
השתתפות בקבוצת תמיכה יכולה לשמש צעד חיובי לקראת החלמתך הנפשית. בנוסף, הצטרפות לקבוצת תמיכה יכולה להועיל גם לחברים ובני משפחה להבין את המחלה הנפשית של יקירם. זה יכול להיות מאתגר לאתר את קבוצת התמיכה המתאימה לך. חשוב מראש על איזו קבוצת תמיכה אתה רוצה להשתתף בכדי להנחות את ההחלטות שלך.
מומחים אומרים כי אמצעי המניעה הטוב ביותר (הנקראים גם אמצעי מניעה) עבורך תלוי במה שהכי קל והנוח לך ולבן זוגך. אמצעי מניעה עוזרים לך למנוע הריון ועשויים לספק יתרונות אחרים, כמו מחזוריות קבועה. מחקרים מראים כי אמצעי מניעה שונים יכולים להיות יעילים יותר מאחרים, וחלקם גם מסייעים במניעת זיהומים המועברים במגע מיני.
אז, אתה מכיר את הבחורה הזו או שאתה יוצא עם הבחורה הזאת וזה הולך מצוין. היא באמת נראית די נפלא … אבל האם היא נפלאה מספיק? האם היא הבחורה שאתה רוצה להקדיש לה את כל תשומת ליבך … אולי לנצח? זוהי שאלה מסובכת אך על ידי התמקדות במה שהכי חשוב לך, תוכל להתחיל לחשוב על המצב שלך ולמצוא את התשובה הנכונה.
קצת מסתורין יכול להגיע רחוק בבניית המוניטין שלך. על ידי התאמת האופן שבו אתה מדבר ומתנהג בפומבי, תוכל לעטוף את עצמך באוויר של סודיות שיגרום לך להיראות מעניין יותר, מרגש ואטרקטיבי יותר לאנשים סביבך. צעדים שיטה 1 מתוך 3: תקשורת עם אחרים שלב 1.
הומופוביה היא אפליה, פחד או שנאה לאנשים הומוסקסואליים (ולעתים קרובות דו -מיניים). הוא לובש צורות רבות, כולל מעשי אלימות, רגשות שנאה או מחוות של פחד. יחידים או קבוצות יכולים להיות הומופוביים ויכולים ליצור סביבות עוינות. למרבה המזל, אתה יכול לבחור לא להיות הומופוביים.
לעולם לא קל להתמודד עם חסר מישהו. בין אם האדם בחייך איננו לתקופה קצרה, בחר לסיים את מערכת היחסים שלך, כבר אינו חי, או עבר לעיר חדשה, הכאב והגעגוע שאתה מרגיש הם תגובה רגילה לאובדן. עליך ללמוד להתמודד. אסטרטגיות להפחתת המאבק הקשור להתגעגעות האדם.
האם אתה מרגיש שאתה לא יכול לסמוך על השותף שלך או שבן הזוג שלך לא סומך עליך? חוסר אמון במערכת יחסים יכול להוביל לבעיות גדולות ואף עלול לסיים את מערכת היחסים שלך. דרך קלה לבנות אמון היא להתייחס לבן זוגך בצורה שונה. לתקשר יותר ולהיות מוכנים להיות פתוחים זה עם זה.
לא תמיד לדבר מלוכלך במיטה עם בן זוגך. מחקרים אומרים כי תקשורת מינית קשורה ישירות לשביעות רצון מינית מוגברת. ככל שאתה מדבר יותר מלוכלך, כך נוח לך יותר במהלך המין עצמו. דיבור מלוכלך יכול אפילו להשאיל את עצמו לפתיחת שיחות חשובות מחוץ לחדר השינה כמו שימוש בהגנה, אהבות וסלייקים, או אפילו הסכמה מתאימה.
כולם נאבקים, אבל לפעמים אתה עשוי לקבל את התחושה שהבעיות שלך קצת יותר חמורות מדאגות רגילות או בלוז יום שני. אם אתה עובר תקופה קשה ונדמה שאף אחת מהעצות המקובלות לא משפרת אותה, אולי הגיע הזמן לנסות לפנות למטפל. צעדים שיטה 1 מתוך 3: הערכת רגשותיך שלב 1.
להיות אמין ראוי להערצה ורצוי. זו תכונה שאנשים אחרים מחפשים באדם והיא אישור לכך שאתה אמין, תומך וכנה. אם אתה רוצה להיות אמין יותר ושאנשים אחרים יסתמכו עליך, יש כמה דרכים מצוינות לעשות זאת. צעדים חלק 1 מתוך 3: להיות כוח חיובי שלב 1.
קפיצות היא תרגיל בסיסי שכמעט כולם עשו בילדותו, אך האם ידעת עד כמה קפיצות מועילות יכולות להיות ללב ולריאות שלך? בין אם גבר או אישה, צעירים או מבוגרים, בכושר גופני ובין אם הם רק מתחילים במסלול אימון, קפיצות קפיצות הן בסיס נהדר, לב וכלי דם. אתה יכול לנסות לנצח את שיא העולם בקפיצה של 27, 000 ברציפות, או פשוט להשתמש בהם כדרך להתחמם.
אופני כושר הם חלופה מצוינת לחדר הכושר. הם יכולים לתת לך אימון אירובי יעיל שמתאים לכל רמת כושר. עם זאת, ישנם כל כך הרבה סוגים ומותגים זמינים, כי בחירת אחד המתאים לך יכולה להיות משימה מרתיעה. היתרון הברור ביותר של זה הוא בכך שהוא מאפשר לך להתאמן גם כאשר לא היית רוצה לצאת בגלל תנאי מזג האוויר.
הכרת מדד מסת הגוף שלך, או BMI, יכולה להיות שימושית להערכת משקלך ולהתאמתו. זהו לא המדד המדויק ביותר לכמות השומן בגוף, אך זו הדרך הקלה והזולה ביותר למדוד אותו. ישנן דרכים שונות לחישוב ה- BMI שלך בהתאם לסוג המדידות שביצעת. וודא שאתה יודע את הגובה והמשקל הנוכחי שלך לפני שתתחיל ולאחר מכן נסה לחשב את ה- BMI שלך.
אם אתם מכירים מגוון תנוחות יוגה, בטח שמעתם על תנוחת הילד. תנוחת מנוחה או שיקום (הידועה גם בשם בלאסנה בסנסקריט) נהדרת למדיטציה. הסיבה לכך היא שזו תנוחה פשוטה אך נוחה. אתה יכול גם לבצע תנוחת ילד כדי לקבל תקופת מנוחה בין תנוחות אחרות. תנוחת הילד גם מותחת את הגב התחתון, הירכיים, הירכיים והקרסוליים תוך עזרה בשיפור זרימת הדם.
כאבי ברכיים יכולים להוות אי נוחות אמיתית בחיי היומיום שלך. זה יכול להיות כתוצאה מדלקת פרקים, דלקות גידים, פציעות או סתם מתיחות שרירים. החדשות הטובות הן שזה לא חייב למנוע ממך להישאר בכושר. למעשה, פעילות גופנית סדירה היא דרך מצוינת לטפל ולהקל על כאבי ברכיים, לא משנה מה הסיבה לכך.
למבוגרים בדרך כלל קצב הלב במנוחה של 60-100 פעימות לדקה. ספורטאי בכושר גבוה עשוי להיות בעל קצב לב שבין 40 ל- 60 פעימות לדקה. לאנשים במצב טוב יותר יש בדרך כלל קצב לב איטי יותר מכיוון שהלב שלהם פועם ביעילות רבה יותר. על ידי מדידת קצב הלב תוכל לקבל מושג עד כמה הלב שלך בריא ולפקח על כמה קשה אתה עובד במהלך פעילות גופנית.
בטח שמעת את השמועה שחיזוק חילוף החומרים יכול לעזור לך להוריד כמה קילוגרמים. לא כל המומחים מסכימים שאנשים יכולים למעשה לשנות את חילוף החומרים שלהם; עם זאת, אם אתה עדיין רוצה לנסות את שיטת ההרזיה הזו, ישנן מספר אפשרויות. להלן 9 דרכים שונות בהן תוכל להתחיל להגביר את חילוף החומרים שלך היום.
יוגה היא תרגול עתיק שיכול לסייע לך בהפגת מתחים ולשמור על אנרגיה וממוקדות לאורך כל היום. אתה לא חייב להיות היוגי הכי מוכשר שישתמש ביוגה כדי להישאר בריא - פשוט קח מחצלת והתחייב כמה דקות בכל יום לתרגול שלך. עם הזמן, תבחין שהשרירים שלך חזקים יותר והגוף שלך עובד בצורה חלקה יותר.
עוויתות בעפעפיים או עוויתות בעיניים (הנקראות גם blepharospasms) יכולות להיות מביכות, לא נוחות ומעצבנות בעליל. זה גם יכול להיראות מפחיד כאשר מעולם לא חווית זאת בעבר. עוויתות בעפעפיים היא התכווצות שרירים לא רצונית שיכולה להיות סיבות רבות, כולל מתיחות בעיניים, עייפות, יובש בעיניים, שימוש מופרז בחומרים ממריצים (כגון קפה או תרופות), התייבשות או שימוש מוגזם באלכוהול, אך הסיבה העיקרית היא מתח.
אם העין שלך מימית ודלקתית, ייתכן שיש לך צינור דמעות חסום. צינורות דמעות חסומים יכולים להתרחש כתוצאה מזיהום או משהו רציני יותר, כמו גידול. בדרך כלל ניתן לטפל בצינור דמעות חסום באמצעות עיסוי, אך אם יש צורך בטיפול נוסף, הרופא שלך עשוי לרשום אנטיביוטיקה או להמליץ על ניתוח לביטול חסימת הצינור.
לאחר שחייה בבריכת כלור, נפוץ בעיניים נפוחות ואדומות. הסיבה לכך היא שמי הבריכה מכילים כימיקלים המרחפים את סרט הדמעות הטבעי של העין ומגרים את העיניים. הגירוי של "עין השחיין" בדרך כלל חולף מעצמו לאחר זמן מה, אך בינתיים זה יכול להיות ממש לא נוח!
לבנות העין שלך נקראות סקלרה, ואלו יכולות להצביע על בריאותו הכללית של האדם. בעל סקלרה צהבהבה או אדמדמה יכול להיות מאתגר מבחינת יהירות אישית, מכיוון שהם יכולים לגרום לאדם להיראות מבוגר או עייף. הם יכולים גם לסמן בעיות בריאות הקשורות לאלרגנים, רעלים בגוף ובעיות כבד חמורות אף יותר.
הגדרות שטיפת עיניים אינן מיועדות רק לאזורים בסיכון גבוה כגון מעבדות כימיה. לבתים המכילים חומרי ניקוי ביתיים יומיומיים וגם לילדים קטנים צריכה להיות שיטה מהירה לשטוף חומר מסוכן מהעיניים. גם במצבים שאינם חירום שטיפת העיניים במים יכולה לעזור להרגיע עיניים שחוקות ועייפות על ידי הגברת הלחות ומחזור הדם.
עיניים דומעות עלולות להטריד מאוד, והן עשויות לנבוע מכל דבר, החל מאלרגיות ועד זיהומים חיידקיים. ללא קשר למה שמפריע לעיניך, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע מהם להשקות. התרופות הנפוצות כוללות הסרת גורמים פוטנציאליים לגירוי עיניים סביבתיים, כגון אבק, אבקה, זיהום ואיפור, יחד עם שטיפת העור סביב העיניים והריסים, שטיפת עיניים בעדינות במים, שימוש בטיפות עיניים ושימוש בדחיסה חמה.
כאבי עיניים יכולים להוות בעיה מעצבנת ומטרידה. לרוב ניתן לטפל בבעיה במהירות בבית באמצעות טיפולים פשוטים וכללים; עם זאת, במקרים מסוימים, כאבי עיניים עשויים להיות קשורים למצב אחר, כגון מתיחות בעיניים, זיהום או אלרגיות, ודורשים טיפולים ממוקדים יותר.
לקבל חול בעיניים יכול להיות מתסכל ומעצבן. סביר להניח שהחול גרם לעיניך להשקות יתר על המידה ואף עלול לכאוב לעצום את העפעפיים. קודם כל, אל תעשה משפשפים את העיניים; זה רק יחמיר את המצב ואולי יגרום נזק לעין שלך. לאחר מכן, נסה להסיר את החול על ידי מצמוץ או שטיפת העיניים במים או טיפות עיניים.
מומחים טוענים כי סרטן השד יכול להשפיע על גברים בכל גיל, אך הוא שכיח ביותר בקרב גברים מבוגרים. למרות שסרטן השד הגברי נדיר, חשוב להיזהר מתסמינים כמו גושים בשד, שינויים בעור, שינויים בפטמה והפרשות מהפטמה. מחקרים מראים כי גברים נוטים יותר להתעלם מגושים בשד מאשר לנשים, אך אבחון מוקדם הוא המפתח לקבלת הטיפול הדרוש לך כדי לשחזר אותו.
כלי דם מנופח בעין שלך, הידוע גם בשם דימום תת -עיני, עשוי להיראות ממש מפחיד, אבל אין מה לדאוג. זה לא ישפיע על יכולת הראייה שלך ובדרך כלל נגרם רק מכוח רב, כמו התקף שיעול גרוע, עיטוש גדול, הקאות או שפשוף של העין הרבה. למרות שאין הרבה מה לעשות כדי להפחית את האדמומיות, יש הרבה פתרונות ללא מרשם לטיפול בכל כאב או גירוי.
נקע בברך הוא פגיעה ברצועות בברך, שהן הרצועות הקשות והאלסטיות בברך המחברות את עצמותיך יחד ומחזיקות את המפרקים במקומן. נקע יכול להשפיע על רבות מהרצועות בברך על ידי קריעת סיבי הרקמות, מה שגורם בדרך כלל לכאבים, נפיחות וחבלות. אם אובחנתך עם נקע בברך, תוכל לבצע מספר צעדים פשוטים להחלמה בהקדם האפשרי.
נשיאת משקל עודף בפנים יכולה להיות מתסכלת. למרות שלא ניתן לרדת במשקל רק בפנים, ירידה במשקל באופן כללי עשויה לעזור להרזות את פניך. ישנם גם שינויים מועילים באורח החיים שתוכל לבצע להפחתת משקל ונפיחות בפנים, ותוכל לשלב תרגילי פנים ועיסוי בכדי לקבל פנים רזים יותר.
עלייה במשקל עקב החזקת מים עלולה לגרום לך להרגיש נפוח ואי נוחות. למרבה המזל, אתה יכול להוריד משקל מים עודף במהירות ובקלות בעזרת כמה צעדים פשוטים. צעדים שיטה 1 מתוך 2: התאמת הדיאטה שלך שלב 1. שתו יותר מים זה אולי נראה סותר לנסות לאבד מים על ידי צריכת מים.