בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
רוב תוספי הצמחים האיכותיים בטוחים לרוב האנשים. צמחי מרפא שימשו אלפי שנים לטיפול בבריאות ומלחמה במחלות. עם זאת, לא מובטח שתוספי צמחים מודרניים יהיו בטוחים לכל האנשים או שהם באיכות גבוהה. אם ברצונך להתחיל ליטול תוספי צמחים, ישנם מספר קווים מנחים שבהם תוכל לפעול על מנת לוודא שאתה בטוח.
אנשים רבים משתמשים בתוספי תזונה שהם קונים באינטרנט כדי לסיים תזונה בריאה. אולם, בניגוד לתרופות, תוספי מזון מוסדרים כסוג מזון מה שאומר שהיצרנים אינם צריכים להראות את בטיחותם או יעילותם של המוצרים שלהם. בגלל זה, ייתכן שתתקשה לדעת כיצד לקנות את התוספים הטובים ביותר באינטרנט.
הגדלת כמות חלבון CREB (הידועה גם בשם חלבון מחייב רכיב התגובה cAMP) בגופך יכולה לשפר מאוד את הזיכרון ואת יכולות הלמידה שלך. מחסור בחלבון CREB קשור לאובדן זיכרון, חרדה וצורות שונות של דמנציה. שמירה על תזונה בריאה, פעילות גופנית ושינה היא המפתח לייצור והפעלה של חלבון CREB.
לחלבון תפקיד חשוב בשמירה על בריאות האדם, והוא חשוב במיוחד לבריאות השרירים, השיער, העור ומערכת החיסון. משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי ממליץ לגברים לקבל כ -56 גרם חלבון בכל יום ושנשים יכוונו לכ -46 גרם חלבון. הוספת חטיף עתיר חלבון ליום שלך מציעה דרך טובה להשיג את החלבון הדרוש לך, במיוחד אם אתה מתקשה להשיג חלבון ממקורות אחרים.
חומרים תזונתיים הם מקורות האנרגיה במזון שאתם אוכלים, המורכבים בעיקר מחלבון, שומן ופחמימות. אלכוהול גם נכלל בקטגוריה זו, אך בדרך כלל אתה נמנע מזה בקטו. בעת ספירת מקרו -חומרים, חשוב לדעת כמה אתה צריך בתזונה תחילה. העריך כמה אתה מקבל מדי יום מכל סוג ועקוב אחריהם בעזרת אפליקציית מזון או יומן.
דיאטה יכולה להיות קשה. כדי להצליח, עליך להילחם בפיתוי לפנק את התשוקה שלנו לחטיפים לא בריאים כמו עוגיות, פיצות ושוקולד. השלב הראשון הוא הכרה בכך שתשוקות הן סוג של התמכרות לא טבעית, לא תיאבון תקין ובריא. שינוי הרגלי האכילה, השגרה ובריאות הכללית שלנו יכול לסייע במאבק בהתמכרויות אלה.
חגים הם זמן לחגיגה, וזה כרוך לעתים קרובות בהזמנת יתר על קינוחים טעימים. בין אם אתה מנסה לעשות דיאטה או שאתה צריך לשמור על שליטה ברמת הסוכר בדם מסיבות בריאותיות, זה יכול להיות מתסכל לנסות להתנגד לכל הפינוקים המתוקים האלה. כדי לצמצם את הסוכר במהלך החגים, הגדר יעדים ספציפיים לגבי מה אתה מתכנן להימנע ומאיזה סוג של פינוקים תאפשר לעצמך.
שלא כמו תוכניות דיאטה רבות, דיאטת MIND אינה מתמקדת בירידה במשקל. במקום זאת, תזונה מאוזנת זו מתמקדת יותר במניעת ירידה קוגניטיבית והיווצרות מחלת אלצהיימר. הוא נועד להיות שילוב של דיאטה DASH (המשמשת בדרך כלל לטיפול בלחץ דם גבוה) ותזונה ים תיכונית (בדרך כלל בעקבות שיפור הכולסטרול ובריאות הלב).
תת משקל יכול להיות מפחיד, מכיוון שלרוב זה מרגיש שזה לא בשליטתך. עם זאת, ישנן דרכים רבות להגדיל את מסת הגוף הרזה. הכל מתחיל בכמה שינויים בתזונה שלך, כמו לאכול באופן קבוע יותר ולנסות לאכול מזון בריא יותר, מזין וצפוף יותר מבחינה קלורית. עם שינויים אלה בתזונה, לצד שגרת פעילות גופנית נמוכה, אתה יכול לעלות במשקל הדרוש לך כדי להגיע למסת גוף בריאה יותר.
אם אתה רוצה לוותר על סוכר, לעשות את זה יחד כמשפחה הוא רעיון מצוין. מחקרים רבים מראים שאם יש לך קבוצת תמיכה (כמו המשפחה שלך), סביר יותר שתצליח לבצע שינויים תזונתיים או אורח חיים. כאשר אתה אוכל יותר מדי סוכר, במיוחד תוספת סוכרים, אתה מגביר את הסיכון להשמנה ולמות ממחלות לב.
האם אתה מחפש להצטבר ולהעלות מסת שריר? תרגילי אימוני כוח שעובדים את סך כל שרירי פלג הגוף התחתון והעליון מצוינים לצבירת מסת כללית במקום להוסיף רק שומן נוסף. היו חכמים באשר להתעמלות על ידי עמידה בלוח זמנים שבועי, אתגרים בעצמכם וערבוב זה כדי שלא תשתעממו (ושריריכם).
הקיץ פירושו מנגלים, חופשות, בילוי והפסקה מהשגרה הרגילה. עבור חלק מהאנשים, שעות הפנאי הנוספות והמזונות הקשורים לקיץ עשויים להוביל לעלייה במשקל, במיוחד לאנשים בהפסקה מלימודים או מהעבודה. אתה יכול להימנע מעליה במשקל הקיץ על ידי הקפדה על שגרה קבועה, בחירת מזון בריא והישארות פעילה.
לשמוע שחסמתם את החצוצרות יכולה להיות חוויה מעצבנת ומפחידה. זהו אחד הגורמים העיקריים לאי פוריות של נשים, ולכן זה מתסכל במיוחד אם אתה מנסה להיכנס להריון. הצינורות שלך יכולים להיחסם מכל מיני סיבות, כולל STIs בעבר, פציעות או אנדומטריוזיס. למרבה המזל, יש לך אפשרויות לבטל את חסימת הצינורות שלך וללדת תינוק.
פירסינג בטבור יכול להיות כיף, מרגש וסקסי. אבל אם אתה בהריון, זה עלול להתחיל להרגיש כמו טרחה. כשהבטן שלך נמתחת, החור נמתח גם הוא. זה יכול להיות כואב וגורם לסיכון לזיהום. למרבה המזל, זה בטוח לשמור על הפירסינג שלך במהלך ההריון, כל עוד הוא נרפא במלואו.
השבועות האחרונים להריון יכולים להיות תקופה מרגשת, אך מורטת עצבים. אתה מחכה לבואו של תינוקך וכנראה גם צופה בגופך מקרוב אחר סימני לידה. כל כאב קטן או תחושה מוזרה עשויים לגרום לך לתהות אם הלידה עומדת להתחיל. למרבה המזל, ישנם מספר דברים שאתה יכול להשתמש בהם כדי לראות כיצד הגוף שלך מתקדם לקראת לידה, לזהות סימנים של לידה אמיתית ולדאוג לעצמך בשבועות האחרונים של ההריון.
אם תמיד חלמת להביא תאומים, סביר להניח שאתה מחפש דרכים להגדיל את הסיכוי להריון מרובה תינוקות. הגורם העיקרי להרות תאומים הוא הגנטיקה, אך מחקרים מצביעים על כך שישנן דרכים אחרות להשפיע על הסיכויים שלך ללדת תאומים. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד תוכל להגדיל את הסיכוי שיהיו תאומים בבית או בעזרת רופא.
למרות שרוב הנשים חזקות יותר ובטוחות יותר מבחינה נפשית במהלך ההריון השני שלהן, חשוב להיות מודע לכך שלא הכל יהיה אותו דבר במהלך ההריון השני שלך כפי שהיה לראשון שלך, במיוחד כשמדובר בלידה. גופך עבר הרבה שינויים מאז לידת הילד הראשון שלך, כך שההריון השני והלידה השנייה עשויים להיות שונים לחלוטין מהראשון.
שמיעה של תינוק מתפתחת כשהוא עדיין ברחם. באופן כללי, תינוקות מגיבים לצלילים המגיעים מבחוץ על ידי תנועה או הצגת פעימות לב מהירות או איטיות. בסביבות 20 שבועות ברחם האם, התינוק יכול לשמוע, ובכ -26 שבועות בפצע, התינוק יגיב לקולות ולגירויים חיצוניים.
הריון הוא עניין מאוד אישי, ולעולם לא תצטרך לספר על כך לאף אחד לפני שאתה מוכן. אולי אתה מחכה לפרסם את החדשות עד שתעבור את השליש הראשון, או שאולי לא בא לך לשתף קרובי משפחה חטטנים או עמיתים רכלנים. לא משנה מה הסיבות שלך, אתה יכול לשמור על הריון מוקדם מוקדם על ידי ניהול הסימפטומים שלך ותורמים כמה תירוצים.
הריון יכול להביא הרבה שינויים בחיי היומיום שלך, במיוחד בשגרת היופי שלך. למרבה הצער, לא כל מוצרי טיפוח העור, הקוסמטיקה והטיפוח האישי בטוחים לשימוש בזמן ההריון. אבל תנסה לא לדאוג. אנו כאן כדי לענות על שאלותיך הנפוצות על מנת שתוכל לקבל החלטות בטוחות ומושכלות הן לעצמך והן לתינוקך.
שינה במהלך ההריון בשליש הראשון שלך יכולה להרגיש בלתי אפשרית. אתה צריך לקום ללכת לשירותים כל חמש דקות, ויש לך צרבת. ייתכן שאתה מודאג מהחיים החדשים שאתה מביא לעולם, וגורם למוחך להתרוץ ולתת לך נדודי שינה. אתה בהחלט לא לבד! אמנם לא סביר שתזכה לישון מושלם בהריון, אך בהחלט ניתן לישון טוב יותר במהלך ההריון ולהימנע מבעיות שינה על ידי התאמת השגרה והסביבה שלך.
אם הגעת לנקודה בהריון שבה המכנסיים שלך לא מתאימים כמו פעם, אולי הגיע הזמן להשקיע בכמה מכנסי הריון. בחרו מכנסי הריון שמתאימים לכם היטב ושיש להם מספיק מקום לבטן להמשיך לצמוח. מכנסי הריון מגיעים בכל אותם סגנונות כמו מכנסיים רגילים, כך שתוכל למצוא משהו שמתאים לך.
מעקב אחר קצב הלב העוברי של התינוק שלך במהלך ההריון יכול להיות דרך מרגשת לעקוב אחר התפתחותו. הדרך הטובה ביותר למצוא את קצב הלב היא לבקר אצל רופא או טכנאי אולטרסאונד. הם יכולים לבדוק את קצב הלב באמצעות טכניקות מרובות במהלך ההריון ובמהלך הלידה.
הצטיידות בארון בגדי הריון יכולה להיות יקרה. אם אתה רוצה להיות מסוגנן בזמן ההריון, אולי כדאי לך להכין בגדי הריון תוצרת בית. חומרי הגלם לחולצות הריון תוצרת בית הם בדרך כלל חולצות כותנה לנשים גדולות או גדולות במיוחד. אתה יכול לבחור צבע רגיל, דפוס או לוגו של קבוצת הספורט האהובה עליך.
למרות שיטות אמצעי מניעה הורמונליות נחשבות לבטוחות, חלק מהנשים מדווחות על תופעות לוואי או רוצות להימנע משינוי ההורמונים הטבעיים שלהן. למרבה המזל, ישנן אפשרויות רבות לאנשים הרוצים למנוע הריון ללא הורמונים. אחת האפשרויות הקלות והבטוחות ביותר היא להשתמש במחסום, כגון קונדום או כובע צוואר הרחם.
בהריון תנודות הורמונליות יכולות להשפיע על עור האישה במספר דרכים. לעתים קרובות, הריון גורם לאקנה. זה טבעי, ואין מה לדאוג מבחינה בריאותית. אבל זה מהווה מטרד, וטיפולים נפוצים רבים באקנה אינם בטוחים במהלך ההריון. למרבה המזל, ישנן מספר שיטות הבטוחות במינון הנכון.
משקל לידה מתחת ל -2.5 ק"ג נחשב נמוך ויכול להיגרם כתוצאה מלידה מוקדמת, צמיחה לא מספקת של העובר ברחם או שילוב של שניהם. תינוקות שנולדים עם משקל לידה נמוך במיוחד נמצאים בסיכון להיוולד או לפתח בעיות בריאותיות, אך זה נדיר. כדי להבטיח הריון בריא ובתורו תינוק בריא, חשוב לאכול נכון, להתאמן, להימנע מהתנהגויות לא בריאות ולנהל כראוי את כל מצבי הבריאות הקיימים.
צום מציע הרבה יתרונות פוטנציאליים, במיוחד אם אתה רוצה לקחת את דיאטת הקטו שלך לשלב הבא. צום קטו אינו כרוך בשבועות ללא מזון-במקום זאת, הוא מבנה מחדש את הרגלי האכילה שלך, מה שעוזר לך להגיע לקטוזיס, מצב בו הגוף שלך הופך את מאגרי השומן לאנרגיה. אם אתה חדש בצום, עקוב אחר לוח זמנים לסירוגין שבו אתה אוכל וצם לפרקי זמן נפרדים במהלך היום.
צום הוא תרגול רוחני חשוב בדתות רבות המדגיש את טיהור הגוף והנפש. הוא משמש גם רבים כאמצעי לירידה במשקל למרות היעדר הוכחות המראות יעילות. עם זאת, אם זה לא מיושם בצורה נכונה ובטוחה, זה יכול להזיק לבריאות שלך. על מנת להימנע מתופעות לוואי שליליות, עליך לתכנן את הצום שלך מראש, לשנות את הרגלי היומי שלך ולבצע שינויים בתזונה מבעוד מועד.
דיאטות בצום הפכו פופולריות יותר ויותר בשנים האחרונות - במיוחד מבחינת סיוע לאנשים לרדת במשקל. בדרך כלל פשוט לעקוב אחריהם (פשוט לא לאכול) ואתה רואה ירידה במשקל די מהר. אפילו כמה מחקרים הראו כי יתכנו יתרונות בריאותיים לצום מחוץ לירידה במשקל. לדוגמה, אתה עשוי לחוות שיפור קוגניציה ושיפור ושיפור הגוף שלך.
בדיקות טרום לידתיות מאפשרות לרופא לבצע סדרת בדיקות שיטתית כדי להבטיח את בריאות האם והתינוק. הבדיקה תיעשה לאורך כל ההריון. בדיקות מומלצות אחת לחודש לשבועות שמונה עד 28, פעמיים בחודש עד שבועות 28 עד 36 ובכל שבוע משבוע 36 ועד לידה; אולם נשים עם הריון בסיכון גבוה יצטרכו לפנות לרופא לעתים קרובות יותר.
הצטרפות לחברים או למשפחה לארוחה במסעדה האהובה היא דרך מהנה לבלות ביחד, אך ניהול הסוכרת בזמן אכילה בחוץ יכול להיות מפחיד. למרבה המזל, לאכול בחוץ עדיין יכול להיות כיף וקל! כאשר אתם אוכלים בחוץ, חשוב להיצמד ללוח הזמנים הרגיל שלכם ולתכנן מראש. ברגע שאתה במסעדה, בחירת מנות קטנות יותר של מזון ומשקאות בריאים, דלי סוכר וצפייה בצריכת הפחמימות שלך תשאיר אותך על המסלול.
אה, קיץ! זה הזמן למזבלות בחוץ, לפיקניקים ולמנגלים. כחולה סוכרת, אתה עשוי לתהות מאיפה זה משאיר אותך. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לדלג על החגיגות או להקריב אוכל טעים. כל עוד אתה מתכונן ליום, בחר את האוכל שלך בתבונה, ונקט צעדים נוספים לבריאותך, סוכרת לא תקלקל את הכיף שלך.
דיאטת אטקינס, שפותחה בשנת 1972 על ידי ד"ר רוברט סי אטקינס, ידועה כתזונה עשירה בחלבון ודלת פחמימות נמוכה מאוד. הרציונל הוא שאנו עולים במשקל בגלל האופן שבו אנו מעבדים פחמימות, במקום גודל המנות או צריכת השומן. בין אם אתם חושבים שדיאטת אטקינס היא דיאטה שמציעה תוצאות מהירות, ובין אם אתם מאמינים שזוהי דרך אכילה בלתי קיימת, כדאי שתכירו כמה ממלכודות הדיאטה, כך שתגדילו את סיכויי ההצלחה שלכם.
יש מגוון דיאטות המבוססות על מרק שתוכלו לעזור לכם לרדת במשקל. חלק מהדיאטות הללו, כגון דיאטת מרק הכרוב, מקדמות ירידה מהירה במשקל לטווח קצר. עם זאת, ניתן לעקוב אחר דיאטות אחרות המבוססות על מרק לטווח ארוך יותר מכיוון שהירידה במשקל המתקבלת היא איטית והדרגתית יותר.
ד"ר ברברה רולס עיצבה את דיאטת ה- Volumetrics על סמך מחקר רב השנים שלה במדע השובע. בבסיסו, Volumetrics מלמדת דיאטנים לבחור יותר מסוגי המזון שהם יכולים לאכול בכמויות גדולות יותר. כאשר דיאטה מסוגלת לאכול חלקים גדולים יותר של מזון, הם מרגישים שבעים יותר ופחות נוטים להשתולל או לחרוג מתכניות האכילה שלהם.
דיאטה SlimFast, המומלצת לגברים ונשים מעל גיל 18, יכולה לעזור לך לרדת במשקל מבלי להיות רעבה או לפספס חלק מהמאכלים שאתה אוהב. לוח הזמנים הפשוט היומי של אכילת 3 חטיפי SlimFast, 2 תחליפי ארוחות SlimFast וארוחה אחת לבחירתך הופכים את התזונה SlimFast לניהול קלה.
אם אתה עוקב אחר תוכנית דיאטה דלת קלוריות או רק רוצה לצמצם את צריכת הקלוריות הכוללת שלך, ייתכן שתשקול להכין יותר מזונות בבית. כשאתה מבשל בבית, יש לך יותר שליטה באילו מרכיבים אתה משתמש וכמה אתה מכניס למתכונים שלך. זה עוזר לך לעקוב אחר דיאטה דלת קלוריות, דל שומן או סוכר נמוך הרבה יותר בקלות מאשר אם היית יוצא לאכול.
הכללת ארוחות רמאות בתזונה יכולה לשפר את הצלחת הדיאטה הכוללת שלך. על מנת לשלב בהצלחה ארוחות רמאות בחייך, ראשית עליך ליצור תוכנית. יהיה עליך לחשוב מתי ומה אתה הולך לאכול. ברגע שיש לך תוכנית, תוכל להפיק את המרב מארוחת הרמאות שלך על ידי אכילת כמה מהמאכלים האהובים עליך, הפעלת שליטה על מנות והקפדה על אימון ביום בו אתה נהנה מהארוחה.
דיאטה נכונה היא דרך מצוינת לשפר את בריאותך בשילוב עם פעילות גופנית. מטרת הדיאטה הבריאה היא לצמצם את אפשרויות המזון הלא בריאות. אולם עבור אנשים רבים, אימוץ תזונה בריאה יכול להיות מאבק ואין למהר. על ידי נקיטת צעדים מעשיים, ביסוס ההשקפה הנכונה והנאה מהתזונה, תוכל להקל על הדיאטה ולשמור עליה לאורך זמן.