בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
ציפורניים תלויות מתרחשות כאשר העור לאורך צידי הציפורניים שלך וליד הציפורניים שלך מתקלף וקורע. זה נגרם בדרך כלל על ידי עור יבש וכתוצאה מכך פציעה כואבת ומעצבנת. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לטפל בציפורניים שלך ולעזור להם להחלים מהר יותר.
אצבע מפעילה (TF), או היצרות טנוסינוביטיס, היא מצב שבו אצבע נאלצת להישאר במצב כפוף המקשה על יישור האצבע הנגועה. הפרעה זו מתרחשת כאשר גידים באצבע מתנפחים, ונדן הגיד מגביל את תנועת האצבע. לפיכך, האצבע יכולה "להיתקע" במצב כפוף. כאשר האצבע מיושרת, נשמע קול חורק, כאילו נשחרר טריגר על אקדח.
פשפש הוא כאב בכף הרגל! כתם נובע מכך שהבוהן הגדולה שלך נדחקת לכיוון הבוהן האמצעית שלך, מה שגורם ללחץ על המפרק בין הבוהן לכף הרגל שלך. אם אתה דואג לפתח בונס, אתה יכול לנקוט צעדים כדי להפחית את הסיכויים שלך. עם זאת, הגנטיקה משחקת תפקיד, כך שאם אתה מפתח אחד כזה, תוכל לנקוט צעדים שיסייעו לו לנהל אותו טוב יותר ולהוריד את הלחץ מהמפרק.
כפתורים נגרמים כאשר העצם בבוהן הגדולה שלך מתחילה להטות פנימה, במקום להישאר במקביל להונות האחרות שלך. זה יכול להיות מצב כואב, אבל הקלטת הפקעות שלך לא רק מספקת הקלה, היא גם יכולה לעזור לתקן את הבעיה. למד את הטכניקות הנכונות לעטיפה בקלטת ספורט רגילה וקלטת קינסיולוגיה, וייתכן שתוכל לטפל בפשפש קל מבלי לראות רופא.
כיבים בכף הרגל הם פצעים שעלולים להיות כואבים ומגרים והם שכיחים ביותר בקרב חולי סוכרת. בעוד שהפצעים עשויים להתחיל להיראות כמו כתם קטן ואדום, הם יכולים להתפתח במהירות לפצע נגוע. אם אתה מבחין בכאב, אפילו בשלביו הראשונים, פנה לרופא שלך, במיוחד אם אתה חולה סוכרת.
אנשים הסובלים מסוכרת לעיתים קרובות סובלים מבעיות בכפות הרגליים, ובעיה נפוצה היא גירוד. הגורמים האופייניים לכף רגל מגרדת לאנשים הסובלים מסוכרת הם עור יבש, זיהומים פטרייתיים ומחזור דם ירוד. למרבה המזל, תוכל להקל על הגירוד, ללא קשר לסיבה, בכמה צעדים פשוטים.
כפתורים הם מחלה נפוצה הכוללת דלקת, כאב והתאמה (עקמומיות) במפרק הבסיס של הבוהן הגדולה. בעיקרו של דבר, פקעות הן נקעים במפרקים כרוניים הדוחפים את הבוהן הגדולה לכיוון הבוהן השנייה, ויוצרים צפיפות ועיוות של כף הרגל הקדמית. לעיכובים יש לרוב מרכיב תורשתי והם נפוצים יותר עם סוגים/צורות מסוימות של אצבעות רגליים וכפות רגליים, אך נעליים צרות, חסרות התאמה או עקב הן גורמי סיכון גדולים.
בוניונים הם גבשושיות מודלקות, כואבות ונפוחות במפרק בסיס הבוהן המתפתחת כאשר הבוהן הגדולה נדחקת כל הזמן לעבר האצבעות האחרות, בדרך כלל על ידי נעליים צרות, חסרות התאמה ו/או עקב גבוה.. רגליים שטוחות, יציבת ברכיים, גנטיקה ואפילו דלקת פרקים תורמים גם הם להיווצרות פקעת, שיכולה לחקות דלקת פרקים בגלל הדלקת, האדמומיות וכאבים עמומים וכואבים.
חבורות ברכיים יכולות להתרחש בגלל נפילה, פציעה ספורטיבית, תאונת דרכים, או אפילו משהו פשוט כמו פגיעה בברך בקצה השולחן. חבורות ברכיים יכולות להיות תת עוריות (מתחת לעור), תוך שרירית (בתוך השריר) או פריוסטאלי (בעצם), כל אלו יכולים לגרום לכאבים ולנפיחות באזור החבול.
אם אי פעם עשית פיזי במשרד הרופא, סביר להניח שהם הקישו בברך שלך בפטיש גומי קטן וגרמו לרגלך לבעוט החוצה. בדיקה פשוטה זו נועדה לבדוק את הרפלקסים ברגלך, או כמה מהר אותות נעים בין העצבים, חוט השדרה והשרירים. אם אתה סקרן לבדוק את רפלקס הברך שלך (או כף הרגל) שלך, אתה יכול לעשות זאת בקלות רק עם היד שלך או פטיש רפלקס גומי!
כיפוף הברך הוא המידה שבה אתה יכול לכופף את הברך. הכרת מגבלת כיפוף הברך שלך יכולה לעזור לך להעריך את טווח התנועה שלך, מה שעשוי להיות מועיל אם אתה מתאושש מפציעה או ניתוח. אתה יכול להעריך את כיפוף הברך והרחבתו בבית באמצעות גוניומטר או אפליקציית טלפון שנועדה לדמות גוניומטר.
הברכיים המורחבות עלולות לגרום להליכה, תנועה או פעילות גופנית כואבת ואיטית. יתר הברך ברך הוא למעשה מונח כללי למגוון רחב של פציעות שיכולות לנבוע מספורט מגע, מחול ואפילו יוגה. פציעות אלו עלולות להיות חמורות מאוד, לכן יש תמיד לפנות לרופא שיבדוק אותן.
בדרך כלל לא צריך לדאוג לפקוע ולסדק בברכיים. לרוב זה נגרם בגלל שכרית הברך לא מתורגמת למעלה ולמטה בצורה מושלמת במרכז מפרק הברך. עם זאת, חספוס וטחינה זו עלולים להוביל לאובדן סחוס בברך, מה שעלול להוביל להופעת דלקת מפרקים ניוונית. אם אתה מודאג מצלילים חדשים שברכייך משמיעות, לך לרופא.
פציעה בברך יכולה להיות מתישה ופשוט מעצבנת, אז כמובן שאתה רוצה לרפא אותה כמיטב יכולתך. כאשר אתה מקבל פציעה בפעם הראשונה, תרגל את שיטת RICE כדי להתחיל בתהליך ההחלמה, ופנה לרופא אם אתה מתקשה לעמוד או אם הנפיחות חמורה. הרופא שלך יכול לאבחן את הבעיה ולהציע פתרונות שיעזרו לך להחלים מהפציעה שלך.
כאבי ברכיים הם מחלה נפוצה שמשפיעה על אנשים בכל הגילאים, אך היא אינה בלתי נמנעת. במקום לחכות עד שתפתח כאבי ברכיים ולאחר מכן לטפל בהם, קח יוזמה ועשה כמיטב יכולתך כדי למנוע כאבי ברכיים. בצעו תרגילים בעלי השפעה נמוכה המפחיתים את העומס על הברכיים.
אם יש לך ברך נקעה, זה נורמלי לרצות שהיא תחלים מהר ככל האפשר, כך שתהיה במצב טוב שוב. מתיחות ברכיים הן דרך מצוינת לחזק את הברך בזהירות, וישנן המון שונות שתוכל לנסות לגלות אילו מהן פועלות ומרגישות הכי טוב. וודא שהרופא או הפיזיותרפיסט שלך אומר שזה בסדר לפני שתתחיל מתיחות כלשהן, כך שלא תחמיר את הברך.
הליכה היא פעילות יומיומית שאנשים רבים עושים במהלך עבודתם או בפעילות הפנאי. אם יש לך כאבי ברכיים, זה עלול להיות מוגזם בזמן הליכה, ולגרום לאי נוחות וגירוי. כדי להפחית את כאבי הברכיים בזמן ההליכה, נעל נעליים תומכות בזמן שאתה הולך ומחמם את הברכיים בעזרת עיסוי עצמי ותרגילי טווח תנועה עדינים.
הזדקנות הברכיים יכולה להשפיע לרעה הן על היכולות הפיזיות שלך והן על הדימוי העצמי שלך לאורך זמן. רווחתך הפיזית מושפעת כאשר אתה מאבד את הניידות בברכיים, מה שמוביל לעתים לכאבים ואי נוחות. יש אנשים שדואגים גם למראה הברכיים כשהם מזדקנים. שתי הבעיות האלה עם הזדקנות הברכיים ניתנות למניעה בעזרת כמה שינויים באורח החיים והתחייבות לעבוד על בריאות הברך הכללית שלך לאורך זמן.
זה יכול להיות מרגש לעשות אולטרסאונד תלת מימדי, כיוון שתוכל לראות את התינוק שלך מקרוב לפני שהוא נולד. אמנם קיימות מעט עדויות קשות כיצד לשפר תמונות אולטרסאונד תלת מימדיות, אך רופאים המבצעים אולטרסאונד מצאו שינויים מסוימים באורח החיים עשויים לשפר את התמונות.
הברכיים שלך הן מפרקים גדולים ומורכבים שנפצעים בקלות. הם מסתמכים על מספר רצועות ליציבות וכל מגע ישיר עם הברך או התכווצות השרירים הקשים עלול לפגוע באחת או בכמה מהרצועות ולגרום לנקע בברך. הדרך הטובה ביותר למנוע נקעים בברכיים היא להפעיל את השרירים סביב מפרק הברך וכפות הרגליים, מה שיפחית את הלחץ על מפרק הברך.
פציעות ברצועות הברך נפוצות במיוחד בקרב ספורטאים ובדרך כלל נרפאות ללא צורך בניתוח. אבל גם מחוץ לספורט תחרותי, אתה יכול לסיים את נקע רצועה בברך אם אתה מסובב בפתאומיות או מסובב את הברך בזווית מוזרה. בדרך כלל ניתן לתקן את הנזק תוך מספר שבועות בבית ללא כל התערבות רפואית רצינית.
אם אי פעם היה לך כזה, אתה יודע עד כמה מיגרנה יכולה להיות כואבת ותסכול. מה שאתה אוכל ושותה משחק תפקיד חשוב בוויסות ושליטה על כאבי ראש מיגרנה. השמנת יתר יכולה לתרום לכאבי ראש מיגרנה, ובכל זאת, אם תתחיל בדיאטה, אתה עשוי לגלות שהמיגרנות שלך גדלות.
קשה יותר לחיות עם מיגרנות מכאבי ראש רגילים. אחת הדרכים היצרניות ביותר לחיות עם מיגרנות היא להבין מה מניע אותן. אתה יכול גם ללמוד לשלוט בתדירות המיגרנות שלך על ידי טיפול בגוף שלך. הכרה כאשר מגיעה מיגרנה ולברר אילו טיפולים מתאימים לך ביותר יכולה לעזור לך לעבור את המיגרנה בצורה הטובה ביותר האפשרית.
אם אתה מתמודד עם כאבי ראש במחזור לעתים קרובות, אתה בהחלט לא לבד-מעל 50% מכלל הסובלות ממיגרנה נמצאות באותה סירה. סוגים אלה של כאבי ראש נגרמים בדרך כלל משינוי בהורמונים שלך, כמו רמות האסטרוגן שלך, והם עשויים להרגיש כאחד החלקים הגרועים ביותר של התקופה שלך-אך אל תדאג, הם לא חייבים להיות כך!
כל מי שסובל ממיגרנה יודע שיש בכוחם לעצור את העבודה והחיים שלך. קח קצת שליטה בחזרה על ידי זיהוי וביטול גורמי המיגרנה שלך בזמן העבודה. התחל על ידי ניהול יומן מיגרנה מפורט ויצירת רשימה של גורמים אפשריים. גורמים נפוצים למיגרנה כוללים שוקולד, יין אדום, MSG, מזונות מיושנים, נורות מהבהבות, חום, קפאין, אספרטיים, צום, פעילות גופנית, אור שמש, עשן סיגריות, ריח סולר, שינויי מזג אוויר והורמונים.
לפעמים קשה לדעת כמה קלוריות אתה צריך. כדי להתמודד עם צרכי הקלוריות שלך, עליך להתייחס לגיל, למשקל, למין ורמת הפעילות שלך. הצרכים הקלוריים שלך ישתנו בהתאם לגורמים אלה לאורך זמן. אם אתה מנסה להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, אכל יותר מזון, בתדירות גבוהה יותר, ובחר מזון בעל כמות קלוריות גבוהה.
האם אי פעם נרדמת ואז מצאת את עצמך ערה כעבור שעה? דפוסי שינה מפריעים יכולים להיות מתסכלים מאוד ולגרום לעייפות במהלך היום, כאשר עליך להיות ערני. מאמר זה יספק לכם כמה טיפים ותרגילים לביצוע אם אתם מוצאים את עצמכם ערים באמצע הלילה, וגם מספק הצעות לשינויים ארוכי טווח שתוכלו לבצע בהרגלי השינה שלכם לפיתוח דפוסי שינה בריאים וללא הפרעה.
כשאתה מנסה לנהל או להוריד את כמות הקלוריות שלך, חשוב לזכור שגודל הארוחה שלך הוא שגורם לך להרגיש שבע, ולא מספר הקלוריות שהוא מכיל. לדעת אילו מאכלים דלים בקלוריות היא כמובן התחלה מצוינת, אבל כדי להרגיש שבע יותר, אתה גם רוצה חומרים מזינים המאריכים את העיכול, כמו סיבים.
האם אתה משתוקק לסוכר? כמה מחקרים רואים בסוכר כממכר בגלל האופן שבו הוא משפיע על המוח. אם אתה מנסה לרדת במשקל שהרזת בגלל הרגל סוכר, הם בעצם ממליצים על טיפול בהתמכרות במקום טיפול הרזיה. סוכר תורם לעששת, השמנה, סוכרת, תסמונת מטבולית, מחלות לב ודלקות.
אם אתם בדיאטה דלת פחמימות, אולי שמעתם שאין צורך לנשנש. החלבונים והשומנים הבריאים שאתם צורכים צריכים לדאוג לכל ייסורי רעב, כך שתרגישו בסדר בלי לאכול בין הארוחות. אבל זה לא אומר שלעולם לא תרצו פינוק מדי פעם! למרבה המזל, דיאטה דלת פחמימות לא אומרת שצריך לוותר לגמרי על החטיפים.
לחלק מהאנשים קל יותר לרדת במשקל ולשמור עליו לאורך זמן בעת הפחתת צריכת הפחמימות. אם אתה רוצה לעקוב אחר תוכנית אכילה מסוג זה, יהיה עליך למצוא מזון ומתכונים לכל ארוחה המגבילים מזון עתיר פחמימות. זה חשוב במיוחד לארוחת הבוקר. זו אחת הארוחות החשובות ביותר היום וארוחת בוקר עתירת חלבון ודלת פחמימות תעזור לכם להתחיל את היום עם דחיפה של אנרגיה.
לצמחים יש סוג של פיגמנטים הנקראים כלורופיל המאפשרים להם לספוג אנרגיה מהשמש. פיגמנט זה גם הופך את הצמחים לירוקים. לבריאות האדם, הכלורופיל שימש באופן מסורתי בזכות סגולות הריח והריפוי של הפצעים. לאחרונה זוהו תכונות אנטי סרטניות, אם כי יש צורך במחקר נוסף.
חומצה לינולאית מצומדת (CLA) נחשבת באופן נרחב כתוסף מועיל שיכול למנוע מחלות לב, סרטן וסוכרת. עם זאת, רבות מהטענות הללו מבוססות על מחקר ראשוני בלבד, ולכן חשוב להגדיר ציפיות סבירות לפני שתתחיל להשתמש בתוספי CLA. אל תנסה לעשות תרופות עצמיות באמצעות CLA, ואל תצפה שזה יהיה כדור קסם לירידה במשקל.
רוב האנשים מקבלים יותר מדי אבץ בדיאטה הרגילה שלהם. עם זאת, אתה עלול לחוות מחסור באבץ אם אתה עובר לתזונה צמחונית או טבעונית, אם אתה נכנס להריון או אם יש לך מחלת מערכת העיכול. נטילת אבץ נוספת עשויה גם לסייע בטיפול בהצטננות. הוסף עוד אבץ לתזונה שלך על ידי נטילת תוסף או על ידי מודעות רבה יותר למזונות שאתה אוכל.
תוספי חמוציות נחשבו כמסייעים לתקן מגוון בעיות בריאות. אנשים נטלו תוספי חמוציות כדי לסייע במניעת UTI, מניעת כיבים בקיבה, הורדת רמות השומנים ואף למניעת סרטן. המחקר הטוב ביותר מראה כי תוספי החמוציות מסייעים במניעת היווצרות UTI. בחירת תוסף חמוציות (או כל תוסף) שניתן לקחת יכולה להיות קשה.
ערבוב תוספי מזון עם התרופות הלא נכונות עלול לגרום לתוצאות בלתי צפויות - ומצערות -. לפני נטילת תוסף כלשהו, דבר עם הרופא שלך. הרופא שלך יוכל לקבוע אם אתה צריך או לא לקחת תוסף נתון בהתבסס על הבריאות וההיסטוריה הרפואית שלך. אם הרופא שלך מאשר את השימוש בתוסף שלך, בקש מהם המלצה באילו מותגים אתה יכול לסמוך.
Plexus Boost הוא תוסף תזונה המיועד לעבודה עם Plexus Slim, אם כי ניתן גם לקחת אותו לבד. יצרני Plexus Boost אומרים כי המוצר נועד לסייע בדיכוי התיאבון, כמו גם למקסם את שריפת השומן ולהגדיל את רווחי השרירים. Plexus Boost היא כמוסה פשוטה, כך שלקחת אותה היא די קלה.
אתה כנראה לא חושב על מגנזיום אלא אם כן אמרו לך שיש לך מחסור. מגנזיום הוא חומר מזין חשוב מאוד המסייע לשרירים ולעצבים לתפקד כראוי. הגוף שלך צריך גם מגנזיום כדי ליצור חלבון, עצם ו- DNA. למרבה המזל, יש לך הרבה אפשרויות בכל הקשור לרכישת תוספי מגנזיום.
לתוספים יכולים להיות כמה יתרונות בריאותיים, והם יכולים להציל חיים ממש אם יש לך מחסור בוויטמין. עם זאת, עליך להתייחס אליהם כמו לתרופות כלשהן ולדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל. וודא שמה שאתה לוקח נחוץ לבריאותך, מכיוון שלתוספי מזון יכולות להיות תופעות לוואי ואינטראקציות כמו כל תרופה.
DMAE הוא קיצור של 2-דימתיל-אמינו-אתנול, והוא משווק לעתים קרובות כ- Deanol. זהו תרכובת טבעית. המוח האנושי מייצר חלק באופן טבעי, והוא נמצא במינונים גבוהים בסרדינים, אנשובי ודיונון. DMAE נמכר לעתים קרובות כתוסף בריאות, אך הקונצנזוס המדעי לגבי יעילותו אינו חד משמעי.