בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
חיזוק הצוואר יכול לשפר את הניידות, להפחית כאבים ומתחים ולמזער את הסיכון לפציעה. בעזרת כמה תרגילים פשוטים תוכלו להתמקד בחיזוק שרירי הצוואר ובבניית השרירים התומכים בהם. אתה יכול גם להשתמש בכמה מתיחות ואסטרטגיות פשוטות שיסייעו לך לטפל בצוואר ולשמור עליו חזק.
פריצת דיסק יכולה להיות כואבת להפליא. זה קורה כאשר חלק מהחומר הרך מתוך הדיסק שמרפד את החוליות שלך יוצא החוצה. לא לכולם עם פריצת דיסק יש כאבים, אבל אם החומר שיוצא מהדיסק מחמיר את העצבים בגב, זה יכול לגרום לכאבים עזים. למרות שזה לוקח זמן, אנשים רבים מתאוששים ללא ניתוח.
שערות חודרות הן בעיה נפוצה שיכולה להתרחש בכל מקום בו אתה מתגלח, כולל על הצוואר. לא רק שערות חודרות לא מכוערות ולא נוחות, הן עלולות להוביל לזיהומים, הצטלקויות והכהות העור שלך. מניעת שערות צומחות על הצוואר שלך דומה לעשיית הפנים שלך - השתמש בטכניקות גילוח טובות, שמור על עור נקי בעזרת שיטות היגיינה יומיות, או שקול חלופות לגילוח.
אפילציה מסירה שיער גוף בשורשו, או בזקיק. צורות אפילציה כוללות שעווה, מריטה ולייזר. כל סוג אפילציה כרוך בסיכון לפתח שערות צומחות. אלה יכולים להידבק ולכאוב, ויוצרים בעיה גדולה עוד יותר מהשיער הבלתי רצוי. אתה יכול למנוע שערות חודרות לאחר אפילציה על ידי הכנת העור שלך, שימוש בטכניקות נכונות וטיפול בעור שלך לאחר הטיפול.
שערות חודרניות הן בעיה מציקה וכואבת עבור אנשים רבים. מדי פעם הם מתלקחים על אזורים רגישים בגוף שלך, כולל האף שלך. אם אתה מוצא שיער חודר באף, קל יחסית לטפל בו ולמנוע התרחשות אחרת. צעדים חלק 1 מתוך 2: טיפול בשיער אף צומח שלב 1. בדוק אם יש לך שיער אף חודר שערות חודרות קורות כאשר אתה מגלח או מצבט שערות והן צומחות חזרה לתוך העור שלך במקום לצאת ממנה.
שיער חודר מתרחש כאשר שערה צומחת חזרה לתוך העור במקום לצמוח מתוך העור. שערות חודרניות שכיחות למדי בקרב אנשים צעירים ומבוגרים כאחד, אך הן שכיחות ביותר בקרב אנשים עם שיער מסולסל היטב, שכן התלתל הטבעי נוטה לדחוף את השיער חזרה לתוך העור. שערות חודרניות נפוצות יותר גם באזורים שבהם הוסרו השערות על ידי גילוח, פינצטה או שעווה.
שערות חודרניות מתפתחות כאשר השיער צומח חזרה לתוך העור ולא מתוך העור, מה שעלול להוביל לדלקת ולזיהום. לאנשים יש בדרך כלל שערות צומחות באזורים שבהם הסירו שיער על ידי גילוח, פינצטה או שעווה, ויכולים להיות שכיחים יותר בקרב אנשים עם שיער מסולסל בחוזקה, שכן התלתל הטבעי ידחוף את השיער חזרה לעור.
שערות חודרות יכולות לקרות בכל מקום בו צומח שיער על הגוף. הוא מתרחש כאשר זקיק שיער מתכרבל מתחת לפני העור. האזור הופך לעתים קרובות מודלק ואדום וגורם לכאבים. שערות חודרות מופיעות בדרך כלל לאחר גילוח. גילוח חותך את פיר השיער. חוסר אחידות זה, יחד עם חדות הזקיק הנותר, יכול לגרום לשיער להתכרבל חזרה לתוך העור.
שיער פנים חודר מתרחש כאשר הקצוות החדים של שערות צומחים חזרה לעורך לאחר הסרתם בשיטות כגון גילוח, שעווה או פינצטה. כאשר שיער פנים חודר חודר לעור, האזור יכול להיות מגורה ודלקתי, ולגרום לכאב, גירוד ואדמומיות. ישנן מספר דרכים למניעת שיער פנים חודר בנוסף להימנעות מתהליך הסרת שיער.
רגלי תות נגרמות על ידי שערות חודרות או לכלוך שנלכד בזקיקי השיער, מה שגורם לעור הרגליים שלך להיראות דומה לבשר תות. מצב זה אינו מסוכן, אך הופעתו עלולה להפריע לך. הגורמים השכיחים ביותר לרגלי תות הם אקנה ושערות צומחות. על ידי פיתוח שגרת ניקוי וגילוח טובה לרגליים שלך, תוכל להיפטר מרגלי התות הקיימות ולמנוע שזה יקרה שוב.
שערות חודרניות נגרמות כאשר השיער צומח חזרה לעבר העור, ומעידה על ידי בליטה אדומה וכואבת. רוב השערות החודרות מטופלות בקלות (אם כי הן עלולות להטריד ולא מכוער) אך אחרות עלולות להתגלות כמטרידות מתמשכות ואף להוביל לזיהום. כמו ברוב הטיפים לעור, קשה לקבוע את המשטר הספציפי המתאים לכל אדם ללא ניסויים, ולכן יש להתאמץ לגלות מה עובד הכי טוב בשביל הרגליים שלך.
כשיש לך קשר בכתף, אתה עלול להאשים את זה כשבזבזת את היום על מחשב המשרד שלך. אבל המתח של סיום כל החשבוניות עד המועד האחרון עשוי להיות אשם באותה מידה כמו תנוחת הישיבה שלך. למתח כתפיים יש פעמים רבות סיבות פיזיות ורגשיות כאחד, ולכן דורש טיפולים גופניים ורגשיים כאחד.
כאב כתף יכול להיות מתסכל להתמודד איתו, במיוחד אם אינך בטוח מה גורם לו. אתה יכול לפתח כאבי כתפיים עקב פציעה ספורטיבית, הרמת חפצים כבדים או שימוש יתר בשרירי הכתף. כדי לאבחן את הבעיה, התחל בזיהוי הסימפטומים שלך, ההיסטוריה שלהם, מיקומם וחומרתם וביצוע טווחי בדיקות תנועה בעזרת עוזר.
אאוץ! כאבי כתפיים אינם מהנים כלל. אם יש לך בורסיטיס תת -קרומית או כאבים ודלקות בכתף, רוב הסיכויים שתוכל לטפל בה ולהיפטר מהכאבים. צעדים שאלה 1 מתוך 6: רקע שלב 1. בורסה היא שק מלא נוזלים המשמן מפרקים הם ממוקמים במקומות סביב גופך החווים רמה גבוהה יותר של שחיקה וחיכוך, כגון המרפקים, הירכיים והברכיים.
ניתן להפחית את ניידות הכתפיים ממגוון רחב של סיבות, כולל שימוש יתר, שימוש לרעה, דלקת פרקים ופגיעה במפרקים, בין היתר. אם ניידות כתף מוגבלת משפיעה על חייך, פנה לרופא לקבלת אבחון מדויק והמלצות טיפול. ברוב המקרים, ביצוע מתיחות יומיות ותרגילים פשוטים יכולים לסייע בשיפור ניידות הכתף שלך.
דלקת בגיד כתף היא כואבת, מתסכלת ומפריעה לפעולות היומיומיות הבסיסיות. למרבה המזל, יש דרכים לנהל את זה. מכיוון שזה נגרם כתוצאה מתנועות החוזרות על עצמן, נסה להשאיר את הכתף דוממת. כדי להקל על כאבים ודלקות יש למרוח קרח ולקחת תרופות ללא מרשם. מתיחות יכולות לסייע בשיפור הניידות, אך עליך להתייעץ עם הרופא שלך תחילה על מנת למנוע פגיעה נוספת.
הדלתואידים האחוריים שלך הם שרירי הכתף האחורית שלך שעוזרים לך לשמור על יציבה טובה ולסובב את הכתף שלך דרך טווח התנועה שלה. למרות שהרבה תרגילים מכוונים את הכתפיים שלך, הם משתמשים גם בשרירים האחרים שלך כך שהעיוות האחוריים שלך לא יתחזקו. אם אתה רוצה להבטיח שאתה מתאמן באופן שווה את הדלתואידים הקדמיים והאחוריים, ישנן דרכים קלות לעזור לבניית השריר שלך.
ספונדילוזיס (הידועה גם בשם ספונדילוזיס צוואר הרחם או אוסטיאוארתריטיס צוואר הרחם) היא התנוונות של דיסקים בעמוד השדרה בצוואר. למרות שזהו מצב שכיח בקרב אנשים מבוגרים, התסמינים מתפתחים לאט עם הזמן ומשתנים מאוד מאדם לאדם. כאשר הסימפטומים משפיעים על הפעילות היומיומית או מתרחשים באופן חריף, יש צורך בהערכה נוספת וטיפול.
עם משקולת קלה, ותרגיל מתיחות או שניים, קל מאוד לתקן כתפיים מעוגלות. כמה דקות כל מפגש שנערך פעמיים בחודש הוא כל מה שאתה צריך. תיקון כתף מעוגלת משפר את יציבת עמוד השדרה שלך, וזה רצוי כי עם יישור לא אחיד הדיסקים בין עמוד השדרה שלך יתבלו מהר יותר.
צליפת שוט היא מצב המתרחש כאשר הראש זז בכוח ושרירי הצוואר מתארכים יותר מהרגיל. אם חווית אירוע שעלול לגרום לצליפת שוט, עליך להעריך האם יש לך תסמינים כלשהם. אם אתה אכן מגלה סימני צליפת שוט, חשוב לפנות לטיפול רפואי, כך שניתן יהיה להעריך את מצבך על ידי איש מקצוע ולטפל בו כראוי.
סביר להניח שאתה מתייחס למפרק AC (אקרומיוקלאוויקולרי) פשוט כ"כתף "שלך, וכל פגיעה במפרק נקראת" הפרדת כתף ". מבחינה טכנית, המפרק מחבר את עצם הבריח שלך ללהב הכתף שלך. לרוב הוא נפגע כתוצאה מפגיעה ישירה בחלק העליון של הכתף או בזרוע המושטת שלך, או מפגיעות מתח שחוזרות על עצמן כתוצאה מספורט או יוגה ממוקדת אתלטיקה.
חפת הסיבוב היא נקודה עדינה בכתף שבה ארבעה שרירים יוצרים חפת סביב היד שלך. השרוול המסובב עוזר לך להרים ולסובב את היד, והוא שומר על כתף יציבה בזמן הזרוע שלך נעה. קל יחסית לקרוע או לפגוע בחפת הסיבוב שלך באמצעות פעילויות גופניות. על מנת למנוע נזק, תמיד מומלץ למתוח את השרוול הסובב לפני שתתחיל בפעילויות פלג גוף עליון כמו טניס, אימוני משקולות או גידור.
יציבה טובה חשובה. לא רק שהוא יכול למנוע כאבי שרירים והפרעות כמו תסמונת התעלה הקרפלית, יציבה טובה יכולה להגביר את הביטחון הכללי. ישנן דרכים רבות בהן תוכלו ללמד את ילדיכם יציבה טובה. נסה ללמד את ילדיך את היתרונות של יציבה, לעודד פעילויות המקדמות יציבה טובה ולשנות את הבית שלך כדי לוודא שרהיטים עוזרים לילדים לשבת זקוף.
פיתוח היציבה הנכונה חשוב מאוד כאשר לומדים לנגן בגיטרה בצורה טבעית ובריאה. על ידי שמירה על פלג הגוף העליון שלך רגוע ולמידה כיצד יש יציבה נכונה בעמידה ובישיבה, תוכל לשחק במיטבך תוך הימנעות מפציעה. החזקה ונגינה בגיטרה אפילו יתחילו להרגיש טבעיים בתת מודע לאחר שהרגשתם בנוח עם הכלי.
כולנו יודעים כמה קל להישען לאחור בספה הנוחה הזו אחרי העבודה או להתכופף מעל הסמארטפון שלנו בזמן שאנו נוסעים באוטובוס. אבל אם אי פעם היה לך חרק בצוואר או שהתעוררת עם גב כואב אחרי יום ארוך של שכיבה, יתכן שהיציבה שלך אשמה. כדי לתקן יציבה גרועה, כמה אנשים הולכים למתקן יציבה, שהוא סד אחורי מבד שמושך את הכתפיים לאחור ומעודד אותך לשמור על עמוד שדרה נייטרלי.
הטיית אגן היא מצב לא נוח שיכול להתרחש כאשר השרירים סביב הבטן והגב שלך משתחררים וגמישים מדי. במקרים מסוימים, זה יכול להיגרם על ידי וריאציה טבעית במבנה העצם שלך. אם זה לא גורם לך לכאבים או להגביל את הניידות שלך, ייתכן שלא תצטרך לטפל בזה. עם הטיית אגן קדמית (APT) הגב התחתון שלך נראה מקושת מדי קדימה.
יציבה טובה חשובה מאוד כאשר מדברים על שמירה על בריאות תקינה. זה יכול להיות חשוב כמו תזונה נכונה, פעילות גופנית, שינה נכונה והימנעות מדברים מזיקים כמו סמים ואלכוהול. יציבה טובה מסייעת ביישור נכון של העצמות שלך, כמו גם לוודא שהמפרקים, השרירים והרצועות פועלים כפי שהם נועדו.
טכניקת אלכסנדר היא דרך להניע את גופך המסייעת לשחרר מתח ולשפר את היציבה שלך, ומלמדת אותך לעצור את ההרגלים הרעים שאולי יש לך בכל הנוגע לאופן שבו אתה מחזיק את גופך. הדרך הטובה ביותר ללמוד את הטכניקה היא על ידי השתתפות בשיעור שנלמד על ידי איש מקצוע, אך יש גם הרבה ספרים שתוכל לקרוא או מאמרים מקוונים לעיון שילמדו אותך גם את הטכניקה.
בין אם יש לך חשבון בריאות נקי ובין אם אתה נלחם במחלה כרונית, תפקיד פעיל בבריאות שלך יכול להיות מתיש ומדהים, אך הוא גם מעצים. התחל בצעדים קטנים לקראת חינוך עצמך וארגון הפרטים הרפואיים החיוניים שלך. כאשר אתה מבקר אצל הרופא, פתח דיאלוג ושאל שאלות עד שתבין היטב את בריאותך ואת אפשרויות הטיפול שלך.
לפעמים זה יכול להיות קשה להירגע כשסוף סוף יש לך קצת חופש. בין אם אתה בבית או מטייל, אתה יכול לנקוט כמה צעדים בסיסיים שיסייעו לך להירגע, להירגע וליהנות מהחופשה במקום להילחץ מכל שאר הדברים שקורים בחייך. ההתכוננות לחופש תעזור לך להירגע כאשר סוף סוף מגיע החופש.
אם רמות לחץ הדם שלך בריאות באופן טבעי, חשוב להשאיר אותן שם. אם יש לך לחץ דם גבוה או נמוך הדורש תיקון, פנה לרופא. יחד, תוכלו למצוא את האסטרטגיות הטובות ביותר, הקיימות ביותר - ותרופות, במידת הצורך - לשמירה על לחץ הדם שלכם. ללא קשר למצבך הנוכחי, התחייב להתאמן באופן קבוע כדי לשמור על בריאות הלב שלך.
אולטרסאונד עשוי להתבצע מסיבות שונות, אך התבוננות בתינוק ברחם היא הסיבה השכיחה ביותר. אם עשית לאחרונה אולטרסאונד ואתה רוצה לדעת כיצד לפרש את התמונות באולטרסאונד שלך, אולי תרוויח מללמוד על חלק מהיסודות של הדמיית אולטרסאונד. ייתכן שתרצה גם לדעת כיצד לבחור תכונות ספציפיות של אולטרסאונד ההריון שלך, כגון ראש התינוק, זרועותיו או סקס.
אם את בהריון ומעוניינת לברר את המין של תינוקך, כדאי שתדע כיצד לגרום לתינוק לזוז לאולטרסאונד. אולטרסאונד, הנקראת גם סונוגרמה, היא בדיקה לא פולשנית המשתמשת בגלי קול ליצירת תמונות של התינוק, הרחם והשליה שלך. אולטרסאונד אינו משמש רק לקביעת מין; טכנאי האולטרסאונד יחפש חריגות פיזיות אצל התינוק, יבדוק את מיקום השליה וימדוד את גדילת תינוקך.
עורכי הדין לחיוב רפואי באמריקה דיווחו כי 9 מתוך 10 חשבונות בית חולים מכילים שגיאות, שרובן מועילות לבית החולים. אם אתה מקבל שטר שנראה מוגזם או שגוי, עליך להתחיל מיד לטפל בבעיה האפשרית. זה מתחיל בקביעה אם הייתה טעות או שלילת כיסוי מכוונת, ערעור על החיובים ובסופו של דבר או משא ומתן על תשלום החשבון או ערעור על הכחשת חברת הביטוח.
עקרות יכולה להיות מלחיצה, ולגלות שהביטוח שלך אינו מכסה הליכים יקרים רק יוסיף לחרדה שלך. למרבה הצער, רק 15 מדינות בארה"ב מחזיקות כיום בחוקים המחייבים את המבטחים להציע כיסוי לאי פוריות. רוב החולים יצטרכו לפנות לדין בפני חברת הביטוח שלהם בכדי לקבל כיסוי של כל חלק מה IVF.
חוק הגנת החולה וטיפול במחירים סבירים (PPACA), המכונה Obamacare, רפורמה את תעשיית הבריאות כדי להפוך ביטוח זול לכל האמריקאים. Obamacare נועדה לחסל אפליה על רקע תנאים קיימים ולמנוע מחברות הביטוח להוריד חולים חולים, כמו גם להרחיב את Medicaid. בין אם אינך מבוטח ובין אם ברצונך לברר אם Obamacare תספק כיסוי טוב יותר מביטוח ההיט הנוכחי שלך, כדאי ללמוד כיצד פועלת המערכת החדשה.
על פי חוק ניידות ואחריות ביטוח בריאות (HIPAA), יש לך את הזכות לגשת לרשומות הרפואיות האישיות שלך באמצעות הרופא שלך. כדי לגשת לתיעוד הרפואי האלקטרוני שלך (EMR), יהיה עליך ליצור בקשה לרשומות רפואיות ולהגיש אותה לרופא שלך. לאחר שתקבל את ה- EMR שלך מספק הרופא שלך, ייתכן שתרצה לעבור על הרשומות שלך כדי להבטיח שאתה מבין את כל המידע המוצג ברשומות.
זה תמיד חכם לשמור עותקים של הרשומות הרפואיות שלך, מכיוון שהם יועילו לך אם תחליף רופא, תלך למחלקת חירום, תחלוף בזמן נסיעה או תעבור למקום אחר. קיום עותקים קשיחים ודיגיטליים של הרשומות הרפואיות שלך יכול לחסוך לך זמן ולאפשר לך לקבל טיפול רפואי טוב יותר.
ישנם שני סוגים עיקריים של טפסים לשחרור רפואי-שחרור המאשר לרופא לדאוג לרישומים הרפואיים שלך ושחרור המאשר טיפול בילד או בקרוב משפחה תלוי במקרה של פציעה או מחלה המתרחשת מחוץ לבית. טופס שחרור רפואי מבטיח שתקבל טיפול רפואי ושהילד הקטין שלך יטופל אם אינך זמין.
זה יכול להיות מאתגר לפענח את הרשומות הרפואיות שלך; עם זאת, קח את הזמן לעשות זאת יכול לעזור לך בדרכים רבות. הבנה טובה יותר של ההיסטוריה הבריאותית שלך (שניתן להפיק מהרישומים הרפואיים שלך) יכולה לעזור לך לקבל החלטות טיפוליות, לתקשר ביעילות עם רופאים ולמקסם את הכיסוי הביטוחי שאתה עשוי להיות זכאי לו.