בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
כאבי גוף ושרירים יכולים להיגרם ממגוון מצבים בריאותיים, כולל שפעת, חום, הנגאובר או בעיות חמורות יותר כמו כאבי גוף כרוניים או דלקת פרקים. כדי להקל על הכאבים האלה, התחל עם ודא שאתה נוזל ונוח. אם הכאבים ממשיכים, נסה תרופות אחרות, כולל מריחת קרח על אזורים כואבים, עיסוי בשרירים ברקמות עמוקות או מריחת שמנים אתריים.
ההתמודדות עם כאבי הלסת יכולה להיות קשה. פעמים רבות כאבי לסת או לחיצה בלסת נגרמים על ידי TMJ, או תסמונת מפרקים טמפורומנדיבולרית. חלק מהאנשים מוצאים הקלה מכאבי הלסת על ידי סדוקת הלסת, בעוד שאחרים מוצאים מתיחה ועיסוי כדי לספק הקלה רבה יותר. בנוסף, שינוי ההתנהגויות היומיומיות שלך ומודעות לדברים שאתה עושה שיכולים להחמיר את מצבך יכולים לעזור לך להתמודד עם אי נוחות בלסת.
כיווץ הלסת עלול לגרום לכאבי ראש, נזק לשיניים ובעיות אחרות. ההרגל עשוי להתרחש בשעות היום או הלילה, אך תיקוןו דורש בדרך כלל אימון מחדש של הלסת והפחתת כל המתח הבסיסי האחראי לבעיה. טיפול ביתי פועל ברוב המקרים, אך טיפול רפואי מקצועי עשוי להיות נחוץ באחרים.
אם אתה מתמודד עם לסת נוקשה, הדוקה או כואבת, אתה יודע שזה יכול להטריד במיוחד בערב. כדי להרפות את שרירי הלסת לפני השינה, בצע סדרה של מתיחות מהירות וקלות, ולאחר מכן עקוב אחר כמה תרגילי חיזוק פשוטים בבוקר. נסה לעסות גם את שרירי המסת המפעילים את הלסת שלך, ואל תשכח מלנהל את הלחץ שעלול לגרום מלכתחילה לאי נוחות בלסת שלך!
הלסת שלך נשלטת על ידי המפרק הטמפורומנדיבולרי שלך (TMJ). TMJ שלך יכול להיות מתוח או נעול עקב מתח, כיוון לא נכון וחריקת שיניים. לסת נעולה היא מצב כואב שיכול לעיתים לגרום לבעיות אחרות כמו כאבי ראש וכאבי צוואר או פנים. לעסות את הלסת שלך ולבצע תרגילי לסת מרגיעים ומרתיעים שיעזרו לה לשחרר.
שריר המסת הוא אחד השרירים החשובים ביותר בגופך, אך רוב האנשים אינם מקדישים לו תשומת לב רבה. זהו שריר גדול ממש ליד המקום שבו הלסתות שלך נפגשות. כאשר אתה נושך או לועס, אתה יכול להרגיש אותו מזיז את הלסת התחתונה. באופן טבעי הוא מתחזק כאשר אתה משתמש בו, אך ישנם מספר תרגילים פשוטים שתוכל לבצע לאימון נוסף.
Lockjaw הוא מונח כללי לנוקשות וכאבים סביב שרירי הלסת שלך. ברוב המקרים זה נובע מבעיה במפרק הטמפורומנדיבולרי שלך (TMJ), מפרק הלסת העיקרי שלך. זה נשמע מפחיד, אבל זו בעיה נפוצה שאתה יכול לנהל בעצמך. זכור, עם זאת, כי הלסת היא גם סימפטום של טטנוס, מחלה מסוכנת.
Metatarsalgia הוא מצב שכיח ולעתים קרובות כואב הנובע מדלקת בכדור כף הרגל שלך. זוהי בעיה נפוצה בקרב ספורטאים, אנשים מבוגרים ואלו הנועלים נעליים שאינן נתמכות, אך בדרך כלל ניתן לטפל בה. לעתים קרובות מנוחה של כף הרגל, החלת חבילות קרח על כל נפיחות ושימוש בתרופות נגד דלקת שאינן דלקתיות ללא מרשם יכולות לסייע בטיפול בכל כאב מיידי.
Hammertoe הוא מצב בו מתפתחת עיקול לא תקין באמצע האחת או כמה מבהונותיך. הסיבה לכך היא עיוות של השרירים, הגידים והמפרקים בבוהן. Hammertoe יכול להתפתח בגלל סיבות גנטיות או שזה יכול להיגרם גם על ידי הנעלה לא מתאימה. אם אתה מפתח המרטו, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לטפל בבעיה.
ההפרעה השכיחה ביותר בכף הרגל היא עיוות hallux valgus, או לחמניה. גושים מתפתחים כאשר עצם או רקמה במפרק באצבע הבוהן שלך זזים ממקומם. נראה כי נעליים צרות, חוסר התאמה ותורשה של כף הרגל תורמות להתפתחותן של פקעות, במיוחד אצל נשים. העיוות נראה גם בחולים עם דלקת מפרקים שגרונית ומצבים דלקתיים אחרים.
אם אתה עומד על הרגליים כל היום או אם אתה נועל נעליים ללא תמיכה טובה, אתה עלול להרגיש כאבים בשרירי הקשת שלך על תחתית כפות הרגליים. למרבה המזל, יש הרבה מתיחות קלות שאתה יכול לנסות בבית שאינן דורשות ציוד מיוחד. גם אם אינך מרגיש כאב, אימון הקשתות שלך מדי יום יכול לעזור לשמור עליהן חזקות וללא פציעות.
אם כפות הרגליים שלך עייפות וכואבות לאחר יום עמידה ארוך, סביר להניח שתרצה למצוא הקלה! תרופות ביתיות פשוטות כמו השריית מים חמים, עיסויים בכפות הרגליים ותרופות נגד מרשם ללא מרשם יעזרו בחלק מהכאבים, ותוכלו גם לנסות כמה תרגילי מתיחה כדי להקל על אי הנוחות.
התכווצויות בכף הרגל עלולות להכביד על היום שלך או להקשות על שינה בלילה. אתה עלול לקבל התכווצויות בכל כף הרגל או רק בהונות. מגוון דברים יכולים לגרום להתכווצויות ברגליים, אך החדשות הטובות הן שלעיתים קרובות ניתן למנוע אותן. צעדים שיטה 1 מתוך 3:
כפות הרגליים שלנו נתונות ללחץ רב מדי יום. הם נושאים את כל משקל גופנו ותומכים בנו בכל פעילות שנחליט לבצע, בין אם זה טיול בפארק או פעילות ספורטיבית אינטנסיבית. עם זאת, לכפות הרגליים יש את הגבול שלהן ולעתים קרובות ייפגעו. לכן, חשוב להיות מודעים לכמה טכניקות טובות להרגעת הרגליים הכואבות ולהחזרתן לכושר קצה!
הסיבה השכיחה ביותר לכאבים בעקב היא plantar fasciitis. זה יכול להיות כואב ביותר, להפריע לפעילות היומיומית השגרתית ולהפחית את איכות החיים של הסובל. ה plantar fascia היא פיסת רקמת החיבור הרחבה והשטוחה התומכת בכף הרגל מהעקב ועד בהונות. אם זה נהיה קרוע, מתוח יתר או נקרע, הגיד עלול להידלק במצב המכונה plantar fasciitis.
כאב Patellofemoral, הוא הכאב שאתה יכול לקבל סביב או מאחורי הברך (הפיקה). כאב זה מכונה לעתים "ברך הרץ" כפי שהוא נפוץ בקרב ספורטאים. כאב פטלו -מוראלי יכול להחמיר כאשר אתה רץ, הולך, יושב במשך תקופות ארוכות או כרע. ניתן לטפל בכאבים פטלו-מורליים בבית בעזרת מנוחה, קרח ותרופות ללא מרשם.
תחושת כאבי אגן בזמן ההריון יכולה להיות ממש מפחידה, אז סביר להניח שתרצה הקלה מהירה. כאבי אגן מתרחשים בחלק התחתון של פלג גוף עליון שבין הבטן לעצמות הירך. כאב זה עשוי להיות תקין כאשר הגוף שלך מסתגל כדי לאפשר לתינוק שלך לגדול, אך לפעמים הוא גורם לדאגה.
בין אם אתה קרוב לתאריך היעד שלך ובין אם אתה דואג להיכנס ללידה מוקדמת, קל להיות מודע במיוחד לכל הדברים שקורים עם הגוף שלך כשאתה מחפש סימנים לכך שהתינוק שלך יגיע בקרוב. למרות שיש כמה רמזים שאפשר לחפש, חשוב לזכור שכל ההריון וחווית הלידה של כל אישה הם ייחודיים.
ישנם מקרים בהם ייתכן שיש לך כאבי שרירים ושלדים, שהם כאבים בשרירים, בעצבים, במפרקים, בגידים, ברצועות וברקמות חיבור אחרות, עד לנקודה שבה כואב לנוע. ייתכנו גם מקרים בהם הכאבים והכאבים הופכים להיות כה חמורים, כי עליך להגביל את מה שאתה יכול לעשות או מה שאתה רוצה לעשות.
צ'יקונגוניה היא מחלה זיהומית הנגרמת על ידי וירוס המופץ על ידי נשיכת יתושים. הוא נפוץ באזורים כמו אפריקה, הודו ודרום מזרח אסיה. מחלה זו מאופיינת בהתפרצות פתאומית של חום גבוה (גבוה מ- 38.9 מעלות צלזיוס או 102 מעלות צלזיוס). המחלה גורמת גם לפוליארתרלגיה קשה (כואבת במפרקים מרובים) או לכאבי מפרקים שהם סימטריים.
קדחת הדנגי היא מחלה הנגרמת על ידי וירוס המועבר על ידי יתושים נגועים. המחלה שכיחה באיים הקריביים, מרכז אמריקה ודרום מרכז אסיה. סימפטומים של דנגי כוללים חום, כאבי ראש עזים, כאבים מאחורי העין (כאבי רטרו-מסלולית), כאבי פרקים ושרירים ופריחה. לפעמים קדחת דנגי היא מחלה קלה, אך היא עלולה להיות חמורה ואף לגרום לקדחת דימומית (דימום) דנגי (DHF) העלולה להיות קטלנית אם לא מטפלים בה.
מומחים מסכימים כי מלריה נגרמת על ידי טפיל המועבר באמצעות עקיצות של יתושים נגועים. מלריה שכיחה ביותר בסביבות טרופיות וסובטרופיות, כך שלא סביר שתתפסו אותה אם אתם חיים באקלים ממוזג. מחקרים מראים שהתסמינים השכיחים ביותר של מלריה הם חום, צמרמורות ותסמינים דמויי שפעת, אך אתה עלול לפתח סיבוכים אם לא תקבל טיפול.
מחקרים מראים כי מלריה נגרמת על ידי טפיל ומועברת מהעקיצה של יתוש נקבה נגוע. היתוש מפתח את הטפיל לאחר שנשך אדם הנגוע במלריה, המועבר לאחר מכן לאדם הבא שהוא נושך. מלריה שכיחה בלמעלה ממאה מדינות, וכ -300 מיליון בני אדם נדבקים מדי שנה ברחבי העולם.
הסרת מים עומדים מהחצר שלך חשובה, במיוחד אם אתה גר באזור שבו יתושים נפוצים. שמור על החצר שלך נקייה ונטולת כל דבר שעלול ללכוד מים, במיוחד במהלך האביב והקיץ. לטפל בתכונות מים כמו בריכות ובריכות גם כן. לבסוף, הקפד להחליף את המים באגרטלים פנימיים באופן קבוע ולהיזהר ממקורות אחרים של מים עומדים בתוך הבית.
יש לך חריקת צוואר? האם יש לך כאבי צוואר? יש אנשים שממליצים על עיסוי כטיפול באי נוחות מסוג זה, בין אם זה עיסוי עצמי, עיסוי טיפולי או עיסוי קלאסי. בעוד שהמדע עדיין נמצא בחוץ, עיסויים עשויים לספק הקלה בשילוב עם טיפולים אחרים שנקבעו על ידי הרופא שלך.
לסובלים מכאבי אוסטאוארתריטיס, כל יום יכול להביא לתסכולים וקשיים חדשים. עם זאת, ישנן דרכים רבות להתמודד עם כאבי אוסטיאוארתריטיס באמצעות טיפול ובחירות בריאות, שיכולות להפוך את החיים עם המחלה לניהול יותר. אם ברצונך להיות יזום בניהול כאבי אוסטיאוארתריטיס, התחל בהבנת אפשרויות הטיפול שלך.
מחקרים מראים כי כריעות ברך מנותקות, הנקראות גם פריקת כף הרגל, הן פציעה שכיחה המתרחשת בדרך כלל במהלך ספורט או פרקים של פעילות גופנית כבדה. פריקה מתרחשת כאשר הברך, או הפיקה, מחליקה ממקומה. זה יכול לגרום לאי נוחות, כאב ונפיחות. מומחים מציינים כי על מנת להתמודד כראוי עם ברך שנעקרה, עליך לפנות לטיפול רפואי בהקדם האפשרי ולתת לרגלך זמן וטיפול מתאימים לריפוי מלא.
כתף מנותקת היא פגיעה כואבת המתרחשת כאשר הקצה דמוי הכדור של עצם הזרוע (עצם הזרוע) נדחק החוצה מהמפרק דמוי השקע של חגורת הכתפיים. לאחר מעבר מפרק הכתף, ניתוקו באמצעות רצועות או סרט יכול להקטין את הכאבים, לספק תמיכה ולעזור לגידים הנמתחים והרצועות להחלים מהר יותר.
אנשים הפעילים פיזית או משתתפים בספורט מגע גבוה נמצאים בסיכון גבוה יותר לפציעה. פציעה שכיחה היא מפרק AC מופרד. AC הוא קיצור של acromioclavicular, אחת הרצועות שמחזיקות את שני חלקי הכתף שלך יחד. הרצועה AC או acromioclavicular והרצועה CC או coracoclavicular יכולים להיקרע מעט או להתפרק לגמרי.
נקע ברך הברך, או נקע כף הרגל, מתרחש כאשר הברך מחליקה ממקומה, בדרך כלל לכיוון החלק החיצוני של הרגל, וגורמת לה להתנפח. נקעי ברכיים מתרחשים בדרך כלל כתוצאה מפיתול או הברקה של הברך ברגל נטעה במהלך ריקודים או התעמלות. רוב פריקות הברך אינן נובעות מטראומה ישירה לברך.
כאשר אתה מפרק את הכתף, העצם שלך מחליקה מהמפרק. ברור שאתה רוצה למנוע את החוויה הכואבת הזו! הדרכים העיקריות שבהן תוכל למנוע זאת הן עבודה על כוח הכתף שלך, כולל השרירים סביב עצם השכמה, חפת הסיבוב והדלתא. כמו כן, עליך ללבוש אמצעי הגנה בעת משחק ספורט ולהימנע מנפילות.
כדור לחץ ידוע מבחינה רפואית כנקודת הדק myofascial. אלה אזורים ספציפיים בהם השרירים היו נתונים ללחץ מתמשך, מה שעלול לגרום להתפתחות כדורי לחץ. כדורי לחץ אלה, או קשרים בשרירים, נוטים ליצור אזורים רכים וכואבים מאוד שהולכים ומחמירים בעת לחץ. היפטרות מכדורי הלחץ הללו יכולה להיות כרוכה בשילוב של טכניקות עיסוי, יישום חום ושיטות כלליות להקלה על מתח.
בין אם יש לך צוואר נוקשה ורק אם אתה רוצה לחזק אותו, יש מגוון מתיחות ותרגילים שמכוונים לצוואר. אתה יכול לעשות את רובם בישיבה, וזה מושלם אם אתה תקוע ליד שולחן או בנסיעה ארוכה. מכיוון שהצוואר, תא המטען והרגליים פועלים יחד כדי לתמוך במשקל שלך, תרגילי חיזוק הליבה נהדרים גם לצוואר ולעמוד השדרה.
בעזרת כמה צעדים פשוטים תוכלו לפעול למניעת כאבי צוואר. החל מתיחות ועד לביצוע מספר שינויים ביציבה, שילוב חלק מההרגלים הללו בחייך עשוי לעזור לך לראות הבדל. כמו תמיד, אל תשכח לדבר עם הרופא שלך על הכאבים ולפני התחלת כל משטר מתיחה חדש. צעדים חלק 1 מתוך 3:
השרירים המסייעים לשלוט בתנועה במפרקי הירך וסביבתם מורכבים. Gluteus maximus שלך הוא שריר חשוב באזור הירך שלך. תרגילים אלה אמנם יסייעו לך להגדיל את גודל הירך, אך הם אינם יכולים לשנות את מבנה העצמות שלך. מפרקי האגן והירך מפסיקים לצמוח בשנות ה -20 המוקדמות שלך.
כאבי גב וצוואר יכולים להשפיע רבות על חיי היומיום שלך, ולהקשות על הגעה ממקום למקום. למרות שכאב זה עשוי להיות סימן למצב חמור יותר, כמו היצרות בעמוד השדרה, דיסק נפוח או דלקת פרקים בעמוד השדרה, הוא עשוי לנבוע גם מגילך ומאורח החיים הנוכחי שלך. תוך מספר דקות תוכלו לנסות מגוון תרופות טבעיות שיכולות להקל על חלק מהכאבים בצוואר ובגב, שיעזרו לכם לנהל חיים מרגיעים ומספקים יותר.
אם אתה מסתכל על הפרופיל שלך במראה ומבחין שפלג הגוף העליון שלך צונח קדימה, סביר להניח שיש לך כתפיים מעוגלות. מצב זה יכול להתפתח כתוצאה מבזבז זמן רב מדי בכפיפה קדימה או יכול לנבוע משרירי גב או כתף מוחלשים. כדי להחזיר את הכתפיים למצב הטבעי שלהן, פיתח שגרת פעילות גופנית ומתיחות שתשלים כל יום.
מתיחת צוואר היא פגיעה בשרירים או בגידים בצוואר. במאמץ, אתה עלול לחוות נוקשות בצוואר יחד עם כאבים, פועמים או כאבים חדים בצוואר שלך המחמירים עם התנועה. למרבה המזל, רוב זני הצוואר מתרפאים מעצמם תוך כמה ימים עם קצת מנוחה וטיפול עצמי. עם זאת, אם הכאב שלך חמור, מגיע עם תסמינים אחרים כגון חום או תסמינים נוירולוגיים כמו קהות, חולשה או עקצוצים, או שלא יחלפו לאחר מספר שבועות, פנה לרופא.
המצב המכונה עצם מכונפת (WS) גורם ללהב כתף בולט המראה מעט כמו גדם כנף, ויכול לגרום גם לכאבים מקומיים ולהגבלת תנועות פלג הגוף העליון. למעשה ישנם מספר סוגים של WS, אך עבור רוב הסוגים, הרופא שלך כנראה ימליץ על שילוב של מנוחה, פיזיותרפיה וטיפול בכאבים.
לכל מפרק בגוף יש סחוס, הכתף היא המעטפת. הלבורום הוא הסחוס שמרפד את שולי הכתף על מנת לשמור על שקע הכתף שלם. עם רוב הפעילויות הגופניות היומיומיות הדורשות סיבוב ועימות על הכתף, המעי הגס יכול להיות רגיש מאוד לקרעים. אם אתה סובל מכאבים בכתף וברצונך לדעת אם הלסת שלך נקרעת, אפשר לצעדים אלה להדריך אותך.