בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
תחושה עצובה מדי פעם היא בדרך כלל נורמלית במהלך גיל המעבר. עם זאת, ייתכן שאתה חווה דיכאון אם אתה מרגיש עצוב רוב הזמן כל יום במשך יותר משבועיים ואיבדת עניין בדברים שנהנית מהם. אם אתה סובל מדיכאון בזמן מעבר גיל המעבר, התחל בפנייה לעזרה, כגון שיחה עם רופא, מטפל וחברים ובני משפחה.
שנת לילה טובה חשובה לכולם לתפקד במיטבו למחרת. שגרת שינה קבועה בלילה יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר על ידי איתות למוח שלך כאשר הגיע הזמן להאט. ביצוע כל הצעדים הדרושים למיטה עשוי להיראות מרתיע או שיידרש לך זמן רב. עם זאת, אם אתה מתכנן לוח זמנים קבוע, אתה יכול להיות במיטה במהירות כל לילה.
מותו של המתעלל יכול ליצור בכם מבול של רגשות וזיכרונות סותרים. אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש הקלה בחדשות. אתה עלול גם להתמודד עם כעס או תחושת צער עמוקה שלעולם לא ניתן לתקן את הקשר. אתה יכול לעבור את התקופה המסובכת הרגשית הזו על ידי כך שאתה מאפשר לעצמך להתמודד עם רגשותייך, לדאוג טוב לבריאות הגופנית שלך ולפנות לאנשים אחרים לתמיכה.
אם אתה סובל מכאבים כרוניים, רכישת חיית מחמד עשויה להציע לך מספר יתרונות. למשל, החברות וההפרעה שמציע חיית מחמד יכולים לשפר מאוד את בריאותכם הנפשית. יתר על כן, חלק מחיות המחמד עשויות אפילו לעזור במשימות פיזיות בסיסיות. אם אתה יכול לטפל ולרכוש כלב, חפש כלב שהוכשר להיות בן לוויה עבור מישהו עם המצב שלך.
אם אתם חווים חרדת פחד במצבים חברתיים, אתם עלולים לסבול מחרדה חברתית. הכרויות, הכרות עם אנשים חדשים, יצירת קשרים מקצועיים והשלמת משימות יומיומיות עשויות להיות מאתגרות עבור הסובלים מחרדה חברתית. אתה יכול לקבוע אם החרדה החברתית מעכבת אותך על ידי שאלת עצמך שאלות חשובות לגבי האופן שבו החרדה משפיעה על העבודה שלך, התפיסה העצמית, היחסים החברתיים והחיים האישיים שלך.
חלומות רעים נפוצים ויכולים להשפיע על כל אדם בכל גיל. חלומות רעים קורים במהלך תנועת העין המהירה, או REM, שלב השינה ויכולים לגרום להתעוררות מיידית ולזכירה טובה של החלום. סיוטים יכולים להיראות חיים ואמיתיים ועלולים לגרום לחרדה, דפיקות לב מהירות או הזעה.
למרות שמריחואנה פחות ממכרת ומסכנת פיזית מחומרים בלתי חוקיים רבים, היא עדיין יכולה להפוך בקלות רבה להרגל מזיק, שקשה לשלוט בו וגורם לפגיעה בפעילויות היומיום, באינטראקציות חברתיות וביכולות פיזיות. הדבר נכון במיוחד עבור משתמשים לטווח ארוך, אשר מעשנים במשך שנים.
אם אובחנת כסובלת מדיכאון, אתה עלול להרגיש שרגשות חיוביים כגון חמלה אינם מעבר לתפיסתך. עם זאת, טיפוח חמלה יכול למעשה לעזור לך להרגיש טוב יותר. השלב הראשון הוא להבין מהי חמלה מהי ואינה. לאחר מכן, עבד על פיתוח הלך רוח חומל על ידי תרגול חמלה עם עצמך.
בין אם זה גיסך שוב מתחרפן על פוליטיקה ובין אם עמית לעבודה מעיר הערות גסות על התלבושת שלך, אנשים אחרים יכולים באמת להיכנס לעור שלך מדי פעם. אמנם אינך יכול באמת לשלוט על התנהגות אחרים, אך אתה יכול לבחור כיצד אתה מגיב כשהם לוחצים על הכפתורים שלך.
הריון משנה את גופה של האישה בדרכים רבות ושונות. החל מה"זוהר "של ההריון (הנגרם כתוצאה מזרימת דם גדולה יותר ויותר ייצור שמן בעור) ועד לעלייה במשקל ועד לשינויים בעור ובשיער, ההריון משפיע על כל אישה באופן שונה. עם זאת, אוניברסלי אחד הוא הרצון להיראות יפה בהריון.
ללדת תינוק היא תקופה מרגשת בחייה של אישה. עם זאת, מציאת האופנות הנכונות לגוף שלאחר ההריון עשויה להיות אתגר. כולם יודעים שגוף האישה עובר שינויים נרחבים במהלך ההריון, אך גם אישה צריכה להיות מודעת לכך שהגוף משתנה לאחר התינוק. החל בבליטות בטן ועד הפתעות בגודל הנעליים, שינויים אלה יכולים באמת לעכב את תחושת האופנה של אמא טרייה.
אתה עדיין יכול להיראות מסוגנן ולהרגיש טוב כשאתה מתלבש לגוף בהריון אם הדברים האלה חשובים לך. אל תעזוב את חוש הסגנון שלך! עם זאת, חשוב לדעת מה עובד היטב בהריון, ומה לא מרגיש נכון. צעדים שיטה 1 מתוך 3: התלבשות לשלבי הריון שונים שלב 1.
סוכרת היא מחלה כרונית הפוגעת במיליוני אמריקאים. למרבה המזל, ישנם מגוון גורמי סיכון שתוכל לעקוב אחריהם ולעקוב אחריהם, כך שאתה מודע לאיזה סיכון אתה עלול להיות. אם אינך מנהל גורמי סיכון אלה, אתה עלול להעמיד את עצמך בסיכון מוגבר לפתח מחלה כרונית זו לכל החיים.
אם נאפשר זאת, חיינו יכולים להפוך לשגרתיים. נלחם במונוטוניות בספונטניות. הקדש את עצמך לנהל חיים מלאי מטרה והרפתקה, למידה וחקירה, מערכות יחסים משמעותיות וטיפול עצמי. כאשר אנו חורגים בעקביות מהשגרה היומיומית שלנו, אנו יכולים לנהל חיים מעניינים יותר.
למרות שנראה שאנשים מסוימים פשוט נולדים בטוחים, ביטחון הוא במידה רבה מיומנות נרכשת. זה משהו שאתה יכול לדגמן וללמד אנשים אחרים, במיוחד ילדים. זה חשוב להורים, למורים ולמאמנים כשהם מנחים ילדים לבגרות. התחל בבניית הערכה עצמית, מחשבה עצמאית ודיבור עצמי חיובי.
כאשר יש לך חרדה, אתה עלול להתמודד עם מספר אתגרים כמו דחיינות הקשורה לחרדה. למרבה המזל, אתה לא צריך להרגיש תקוע עם מה שאתה מרגיש. על ידי ביצוע דברים כמו פירוק האחריות שלך והפסקה, תוכל לנצח את הדחיינות הקשורה לחרדה שלך! צעדים שיטה 1 מתוך 4:
לשמירה על גישה חיובית יש יתרונות על הבריאות הפיזית והנפשית שלך, אך יכול להיות קשה לשמור על גישה חיובית כאשר אנשים אחרים שליליים. הדרך הטובה ביותר לשמור על ההשקפה החיובית שלך כשאתה מתמודד עם אנשים שליליים היא להישאר ממוקדים בעצמך ולטפח חשיבה עמידה.
לפעמים, היום לא מסתדר לך ובסוף אתה מרגיש די נמוך. קל לתת לעצמך להתפלש או להיות עצוב ומעצבן, אבל במקום להתעכב על היום הרע שעברת, יש דרכים להתאושש ולגרום לעצמך להרגיש טוב יותר, גם אם היום שלך היה די נורא. צעדים שיטה 1 מתוך 3: הסחת דעתך מצרות היום שלב 1.
האם מזג אוויר גרוע נוטה להוריד אותך? זה נפוץ שאנשים מרגישים עייפים, מרופטים או אפילו עצובים כאשר מזג האוויר סוער, מושלג או אפור. למרות מראה מזג האוויר, סביר להניח שאתה עדיין צריך לבצע את הפעולות היומיומיות שלך. אם מזג אוויר חשוך ומשעמם נוטה לגרום לך לאומללות, זה יכול לעזור לקיים כמה אסטרטגיות לנהל את מצב הרוח שלך.
ככל שהתבגרת, כנראה שהשארת מאחור את הגישה השובבה שהייתה לך בילדות. במובנים רבים, זה יתרון-עליך לקבל החלטות ולהשתמש בהיגיון הגיוני כדי לשרוד ולשגשג כמבוגר. עם זאת, מבוגרים רבים מאבדים לחלוטין את תחושת המשחקיות וסיפוק חייהם סובל בתהליך. שמור על תחושת שובבות בבגרות על ידי אימוץ תפיסות ילדותיות, יצירת קשרים שובבים והתחלת תחביבים מרגשים.
כשאנשים רבים שומעים את המונח "מופנם", עולה על הדעת מבול של סטריאוטיפים. הם חושבים על מישהו ביישן, חרד ורוגר ושנמנע מאנשים אחרים בכל מחיר. האמת היא שרבים מהרעיונות הפופולריים האלה על מופנמים אינם מדויקים. להיות מופנם (או מוחצן) הוא ניואנס יותר מזה!
העלאת הרטט שלך היא שיטה המשמשת לשיפור איכות חייך. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להשיג רטט גבוה יותר. יישם את העצות והעצות הבאות בחיי היומיום שלך וראה את השינויים בעצמך! צעדים שיטה 1 מתוך 3: חלק 1 מתוך 3: הבנת אופן הפעולה של תדר שלב 1.
קפיצת אמונה יכולה להיות מפחידה, במיוחד כשאתה מפחד שמשהו עלול להשתבש; אולם חיים בפחד אינם דרך לחיות. אתה יכול לשנות את נקודת המבט שלך על ידי להיות קצת אמיץ. להבין מדוע אתה מפחד הוא המפתח להתגברות על הדאגות שלך, ואתה יכול לעשות זאת על ידי התבוננות בנסיבות העבר והתממשות עם עצמך.
הרגעה עצמית היא אסטרטגיה להתמודדות עם לחץ שבני אדם לומדים כתינוקות. עם זאת, ככל שאנו גדלים, עלינו ללמוד דרכים חדשות להרגיע את עצמנו כאשר אנו מתמודדים עם אתגרים גדולים יותר. כאשר אתה מרגיש המום ממצב, מודאג מהעתיד או מתגבר עליך ברגש עז שקשה לעבד, ישנן דרכים רבות להירגע ולהכניס את עצמך לחשיבה בטוחה ומרגיעה יותר.
רגשות יכולים להיות עוצמתיים, אולי אחד הדברים החזקים ביותר שאנו חווים. במיוחד הרעים. אם אתה מתקשה לשמור על המחשבות והרגשות שלך תחת שליטה, אתה יכול ללמוד לשלוט על המוח שלך ולשלוט בגוף שלך, לגרום לתגובות הרגשיות שלך ולניסיון שלך להיות הרבה פחות חמורות.
אם אתה רוצה להשתמש ביוגה כדי להשתחרר ולשפר את נקודת המבט והמיקוד המנטלי שלך במהלך יום במשרד, מומלץ לנסות יוגה בכסא. כיסא יוגה גם נגיש יותר אם יש לך פציעה או נכות, או אם אתה מוצא תנועות יוגה מלאות מפחידות. כמעט כל אחד יכול לעשות יוגה בכיסא, ותגלה שזה עוזר לך להפחית מתח ומתח, משפר את היציבה שלך ומקל על כאבי הגב והצוואר.
תרמוגנזה של פעילות גופנית, או NEAT, היא האנרגיה שבה אתה משתמש לפעילות היומיומית שלך (מלבד שינה, אכילה או פעילות גופנית דמויית ספורט). גורמים המשפיעים על ה- NEAT שלך כוללים דברים כגון הליכה לעבודה, הקלדה או התעסקות. פעילויות גופניות מסוג זה שאינן פעילות גופנית יכולות להגביר את חילוף החומרים באופן משמעותי.
ירידה במשקל מתרחשת על ידי יצירת גירעון קלורי, מה שאומר שאתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לעקוב אחר מה שאתה אוכל על בסיס יומי, ולשלב פעילות גופנית מתונה בשגרת היום שלך. שליטה על קלוריות ומנות לא אומרת שצריך להרגיש רעב כל הזמן.
למרות שיש מגוון דיאטות המבטיחות ירידה מהירה ומהירה במשקל, מחקרים הראו כי ירידה הדרגתית במשקל היא הדרך המועדפת. כאשר אתה יורד במשקל לאט לאורך תקופה ארוכה יותר, אתה אוהב יותר לאמץ שינויים חיוביים באורח החיים שלך ולהיות מסוגל לשמור על המשקל שלך לאורך זמן.
כיווץ הבטן הוא שיטה לירידה במשקל הכוללת שליטה על התזונה והתעמלות כדי להקטין את הבטן. מבחינה מדעית, אינך יכול לצמצם את גודל הבטן לצמיתות ללא ניתוח. עם זאת, עם דיאטה ופעילות גופנית, אתה יכול לאמן את הבטן שלך להימתח פחות כדי להכיל מזון, מה שגורם לך להרגיש "
הורדת כל משקל, אשר בתורו תאפשר לך לרדת סנטימטרים, היא עבודה קשה ולוקחת זמן. אין נוסחת קסם שתגרום לזה לקרות במהירות או בקלות, אבל המאמץ שווה את זה. עם זאת, ישנם כמה 'טריקים' שתוכלו לשקול שיאפשרו לכם להיראות דקים יותר לאורך קו המותניים בטווח הקצר בזמן שאתם עובדים על הקטנת גודל המותניים שלכם לצמיתות.
חנויות של שומן קרביים, או שומן בטן היושבות סביב האיברים הפנימיים יכולות להגביר את הסיכון של אישה לסוכרת ומחלות לב. למרבה המזל, שומן הקרביים פעיל באופן מטבולי וניתן להפחית אותו במהירות בעזרת שילוב ייעודי של דיאטה, פעילות גופנית והפגת מתחים. אתה יכול לאבד שומן בטן מהר על ידי ויסות הורמוני לחץ והגברת חילוף החומרים שלך.
מנסה לאבד את השומן העיקש הזה על הגב? זה יכול להיות אזור מסובך במיוחד לאבד שומן ולשפר. השיטה הטובה ביותר להפחתת המראה וכמות השומן העודף בכל אזור בגופך היא הפחתת המשקל הכולל שלך. ירידה במשקל עודף יכולה להוריד שומן מהגב ועוד מגוון תחומים אחרים.
אם הידוק הבטן הוא אחת המטרות שלך, אתה לא לבד. מחקר אחד מ -2019 מאשר כי דיאטה ופעילות גופנית יכולים לסייע בהפחתת שומן בקיבה; בעוד שדיאטה או דיאטה עם פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת שומן קרביים (כלומר שומן סביב האיברים שלך) בערך באותו קצב, הזריקה הטובה ביותר שלך להפחתת שומן תת עורי בבטן (כלומר שומן ממש מתחת לעור) מגיעה עם שגרה של תזונה ופעילות גופנית.
דיאטה דלת פחמימות פופולרית לירידה במשקל. הם יכולים לעזור לך לרדת יותר במשקל קצת יותר מהר בהשוואה לתזונה דלת שומן או דלת קלוריות; עם זאת, אחת מתופעות הלוואי השכיחות של דיאטה דלת פחמימות היא עצירות שיכולה לנבוע מחוסר סיבים בתזונה. כמה מאכלים עתירי סיבים כמו דגנים, שעועית, עדשים, ירקות עמילנים ופירות עשויים להיות מוגבלים או לא נכללים בדיאטות דלות פחמימות.
משיכת שריר בגב יכולה להיות כואבת ומתסכלת, ואתה עלול להתפתות לראות אם תוכל למתוח אותו כדי לפתור את הבעיה. עם זאת, לפני שתתחיל להתמתח, הקדש לעצמך מספר ימים לטפל בשריר הגב הנמשך במנוחה, הקלה על הכאבים, והפעלה מחדש הדרגתית של הפעילויות. לאחר שהכאבים נעלמים במידה רבה, תוכל להתחיל לבצע מתיחות גב כדי לקדם ריפוי נוסף ובתקווה למנוע עוד שריר משוך בעתיד!
אם נפצעת את עצם הירך, סביר להניח שתחוש כאב חד פתאומי, כמו גם תחושת דמעה בחלק האחורי של הירכיים. קשה להתמודד עם פציעות מפרק הירך מכיוון שהן משפיעות על הניידות שלך. למרבה המזל, אתה יכול להתאושש מפציעת מפרק הירך אם אתה מאפשר לעצמך מנוחה נכונה, מטפל בפציעה שלך ונותן לעצמך זמן להתאושש.
שריר משוך לאחור יכול להיות פציעה כואבת שמונעת ממך לבצע את הפעולות הרגילות שלך. מטבע הדברים, תרצה שהפציעה תחלים מהר ככל האפשר. למרבה המזל, ישנן כמה טכניקות יעילות שיכולות להאיץ את ההתאוששות שלך. על ידי ביצוע הצעדים המתאימים מיד לאחר הפציעה וטיפול בשריר כפי שהוא מרפא, תוכל לעמוד על הרגליים תוך זמן קצר.
אם יש לך מישהו בחיים שלך עם בעיה במשקל, אמור לחבר שלך שאתה חושב שהוא צריך לרדת במשקל עשויה להיות השיחה הקשה ביותר שאי פעם קיימת ביחד. על ידי נקיטת גישה טקטית לדיון בצורך לרדת במשקל, תוכל לשמר את מערכת היחסים שלך ועדיין לעודד אותו להוריד את הקילוגרמים העודפים.
כולם מרגישים לפעמים חסרי ביטחון וחרדה. תפיסה מוטעית נפוצה היא שהדרך לרפא את החרדה החברתית היא להציב חזית ולהיות מישהו שאתה לא. זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. כדי להתיישב במצבים חברתיים, אתה צריך להיות רגוע ונוח בעור שלך. להלן מספר דרכים קלות להירגע ולהיות עצמך.