בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר

שינה בהריון יכולה להיות קשה. לאחר חבטת תינוק יכול להקשות להיכנס למצב נעים. כמו כן, בחילה, צרבת ושתן תכופה יכולים להשאיר אותך ער בלילה. אם אתה מתקשה לישון במהלך ההריון, יש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשפר את איכות השינה שלך. עליך לעבוד על מציאת תנוחת שינה טובה בכל לילה.

כאבי גב בבוקר הם בעיה נפוצה שיכולה להיגרם ממספר גורמים, כולל הרגלי השינה שלך, הבריאות הגופנית שלך ועוד בעיות הקשורות לגב הנוטות להחמיר בין לילה. אתה יכול לקבל הקלה מכאבי גב פתאומיים בבוקר על ידי ביצוע התאמות להרגלי השינה שלך, שילוב מתיחות הבוקר בשגרת היומיום שלך, ועל ידי שימוש בתרופות או טיפולים מקצועיים.

כולם חווים מדי פעם כאבי גב, אך כאבי גב תחתון עזים עלולים לשבש את חיי היומיום שלך באופן רציני. עמידה מתנוחת ישיבה או עמידה לפרקי זמן ארוכים מבלי לפגוע בגב יכולה להיות קשה אם אתה כבר מתמודד עם אי נוחות. ענינו על כמה מהשאלות שלך בנוגע לכאבי גב תחתון, כך שתוכל לשבת, לעמוד וללכת תוך הורדת לחץ מהעמוד השדרה כדי להוריד את רמות הכאב לאורך כל היום.

בסוף השליש השלישי, הגוף שלך יתחיל להראות סימנים שהגיע הזמן שהתינוק שלך יוולד בלידה ובלידה. אף על פי שכל לידה היא ייחודית וקשה לחזות אותה, הכנה מתאימה יכולה לעזור לך להרגיש בטוחה יותר כשאתה יוצא ללידה ולעזור לחווית הלידה שלך לעבור בצורה חלקה ככל האפשר.

אם אי פעם קיבלת מתיחת צוואר גרועה, אז אתה יודע כמה זה יכול להיות כואב ולא נוח. זה טבעי רק אם אתה רוצה למנוע מזה לחזור על עצמו. למרבה המזל, אתה יכול! בעזרת כמה טיפים ותרגילי בטיחות קלים, אתה יכול לשמור על שרירי הצוואר שלך חזקים וגמישים כדי למנוע פציעות עתידיות.

כאבי גב הם הגרועים ביותר. במיוחד אם זה כואב כשאתה יושב ואתה צריך לבלות חלקים ארוכים מהיום בישיבה ליד המחשב או בנסיעה ברכב. החדשות הטובות הן שאתה לא לבד ויש כמה דברים שאתה יכול לנסות לעזור לעצור את הגב שלך מלכאוב. לעתים קרובות הבעיה היא יציבה גרועה, שהיא למעשה תיקון קל.

טחורים הם דליות של פי הטבעת. נשים לעיתים קרובות חוות טחורים במהלך ההריון בגלל שינויים הורמונליים המאטים את העיכול, גורמים לעצירות ולחץ נוסף המופעל על ורידי פלג הגוף התחתון על ידי הרחם הגדל ועלייה במשקל הגוף. אתה יכול לסייע במניעת טחורים במהלך ההריון על ידי התאמת התזונה והשגרה שלך להפחתת עצירות ולחץ על ורידי פי הטבעת.

טחורים מתרחשים כאשר ורידים מתנפחים סביב פי הטבעת שלך, וגורמים לכאב כאשר אתה צריך לשבת או להשתמש בשירותים. למרות שטחורים עלולים לגרום לך להרגיש נבוך, הם בעיה נפוצה ולמרבה המזל, ישנן דרכים רבות להקל על אי הנוחות שלך. נסה מגוון שיטות, החל ממריחת משחות ועד מנוחה באמבטיות חמות, כדי לראות מה הכי מתאים לך.

במהלך ההיריון של אישה, בריאותה משפיעה ישירות על בריאותו והתפתחותו של עובר. בחירת מוצרים בטוחים יכולה לסייע בהגבלת חשיפת העובר לכימיקלים מזיקים ורעלים, תוך הגנה על בריאותך. כמו כן, עליך לוודא שאתה מקבל תזונה מספקת וממשיך להתאמן לאורך כל ההריון.

חיי העובר נמדדים בדרך כלל ממועד הביוץ או ההפריה. אורך ההריון, לעומת זאת, נמדד מהיום הראשון של הווסת האחרונה. השבועות מקובצים לשלושה טרימסטרים, או שלושה חודשים. שינויים רבים מתרחשים מהטרימסטר הראשון לשלישי והידע על שינויים אלה מסייע בידיעה למה לצפות וכיצד להתכונן ללידת תינוקך.

במהלך השליש הראשון של ההריון, רוק עודף (המכונה טכנית "ptyalism gravidarum") שכיח, במיוחד אם יש לך בחילות והקאות (שנקראות בדרך כלל "בחילות בוקר") הנלוות לעיתים קרובות להריון. מצב זה בדרך כלל מתבהר עד סוף השליש הראשון, והוא לא יפגע בבריאות שלך או של תינוקך בשום צורה.

טחורים, או ערימות, הם כלי דם בדליות בפי הטבעת. זהו מצב שכיח הקשור להריון, במיוחד בשליש השלישי, כך שאתה לא לבד לחוות אותם. טחורים הם כנראה הדבר האחרון שאתה רוצה להתמודד איתו במהלך ההריון, אך למרבה המזל יש תרופות שתוכל להשתמש בהן כדי להרגיש טוב יותר מהנוחות של הבית שלך.

עור רופף יכול להיות מסיבה בלתי נמנעת ומציקה של גוף התינוק שלך תוך הסתגלות לחיים לאחר הלידה. למרבה הצער, אין כדור קסם או פתרון מיידי שיכול להיפטר מעור נוסף, אך ישנם כמה מוצרים ואפשרויות שעשויים לעשות הבדל חיובי לאורך זמן. נסה לא להתייאש-יש הרבה אפשרויות שעומדות לרשותך אם אתה מקווה להיפטר מכל עור רפוי לאחר לידה.

מתיחה היא דרך מצוינת להקל על כל המתח והכאבים שעלולים להופיע בזמן ההריון. ככל שהבטן שלך גדלה, ייתכן שיהיה קשה לבצע את המתיחות שאתה רגיל לעשות, אך כמה שינויים קלים יכולים לאפשר לבטן קצת מקום בזמן שאתה מותח את הנוקשות. מתיחות קלות בדרך כלל לא יזיקו לתינוק שלך, אבל תמיד שוחח עם הרופא שלך על אילו מתיחות אתה יכול ומה לא יכול לעשות לפני שתנסה לבצע אותן לבד.

גברים בכל הגילאים השונים יכולים לחוות רקמת שד מוגדלת או שומנית. זה יכול להיות מביך ומתסכל לחיות איתו. פעמים רבות המצב הופך בקלות או עובר עם הזמן. עם זאת, ישנם כמה מצבים רפואיים, כמו גינקומסטיה, הגורמים לרקמת שד שומנית אצל גברים. זה בדרך כלל נובע מחוסר איזון הורמונלי ויש לטפל בו על ידי רופא מתאים.

למרות שחלבון הוא חלק חיוני בתזונה בריאה, אכילת יותר ממנו לא תעזור לך לרדת במשקל או לבנות שרירים. אכילת יותר מדי חלבון עלולה להוביל לעלייה במשקל, ריח רע מהפה ובעיות עיכול. קבלת יותר מדי חלבון יכולה גם להוביל לצפיפות עצם נמוכה על ידי גרימת הפרשת סידן בשתן, ויותר מדי חלבון עלול להוביל לעלייה של 250% בסיכון לאבנים בכליות.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, בטח שמעת על צום לסירוגין. דיאטה זו, הקוראת לאכול כמה ארוחות אך לדלג על אחרות, כופה על גופך גירעון קלורי כך שתוכל לרדת במשקל כמעט מדי יום. אם אתה מנסה צום לסירוגין, ישנם כמה טיפים וטריקים שתוכל ליישם כדי להפיק את המרב מהתזונה החדשה שלך.

האם יש לך מעט ריפוד נוסף באמצע? ידיות אהבה הן אחד התחומים הקשים ביותר לקיצוץ לצורה, אך ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי לחזק את הצדדים ואת שרירי הבטן. המשך לקרוא כדי ללמוד באילו אורח חיים, דיאטה וטכניקות פעילות גופנית אתה יכול להשתמש כדי להיפטר מידיות אהבה.

מקובל לשמוע על תרגילים המתייחסים לזרועות, לחזה ולרגליים. ייתכן שתרצה לקבל שישה חבילות או שיהיה לך שריר ראשי מורגש, אבל בהונות היד הן חלק מהגוף שאסור להתעלם מהתרגילים שלך. האצבעות חשובות מאוד לרצים, לרקדנים או לכל מי שהולך באופן קבוע - הוכח כי חיזוקן, למשל, משפר את הביצועים בהליכה, בריצה ובקפיצה.

האם יותר מאדם אחד ציין עד כמה אתה אנוכי? אם אתה נוטה לחשוב שאתה מרכז היקום, תמיד מתעקש לקבל את דרכך ושונא לשתף או לעשות טובות לאחרים, אז כן, כנראה שיש לך בעיה של אנוכיות. למרות שזה פחות אנוכי לא קורה בין לילה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך לאדם שידוע בנתינה, בלי לקחת.

לאחר שתאכל יותר מדי באירוע גדול או באירוע מיוחד, זה יכול להיות קשה למצוא את המוטיבציה והרצון לחזור לתפקוד התזונתי והאורח החיים הטיפוסי שלך. פעמים רבות אתה עלול לכעוס על עצמך או לחוש בדיכאון, מה שמקשה על ההתאוששות. למרבה המזל ארוחה אחת או יום שלם של אכילת יתר לא גורמת לך לעלות במשקל באופן קסום.

זה נורמלי לחלוטין לרצות להשתחרר ולהירגע במסיבה. כשאתה מוקף בהמון דברים טובים, התפרצות יכולה להיראות כמו חלק טבעי בהנאה שלך. אמנם אין שום דבר רע בלבלום כמה מתאבנים ומנות ראשונות אהובות עליך, אך קל להיות המום מהאפשרויות שלך. אל דאגה-יש הרבה דרכים להתמודד עם הפיתוי תוך הנאה.

התמקדות בשליטה על מנות וניסיון לא לאכול יותר מדי יכולה להיות משימה מאתגרת. אתה עדיין יכול לשבת לארוחות ולאכול יותר מדי. אתה יכול להשתמש במרקים כדי לעזור להפחית את הסבירות שתאכל יותר מדי. כדי להשתמש במרקים כדי לסייע במניעת אכילת יתר, הוסיפו מרק לארוחותיכם, קחו את הזמן שלכם לאכול את המרק, הכינו מרקים בעצמכם, ודעו אילו חומרים מזינים להוסיף כדי לשמור על שבעותכם.

ג'ינג'ר גולמי הוא מרכיב נפלא שהוא גם בריא וגם טעים! אתה יכול להוסיף ג'ינג'ר גולמי לכמה מהמתכונים האהובים עליך כדי לתת להם קצת תבלין. ג'ינג'ר נהדר במרק, במנות עיקריות כמו מוקפץ ואפילו בקינוח. אתה יכול גם ללעוס ג'ינג'ר גולמי או להכין ממנו תה כדי לסייע בבעיות בריאות מסוימות.

מולטי ויטמינים יכולים להיות רעיון טוב אם הילד שלך בתזונה קפדנית. עם זאת, רוב הזמן הילד שלך לא יצטרך מולטי ויטמין. אם ילדכם אכן זקוק לאחד זה, הקפידו להכין ויטמין לקבוצת הגיל של ילדכם, על מנת שלא יגזים. חשוב גם לנקוט צעדים כדי לשמור על בטיחות ילדך בעת מתן מולטי ויטמין.

Nutrisystem יחד עם ג'ני קרייג ו- Diets to Go הן תוכניות לירידה במשקל המספקות אוכל מוכן ישירות לביתכם. הם די פופולריים מכיוון שהם מקל על דיאטה. אין בישול, מדידה, ספירת קלוריות או הכנת אוכל. הכל נעשה עבורך. כל שעליכם לעשות הוא לחמם ולהגיש. למרות שתזונה כמו NutriSystem [1] הופכת את ההרזיה לקלה למדי, עדיין יש כמה טיפים וטריקים טובים שיש לבצע כדי להפוך את התוכניות לקלות ומהנות יותר.

שמן זרעים שחור (ניג'לה סאטיבה או כמון שחור) שימש בתרופות עממיות ומסורתיות במשך יותר מ -2,000 שנים-בעיקר בתרבויות הודיות וערביות, בהן הצמח גדל מקומית. אתה יכול לאכול את השמן או למרוח אותו על העור שלך כדי לנצל את התכונות האנטי מיקרוביאליות, אנטי דלקתיות, נוגדות חמצון ומשככות כאבים.

ג'ינג'ר ידוע בטעמו החריף וביכולתו לסייע בבעיות קלות במערכת העיכול. עם זאת, ג'ינג'ר הוכיח גם הבטחה כסוכן אנטי דלקתי יעיל. אם אתה שוקל להוסיף עוד ג'ינג'ר לתזונה או לתוסף התוסף שלך כדי לשפר את בריאותך, ישנן מספר דרכים לעשות זאת. צעדים שיטה 1 מתוך 3:

שיבולת שועל, שהיא בעצם שיבולת שועל מבושלת במים, עשירה בסיבים מסיסים ושומרת על אנרגיה ומלאות. דיאטת שיבולת השועל פותחה במקור כטיפול תזונתי אפשרי בסוכרת בשנת 1903, אך עשיית דיאטה של שיבולת שועל יכולה לשמש גם כשיטה לבקרת תיאבון, שכן הוכח כי שיבולת שועל מגבירה את הורמוני השליטה בתיאבון.

ניהול צריכת הפחמימות הוא הבסיס לתוכנית הדיאטה של אטקינס. עליכם ללמוד כיצד לחשב את כמות הפחמימות שאתם צורכים מדי יום ובכל ארוחה כדי להיצמד לתזונה כראוי. בנוסף לחישוב צריכת הפחמימות היומית שלך, תוכל להכניס בהדרגה פחמימות בחזרה לתזונה שלך ברצף ספציפי הנקרא סולם הפחמימות.

אם אתה עושה דיאטה, שקלול עצמך באופן קבוע יכול לעזור לך למדוד את הירידה במשקל שלך; עם זאת, אנשים רבים אינם בטוחים מתי לדרוך על הסולם. אין מסגרת זמן קבועה שתתאים לכולם, אז בחר שגרה שנוחה לך והישאר בה. כאשר אתה מחליט באיזו תדירות לשקול את עצמך, וודא שאתה עושה זאת באותם תנאים בכל פעם.

אם אתם בדיאטה דלת פחמימות כמו אטקינס או קטו, אכפת לכם מאוד מכמות הפחמימות שאתם צורכים, במיוחד פחמימות נטו. דיאטות רבות מתמקדות במעקב אחר פחמימות נטו במקום סך הפחמימות מכיוון שהן המשפיעות על רמות הסוכר בדם. הנוסחה לחישוב פחמימות נטו היא פשוטה:

דיאטת אטקינס היא תוכנית הרזיה פופולרית המתמקדת בתזונה דלת פחמימות. ירידה במשקל תשתנה מאדם לאדם, אך באופן כללי, רוב הדיאטות דלות הפחמימות גורמות לירידה מהירה למדי במשקל. ישנם כמה שלבים של דיאטת אטקינס כאשר השלב הראשוני הראשון הוא הקשה ביותר. שלב האינדוקציה או השלב הראשון של הדיאטה עשויים להגיע עם כמה תופעות לוואי אופייניות של דיאטות דלות בפחמימות.

דיאטת אטקינס יכולה לעזור לך לרדת במשקל מהר מאוד. שלב האינדוקציה של הדיאטה נמשך בדרך כלל לפחות שבועיים וכולל הפחתת צריכת הפחמימות לכ -20 גרם ביום. זהו שינוי דרמטי שמטרתו להעביר את גופך משריפת פחמימות לשריפת שומן בעיקר. חשוב לעקוב אחר הוראות קפדניות כיצד לנשנש במהלך שלב האינדוקציה כדי להתחיל את הדיאטה שלך בצורה חזקה.

ללמוד לגלגל סיגר גדול דורש תרגול וסבלנות. אבל ברגע שאתה יודע מה אתה עושה, בקרוב אתה מגלגל סיגרים כמו הטורדור המתורגל ביותר (רולר סיגרים מקצועי). צעדים חלק 1 מתוך 2: הכנת עלי הטבק שלב 1. להרטיב את עלי הטבק שלך לפני שניתן יהיה לגלגל אותם, העלים שלך חייבים להיות לחים או "

בטן בירה שכיחה, מופיעה אצל גברים ונשים כאחד, לעתים קרובות סביב הגיל שקצב חילוף החומרים יורד. זה גורם לאיסוף שומן מעודף קלוריות, לרוב סביב אזור הביניים, ולעתים קרובות כתוצאה מכמה יותר מדי בירות. זה מכונה שומן קרביים, ולמעשה מהווה סיכון בריאותי גדול - הוא קשור לסיכון גבוה יותר לסוכרת, מחלות לב, כמה סוגי סרטן ומחלת אלצהיימר.

אינך צריך לעקוב אחר דיאטות אופנה או שיטות אימון מטורפות כדי לקבל זרועות רזות יותר. זה באמת מסתכם באכילה של תזונה בריאה וביצוע תרגילים שגורמים לשרירי הידיים שלך ושורפים קלוריות. WikiHow זה ילווה אותך בהכל-אילו תרגילים מועילים ביותר, כמה עליך להתאמן, אילו מאכלים עליך לאכול ועוד.

האם אתה צריך לרדת במשקל מסיבות כושר או בריאות? המפתח לירידה במשקל הוא תזונה ופעילות גופנית. למרות שיש לך את הכוח להגיע לחדר הכושר באופן קבוע, ייתכן שתתקשה לנהל את צריכת המזון שלך. ממשלת ארה"ב ממליצה לרוב הגברים לצרוך 2, 500 קלוריות ביום בעוד שנשים צריכות לצרוך קרוב יותר ל -2, 200.

עשב חיטה נהנה מזה זמן מה מעמד של מזון על. צבעו הירוק הבהיר וטעמו החריף הופכים אותו לתוספת פופולרית לשייקים. למרות שנדרש מחקר נוסף כדי לבחון את היתרונות הבריאותיים של הוספת עשב חיטה לתזונה, אתה יכול לקבל ויטמינים ומינרלים חשובים מעשב חיטה. כדי לקחת עשב חיטה, רכשו כדורי עשב חיטה, ערבבו משלכם, או קחו תוספי עשב חיטה בצורת טבליות.

ישנם תוספי מזון רבים ושונים שיכולים לסייע לתמוך בבריאותך הכללית ולהשתמש בהם כדי להתמודד עם בעיות בריאותיות ספציפיות. תוספי התזונה כוללים ויטמינים, מינרלים ומרכיבים אחרים, כולל צמחי מרפא, המגיעים בצורות רבות ושונות. ישנם גורמים רבים ושונים שכדאי לך לקחת בחשבון בעת ההחלטה איזה תוסף עליך לקחת, לכן חשוב קודם כל לדבר עם הרופא או הרוקח לפני שתתחיל לקחת תוסף.