חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר

התמודדו עם חדשות רעות קבועות על ידי פיתוח שגרות בריאות העוזרות לכם להתמקד בחיובי. התמודדו עם חדשות רעות בחייכם האישיים על ידי לימוד כל מה שאפשר על המצב שלכם, נקיטת צעדים לשיפור ושיחה עם מישהו שאתם סומכים עליו. אם הזרם המתמיד של חדשות רעות בעולם ירד אותך, נסה להגביל את החשיפה אליה.

שימוש בסמים הוא מחלה כרונית. זה משפיע על כ -8% מהאוכלוסייה הבוגרת בארה"ב. מצב זה כולל שימוש והתעללות בסמים למרות השלכות מזיקות. אחת התוצאות של שימוש בסמים היא התמכרות. התמכרות משנה את המוח כך שהוא פחות מסוגל לשלוט בדחפים עזים לקחת תרופות.

האם אי פעם הסתכלת על אנשים שנדמה כאילו הם מקרינים אושר ואנרגיה טובה ורצית שתהיה כמוהם? אולי תהיתם "למה יש להם כל כך הרבה חברים? למה הם כל כך פופולריים? מה גורם להם כל כך … ובכן, נהדר?" מה שיש לאנשים האלה נקרא "גישה חיובית"

אם נמאס לך להרגיש שלא נשמע או שמנצלים אותך, הרעיון לפתח גישה קשוחה וחצופה עשוי לפנות אליך. כל שעליך לעשות כדי לקבל גישה הוא לבצע התאמות קלות בהתנהגותך ובהתנהגותך: היו אסרטיביים, שאלו סמכותיות, נראו חסרי עניין ותגידו כל מה שעולה על דעתכם. רק זכור כי יחס יכול לגרום לך לצרות גדולות עם חבריך ועם אנשי סמכות, לכן חשוב היטב לפני שתתחייב לשינוי זה.

מדיטציה פופולרית זו, המכונה לעתים קרובות "Karuṇā" בחוגים בודהיסטיים, עוסקת בפתיחת הלב והנפש בכדי להיות רחמנים יותר כלפי עצמנו ואחרים. חמלה היא גם אחת מארבעת "הבתים האלוהיים", שהם 4 הרגשות העיקריים שכדאי לעודד - רצון טוב או חסד אוהב, הערכה, שוויון וחמלה.

יש גבול דק בין קידום עצמי להתנשאות. במצבים רבים, כמו כאשר אתה מתראיין למשרות, מחפש העלאה או קידום מכירות, יוצא או יוצר חברים חדשים, ייתכן שתרצה לדבר על עצמך מבלי להיראות כלפי אדם אחר. אנשים נוטים להרגיש נמשכים יותר, מתעניינים וחיוביים כלפי אנשים שאומרים דברים חיוביים על עצמם, אבל זה יכול להרגיש שקשה לרשום דברים חיוביים על עצמך מבלי להרגיש שאתה מתרברב יותר מדי.

מדיטציה ללא מאסטר אינה פשוטה, אך אנשים רבים לומדים לבצע מדיטציה ביעילות בעצמם. למרות שזה יכול להיות מאתגר, זה יכול גם להרגיש מתגמל יותר ולהיות קל יותר לאנשים עם לוחות זמנים עמוסים. כדי להתחיל, יהיה עליך לתכנן היטב את המדיטציה שלך. אמנם יש מגוון גישות מדיטציה שאתה יכול לעשות בעצמך, אך מדיטציית מיינדפולנס, מדיטציית סריקת גוף ומדיטציית הליכה הן בחירות טובות להקל על מדיטציה ללא מאסטר.

אתה עשוי לחשוב שיש ביטחון עצמי זה כמו שיש לך עיניים כחולות. או שאתה נולד עם זה או שאתה לא. ובכן, אם יש לך חשיבה מסוג זה ואתה חסר ביטחון עצמי, אז אתה חייב לקבל כישלון. הגיע הזמן לשפוך את הרעיון שלא רק כל אחד יכול לפתח ביטחון ולעבוד על שינוי הלך הרוח שלך, כמו גם הפעולות שלך, להיות בדרך לפיתוח האמונה והאמון בעצמך שחסר לך.

כמו דברים רבים אחרים בחיים, האישיות שלך מורכבת ונופלת על רצף. למרות שישנן עדויות לכך שהמוח שלך קשור ברמת המופנמות או המוחצנות שלך, לכולם יש תכונות מופנמות ומוחצנות כאחד. רוב האנשים נופלים אי שם באמצע המאזניים. אתה עלול אפילו להרגיש מופנם או מוחצן יותר בהתאם ליום או לחוויות האחרונות שלך.

בין אם אתה מייחל לחבר או חברה או מתגעגע למשפחה ולחברים שלך, אתה יכול ללמוד ליהנות לבד. זכור כי למרות שבני אדם הם חיות חברתיות, זה לא אומר שאנחנו לא יכולים להיות מאושרים לחלוטין גם מחוץ לחברה. צעדים חלק 1 מתוך 4: ללמוד לאהוב את בדידותך שלב 1.

אם אתה לא יכול להפסיק לגרד את הראש כי הקרקפת שלך מגרדת, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לטפל בגורם לגירוד! קשקשים ותגובות אלרגיות למוצרי שיער הם האשמים השכיחים ביותר. למרבה המזל, אתה יכול לטפל בנושאים אלה בבית עם מוצרים ללא מרשם. אם הגירוד שלך הוא דבר יותר כפייתי והוא לא נגרם על ידי גירוד, ייתכן שאתה סובל מהפרעה הנקראת דרמטילומניה.

אם אתה מבלה את רוב זמנך הפנוי בצפייה בנטפליקס, גלילה דרך הזנות מדיה חברתית או הלכת לאיבוד בעולמות משחקי וידאו, ייתכן שתפספס לחיות בעצמך. לחיות במקום יכול להשאיר אותך מלא חרטות לאורך השנים, אבל אתה יכול ללמוד לשנות את ההרגלים שלך ולקחת אחריות על חייך.

הדחף להיצמד לעבר יכול להיות מכריע במיוחד אם במיוחד כאב עז, טראומה או מבוכה רודפים אותך. עם זאת, שחרור מהעבר שלך הוא בריא עבורך, וזה חיוני אם אתה רוצה להפיק את המקסימום מהחיים שלך. באמת להתקדם יהיה פירושו למצוא את הגישה הנכונה ובהתאם למצב, לקבל את עצמך ו/או לסלוח לאחרים.

קל להסיח את הדעת כאשר אתה מנהל שיחה, כותב דוח או יושב בפגישה. למרבה המזל, תשומת לב היא מיומנות שניתן ללמוד. בין אם אתה צריך לסיים משימה או להתרכז בשיחה, אתה יכול לאמן את המוח שלך להישאר מודע ברגע זה. אתה יכול אפילו להתחיל שיטות בריאות היום כדי לבנות את הקשב שלך לאורך זמן.

רובנו חווים פעמים בהן היינו רוצים שהרגשנו ערניים יותר. יתכן שאתה יושב בפגישה ומדאיג כיצד תצליח עד הסוף. ייתכן שיהיה עליך להישאר ערני לנסיעה ארוכה. אולי אתה נאבק בנדודי שינה ומתקשה לתפקד במהלך היום. בלי קשר לסיבה, אתה יכול לנקוט באמצעים להגברת הערנות שלך באופן מיידי.

בשלב כלשהו בחייך אתה עלול להרגיש שהדברים אינם מתנהלים כפי שאתה רוצה. זה כנראה אומר שהגיע הזמן לשנות את נקודת המבט שלך על מנת לשנות את חייך. למרות שזה נשמע כמו משימה גדולה, זה באמת על התאמת הלך הרוח שלך כדי להתמקד במה שאתה מקווה להשיג. עם כמה שינויים קטנים אתה יכול לעשות זאת!

נמאס לך לצאת מהמטלה כל הזמן? אז זה המאמר הנכון עבורך. למד כיצד להתרכז בעבודה שלך. צעדים שלב 1. בחר חדר שקט ומואר שבו אתה מרגיש בנוח ודא שאתה נוח, ושמח. וודא שהוא לא רועש. שלב 2. כבה את כל האלקטרוניקה מחשבים, טלוויזיה, משחקי וידיאו וטלפונים סלולריים יכולים להסיח את דעתך בקלות וכנראה שאינך יכול להתמקד הקפד לכבות אותם לחלוטין ולהניח אותם היכן שלא תוכל לראות אותם, אלא אם אתה חוקר או עושה משהו הקשור למשימה שלך.

הגדרת כוונות היא דרך מצוינת לעבוד על ריכוז עצמך והתמקדות בדברים שהיית רוצה להשיג. מטרת הכוונה היא לעזור למקד את ההתנהגות שלך בכך שאתה הופך אותך לאדם טוב יותר ופועל לקראת הדברים שמביאים לך שמחה והגשמה. התחל בעבודה על המיקוד שלך, ולאחר מכן הפוך את המיקוד הזה לכוונות ספציפיות.

בין אם נשארת ערה מאוחר מדי או שאתה פשוט משועמם בעבודה או בלימודים, לפעמים להישאר ערניים יכול להרגיש בלתי אפשרי. למרבה המזל, יש הרבה מה לעשות כדי לשפר את המיקוד שלך. קרא את המאמר הזה כדי לגלות את השינויים הרבים, גדולים או קטנים, שאתה יכול לגרום לך להרגיש ערני יותר ומוכן להתמודד עם היום!

לפעמים אתה צריך להרפות את דעתך ולחדש את האנרגיה שלך אבל אין לך זמן לשכב או להיכנס לשינה עמוקה. לימוד מנוחה בעיניים פקוחות יכולה לעזור לך להשיג את אותה תחושת רוגע מנוחה הדרושה לך תוך הפחתה או ביטול של אותה תחושה עייפה ומרופטת. מספר סוגים של מדיטציה בעיניים פקוחות יכולים לעשות זאת עבורך, ניתן לבצע בכל מקום ובכל זמן (אפילו לשבת ליד שולחן העבודה שלך או במהלך הנסיעות), וישאירו אותך מחודשת ורעננה.

עובדים מודרניים, במיוחד אלה שנמצאים בסביבות משרדיות בלחץ גבוה, נקראים לפעמים "וורקוהוליקים", עובדים שעות ארוכות ולוקחים כמה הפסקות. מחקרים שבוצעו בשנים האחרונות הראו כי דילוג על הפסקות או ארוחת צהריים עלול לפגוע בפריון ואף לפגוע בבריאותך.

הפרעת קשב וריכוז, או הפרעת קשב/היפראקטיביות, היא מצב בו האדם מתקשה לשים לב ומתערער בקלות. הפרעה זו נקראה בעבר ADD (הפרעת קשב וריכוז), אך שמה שונה ל- ADHD על ידי האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי. אם אתה חושד שיש לך או לאדם הקרוב אליך ADHD, היזהר מתסמינים מסוימים.

אין זה סוד שהחיים יכולים להיות מלאים בקשיים. לפעמים, כשדברים משתבשים, זה נראה כמעט בלתי אפשרי לשמור על גישה חיובית. אם אתה עובר תקופה קשה ומתחיל להרגיש שאין לך דרך להתמודד עם קשיי החיים ולשמור על גישה חיובית, אז הנה כמה דרכים קלות לשמור על גישה חיובית.

החיים מציבים בפנינו קשיים רבים שצריך להתגבר עליהם. התמודדות עם מצבי חיים קשים יכולה להיות מרתיעה. רגשות כמו פחד, כעס, צער ועצב מלווים לעתים קרובות במצבי חיים קשים. ההתמודדות עם רגשות ומצבים כאלה אינה קלה. עם זאת אנשים פיתחו גישות שימושיות רבות להתמודדות עם מצבי חיים קשים.

הזדקנות היא תהליך בלתי נמנע. למרבה המזל, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לתת לעצמך את היתרון הטוב ביותר להישאר בריא ומאושר ככל שאתה מתבגר. אתה יכול להתחיל על ידי יצירת הרגלים בריאים לכל החיים, רצוי בגיל צעיר. הישארו מסופקים רגשית ושמרו על נפשכם על ידי עשיית דברים שאתם אוהבים והשקיעו בחברות חזקה.

גישה שלילית מזיקה לך ולאנשים סביבך. ככל שיש לך השקפה שלילית יותר על החיים ועל עצמך, כך קשה יותר לשנות גישה זו. אבל אם אתה מוכן לשנות את הדרך שבה אתה רואה את העולם ואת עצמך, אז יש כמה דברים שאתה יכול לעשות. אתה יכול להתחיל לבחון את הגישה שלך לגבי העולם וכלפי עצמך, ואז להתחיל לחפש דרכים קטנות לשפר את נקודת המבט שלך, ולאחר מכן לפעול לתיקון כמה מהבעיות העיקריות שיש לך עם העולם ועם עצמך.

מתח המכונה גם "תגובת קרב או ברח", יכול לעזור לנו להתרחק מסכנה. אבל יותר מדי לחץ יכול להוביל לבעיות בריאות ויכול להשפיע לרעה על תחומים אחרים בחייך. קח קצת זמן ללמוד מה גורם ללחץ שלך, כך שתוכל להתחיל להרגיש טוב יותר. צעדים שיטה 1 מתוך 4:

החיים מלאים מכשולים, וקל לתת למאבק להוריד אותך. למרות שאינך יכול לשלוט במה שימסור לך מדי יום, יש לך שליטה על איך שאתה מגיב. השקפה חיובית נמצאת בהישג ידך! עם קצת השתקפות עצמית והתחדשות, אתה יכול ללמוד להגיב בחיוב ולשפר את השקפתך על החיים. צעדים חלק 1 מתוך 3:

אכילה בריאה והתעמלות יכולה להיראות כמו מטרה די פשוטה ופשוטה; עם זאת, ישנם הרבה מרכיבים שונים לתזונה בריאה ותוכנית כושר גופנית. לדוגמה, יהיה עליך לחשוב מתי ואיפה תתאמן, אילו מאכלים לאכול, כמה לאכול וכיצד להכין אותם. החל ממטרה ספציפית ותכנית מפורטת יכול לעזור לך ליישם את השינויים הדרושים לך כדי לעזור לך לאכול בריא ולהיות פעיל יותר.

בשנת 2009, מחקר מצא כי 28% מהאנשים שיקרו לרופאיהם. שקר לרופא יכול לגרום לסיבוכים ובעיות רבות, כגון אבחון שגוי וטיפול לא נכון. על מנת להבטיח טיפול מלא ומדויק בבריאותך, חשוב להיות כנים ופתוחים מול הספק שלך. זכור כי מערכות היחסים שלך בתחום הבריאות מחויבות בסודיות בין מטופל למטופל, כלומר לא ניתן לשתף את מה שאתה אומר לרופא שלך ללא אישורך.

אנשים רבים מקשרים ביישנות עם אנשים מופנמים; אולם גם אנשים מוחצנים יכולים לחוות ביישנות. תחושת ביישן הופכת את הבעת הרגשות למכשול עצום עבור אנשים רבים, לא משנה מה המצב. פחד מדחייה והשפלה מעכב אנשים רבים שחווים ביישנות מביטוי רגשותיהם האמיתיים.

כולם זקוקים לעזרה בהתמודדות עם בעיות החיים לפעמים. מטפלים מאומנים לסייע ללקוחות במגוון נושאים ולפעול כמדריכים בדרך לרווחה רגשית. ובכל זאת, להתחיל לראות מטפל יכול להרגיש מאיים. מה אתה צריך לצפות מהתהליך? האם תצטרך לחקור חלקים מעצמך שבילו זמן רב במסתור?

נרקיסיסטים יכולים להיות אנשים שקשה להתמודד איתם. מוחם מוגבל באופן שמונע מהם להביט באמת אל מחוץ לעצמם, ועולמם מוגבל כולו לפנימי תוך הדרת החיצוניים. ישנן צורות רבות של נרקיסיזם, והתמודדות עם נרקיסיסט יכולה להיות מתסכלת וגם מסוכנת לבריאותך הנפשית והרגשית.

בין אם היום שלך התבלבל מאירוע נורא אחד או מסדרה של מטרדים קלים, יום רע יכול לגרום לך להרגיש עצוב, חרד ולחץ. אתה יכול להתחיל להחזיר את עצמך למסלול שלך לאחר יום רע על ידי נטילת זמן להתמודד עם רגשותיך. עזור לעצמך להרגיש טוב יותר פיזית ורגשית על ידי תרגול טיפול עצמי ועשיה משהו מרגיע.

אושר פירושו דברים שונים לאנשים שונים. חלק מהאנשים מוצאים שמחה ברכבות הרים ובקפיצות באנג'י, בעוד שאחרים מוצאים אושר במשהו פשוט כמו ספר טוב. מה שעושה אותך מאושר יהיה ייחודי עבורך, אך ישנן מספר דרכים קלות לשפר את תחושת האושר שלך ללא קשר למה שאתה נהנה לעשות בזמנך הפנוי.

שורה של אכזבות יכולה בקלות להקשות על כל אחד להרגיש טוב. עם זאת, עליך לזכור תמיד כי אתה שולט בבחירותיך ודאג לכבד את סוג האדם שאתה שואף להיות, את דמותך ואת החיים שאתה חי. לפעמים חידוש הפרספקטיבה שלך הוא כל מה שאתה צריך כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך וחייך.

ניווט בעולם המורכב של בתי החולים והטיפול הרפואי יכול להיות מאתגר בנסיבות הטובות ביותר. כאשר מישהו חולה קשה, המצב יכול להיות קשה עוד יותר. מסיבה זו, חלק מהאנשים בוחרים לשכור עו"ד מטופלים מקצועי (הנקרא גם עו"ד בבית חולים או ניווט אחות) שידבר בשמם ויעזור להם להדריך אותם בהחלטות הכרוכות בטיפול בכל מצב שהוא עלול לסבול ממנו.

את דבורת המלכה והגיע הזמן להראות לעולם עד כמה אתה מדהים! אם אתה רוצה להיות נפלא ולחיות את חייך בקול רם וגאה אך אינך יודע כיצד, מאמר זה הוא בשבילך. צעדים חלק 1 מתוך 4: הלבשת החלק שלב 1. לבשו עוד פאייטים פאייטים מדהימים. הם גורמים לך לנצנץ ונותנים לך את כל הדרמה הזו של מיי ווסט באריזה מודרנית נחמדה.

רוב האנשים רוצים לחשוב על עצמם כאדם טוב - מישהו אכפתי, מתחשב וחביב. במילים אחרות, אנשים רוצים לראות בעצמם חמלה. אתה עלול להרגיש שאתה לא רחום כמו שאתה רוצה להיות ושאתה צריך להיות יותר רחום. או שאולי אתה מרגיש שאתה רחום, אבל רוצה רעיונות כיצד להראות חמלה לעצמך או לאחרים.

כולנו פגשנו מישהו שיכול פשוט להאיר חדר באישיות החביבה והמאושרת שלו. אנשים אלה נראים מוכשרים באופן טבעי לגרום לאנשים אחרים לחייך. עבור חלק מהאנשים, זה יכול להיות קשה יותר לגרום לאחרים לחייך, בין אם בגלל אישיות מופנמת ובין אם פשוט לא יודעים מאיפה להתחיל.