חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר
משיכה היא מרכיב חיוני בנישואין או במערכת יחסים ארוכת טווח. נישואים נמשכים זמן רב יותר ומספקים יותר כאשר בני זוג נמשכים זה לזה. עם זאת, עם השנים יכול להיות קשה לתעדף משיכה, במיוחד כאשר האחריות האחרת שלך גדלה. שימו לב לעצמי הפיזי שלכם, פיתחו את האני הרגשי שלכם, והוסיפו התרגשות לנישואיכם על מנת להבטיח שבעלכם יימשך אליכם.
בין אם אתם נשואים ובין אם אתם במערכת יחסים ארוכת טווח, שמירה על רעננות וחיים של הרומנטיקה יכולה להיות משימה מאתגרת. עם לוחות עבודה תובעניים, רומנטיקה סובלת לעתים קרובות, מה שעלול להיות בעל השלכות הרות אסון על מערכת היחסים שלכם. שמירה על הרומנטיקה במערכת היחסים שלכם תתמוך בבריאותכם הנפשית והפיזית לטווח הארוך, תגביר את הקשר בינכם לבין בן זוגכם ואולי תוביל לחיים מספקים יותר.
קבלת אבחנה סופנית לעולם אינה קלה. למות בשלום ובכבוד יכולה להיות מטרה קשה להשגה. למרות שזה עשוי להיות מאוד קשה, אתה יכול לקבל כמה החלטות שיאפשרו לך להרגיש מכובד עד הסוף. עיבוד הרגשות שלך והקיפת עצמך בתמיכה הם חיוניים. ישנם מספר שלבים שאתה יכול לנקוט בכדי להפוך את התהליך לנסבל יותר.
אם בן / בת הזוג שלך גוסס, אתה עלול לעבור מגוון רגשות עזים, כולם טבעיים. הכנה למוות היא תהליך קשה, הן מבחינה רגשית והן מבחינה פיזית, אך ישנן מספר דרכים להפיק את המרב מהזמן שלכם יחד, כמו גם לתכנן את מה שעומד לפנינו. כבן זוג, סביר שתמלא תפקידים שונים בתהליך זה כמקבל החלטות, מערכת תמיכה רגשית וכמטפלת.
לדעת שאתה מת יכול להרגיש ממש מפחיד, אבל אתה לא לבד. סביר להניח שאתה רוצה שהחוויה שלך תהיה קלה וללא כאבים ככל האפשר. למרבה המזל, אתה יכול לנהל את הכאב ואת אי הנוחות שלך כדי להקל עליך. בנוסף, התמקד בהישאר בנוח ובילוי עם משפחה וחברים. לבסוף, דאג לצרכים הרגשיים שלך כך שתחוש שלווה.
צפייה בחבר מת יכולה להיות אחד הדברים הקשים ביותר שעברת. כאשר לחבר אין זמן רב לחיות, נהוג להיאבק ברגשות קשים כמו צער וכעס, כמו גם מודעות מוגברת לתמותה שלך. אבל לא משנה כמה קשה לך התקופה הזו, אל תשכח שחבר שלך זקוק לאהבתך ותמיכתך כעת יותר מתמיד.
טיפול באדם גוסס יכול לעצבן אם אתה קרוב אליו. עם זאת, זכור כי אתה עוזר לאדם הגוסס לחיות את אחרון ימיו בשמחה או לפחות בנוחות רבה יותר. טיפול באדם גוסס יכול להיות אחד הדברים המשמעותיים והחיוביים ביותר שתעשה אי פעם. צעדים שיטה 1 מתוך 3:
בין אם אתם אוהבים את עצמכם כטבח נהדר או שפשוט רוצים להנות יותר מהארוחות שלכם, כדאי לפתח בלוטות טעם רגישות. מעבר פשוט לטעום את ההבדל בין מריר, מלוח ומתוק, היכולת לזהות טעמים עדינים במאכלים שאתם מכינים ונהנים מהם שימושית במיוחד. כדי להפוך את בלוטות הטעם לרגישות יותר, תוכל לבדוק כיצד לתקן חלק מהרגלי האכילה שלך ולהרחיב את החיך.
מחלות הנישאות במזון, ידועות גם הרעלת מזון, מתרחשות כאשר מישהו חולה לאחר אכילת מזון מזוהם. דיווח על חשד להרעלת מזון חשוב במקרה שמספר אנשים חלו מאותו ממסד. אם אתה חושד שנפגעת מרעלת מזון, פעל לפי ההנחיות המתאימות לדווח על כך. צעדים שיטה 1 מתוך 2:
אחרי שבוע ארוך, עמוס ולעיתים מלחיץ של עבודה ולימודים, סוף שבוע מרגיע יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לרענן ולהטעין אותו לשבוע הקרוב. עם קצת מחשבה מוקדמת, קצת הכנה, ואולי קצת ספונטניות, אתה יכול לקבל סוף שבוע מתחדש שישאיר אותך רגוע ביותר. צעדים שלב 1.
עישון סיגריות הוא התמכרות שקשה לשבור, אך מסטיק ניקוטין יכול לסייע לגשר על הפער בין עישון להפסקת עישון. מסטיק ניקוטין משחרר כמות קטנה של ניקוטין למחזור הדם שלך כדי לעזור לגוף להסתגל לחוסר הסיגריות ולתת לפה שלך מה לעשות חוץ מעישון. למרות שזה עשוי להיראות כמו משימה קשה, ניתן להקל מאוד על הפסקת עישון על ידי שימוש במסטיק ניקוטין מדי יום עד שהצורך לעשן נפסק.
קינמון (Cinnamomum velum או C. cassia) נחשב זה מכבר כ"מזון פלא "בתרבויות שונות והמדע הוכיח כי רכיבי השמן הפעילים שלו כגון צינמלדהיד, צינמיל אצטט ואלכוהול קינמיל אכן מעבירים יתרונות בריאותיים מסוימים. בעוד שמחקרים רפואיים מגוונים באשר להיקף היתרונות הבריאותיים של הקינמון ועדיין לא יודעים מה חבר המושבעים האם הקינמון באמת יכול להילחם במחלות, אך לקינמון יש תפקיד טיפולי במחלות מסוימות כגון בעיות עיכול וזיהומים חיידקיים קלים או הצטננות.
זמן הארוחה עם ילדכם עלול להיות מתסכל. הדבר נכון במיוחד אם אתה מתמודד עם אוכל בררן, או אישיות עקשנית במיוחד. זה יכול גם להזיק אם הילדים שלכם לא אוהבים ארוחה שעבדתם קשה להכין. למצוא איזון בין תזונה נכונה למזון שילדיך באמת יאכלו יכול להיות קשה, אך ישנם מספר דברים שתוכל לעשות כדי לגרום לילדים שלך לאכול הרבה יותר קל.
כמו אנשים רבים, ייתכן שתרצה לרדת כמה קילוגרמים במהירות האפשרית. חלק מהאנשים מציעים לשתות קפה כעזר תזונתי, אך על תפקידם של הקפה והקפאין בתוכנית ההרזיה יש ויכוח רב. קפאין עשוי לעזור לך לרדת מעט במשקל או אפילו למנוע עלייה במשקל, אך הוא אינו יכול לעזור לך לרדת במשקל משמעותי או לשמור אותו באופן קבוע;
דלקת פרקים עלולה לגרום לכאבים ואי נוחות נפוצים המפריעים לחיי היומיום שלך. למרבה המזל, אתה יכול למצוא הקלה מהתסמינים שלך בדרכים רבות ושונות. בין אם אתה רוצה להימנע מתרופות או רק רוצה לחקור טיפולים אחרים, ישנם כמה סוגי תה שעשויים לעזור. יש להם תכונות אנטי דלקתיות שיכולות להקל על הכאבים במפרקים.
דלקת היא חלק מתגובת החיסון הטבעית של גופך ומשרתת תפקיד חשוב בתהליך הריפוי. עם זאת, דלקת חמורה או כרונית עלולה לגרום לכאב, נוקשות ואי נוחות, כמו בדלקת פרקים או במצבים דומים. טיפול תרופתי הוא טיפול נפוץ בנושאים אלה, אך מחקרים מראים שכמה תה צמחים עשוי גם להוות תרופה יעילה אנטי דלקתית.
לצאת ולשתות כמה עם החברים שלך זה כיף, אבל השתכרות יכולה להוביל להחלטות גרועות ולהרגשה אומללה למחרת. למד כיצד לרסן כמה מתופעות הלוואי מהשתייה כדי לעזור לך ליהנות בלילה שלך בבטחה. צעדים שיטה 1 מתוך 3: שתייה אחראית שלב 1. שתו משקה אלכוהולי אחד בלבד בשעה משקה יכול להיות זריקה, בירה, כוס יין או משקה מעורב.
היפנוזה היא לא קסם. זוהי צורה של ריכוז מתמשך וממוקד שבו אתה לא מודע לסביבה שלך כאשר אתה ממקד את דעתך בדברים אחרים. היפנוזה, רחוקה מלהיות דומה לשינה, מביאה למצב של מודעות יתר. בעזרת טכניקת Best Me של היפנוזה עצמית, תתמקד ביצירת חוויות וירטואליות המסייעות לך לשפר את הביטחון העצמי, להגדיל את התמריצים להשגת מטרות ולהתמודד עם חרדות או טראומות.
להיות מדהים, פשוטו כמשמעו, פירושו לעורר יראה. יראה זה לא משהו שאנשים מביעים הרבה בימינו. אז כדי להיות מדהים באמת, עליך למצוא דרך לעורר תגובה נדירה זו. יש הרבה דרכים להיות מדהימות, אז אל תתייחסו למה שאתם עומדים לקרוא כדרך היחידה להיות מדהימות.
הומור יכול לעזור לך להתחבר לאנשים אחרים ולהפוך מצבים לא נעימים לנסבלים קצת יותר. להיות מצחיק עשוי להיראות כאילו זה דורש הרבה עבודה, אבל למעשה זה לא כל כך קשה ברגע שאתה מתחבר לחוש ההומור הפנימי שלך. גם אם אתה לא חושב שאתה מצחיק באופן טבעי, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לגרום לעצמך ולאנשים אחרים לצחוק.
תינוקות אוהבים לצחוק, מכיוון שזהו צליל חדש שהם יכולים ליצור. משחקים, שירת שירים ודגדוג הן דרכים טובות להצחיק תינוק. משחקים אלה יעזרו לתינוק לפתח גם מיומנויות קוגניטיביות מוקדמות. הצחוק של תינוק קל באמצעות משחקים פשוטים ויכול להוות הסחת דעת מבורכת להורים טריים המתמודדים עם ילד קשוח.
לא משנה מה המצב הבריאותי, הפיננסי, הנפשי, הכלכלי או החברתי הקיים שלנו, יש דברים שאנחנו יכולים כל אחד לעשות כדי להשתלט (טוב יותר) על הבריאות שלנו. אף אחד לא צעיר מדי או מבוגר מכדי ללמוד הרגלים טובים ובריאים. צעדים שיטה 1 מתוך 4: שליטה על הבריאות הגופנית שלך שלב 1.
לא משנה עד כמה לוח הזמנים שלכם עמוס, כולם צריכים זמן לנוח. הצרה היא שלפעמים אתה מתעורר משנת לילה טובה ומרגיש עייף לא פחות מבעבר! אם זה המצב, זה יכול להיות בגלל שאתה לא מקבל את סוג המנוחה שאתה צריך. הגוף והנפש שלך זקוקים למגוון סוגים שונים של מנוחה כדי להירגע, להירגע ולהטעין.
כאשר מגיעים מכשולים, ההתמדה יכולה לעזור לך לעבור, להסתובב או לעבור דרכם. יישום ההתמדה על כל משימה הוא לעתים קרובות מה שמייחד אנשים מצליחים. השקעת זמן בכל יום לעבר המטרה שלך, למשל, מגדילה את סיכויי ההצלחה שלך. חשוב גם להתעלם מהמרעבים שלך ולהמשיך הלאה כאשר אתה מתמודד עם מצוקה או כישלון.
החיים לא תמיד נותנים לנו פתרונות להתמודד עם הבעיות שאנו נתקלים בהן. אם אתה בקמצוץ, לפעמים כל מה שאתה צריך זה קצת יצירתיות כדי לעבור את זה. להיות תושייה פירושו לפתור בעיות עם מה שיש לך ולעשות יותר בפחות. להלן כמה הצעות כלליות כיצד להיות בעלי תושייה.
ההנחה היא חוויה שלילית במידה רבה שמעטים מהאנשים נהנים ממנה. החזרה מהשבתה או מסדרת קשיים כרוכה בהמון כוח ואהבה לעצמך. למרבה המזל, למידה לאהוב את עצמך תשמור על האושר שלך ותעזור לך להיות גמישה יותר כאשר החיים ואנשים אחרים יורידו אותך. בצע את השלבים הבאים כדי להתייחס לעצמך בחמלה, ללא קשר לנסיבות בהן אתה נמצא.
יתר לחץ דם, שפירושו לחץ דם גבוה, הוא בעיה רצינית שמשפיעה על 1/3 מהמבוגרים בארצות הברית. לעתים קרובות לא יכולים להיות לו סימפטומים אך עדיין זקוק לתשומת לב מיידית - במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל, יושבים, אוכלים בצורה לא נכונה ו/או שזה פשוט פועל במשפחה שלכם.
מחקרים מראים שתוכנית בריאות יכולה לעזור לך לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר. תוכנית בריאות הינה תוכנית פעולה התומכת בבריאותך הפיזית, הנפשית, הרוחנית והרגשית. מומחים טוענים כי שיטות בריאות כמו אכילת מזון בריא, שילוב משככי לחץ ביומיכם ותרגול מיינדפולנס עשויים לסייע לכם לחיות חיים טובים יותר, ולכן כדאי לבנות תוכנית המתאימה לכם.
תוכנית טיפולית לבריאות הנפש היא מסמך המפרט את הבעיות הנפשיות הקיימות של הלקוח ומתווה את המטרות והאסטרטגיות שיסייעו ללקוח להתגבר על בעיות נפשיות. כדי לקבל את המידע הדרוש להשלמת תוכנית טיפול, על עובד בריאות הנפש לראיין את הלקוח. המידע שנאסף במהלך הראיון משמש לכתיבת תוכנית הטיפול.
גבישים הם מינרלים מומסים היוצרים סריג גבישי. לתרכובות גבישיות מסוימות יכולות להיות יתרונות או השפעות על הבריאות, כגון מלחים. קריסטלים נחשבים כמסייעים לריפוי על ידי איזון מחדש של השדה האלקטרומגנטי של הגוף. כדי לוודא שהגבישים שלך מוכנים לפגישת ריפוי, יהיה עליך לטעון אותם תחילה.
שמן ריק סימפסון הוא סוג של שמן קנאביס רפואי המיוצר בדרך כלל מזן הקנאביס אינדיקה. תומכי השמן מאמינים כי בליעת השמן או החלתו על העור יכולים להיות בעלי יתרונות רפואיים, כמו הורדת לחץ דם או הקלה על מחלות מסוימות. בעת הכנת שמן ריק סימפסון, הכינו וחממו את החומרים שלכם באזור מאוורר היטב, רחוק מכל להבות פתוחות, כיריים או ניצוצות.
כוסות רוח היא טכניקת רפואה אלטרנטיבית הכוללת הנחת כוסות מחוממות על העור כדי למשוך דם אל פני השטח. אם ראיתם תמונות של השחיין האולימפי מייקל פלפס עם חבלות עגולות על גופו, ראיתם את תופעות הלוואי של כוסות רוח. אמנם אין בהכרח הרבה מחקרים קליניים המוכיחים את יעילותו, אך יש הרבה אנשים שנשבעים בטיפול זה יחסית נטול סיכון.
Surya Namaskar (הצדעה לשמש) היא סדרה של 12 תנוחות יוגה שנועדו להעניק שבחים לשמש. באופן מסורתי, אתה עושה תנוחות אלה בבוקר כדי לברך את השמש העולה ולחגוג את תחילת היום החדש. לאחר שתעבור בין התנוחות, חזור דרך אותן תנוחות בכיוון ההפוך עד שתחזור לתנוחת ההתחלה שלך.
המוח שלך משתמש ב -20% מסך אספקת החמצן של גופך למרות שהוא מהווה פחות מ -2% ממשקל גופך. חמצן מועבר בכל הגוף באמצעות הדם שלך, ולכן חשוב מאוד שיהיה זרימת דם יציבה ובריאה למוח. למרבה המזל, למעשה ניתן לשפר את זרימת הדם ולהגביר את זרימת הדם למוח בריא יותר, ומאמר זה ידריך אותך במגוון שינויים פשוטים באורח החיים שיכולים לעזור.
ב דיקור סיני מסורתי, לחץ יציב מופעל על מספר נקודות בגופך כדי להקל על המצב הרפואי. טכניקה זו נחשבת כמקדמת ירידה במשקל על ידי גירוי נקודות בגוף שיכולות להקל על הלחץ על מערכת העיכול. בעוד שמחקר מדעי התומך ביעילותו של דיקור דיכוי על ירידה במשקל מוגבל, כמה מחקרים מצאו כי הוא עשוי להוות השלמה יעילה לתזונה בריאה ולפעילות גופנית בהשגת יעדי ההרזיה שלך.
אם לאחרונה אתה מרגיש לא אוהב את עצמך, אתה עלול לדאוג שהצ'אקרות שלך אינן מיושנות. בטח שמעת שקריסטלים יכולים לעזור בזה, אבל איך? אנשים משתמשים בגבישים ספציפיים כדי למקד ולהביא איזון לצ'אקרות שונות. הגבישים שבהם אתה משתמש כדי לאזן את צ'אקרת השורש שלך לא יהיו זהים לאלו שבהם היית משתמש עבור צ'אקרת הלב שלך, למשל.
תוהים כיצד להשתמש נכון במכונת הסאן אנקון צ'י המקורית? בצע את השלבים שלהלן ולמד כיצד למקסם את היתרונות. יש גם כמה טיפים לגבי וריאציות בתנוחות הזרוע. צעדים שלב 1. שתו כוס מים קטנה לפני השימוש במכונת הצ'י שלב 2. מקם את מכונת הצ'י על משטח מוצק כשהידית פונה כלפי מטה וודא שיש מקום מתחת למכונה לתנועת אוויר.
יוד הוא מרכיב קריטי לתפקוד בלוטת התריס, הלב, הכבד, הריאות והתפקוד החיסוני, ולכן חוסר הספיקה עלול להיות מסוכן. תסמינים של מחסור ביוד יכולים להתחיל בעלייה במשקל, תחושת חולשה או עייפות, נשירת שיער, תחושת קור מתמדת ובעיות זיכרון. מכיוון שיוד אינו מיוצר בגוף, עליך לקבל יוד מהתזונה.
גואה שה היא צורה הוליסטית עתיקה של תרופות ממזרח אסיה, הכוללת גירוד שרירים כואבים וקשיחים כדי להקל על הכאבים. הטיפול יכול להפחית כאבי צוואר לטווח קצר בנסיבות מסוימות, אך התוצאות אינן חד משמעיות. עליך גם לזכור כי ביצוע גואה שה לחלקים מסוימים בגופך, כמו צווארך, עלול לגרום לדלקת ופציעה.
איכות השינה שלכם חשובה לא פחות מהכמות. לא סביר שתקבל את מספר השעות הנכון בכל לילה אם אתה מתעורר לעתים קרובות, אם אתה ישן בזמנים שונים בתכלית או אם אתה ישן רדוד. אלכוהול, קפאין, אור, רעש ודאגה יכולים להפריע לאיכות השינה שלכם. כדי לקבל מנוחה איכותית, תרצה לשפר את היגיינת השינה שלך - שיטות והרגלים שונים המבטיחים שתקבל את מירב השינה שלך, כגון קביעת לוח זמנים לשינה שעובדת עם המקצבים הטבעיים של גופך.