חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר
מדי שנה יותר מ- 700, 000 אנשים סובלים מהתקפי לב בארצות הברית; מבין האנשים האלה, כ -120 אלף מתים. התקפי לב וצורות אחרות של מחלות לב הן גורם המוות העיקרי בקרב האמריקאים, ואכן הרוצח מספר אחת ברחבי העולם. כמחצית ממקרי המוות מהתקף לב מתרחשים בשעה הראשונה, לפני שהקורבן מגיע לבית חולים.
שבץ מוחי הוא גורם המוות השלישי המוביל בארצות הברית ויכול לגרום לנכות ולסיבוכים לכל החיים. זה נחשב למקרה חירום רפואי וצריך לטפל בו מיד. למד לזהות את סימני שבץ. קבלת עזרה מיידית יכולה להבטיח טיפול הולם ולהקטין את הסיכוי לנכות. צעדים חלק 1 מתוך 3:
התמודדות עם אתגרים, גדולים וקטנים כאחד, יכולה להלחיץ. בסופו של דבר אתה עלול לפעול יתר על המידה, להרגיש מרתיע או לדאוג מה יקרה אחר כך. כשאתה מודע לאופן שבו אתה מתמודד עם אתגרים, אתה הופך להיות מכוון יותר לגוף שלך. זה גם יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה ופחות המום.
החיים יכולים לעתים להיות כאוטיים, וזה יכול להיות קשה להישאר מבוסס ברגע. למרות שאתה עשוי להתגאות בכך שאתה יכול לעשות מספר דברים בבת אחת, פעולה זו נוטה לפגוע באיכות תשומת הלב שאתה מסוגל להעניק למשימה העומדת על הפרק. במקום לאפשר למוח לשוטט כל הזמן או לנסות לעשות יותר מדי בו זמנית, התמקד בלהיות מודע ולשנות את הלך הרוח שלך ליצירת חיים ממוקדים יותר בהווה.
מומחים טוענים כי התקפי פאניקה בדרך כלל מתרחשים בפתאומיות ועלולים לגרום לך להרגיש שיש לך התקף לב, מת או מאבד שליטה. במהלך התקף חרדה, אתה עלול לחוש פחד עז למרות שאין סיבה נראית לעין, סביר להניח שתחווה שינויים גופניים כמו קצב לב מהיר, הזעה ונשימה מהירה.
היפותרמיה מתרחשת כאשר הגוף מאבד חום מהר יותר מכפי שהוא יכול לייצר חום. אתה יכול לקבל היפותרמיה אם אתה חשוף למזג אוויר קר או שאתה שקוע בגוף מים קר, כמו אגם או נהר קפוא. אתה יכול גם לקבל היפותרמיה אם אתה חשוף לטמפרטורות בתוך 10 מעלות צלזיוס למשך זמן ממושך.
זה נראה בלתי אפשרי להתמודד עם הפרעת דחק פוסט-טראומטית ועדיין לנהל חיים נורמליים. PTSD עלול לגרום לך לרצות להימנע מאחרים ולהתבודד מחברים ובני משפחה. אתה עלול לפחד לצאת למקומות רגילים ואפילו לקבל התקפי חרדה. אם יש לך PTSD, ישנן דרכים לנהל את הסימפטומים של הפרעה זו ולבסוף לנהל חיים בריאים ומאושרים.
מחקרים מראים כי כאשר משתמשים בהם כראוי בנסיבות הנכונות, חוסמי עורקים יכולים לעזור לשלוט בדימום ולהציל חיים. חוסם עורקים אינו טיפול ארוך טווח, אך אם מישהו נפצע קשה ומדמם מאוד מאיבר, מריחה יכולה להאט או לעצור את זרימת הדם עד לטיפול בפצע על ידי אנשי מקצוע מאומנים.
גודש באף נגרם כאשר משהו מגרה ומדליק את רקמות האף, כולל זיהומים (כמו הצטננות, שפעת או סינוסיטיס), אלרגיות וחומרים מגרים אחרים (כגון עשן), או מצבים כרוניים כמו נזלת לא אלרגית. על פי הנחיות שפרסם ארגון הבריאות העולמי, הגישה הטובה ביותר לטיפול בגודש בסינוסים היא שימוש בשילוב של אסטרטגיות טיפול שונות, רפואיות ולא רפואיות, כדי להקל על הסימפטומים שלך.
חתירה על מכשירי כושר ועל המים הופכת במהירות פופולרית יותר, הן כספורט פנאי והן כתחרות. בין אם אתם חותרים למטרות בילוי בסופי שבוע, משתמשים במכונות חתירה בחדר הכושר, או מתחרות בריגאטה, החתירה מציעה אימון גוף מלא הדורש סיבולת, כוח וטכניקה. עם זאת, כמו ענפי ספורט רבים אחרים, חתירה עלולה לגרום לפציעות ברכיים שעלולות להפוך לכרוניות כאשר לא מטפלים בהן כראוי.
אאוץ! קרה לך שהיית חבל בטעות שהינך מצרך ביד בעת שימוש במדבק או באקדח סיכות, וקיבלת מה שמכונה פצע ניקוב. פצעים לנקב נוטים להיות צרים ועמוקים, מה שהופך אותם לקשים יותר לניקוי ומגדילים את הסיכון לזיהום. למרבה המזל, סוג זה של פציעה אינו בדרך כלל רציני וניתן לטפל בו לעתים קרובות בבית.
יש מקרים שבהם אתה יכול להרגיש כאילו הברך שלך פשוט צריכה להיות קפוצה. לרוב זה דבר נורמלי לחלוטין שאינו מסמן בעיה בברך וניתן לעשות זאת די בקלות. כל מה שצריך הוא תנועה מכוונת של המפרק ובמקרים מסוימים לחץ בו זמנית על המפרק. עם זאת, אם פיצוח המפרק גורם לכאבים ולחוסר נוחות, חשוב שתבדוק אותו על ידי רופא, שכן הדבר יכול לאותת על בעיה רפואית הדורשת טיפול.
למרות שברך עור היא שחיקה קלה יחסית, אתה עדיין רוצה לנקוט צעדים כך שהיא תחלים מהר ובבטחה ככל האפשר. בעזרת כמה חומרים זמינים, תוכלו לנקות את הפצע ולדאוג לו. בצע את הצעדים הנכונים, ותחזור לשגרה בהקדם האפשרי. צעדים חלק 1 מתוך 3: הערכת המצב שלב 1.
פציעות ברכיים די כואבות אך לצערנו שכיחות מאוד, במיוחד עבור ספורטאים ואנשים עם מפרקים חלשים. קריעת המניסקוס או שברים רופפים במפרק עלולה לגרום ל"ברך נעולה ", המגבילה בכאב את תנועת מפרק הברך. הברך שלך יכולה גם להינעל במקומה פיזית אם המפרק בברך נתקע.
דפיקות ברכיים, או genu valgum, הוא מצב בו קיים פער בין כפות הרגליים כאשר אתה עומד עם הברכיים יחד. אם אתה נער או מבוגר עם הברכיים, תרגילים ושינויים באורח החיים יכולים לעזור לתמוך ולחזק את הברכיים שלך, למרות שהם לא ירפאו את מצבך. למקרים חמורים או אם אתה מודאג לגבי מצב בסיסי, פנה לרופא שלך.
זה יכול להיות קשה לקבוע אם ה- ACL שלך נקרע חלקית או לא, במיוחד מכיוון שדמעה חלקית מונעת מה- ACL שלך להציג סימנים נורמליים לקריעה, כמו הברך שלך 'מתעקמת'. למרבה המזל, עדיין קיימות דרכים לאבחן עצמית ACL קרוע חלקית לפני שתלך למשרד הרופא. לשם כך, עליך לדעת אילו סימפטומים עליך לחפש, להבין כיצד פועל ה- ACL ולאחר מכן לבצע טיול למשרד הרופא לאבחון מקצועי.
רכיבה על אופניים היא פעילות קרדיווסקולרית נהדרת שבדרך כלל קלה על המפרקים מכיוון שהיא לא נושאת משקל, למרות שנראה שכאבי גב שכיחים יחסית בקרב רוכבי אופניים. על פי מחקר, כ -68% מהאנשים הרוכבים חווים לעתים קרובות כאבי גב מתישים הקשורים לרכיבה על אופניים בשלב כלשהו בחייהם.
כאשר אתה סובל מכאבים בגב, ייתכן שלא תדע באופן אוטומטי מה גורם לו. זה יכול להיות מאוד קשה לזהות את ההבדלים בין כאבים שמקורם בגב לבין כאבים הנובעים מהכליות. עם זאת, ההבדל הוא כולו בפרטים. על מנת להבחין בין כאבי כליות וגב עליך להתרכז בזיהוי היכן בדיוק נמצא הכאב, עד כמה הוא קבוע והאם יש סימפטומים אחרים שאתה חווה.
טיפול היפוך משמש להקלה על כאבי גב הנגרמים על ידי דיסקים ניוונים או פריצים, היצרות בעמוד השדרה או מצבים אחרים בעמוד השדרה. מצבים אלה גורמים להפעיל לחץ כבידה על שורשי העצב, וכתוצאה מכך יורים כאבי גב, ישבן, רגליים וכפות רגליים. במהלך טיפול היפוך אתה הופך את גופך על מנת להגדיל את החלל ולהפחית לחץ בין החוליות לשורשי העצב.
כאבי גב הם הסחת דעת שרוב מוחלט של אנשים יסבלו ממנה בשלב כלשהו בחייהם. זה יכול להציג את עצמו באופן ספורדי או שזה יכול להיות בעיה כרונית. טיפול בכאבי גב עשוי לדרוש רופא; עם זאת, לפני שאתה פונה לרופא מומחה, עליך לנסות תרופות מסוימות ללא מרשם, מתיחות ותרגילים נכונים ושינויים בסיסיים בשגרת היומיום שלך.
Sciatica יכול לגרום לכאבים מהגב התחתון שלך ברגל לרגליים. העצב הסיאטי משתרע מקצה חוט השדרה עד לחלק העליון של מפרק הברך. זהו העצב הגדול והארוך ביותר בגוף. כאשר העצב הסכיאטי מגורה עקב דחיסה, קימורים או טראומה פיזית, זה יכול להוביל לכאב סכיאטי. אמנם נכון שמנוחה ממלאת תפקיד חשוב בהתאוששות מהסיאטיקה, אך תרגילי עשייה המחזקים ומותחים את השרירים המקיפים את העצב הסיאטי חשובים לא פחות.
אם אתה מתמודד עם כאבי גב, סביר להניח שאתה רוצה הקלה מהירה. להבין מה גורם לכאבי הגב שלך עשוי לעזור לך לבחור את הטיפול הנכון. מתיחת שרירים מפציעה או משימוש יתר היא הסיבה השכיחה ביותר לכאבי גב תחתון. מצד שני, יתכן שיש לך דיסק מחליק או בולט, מה שאומר שהריפוד הרך בין הדיסקים שלך החליק החוצה.
אם אתה סובל מכאבי גב תחתון, אתה לא לבד. עד 80 אחוז מהמבוגרים חווים בשלב כלשהו בחייהם כאבי גב תחתון מתמשכים. למרבה המזל, רוב כאבי הגב התחתון ניתנים לביטול בעזרת טיפולים פשוטים שאינם צריכים לעלות לכם כלל. ציות להנחיות אלה עשוי להיות כל מה שאתה צריך כדי להרגיש כמו חדש שוב.
מיליוני אנשים סובלים מכאבי גב תחתון כתוצאה מגורמים כגון עבודה, פעילות גופנית, עמידה מוגזמת או מצבים כרוניים. החוליות התחתונות שלך, או האזור המותני, חשופות לכאבים ותשישות שרירים. היבט אחד של טיפול בעמוד השדרה שלך הוא ללמוד כיצד לישון נכון. חלק מהתנוחות הללו עשויות לקחת זמן עד שהגוף שלך יתרגל;
Coccydynia, המכונה גם כאב בגרגר השד או בעצם הזנב, יכול להיגרם על ידי חריגות מבניות או על ידי נפילה עליו או טראומה ישירה אחרת, אם כי גורם הכאב אינו ידוע בכשליש מהמקרים. כאבים בעצם הזנב מתפתחים לעתים קרובות בישיבה ממושכת. במקרים מסוימים יש כאב חריף כאשר המטופל עובר מישיבה לעמידה.
מומחים טוענים כי כאב סכיאטי, הנקרא סיאטיקה, נגרם בדרך כלל מפריצת דיסק, דורבן עצם או היצרות של עמוד השדרה. בדרך כלל, סיאטיקה גורמת להקרין כאב שמתחיל בגב התחתון שלך עשוי להקרין דרך הישבן, הירך והירך. מחקרים מצביעים על כך שרוב האנשים הסובלים מכאב שיאטי משתפרים תוך מספר שבועות בעזרת טיפול עצמי.
מתח חום יכול להתרחש כאשר אתה חשוף לחום קיצוני והגוף שלך אינו מסוגל לקרר את עצמו כראוי. הוא מקיף רצף של חומרות, החל מפריחות חום מחמירות ועד מכת חום מסכנת חיים. לכל סוג של מתח חום יש סימפטומים שונים במקצת. צעדים חלק 1 מתוך 2: הכרה בסוגי מתח החום ומתן עזרה ראשונה שלב 1.
רקמות משמשות להסרת ריר-המכונה בדרך כלל נזלת-מהאף. עליך לבחור טישו בהתאם לצרכיך ולאחר מכן לתרגל שימוש נכון. המשך להלן כדי ללמוד כיצד. צעדים שיטה 1 מתוך 2: בחירת הרקמה הנכונה שלב 1. העריך את הצרכים שלך סוג הרקמה שתבחר תלוי בצרכים הנוכחיים שלך.
צפייה בחבר או בן משפחה נהרסים על ידי אלכוהוליזם מעיקה ומתסכלת מאוד. בדרך כלל, מישהו צריך להיכנס לתוכנית שיקום כדי לקבל עזרה בהתמכרות לאלכוהול. אם אתה רוצה לעזור, תחילה עליך לקבוע אם האדם אכן אלכוהוליסט. לאחר מכן, עזור לחבר שלך לקבל את הטיפול הנכון.
אם אתה תושב קולורדו נכה, ייתכן שתזדקק ליכולת לחנות במקומות נכים המסומנים במיוחד. בין אם ליקויך הוא קבוע או זמני, תוכל להגיש בקשה לרשומות נכים או לוחיות רישוי על ידי מילוי הבקשה והצגתה במשרד הרכב המחוז שלך. צעדים חלק 1 מתוך 3: זכאות לזכויות חניה לנכים שלב 1.
עדיף לעולם לא לנהוג לאחר שתיית משקאות אלכוהוליים. עם זאת, עבור רבים, שתייה אחת עם ארוחת ערב אינה מעמידה אותם ליד הגבול החוקי של שיכרון, 0.08 אחוז אלכוהול בדם (BAC). הימנעות מכל סיבה שהיא, החל ממהירות מהירה ועד פנס זנב שבור, תעמיד אותך פנים מול פנים עם שוטר.
ככל שהחיסון ל- COVID-19 מופץ, יותר ויותר אנשים זכאים לקבל תור. למרות שאין הרבה מה לעשות לפני המינון, יש כמה דרכים להתכונן לחוויה חלקה וקלה עם תופעות לוואי מינימליות. הקפד ללבוש מסכה והמשך למרחק חברתי גם לאחר שהתחסן כדי לשמור על עצמך ואחרים. צעדים שיטה 1 מתוך 11:
מגיפת COVID-19 יצרה אי וודאות רבה בכל רחבי העולם. כאשר כל השמועות והמידע המוטעה מסתובבים, זה יכול להיות קל להתחבא ולחלוק סטיגמות הקשורות ל- COVID-19. לרוע המזל, סטיגמות אלה פוגעות בהרבה קהילות שונות ועושות הרבה יותר נזק מתועלת. אין צורך לדאוג-אתה יכול לעשות הבדל חיובי על ידי הפצת עובדות ומידע ותמיכה בקהילה שלך בתקופה קשה זו.
הלם סטטי הוא תוצאה של חלוקה מחדש של מטענים חשמליים בין חומרים שונים. בעוד זעזועים סטטיים יחסית אינם מזיקים עלולים להטריד ואף לכאוב. למרבה המזל יש מגוון שיטות בהן תוכל להשתמש כדי להפחית את הסיכוי לחוות הלם סטטי, כגון החלפת ארון בגדים ושינוי סביבתך.
סביר להניח שכאב חד זה מתחת לחזה שלך נגרם על ידי רצועה מתוחה - אך אם הכאבים עזים, פנה לרופא כדי לבדוק בעיות חמורות יותר. צעדים שיטה 1 מתוך 4: שימוש בעיסוי, נשימה ומתיחות שלב 1. האט אם אתה רץ ומקבל התכווצויות בצד רוב התכווצויות הצד קשורות לפעילות גופנית מאומצת, כמו ריצה.
התכווצויות שרירים יכולות לקרות בכל שריר בגוף, כולל שרירי שלד, כמו אלה השוקיים, הגב, הירך או היד, או שרירים חלקים, כמו אלה במערכת העיכול. התכווצות שרירים היא התכווצות לא רצונית של השריר, בדרך כלל כתוצאה מהתייבשות, עומס יתר של השרירים או דלדול של אלקטרוליטים הכרחיים.
התכווצויות ידיים קורות לכולנו. הם עשויים לעלות בתדירות גבוהה יותר ככל שאתה מזדקן, או אם יש לך עבודה הדורשת תנועות ידיים ופרק כף היד. ניתן להתמודד עם רוב התכווצויות הידיים בבית, אך ייתכן שיהיה צורך בטיפול רפואי, תלוי בסיבה. למרבה המזל, ניתן גם למנוע התכווצויות ידיים!
התכווצויות שרירים מתרחשות כאשר השרירים מתכווצים בכוח וללא הודעה מוקדמת. בדרך כלל לוקח כמה שניות עד שהשריר סוף סוף נרגע, אך הכאבים במהלך התכווצויות יכולים להיות נרחבים. כדי למנוע התכווצויות שרירים, שנה את אורח החיים הכללי שלך. קבל יותר סידן ואשלגן ושתה יותר מים.
לאחר שרירי רגליים כואבים, נוקשים או מתוחים יכולים להקשות על ההתניידות במהלך היום, לישון בלילה ולחיות את חיי היומיום שלך באופן כללי. ישנן סיבות רבות לאי נוחות ברגליים, וכמו כן דרכים רבות להרפות את שרירי הרגליים. הטיפולים הנפוצים כוללים חום, עיסוי, מתיחות, פעילות גופנית קלה, הפגת מתחים, שינויים תזונתיים ותרופות.
כאבי צד, או תפרים בצד, הם בעיה נפוצה בקרב ספורטאים מכל הסוגים. הכאב החד שמתפתח בצד שלך בזמן שאתה רץ יכול להאט אותך או אפילו לעצור אותך במסלול שלך. למרבה הצער אין תרופה יעילה לחלוטין, אך ישנם מספר דברים שתוכל לעשות כדי להפחית את הסיכוי לפתח כאב בצד, כמו גם כמה דרכים להקל עליהן בזמן שאתה בתנועה.