חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר
כאב בצד או תפר יכול להיות כואב ביותר ולעתים קרובות מתרחש במהלך האימון. אתה עלול להרגיש כאב חד מתחת לכלוב הצלעות או בקצה הכתפיים. הכאב יכול להיגרם כתוצאה מלחץ על רצועות האיברים המחוברות לסרעפת, אובדן נתרן מהזעה, התייבשות או אספקה לא מספקת של דם לאיברים שלך.
ריצה נהדרת ללב, לריאות ולשרירים. אבל כאשר אתה מתכווץ, האימון שלך עלול להפוך לכואב. התכווצויות לא רק קוטעות את הפעילות הגופנית, הן עלולות לגרום גם לפגיעה בשרירים. התכווצויות יכולות להיגרם כתוצאה מאי נשימה מספיק עמוקה (כתוצאה מתפר צד או התכווצויות בבטן), תזונה לא נכונה, התייבשות או דילוג על חימום נכון.
ארומתרפיה משתמשת בריחות משמנים אתריים לטיפול בנושאים הנעים מתח, נדודי שינה, דיכאון ומחלות פיזיות. כמה עדויות מצביעות על כך שארומתרפיה עשויה להיות גם טיפול יעיל לעייפות. אין שום נסיון לנסות ארומתרפיה בעצמך, אז אל תהסס אם אתה מרגיש שאתה צריך דחיפה אנרגטית.
התכווצויות שרירים יכולות לקרות בפתאומיות ולגרום לכאבים עצומים ולהפריע לזרימה בזמן האימון. התייבשות, התרוקנות מאגרי הפחמימות והידוק עשויים להיות קשורים לכל התכווצויות, אך הסיבה העיקרית להתכווצויות שרירים היא בדרך כלל עייפות שרירים. כאשר השרירים עמוסים מדי, הם מתכווצים מבלי לשחרר, וגורמים לכאב הזה שעוצר אותך במסלול שלך.
אי שם בסביבות 30 אחוז מהרצים יחוו כאב צד מתישהו בזמן הריצה. רצים בדרך כלל חווים התכווצויות בצד זה ככאב חד ממש מתחת לצלעות. הכאב ידוע גם כ"תפרי צד "בקרב רצים, הכאב יכול להיגרם כתוצאה מהתכווצות שרירי הסרעפת, בליעת נוזלים ממותקים לפני הריצה או גירוי עצבי.
תסמונת התעלה הקרפלית היא מצב הנגרם כתוצאה מלחץ מופרז על העצב החציוני, העצב המרכזי בפרק כף היד. מצב זה יכול להוביל לחוסר תחושה, חולשת שרירים וכאבים מתמידים. לתסמונת המנהרה הקרפלית יכולות להיות סיבות רבות, כגון גנטיקה או פעולות הקשורות לעבודה (כלומר תנועות החוזרות על עצמן).
בעולם המודרני שלנו, אנשים רבים מבלים יותר מדי זמן מול מסך מחשב. ישיבה מול המחשב לתקופות ארוכות עלולה להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם, מחלות לב וכלי דם והצטברות שומן סביב אזור הביניים. לכן חשוב להתאמץ לקרוע את עצמך מהמחשב מדי יום.
האוזניים שלך עלולות להיסתם כאשר מצטברת בתוכם יותר מדי שעוות אוזניים, מה שעלול להקטין את יכולת השמיעה שלך. WikiHow זה ילמד אותך כיצד לנקות את האוזניים ולהיפטר מעודף השעווה הזה. צעדים שיטה 1 מתוך 2: ניקיון בבית שלב 1. ודא שאין לך דלקת אוזניים או עור התוף המחורר ניקוי האוזניים בנסיבות אלה עלול להיות מסוכן ביותר, ולכן אל השתמש בשיטה זו אם אתה אפילו חושד בבעיה.
לא מזמן, הדרך היחידה לעקוב אחר דפוסי השינה שלך הייתה לבקר במרפאת שינה ולבלות את הלילה במיטה לא מוכרת עם חוטים ומגששים מחוברים אליך. אולם עם הפיצוץ האחרון באפליקציות ומכשירי מעקב אחר בריאות, יש כיום מאות אפשרויות זמינות. באופן לא מפתיע, חלקם טובים יותר מאחרים, ולכל עוקבי השינה בבית יש מגבלות בהשוואה להערכה מקצועית.
טכנאי א.ק.ג. (המכונים גם טכנולוגיות EKG) מבצעים אלקטרוקרדיוגרמות, הבודקות את הפעילות החשמלית של הלב. בדיקות אלו מבוצעות בבתי חולים, פרקטיקות פרטיות, מרפאות חוץ, מרכזי הדמיה רפואית, מעבדות ומשרדים רפואיים אחרים. עם זאת, שיטות הגיוס משתנות מאוד בין ארגונים.
פוביות, או פחדים קיצוניים, עלולות להחליש. הם יכולים להשפיע על יכולתך לתפקד בעבודה או במסגרות חברתיות ויכולים לגרום לתגובות פיזיות או פסיכולוגיות מתישות. תהליך הרגישות עשוי לתת לך את הכוח לעבור מעבר לפחד. למרות שהרגישות בדרך כלל מתרחשת בהנחיית רופא מומחה לבריאות הנפש, במקרים מסוימים ניתן לבצע טיפול עצמי של ההליך.
יותר מדי זמן באינטרנט יכול לגרום לשלל בעיות רגשיות ופיזיות, לפגוע ביחסים אישיים ולהפחית את הביצועים בעבודה או בבית הספר. עם זאת, התמכרות לאינטרנט היא נושא ההולך וגדל. עם זאת, אם אתה נאבק בבעיה, תוכל להתגבר עליה על ידי נקיטת צעדים להגבלת השימוש באינטרנט, מילוי זמנך בפעילויות חלופיות ופנייה לתמיכה.
חוויה של אירוע טראומטי יכולה לגרום לזיכרונות מודחקים, שלצערי יכולים לעורר מצבים כואבים אחרים, כמו חרדה ודיכאון. למרות שהחוקרים מאמינים שזיכרונות משוחזרים יכולים להיות זיכרונות שווא, ייתכן שתוכל לשחזר את הזיכרונות המודחקים שלך על ידי טיפול, הפעלת זיכרונות שלך או עצירת הרגלים דיסוציאטיביים שלך.
התמוטטות נפשית (הידועה גם בשם התמוטטות עצבים) היא מצב נפשי אקוטי זמני הקשור ללחץ וירידה בתפקוד תקין. התמוטטות נפשית יכולה לייצר תסמינים הדומים לחרדה ולדיכאון. חשוב לציין כי המונח התמוטטות נפשית או עצבית אינו מונח רפואי או פסיכולוגי ואינו מצביע על הפרעה מסוימת.
מחשבות רעות יכולות לרדוף אותך במשך ימים, שבועות או חודשים אם אינך מתמודד איתן. לעתים קרובות הם עולים כאשר אתה הכי פחות מצפה לזה, כאשר אתה מנתח יותר מדי מצבים או מאמין שמישהו העלב אותך בערמומיות. למרות שמחשבות כואבות ורעות הן טבעיות, ולמוח שלך יש דרכים להתמודד איתן.
רובנו חווים חוסר ביטחון גופני בשלב כלשהו בחיינו. בין אם אנחנו עוברים את שנות ההתבגרות המביכות שלנו, רק נולד לנו תינוק, או שסוחבים קצת יותר משקל ממה שאנחנו אוהבים, כולנו מתקשים בשלב כלשהו! דימוי גוף חיובי כל כך חשוב לבריאותך וההערכה העצמית שלך.
אמנם כל הזמן מדברים על בריאות גופנית טובה, אך לעתים קרובות אנו שוכחים לדאוג לבריאותנו הנפשית, מה שמאפשר הצטברות של מתח, עצב וחוסר ביטחון. במקום לצמצם את הרגשות השליליים שלנו, אנו יכולים לנקוט צעדים פעילים כדי לשמור על בריאותנו הנפשית ולהישאר שפוי בכל מקום בו אנו נמצאים בחיים.
לכל אחד יש תקופות שבהן הוא מרגיש עצבני לגבי עצמו וכלפי העולם, וזה יכול להוציא רגשות שליליים כלפי עצמך ואחרים. תחושת עייפות פיזית או לא טוב יכולה גם להפיל אותך. אם לא הרגשת במיטבך, התחל בשינויים באורח חיים בריא. להיות יותר מודע ולדאוג לבריאותך הנפשית והרגשית יכול גם להניע אותך בדרך להרגשה טובה.
מקום בטוח, מקדש נפש או מקום שמח הוא מיקום נפשי שאתה מדמיין כדי לשפר את המדיטציה שלך ולהפחית את הלחץ שלך. יצירת מקום בטוח היא חוויה מותאמת אישית ומרגיעה. לפני שתתחיל, זה עשוי להיות מועיל להעלות רעיון מה יכול להיות המקום הבטוח שלך. בזמן שאתה עושה מדיטציה, אתה יכול לדמיין ולעבור דרך המקום הבטוח שלך.
האם אתה מרגיש שבחורים נפרדים ממך לעתים קרובות ללא סיבה? יכול להיות שאתה אובססיבי מדי כלפי הגבר שלך. עם זאת, זה לא חייב להיות כך. אתה יכול ללמוד להיות במערכת יחסים עם בחור מבלי לבסס את חייך סביבו. צעדים חלק 1 מתוך 3: להיות אדם עצמאי שלב 1.
למרות שהיא עדיין לא מוכרת כהפרעה רשמית במדריך האבחון והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM), התמכרות לאינטרנט היא בעיה נפוצה יותר ויותר שמשפיעה על הרבה אנשים. מחקר פסיכולוגי רואה מגמה הולכת וגוברת של התנהגות מקוונת ממכרת, כאשר המשתתפים חווים את אותם סוגים של שיאים המבוססים על גירוי המשקפים התמכרויות אחרות כמו הימורים או קניות כפייתיות.
אם יש לך דימוי עצמי נמוך, זה משפיע על כל תחום בחייך. זה גורע מההנאה ומהאושר שלך. ניתן להתגבר על דימוי עצמי נמוך אם אדם מוכן לעבוד על זה. זה לא קורה בין לילה, וזה דורש הרבה עבודה וסבלנות, אבל התמורה שווה את המאמץ. צעדים חלק 1 מתוך 6:
מדיה חברתית יכולה לשפר את חייך בכך שתאפשר לך ליצור קשר עם חברים ותיקים ולשתף רגעים חשובים בחייך. עם זאת, אם לא ינוהל כראוי זה יכול להפוך להתמכרות שיכולה לצרוך את זמנך ולהשפיע על העבודה ועל מערכות היחסים שלך. על ידי התרחקות מהמדיה החברתית, הערכת ההתמכרות שלך ופיתוח הרגלי מדיה חברתית בריאים, תוכל לעבוד על סוגיה זו וליצור חיים מאוזנים יותר.
להתמקד בעצמך יש יתרונות רבים. על ידי שיפור מערכת היחסים שלך עם עצמך, ייתכן שתוכל להקל על תסמיני דיכאון, חרדה וחרדה חברתית. קבלת עדיפות לעצמך עשויה להיות בעלת יתרונות גם לבריאות הגופנית שלך, מכיוון שתלמד להקל על המתח ולתת עדיפות לדאוג לעצמך. לשים את עצמך במקום הראשון היא גם דרך מצוינת לפנות זמן לעשות דברים שאתה אוהב.
האם יש לך נושאים אקדמיים, קריירה, קבלה לאוניברסיטה או נושאים אישיים/חברתיים שאתה באמת צריך לספר למישהו עליהם? האם היית רוצה שהדיון שלך יהיה חסוי וידבר עם מישהו מבלי שישפטו אותך? יועצת בית ספר יכולה לעזור לך. התפקיד של יועץ הוא לתמוך בך ולעזור לך להצליח בלימודים ובחיים, מה שאומר שהם לא ישפוט אותך.
מצב רוח רע יכול להיות קשה לך ולאנשים סביבך להתמודד. למרות שזה נורמלי להיות מגוון של רגשות ולא להיות מאושר לגמרי כל הזמן, ייתכן שתרצה להיות מסוגל להוציא את עצמך במהירות ממצב רוח רע. הדרך הטובה ביותר לשפר את מצב הרוח משתנה מאדם לאדם, אך ניסיון של מגוון שיטות מוצעות יכול לעזור לך למצוא את מה שמתאים לך!
WikiHow זה מלמד אותך כיצד להגדיר סוגים שונים של אזעקות באייפון שלך. בדרך כלל תוכל ליצור ולערוך אזעקות באפליקציית השעון, אך תוכל גם להשתמש ב- Siri אם אתה מעדיף עוזר קולי. אם שדרגת לאחרונה ל- iOS14 ומחפש את התכונה לפני השינה, כעת תמצא אותה באפליקציית הבריאות בהגדרות לוח השינה החדשות.
בין אם אתם מספרים על היום שלכם, כותבים ביומן או כותבים סיפור, תיאור הרגש בצורה ברורה וחיה יכולה להיות משימה לא פשוטה. להגיד שאתה מאושר לא באמת מראה לאף אחד איך אתה באמת מרגיש; אתה רוצה לצייר תמונה כה בהירה שגווני הפרחים לא יכולים להשוות. נדון במספר דרכים לתאר רגש, כיצד להתקרב למקורו וכיצד לכלול אותו בכתיבה שלך.
שמירה על המוח שלך בכושר מעולה היא דרך מצוינת לשפר את איכות החיים שלך. התחל באכילת מזון מזין, התעמל לעתים קרובות ושינה מספקת. כדי לאתגר את המוח שלך, נסה תמיהות, משחקים או לימוד כלי או שפה חדשים. שמירה על הלך רוח חיובי היא גם חשובה. עם קצת עבודה, המוח שלך יכול לפעול על כל הצילינדרים.
גם אם אתה חווה מיגרנות רק מדי פעם, הן תמיד כואבות ויכולות באמת להרוס לך את היום. ישנן תרופות רבות למיגרנות, ואחת מהן היא רפלקסולוגיה. זהו שיטה סינית עתיקה של גישה לנקודות לחץ בכפות הרגליים והידיים המתאימות לאזורים אחרים בגופך. על ידי שימוש בנקודות הלחץ הללו כדי למקד מחדש את האנרגיה, המתרגלים מאמינים שהם יכולים להקל על כאבים ומתחים בכל הגוף.
אף על פי שהפרעת קשב וריכוז היא לפעמים התחת של בדיחות בסרטים ובטלוויזיה, עבור כל אחד עם ההפרעה שבאמת ניסה להתמקד במשימה רצינית, זה יכול להיות הכל מלבד מצחיק. למרבה המזל, לעתים קרובות ניתן לשמור על שליטה בסימפטומים של ADHD קל עד בינוני עם התנהגויות התמודדות ואסטרטגיות מנטליות שנועדו להגביר את המיקוד ותשומת הלב.
מתח צוואר וכאב יכולים להתפתח עקב מתח, עבודה במחשב כל היום, תנוחות שינה גרועות, יציבה לקויה או אפילו מכניקת נשימה לא נכונה. מתח צוואר יכול להוביל לעתים קרובות לכאבי ראש ומתח ובעיות עמוד השדרה. אתה יכול להפחית מתח צוואר לא נוח או כואב על ידי מתיחות צוואר, עיסוי וחום והתאמה לשגרת היום שלך.
מחלת עורקים כליליים מאופיינת בפגיעה בעורקים המזינים דם ללב. במקרים חמורים, רובד מצטבר על דפנות העורקים וחוסם את זרימת הדם לשריר הלב, מה שגורם להתקף לב. מחלת עורקים כליליים יכולה לגרום גם למחלות לב ומחזור הדם האחרות לרבות תעוקת לב, אי ספיקת לב ואפילו שבץ.
חוקרים אומרים כי לרוב המקרים של סרטן המוח אין סיבה ברורה, אך חשיפה לקרינה והיסטוריה משפחתית של גידולים במוח עשויה להגביר את הסיכון שלך. בדרך כלל, סרטן המוח מתרחש כאשר גידולים גדלים בתוך המוח שלך או בקרבתו. למרות שמקורו של סרטן המוח במוח שלך, ייתכן שגם סרטן יתפשט למוח שלך מאזורים אחרים בגופך.
אם אובחנת כשלב נחלש עקב מצב רפואי, אתה עלול לפחד להטיל עליו לחץ כלשהו. עם זאת, פעילות גופנית תחת ליווי צמוד של הרופא והצוות הרפואי-חיונית לחיזוקו. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על תרופות או הליכים כירורגיים לחיזוק הלב. כמו כן, ייעוץ לך לבצע שינויים תזונתיים ואורח חיים, כחלק מתוכנית שיקום לב או בהתאם להמלצת הרופא שלך.
ישנם גורמי סיכון מסוימים המשפיעים על הסיכוי לחלות במחלות לב. חלק מהגורמים הללו אינם בשליטתך, כגון הזדקנות, זכר או היסטוריה משפחתית של מחלות לב; עם זאת, גורמים אחרים שאולי תוכל לשלוט בהם, כולל לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, השמנת יתר, כמות הפעילות הגופנית שלך והאם אתה מעשן או לא.
ציון סידן כלילי מספק אינדיקטור אחד לסיכון לפתח מחלות לב. ציון של מעל 300 מצביע על השינויים המיידיים באורח החיים שלך ובטיפול הרפואי. אמנם לא ניתן להוריד את ציוני הסידן הכליליים, אך ציון בינוני או גבוה הוא סימן לכך שצריך לנקוט באמצעים להפחתת הסיכון למחלות לב.
מחלת לב כוללת מספר מצבים המשפיעים על הלב. מצבים אלה כוללים: מחלות של כלי הדם (מחלת העורקים הכליליים ביניהן); הפרעות קצב (בעיות בקצב הלב); ומומי לב מולדים (בעיות מלידה). בעוד שחלק ממצבי הלב אינם ניתנים ל"הפוך "כשלעצמם, אורח חיים בריא בשילוב מומחיות הרופא שלך ולנהל ולייצב או להאט את התקדמות מחלות הלב ביעילות.
מחלת לב כלילית (CHD), הידועה גם בשם מחלת לב איסכמית, היא גורם המוות העיקרי ברחבי העולם. הוא מכונה בדרך כלל גם מחלת עורקים כליליים (CAD) מכיוון שחסימת העורקים היא הסיבה השורשית. כאשר עורקי הלב שלך נחסמים, הדבר מוביל לירידה בזרימת הדם וחוסר יכולת להביא חמצן וחומרים מזינים אחרים לחלקים שונים בגופך.
מוטיזם סלקטיבי עשוי להרגיש מתסכל או מפחיד, אך אם אתה מתקשה לדבר במצבים מסוימים, ישנם הרבה טיפולים שעשויים לעזור. מכיוון שנראה כי מוטציה סלקטיבית במבוגרים נגרמת על ידי חרדה חברתית, דיבור עם מטפל, איסוף כמה כישורי התמודדות חדשים וחשיפה הדרגתית לכמה מצבים חברתיים עשויים לעשות עולם הבדל.