חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר
חלבון נחשב ל"מקרונוטריאנט ", כלומר גופנו דורש בדרך כלל כמויות גדולות ממנו. הסיבה לכך היא שגופנו משתמש בחלבון לייצור כל דבר, החל מעצמות ושיער ועד לשרירים ודם. עם זאת, בניגוד לשומנים ופחמימות, גופנו אינו אוגר חלבון, מה שהופך אותו חשוב לשמור באופן עקבי על כמויות נאותות של חלבון בתזונה.
הורדה של חמישה קילו בחמישה שבועות נחשבת לירידה בריאה ובטוחה במשקל. הורדה של יותר משני קילוגרמים לשבוע עלולה לסכן אותך בחוסר תזונתי, עייפות, ובדרך כלל אינה בת קיימא לפרקי זמן ארוכים יותר. דיאטות דלות קלוריות המשמשות לירידה מהירה יותר במשקל מקשות על אכילה מספקת של חומרים מזינים חיוניים שהגוף זקוק להם.
ירידה במשקל לא חייבת להיות כרוכה במשטרי פעילות גופנית מפרכת או בדיאטות אופנה מגבילות יתר. האמת היא שהדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא על ידי ביצוע שינויים באורח חיים בר קיימא שאפשר ממש לעמוד בהם בטווח הארוך, ואנחנו כאן כדי להראות לכם כיצד! מאמר זה ילווה אותך בכל מה שאתה צריך לדעת כדי להתחיל במסע ההרזיה שלך, כמו איך ליצור ארוחות בריאות ומאוזנות, להפחית קלוריות בצורה בטוחה ובריאה ולעשות תרגילים שיניבו לך את התוצאות הטובות ביותר מבלי לגרום שתשרוף.
הקיץ מלא בכיף. מסיבות, שחייה, חופים וכדומה הופכים את הקיץ לאחת התקופות הטובות ביותר בכל השנה! עם זאת, יש גם הרבה הזדמנויות לאכול מזון שלמרות שהוא טעים הוא לא הטוב ביותר אם אתה מנסה לרדת במשקל, כמו בשר מעובד למנגל, גלידה ומשקאות קרים ממותקים.
אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר, אתה צריך להיות מוכן לעבוד בשביל זה. הורדת קילו ביום בהחלט אפשרית, אבל זה לא יהיה קל. עם זאת, גישה ממושמעת ועקבית לדיאטה ופעילות גופנית תאפשר להוריד 7 קילו בשבוע. צעדים שיטה 1 מתוך 3: אכילה לרזיה שלב 1.
ירידה של 0.5 ק"ג דורשת ממך לשרוף 3, 500 יותר קלוריות ממה שאת צורכת, כך שאם תרד 2.7 ק"ג תצטרך לשרוף 17, 500 קלוריות (3, 500 x 5) תוך שבעה ימים - א משימה מרכזית. העלאת רמות הפעילות, שמירה על תזונה בריאה והתעמלות של לפחות 45 דקות ביום ישפרו את תוצאות ההרזיה.
הורדת 15 קילו בשלושה שבועות תדרוש קצת התמסרות רצינית וחיתוך קלוריות, אבל אל תדאג-זה אפשרי! עם זאת, זו לא בדיוק המטרה הבריאה ביותר להציב לעצמך כי ירידה מהירה מדי במשקל אינה בת קיימא וכל קילוגרמים שתאבד נובעים מירידה במשקל המים ושרירים (לא שומן).
ירידה במשקל יכולה להיות מסע מאתגר, במיוחד כאשר אתה לוקח את זה לבד. לקיחת מטרות קשות, כגון ירידה במשקל, יכולה להיות הרבה יותר כיף עם קבוצה וטיפוח תחושת קהילה יכולה להביא לשיעורי הצלחה אישיים גבוהים יותר. על ידי הגדרת אתגר לירידה במשקל עבור חברים, בני משפחה או עמיתים, אתה יכול לעורר תחושת סולידריות תוך מתן תחרות בריאה קטנה.
אנשים רבים שעובדים במשמרות לילה מתקשים לרדת במשקל או לשמור על משקל לא רצוי. יש לכך מספר סיבות. כאשר אתה עייף, אתה נוטה להשתוקק לקלוריות שלרוב הן בצורת ג'אנק פוד. כמו כן, חלק מהמחקרים מצביעים על כך שהפסקת מקצבי היממה הקשורים למשמרת הלילה המאוחרת עשויה להשפיע לרעה על חילוף החומרים.
קל לאבד מוטיבציה כשאתה מנסה לרדת במשקל או להיכנס לכושר. יום אחרי יום של דיאטה או דפוס אכילה חדש יכול להיות קשה או להשתעמם לאחר זמן מה. תפקיד לוח ההשראה הוא לעורר אותך, להניע אותך ולהשאיר אותך ממוקד במטרות שלך. התבוננות בלוח ההשראה שלך באופן קבוע יכולה לעזור לך לעמוד בלוח הזמנים שלך לירידה במשקל בצורה מעוררת השראה ומודעת.
על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, גינון שורף כ -300 קלוריות בשעה. זוהי דרך יעילה להשיג כושר לב וכלי דם, לבנות שרירים, לחזק מפרקים ולהגביר את הגמישות. גינון מנצל את כל קבוצות השרירים העיקריות בגוף, כולל הגב, הצוואר, הזרועות, הבטן, הכתפיים, הישבן והרגליים.
הדיאטה שלך הייתה מוצלחת עד כה, אך לפני שהצלחת להוריד את 10 הקילוגרמים האחרונים המפרידים בינך מהמשקל האידיאלי שלך, מאמציך עלו ברמה והסולם הגיע לקיפאון. עם זאת, רוב הדיאטה נופלת לתבנית זו, כך שאתה לא לבד. ישנן סיבות לגיטימיות לכך שדברים כאלה קורים כל כך הרבה, וברגע שאתה לומד את הסיבה, אתה יכול להקים אמצעים כדי להתמודד עם זה.
אם אתה דיאטה במשך זמן מה, זה עשוי להיראות כאילו לשקול את עצמך הוא חלק הכרחי של כל התהליך. עם זאת, הסולם מגיע עם הרבה מטען - הוא יכול לגרום ללחץ ודאגה, ולמעשה לגרום לך לאכול יותר מתוך תסכול וחרדה. החדשות הטובות הן שאפשר לרדת במשקל מבלי לשקול את עצמך.
כאשר הבטן שלך מתחילה לנהום, זה יכול להיות מאוד מפתה לערום את הצלחת שלך גבוה עם כל המאכלים האהובים עליך. למרבה הצער, מנות גדולות באמת יכולות להיות מעט מחסום בינך לבין יעדי הבריאות והמשקל שלך. לא לדאוג! אכילת מנות קטנות יותר, או שליטה במנות, קל לשלוט עם קצת תרגול.
"תלמיד שנה א '" הוא מונח לכל כמות של עלייה במשקל במהלך השנה הראשונה שלך בקולג', שאצל חלקם עשוי להיות פחות או יותר מ -6.8 ק"ג. מעבר מהחיים בבית עם המשפחה לחופש החיים בכוחות עצמך יכול לשנות משמעותית את הרגלי האכילה שלך. תוסיפו לזה את הפיתויים המתמידים לאכול אוכל לא בריא ולשתות אלכוהול, ואין פלא שכל כך הרבה סטודנטים עולים במשקל כשהם מתחילים במכללה!
ירידה במשקל עשויה להיות קשה לביצוע, במיוחד אם אתה מתמודד עם זה לבד. בימים אלה, אם אתה זקוק לתמיכה נוספת או זקוק לרעיונות דיאטה חדשים, תוכל להיעזר במגוון משאבים מקוונים. כלי מדיה חברתית, כמו פייסבוק, טוויטר או אינסטגרם, יכולים להיות שימושיים מאוד אם אתה מנסה לרדת במשקל.
מחסומים או חסמים לירידה במשקל עלולים להקשות על ההתחלה או לקושי להמשיך לרדת במשקל. חסמים לירידה במשקל יכולים להיות גדולים ומאתגרים להתמודדות או יכולים להיות קטנים יותר ולהימנע בקלות מתכנון והכנה. מחקרים הראו שזיהוי חסמים או מחסומים לירידה במשקל לפני ירידה במשקל יכול לסייע במניעת דוכנים בירידה במשקל וכישלון מוקדם בתזונה או בתוכנית הרזיה.
קיצוץ של 100 קלוריות ביום אולי לא נשמע הרבה. הישאר עם זה במשך שנה, אם כי, ואתה תרד 36, 500 קלוריות. זה שווה יותר מעשרה קילוגרמים של שומן! אתה יכול להשיג זאת על ידי ביצוע החלפות, הטעות בעצמך לאכול פחות והגברת חילוף החומרים שלך. עם הזמן, שינויים קטנים אלה יהפכו להרגלים ארוכי טווח, ויתנו לך להתמודד טוב יותר עם המשקל שלך ועל הבריאות הכללית.
ירידה במשקל וחיטוב היא מטרה נפוצה בקיץ. בגדי ים, מכנסיים קצרים וחולצות מצוידות יותר חוזרים לעונה ורבים רוצים להוריד כמה קילוגרמים מיותרים כדי לעזור להם להרגיש קצת יותר בנוח כשהם בחוץ. הקיץ הוא עונה לשלושה חודשים המתאימה לירידה במשקל. בחוץ חם ומאפשר לך להיות פעיל גם בחוץ וגם בחוץ.
אכילה לא חייבת להיות חבלה במאמצי ההרזיה שלך. עם הכנה מהורהרת, אתה יכול לאכול בריא בדיוק כמו שאתה עושה בבית. וגם אם תתבאס קצת, זה לא סוף העולם. לאכול בחוץ אמור להיות כיף, אז אל תתנו לתזונה קפדנית למנוע ממכם ליהנות מהמסעדות האהובות עליכם עם אנשים שאתם אוהבים.
האם אתה מנסה לשפר את בריאותך או לרדת במשקל? הגדלת צריכת ירקות היא אחת הדרכים הקלות והיעילות ביותר לעזור לך להגיע ליעדים הבריאותיים שלך. יש כל כך הרבה דרכים להוסיף יותר ירקות לתזונה שלך, כמו למשל תוספות בריאות, חטיפים, סלטים, מיצים ושייקים. אם זה לא מספיק, אתה יכול ללמוד לגנוב אותם למאכלים האהובים עליך ואפילו להחליף מזון לא בריא לאפשרויות בריאות הרבה יותר.
כולסטרול הוא שומנים חיוניים המסייעים לגוף לתפקד כראוי. יש לו פונקציות רבות, כולל סיוע בבלוטות שלך לייצר הורמונים, הכבד שלך לייצר מרה והתאים שלך לשמור על שלמותם המבנית. עם זאת, יותר מדי סוגים מסוימים של כולסטרול חושפים אותך למספר סיכונים בריאותיים, כלומר טרשת עורקים, שעלולים לגרום להתקפי לב.
זה לא רק לאחר אכילת אוכל סיני - זה אחרי אכילת הכל. כעבור שעה אתה שוב רעב! מה נותן? ובכן, עם כמה טריקים שימושיים והעמסת הארונות שלכם עם הדברים הנכונים, לא יותר! תמשיך לקרוא. צעדים חלק 1 מתוך 3: תחושה בסיסית מלאה שלב 1. שתו מים על מנת להניע את הבטן שלך "
כששורפים חומר בצינור, נוצרים אפר ושרף. ניקוי הצינור לאחר כל שימוש נותן לך עשן נקי יותר בשימוש הבא שלך. עם זאת, ייתכן שלא תרצה לחשוף את עצמך לכימיקלים במוצרים המבוססים על אלכוהול כגון אלכוהול איזופרופיל ואצטון, המזיקים לצריכה. למרבה המזל, ישנן חלופות טבעיות לניקוי הצינור שלך.
תנוחת ההחלמה משמשת לאנשים חסרי הכרה אך נושמים. תנוחת ההחלמה שונה עבור תינוקות. לאחר שתעשה עזרה ראשונה בסיסית, ואם אתה בטוח כי לאדם אין חבלה בעמוד השדרה או בצוואר, הצב מישהו במצב החלמה. אתה יכול להציל חיים על ידי יישום אמצעים פשוטים אלה. צעדים שיטה 1 מתוך 2:
אם אתה מוצא את עצמך במצב חירום שבו מישהו קורס או שאתה מוצא מישהו שהתעלף, עליך לבדוק אם הוא זקוק להחייאה. החייאה היא טכניקה להצלת חיים, אך יש לבצע אותה רק אם מישהו באמת זקוק לה. על מנת לבדוק אם האדם זקוק להחייאה, עליך לבדוק את דרכי הנשימה, הנשימה והמחזור לפני שתתחיל.
למרות שהטוב ביותר עבור מי שהוסמך לעזרה ראשונה לבצע החייאה (החייאה לב -ריאה), אפילו מי שאינו מאומן יכול לחולל שינוי במקרה חירום. אם אתה חושב שלבו של ילד נעצר, בצע טכניקות החייאה בסיסיות, כגון דחיסת חזה, פתיחת דרכי הנשימה ונשימת הצלה. אם אינך מאומן רשמית בהחייאה, מומלץ להשתמש בדחיסה בלבד.
כאשר מישהו נתקל בהתקף, הוא עלול לחוות התכווצויות שרירים בלתי נשלטות בלתי רצוניות עם עוויתות וגחושים, שינויים בהתנהגות או חוסר מודעות. אם מעולם לא היית עדה להתקף, אתה עלול להיות המום, מבולבל, מפוחד או מודאג. כדי לעזור לאדם הסובל מהתקף, הישאר רגוע, עזר להגן עליו מפני פציעה, והישאר איתו עד שהוא יהיה ערני שוב.
לעולם אל תגרור הקאות אלא אם כן הורה לכך על ידי רופא, כגון מישהו בקו עזרה לרעל. אם האדם המורעל אינו נושם, מנומנם, נסער או סובל מפרכוסים, התקשר מייד לטלפון 911 או לשירותי החירום המקומיים. אחרת, התקשר למוקד העזרה לרעלים בארה"ב בטלפון 1-800-222-1222 ופעל לפי ההנחיות המדויקות שלהם.
אנשים רבים נהנים לשתות משקה אלכוהולי או מדי פעם, אך צריכת יותר מדי משקאות בפרק זמן קצר עלולה לגרום להרעלת אלכוהול. מצב זה יכול להשפיע על יכולתו של גופך לתפקד כראוי ואף עלול לגרום למוות. אך על ידי זיהוי וטיפול במקרה של הרעלת אלכוהול ושתייה באחריות, תוכל להימנע מהשלכות בריאותיות חמורות או אפילו ממוות.
הרעלת אלכוהול מתרחשת כאשר רמה גבוהה של אלכוהול קיימת במחזור הדם שלך ונגרמת כתוצאה מצריכת אלכוהול מופרזת. הרעלת אלכוהול מלווה בדרך כלל בשכרות, ולרוב גורמת להקאות, למחצה ולהכרה אולי לחוסר הכרה. במקרים קיצוניים, זה גם יכול להוביל למוות, ולמעשה, שישה אנשים מתים בממוצע מרעלת אלכוהול מדי יום בארצות הברית.
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים קובעת כי מדי שנה כ -2.4 מיליון אנשים, כאשר למעלה ממחציתם מתחת לגיל שש, בולעים או יוצרים מגע עם חומרים רעילים. ניתן לנשום רעלים, לבלוע או לספוג דרך העור. האשמים הרעילים המסוכנים ביותר כוללים בין היתר תרופות, מוצרי ניקוי, ניקוטין נוזלי, נוזל נגד הקפאה ומגבי השמשה, חומרי הדברה, בנזין, נפט ושמן מנורות.
כאשר אדם קיבל מינון יתר של סמים או בלע כמות אלכוהול מסוכנת, פחם פעיל יכול לשמש כדי להציל אדם מהשפעות ארוכות טווח או אפילו ממוות. פחם פעיל יכול לשמש גם להצלת חיי חיות מחמד אם הם אוכלים משהו מסוכן. הפחם הפעיל פועל על ידי ציפוי הקיבה ומניעתו לספוג חומרים משכרים אלה, להאט או לעצור את התקדמותם לזרם הדם.
ריצין הוא רעלן אבקתי קטלני שמקורו בפולי קיק. ריצין פועל על ידי ערעור היכולת של תאים בודדים לתפקד כראוי. הטיפול בהרעלת ריצין מתמקד בייצוב בריאותך ובניהול או הפחתת הסימפטומים שלך. בסופו של דבר, על ידי פנייה לעזרה בזמן והגבלת החשיפה ברגע שתחשוד בזיהום בריצין, תהיה במצב טוב יותר לטפל בהרעלת ריצין בהצלחה.
ימי הולדת עוסקים בכיף וחגיגה, שיכולים להיות די קשים להגיע למגפת COVID-19. אל תדאג-יש הרבה דרכים להנות מהיום המיוחד שלך, גם אם האפשרויות שלך מעט יותר מוגבלות ממה שהן בדרך כלל. בחר מתוך רשימת יום ההולדת הזו וראה אילו אפשרויות מתאימות לך ביותר!
בדומה לכינים, קרדית הינה טפילים בעור החוגגים על עור יבש ונגוע, וגורמים לגירוד עז, כאבים, מבוכה וניתוק חברתי מחברים ומשפחה. גרדת, מצב העור הכואב לשמצה, נגרמת לעתים קרובות ישירות על ידי קרדית. קרדית אחרת, כגון קרדית האבק, ידועה לשמצה בשל האלרגיות שהן גורמות;
אם אתם מחפשים אלטרנטיבה למוצרי הטבק המעובדים שקניתם בחנויות, אתם עשויים לחשוב שטבק תוצרת בית הוא הפתרון. לפני שתחליט להתחיל לרכוש טבק תוצרת בית, הקדש זמן לקרוא על חוקיות הטבק הביתי ועל הסיכונים הבריאותיים האפשריים. אם אתה עדיין חושב שטבק תוצרת בית מתאים לך, וודא שאתה מוצא מקור לגיטימי ואמין.
חביות איסוף מי גשמים הן דרך מצוינת לחסוך ולחסוך מים לגינה שלכם ולשימושים אחרים שאינם לשתייה. עם זאת, מים עומדים יכולים להיות גם כר גידול ליתושים המפיצים מחלות. מנע מיתושים להתרבות בחבית איסוף מי הגשם שלך על ידי שימוש בהרתעה, כגון חומר מסך חלון, שמן צמחי או זבל יתושים.
ארכנופוביה, הפחד מעכבישים, הוא אחד הפחדים הנפוצים ביותר. רק ראיית עכביש גורמת לחלק מהאנשים לחרד, וזה יכול להיות מאוד קשה לעקור את הפחד הספציפי הזה מחוסר הכרתך. אולי לעולם לא תאהבו עכבישים, אבל תוכלו ללמוד להתמודד עם החרדה שלכם מפניהם. צעדים חלק 1 מתוך 2:
עם יותר מ -400 מועדוני צחוק ברחבי ארצות הברית בלבד ו -6000 קבוצות ברחבי העולם, יוגה צחוק הולכת וגדלה בפופולריות. מלבד היותה קלה לביצוע, יוגה צחוק יכולה לעזור להפחית מתח, לעודד השקפה חיובית יותר ולעזור לך להרגיש רעננים ואנרגטיים יותר. ניתן לתרגל יוגה צחוק לבד או עם בן זוג.