חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר
אם אתה במצב רוח רע, אתה עלול להרגיש שלעולם לא תצאי מזה. למרבה המזל, למחשבות שלך יש שליטה רבה על מצב הרוח שלך. למעשה, יש להם כל כך הרבה כוח על מצב הרוח שלך, שהם יכולים אפילו להשפיע על הדרך שבה אתה מרגיש פיזית. המוח שלך מעבד בין 50, 000 ל 60, 000 מחשבות ביום.
כולם נהיים עצובים מדי פעם. לעודד מישהו זה רק לקחת את הזמן להקשיב לו, להזדהות עם מה שעובר עליו ולעזור לו לקבל קצת פרספקטיבה. אם אתה רוצה לדעת איך לעודד מישהו, הנה כמה צעדים פשוטים שיעזרו לך להתחיל אותו בדרך לריפוי ובסופו של דבר לאושר. צעדים עזור לעודד מישהו טיפים להאזנה רעיונות למתנות לדוגמא דוגמאות להומור עצמי הומיות חלק 1 מתוך 3:
אתה יכול גם לדעת שהעבר אינו מה לדאוג. עם זאת, מעבר לעובדה זו, אנשים רבים אפילו לא מעיזים לצאת מהעבר ולחיות בהווה אלא בוחרים ופשוט חיים שוב ושוב על מה שהשתבש בעבר. למרבה המזל, בהחלט אפשר להיות מאושר מבלי לזכור את העבר. צעדים חלק 1 מתוך 5:
נראה כי ילדים נהנים מהחיים הרבה יותר ממבוגרים, אבל זה לא אומר שהכל כיף ומשחקים. ילדים יכולים להיות עצובים לפעמים, וכהורה או אפוטרופוס תפקידכם להבין מה לא בסדר ולעזור לילדכם להרגיש טוב יותר. התחל לדבר על הבעיות שלו, ואז מצא דרכים לעודד אותו בפתרונות לטווח קצר וארוך.
דיכאון מנקה את האנרגיה שלך, מעייף אותך ומשאיר אותך מותש. כאשר לקום מהמיטה כל יום הוא קרב, איך אפשר לשמור על מרחב מחיה נקי? להלן טיפים לשמירה על עומס עודף במפרץ, כך שביתכם יהיה סניטרי ובטוח. צעדים שלב 1. קבל עזרה בדיכאון שלך, אם עדיין לא עשית זאת טיפול ו/או תרופות יכולים לסייע לך לתקן חוסר איזון כימי במוח שלך, ולספק לך עצות והתמודדות לשינויים באורח החיים (החל מאכילה טובה יותר ועד לשינוי לעבודה בלחץ נמוך) שיכולות להילחם בדיכאון שלך.
דיכאון באמת יכול לשנות את הדרך שבה אתה מסתכל על החיים. יתכן שאיבדת מערכות יחסים, מקומות עבודה, כיוון, תחביבים, בריאותך, חלומות ומטרות, וביטחון עצמי. לאחר פרק דיכאון תוכל להחזיר את חייך על ידי: הצבת יעדים הניתנים להשגה, הגברת מערכות היחסים החברתיות החיוביות שלך, שמירה על בריאותך הגופנית והתמודדות בדרכים בריאות.
אם אתה סובל מדיכאון, אתה לא לבד. כ -19 מיליון איש בשנה בארצות הברית בלבד סובלים מדיכאון. דיכאון יכול להיות מאוד קשה להתמודד איתו, במיוחד אם אתה מרגיש לבד ומבודד. קבלת תמיכה חברתית היא לא רק רצויה אלא היא יכולה להשפיע על תהליך ההתאוששות שלך. שיחה עם חברים קרובים היא דרך אחת לקבל חלק מהתמיכה שאתה רוצה וצריך, למרות שלא תמיד קל לעשות את הצעד הראשון ולהיפתח בפני מישהו בנוגע לדיכאון שלך.
אם אתה מוטרד בתחושות של חוסר ערך, עצב וחוסר תקווה, ייתכן שאתה סובל מדיכאון. דיכאון שונה ממצב רוח רע או שבוע רע - זהו מצב מתיש שיכול למנוע ממך ליהנות מהחיים שלך. למרות שזה עשוי להיות קשה לדמיין השגת תחושות אושר קודמות, אתה יכול להשתלט על הדיכאון שלך ולהיות בדרך להחלמה על ידי הגברת התמיכה החברתית, שינוי החשיבה, הגברת בריאותך הגופנית והתמודדות בריאה.
ההתמודדות עם דיכאון היא באמת קשה, וזה יכול להרגיש אפילו יותר גרוע אם אתה עובר את זה לבד. לספר למישהו מה שאתה חווה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. אתה עשוי להיות עצבני, אז התחל בבחירת אדם מהימן לספר לו. זה יגרום לך להרגיש יותר בטוח אם אתה מתכנן מראש מה אתה רוצה להגיד.
לישון טוב בלילה יכול להיות קשה עבור רבים, וייתכן שיהיה קשה עוד יותר עבור אלו הסובלים מדיכאון או מתח כרוני. הוכח כי דיכאון ונדודי שינה לרוב הולכים יד ביד. אולם מחקרים הראו כי שיפור בשינה יכול גם לשפר את מצב הרוח שלך. לישון טוב יותר על ידי שמירה על בריאותך בפעילויות היומיומיות שלך, שגרת שינה, הימנעות מדברים שמשאירים אותך ער ופנייה לייעוץ כאשר בעיות השינה שלך נמשכות.
אוצר את האהבה שאתה מקבל מעל לכל. הוא ישרוד הרבה אחרי שנעלם הזהב ובריאותך הטובה. - אוג מנדינו כאשר קשה לקבל אהבה מחשש לתוצאה של איבוד ההגנה שלך, יכול להיות שאתה מסתתר מאחורי ציניות, גאווה או מנסה להישאר חזק מדי רגשית, כך שלא תצטרך להתמודד עם הכאבים האפשריים שאהבה עשויה להביא או להתמודד עם היבטים על עצמך שאינך אוהב.
האם אתה רוצה להיות יותר אוהב? זה קל! להישאר חיובי ולעסוק בתקשורת בריאה הם המפתחות להפוך לאוהבים יותר. בול את הקול הפנימי הביקורתי שלך ושם יותר לב לדברים הטובים ולאנשים בחייך, ובקרוב תחיה חיים מאושרים ואוהבים יותר. צעדים שיטה 1 מתוך 5:
להפוך את עצמך לפתוח בפני אנשים אחרים, ללמוד להיות פגיע, ולאמת את עצמך במקום לחפש אימות הם כולם מרכיבים מרכזיים לציור האהבה של אנשים אחרים. זה לא משהו שיקרה בין לילה, אבל ככל שתתרגל לקבל ולאהוב את עצמך ולאהוב אנשים אחרים, כך סביר שאנשים יאהבו אותך!
לפעמים זה מרגיש כאילו בחורים ובנות מדברים שפות שונות בכל הנוגע לאהבה. אם אתה חושב שהבחורה המיוחדת בחייך לא מקבלת את המסר שאתה אוהב אותה, עליך להתאמץ במיוחד כדי להראות לה כיצד אתה מרגיש. כל העניין הוא למצוא איזון בין מתן אהבה וחיבה לבין קבלת האינדיבידואליות שלה.
מרגישה לא אהובה? זו יכולה להיות תחושה גולמית וחלולה לחשוב שאף אחד לא אוהב אותך בחיים. עם זאת, יתכן שאתה לא יודע כמה אתה באמת אהוב בגלל תקשורת לא נכונה או אי הבנה. הרבה פעמים אנחנו מרגישים לא אהובים כי הסתגרנו מהיכולת להרגיש אהובים. אתה יכול לפתוח את עצמך שוב לרגשות האלה ולעודד את האנשים שאתה אוהב לפתוח את ליבם;
התחושה שצוחקים עליך מאחורי הגב היא פוביה נפוצה ולעתים קרובות מעצבנת. עם זאת, אינך צריך להתייאש כלפי עצמך אם אחרים מנגבים אותך בחשאי. שימו לב לביקורת על המצב ואם אתם מרגישים שאחרים לועגים לכם, נקטו פעולה כדי לחזק את הביטחון שלכם ולהסיר את ההשפעות השליליות הללו מחייכם.
ריבוי משימות, דרישות יומיומיות והסחות דעת קבועות של החיים הדורשות תנועה מתמשכת הן כנראה הסיבות לכך שלעתים קרובות אתה מתקשה להיות בשקט במשך תקופה ארוכה. בין אם מדובר בטווח קשב מקוצר או בצורך לשמור על רמת פעילות גבוהה בסביבה מהירה, חוסר היכולת להיות עדיין הפך לאתגר עבורך.
הרהור מסייע לך להעריך מהיכן באת ולאן אתה הולך. אתה יכול לשקף את החיים בדרכים רבות. על ידי הליכה במורד מסלול הזיכרון תוכל ליצור קשר עם מי שהיית בעבר ולאפשר למידע זה לעזור לך להשתפר. לאחר מכן, תוכל ליצור שיטות השתקפות יומיות וחודשיות המקרבות אותך לביצוע שינויים חיוביים בחייך.
אם אתה מרגיש תקוע בתלם, יש לך את הבלוז, או שהחיים רק צריכים קורטוב של צחוק, אז אין דבר טוב יותר מאשר להיות טיפשי. כשאתה ילד, קל לעשות מה שבא לך בלי לדאוג מה מישהו אחר חושב. אבל להיות טיפשי זה לא רק לילדים - למרות שזו דרך מצוינת ליצור קשר עם כל הילדים בסביבה.
זה מרגיש שמישהו שם כובע על 3 מידות קטנות מדי בשבילך על הראש שלך ואילץ אותך לחבוש אותו. כאבי ראש מתוחים הם בין הסוגים הנפוצים ביותר של כאבי ראש, במיוחד למבוגרים ולבני נוער מבוגרים. בדרך כלל, ניתן לטפל בבית בכאבי ראש במתח הצוואר ללא צורך בהתערבות רפואית.
לעבור יום שלם של עבודה אחרי לילה של שתייה יכול להיות אתגר של ממש. יהיה עליך לנקוט צעדים כדי לטפל בהאנגאובר שלך, להיראות נוכח ולהימנע מהעלאת חשד כלשהו בעבודה. אתה לא צריך להרגל להישאר כל הלילה כשאתה צריך ללכת לעבודה בבוקר, אבל אם זה קורה, כך תוכל לשרוד את היום.
לפעמים מתח יכול להפתיע אותך, להבריא ולפחת מהיום שלך. למרבה המזל, ישנן שיטות פשוטות להתמודדות עם מקרים של מתח חריף. אסטרטגיות אלו יכולות להרגיע מהר מאוד את שדי המתח ולאפשר לך להתקדם עם היום שלך. מתרגלים באופן קבוע, טכניקות אלה יכולות גם להוות מקורות להפגת מתחים לטווח ארוך יותר.
אם אתה מפתח כאבי ראש לפני סערה גדולה או בעת טיסה, כאבי ראש אלה עשויים לנבוע מלחץ ברומטרי. למרות שהם נגרמים משינוי דרמטי בלחץ האוויר סביבך, אתה יכול לטפל בכאב ראש בלומטרי כמו סוגים אחרים של כאבי ראש. קח תרופות ללא מרשם או השתמש בטיפול טבעי לטיפול בכאבים שלך.
להתעורר אחרי לילה גדול של שתייה יכול להיות קשה, במיוחד אם אתה מרגיש בחילה בבטן. אבל אל תדאג! הכניסי קצת אוכל ושתייה לבטן שלך, קחי קצת תרופות ללא מרשם, ותנוחי קצת. בקרוב מאוד תחזור לקום. בעתיד אולי תרצה להתמקד במניעת הנגאובר ובשתייה במידה, אך בינתיים פשוט התמקד בהרגשה טובה יותר.
לעמוד השדרה יש חלל ארוך וחלל שבתוכו המכיל את חוט השדרה שלך. כאבי ראש בעמוד השדרה מופיעים אצל עד 40 אחוזים מהאנשים שעוברים ברז בעמוד השדרה או הרדמה בעמוד השדרה. במהלך שני ההליכים, הקרום המקיף את חוט השדרה ננקב, ואם נוזל עמוד השדרה דולף דרך אתר הניקוב הזעיר, אתה עלול לפתח כאב ראש בעמוד השדרה.
כאשר כאב ראש מתרחש, אתה רוצה לעשות כל מה שאתה יכול כדי לגרום לו להפסיק. תרופות בדרך כלל עושות את העבודה, אבל נטילת תרופות אינה דבר שאתה צריך להרגל-ולפעמים פשוט אין לך שום דבר שימושי. למרבה המזל, יש לך הרבה אפשרויות לעזור לכאבי הראש לחלוף מבלי להוריד כדור.
למרות שכאבי ראש הם מצב שכיח יחסית, הם יכולים גם להיות כואבים ומתסכלים. למרבה המזל, אתה בדרך כלל יכול להיפטר מכאב ראש באופן טבעי, מבלי שתצטרך לקחת תרופות או לפנות לטיפול רפואי. עם זאת, אם יש לך כאבי ראש המחמירים, תכופים או מפריעים לפעילות היומיומית שלך, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול.
אנשים רבים חווים כאבי ראש, אך אם כאב הראש שלך מרגיש כמו לחץ ורגישות מאחורי המצח, העיניים או הלחיים, כנראה שיש לך כאב ראש בסינוסים. סינוסים הם חללים בתוך עצמות הגולגולת שלך מלאות באוויר שהם מטהרים ומרטיבים. הגולגולת שלך מכילה ארבעה זוגות של סינוסים שעלולים להידלק או להצטופף ולגרום לכאבי ראש בסינוסים.
אתם עשויים לחשוב שרק כמאה אנשים סובלים מכאבי ראש מדי יום, אך המציאות היא, שמעל מיליוני אמריקאים סובלים באופן קבוע מכאבי ראש מכל הסוגים, וכאבי ראש הם התירוץ מספר אחת לזמן שהחמיץ מהעבודה. רוב כאבי הראש מתחלקים לאחת משלוש קטגוריות-כאבי ראש, מיגרנות או כאבי ראש מצרריים.
האם שמתם לב שאתם חווים קצת ישנוניות או ישנוניות באמצע הבוקר או אחר הצהריים? פעמים רבות בחירות המזון שלכם תורמות לכם כיצד אתם מרגישים ועד כמה אתם ערניים במהלך היום שלכם. מזונות מסוימים עוזרים לתת לך אנרגיה ומזינים אותך לאורך כל היום. אחרים יכולים לגרום לך להרגיש עייף יותר, ישנוני ורדום יותר.
אכילה בלילה היא הרגל רע להיכנס אליו מכיוון שהוא לא משאיר מספיק זמן לפני השינה כדי לעכל את האוכל שלך היטב. אכילה לילית יכולה להוביל לנשנוש מוגזם בג'אנק פוד וזה יכול להיות גם שורש השינה הלקויה. אם אתה מחפש דרכים להפסיק לאכול בלילה, שקול את השלבים הבאים במאמציך.
שמרים חיים באופן טבעי בגופך, אך יותר מדי ממנה עלולים להוביל לתנאים נפוצים כמו כף רגל, גירוד, אינטרטריגו ודלקות שמרים בנרתיק. אם אתה לוקח אנטיביוטיקה, אמצעי מניעה דרך הפה, סובל מסוכרת, או אם אתה שותה עודף אלכוהול, ייתכן שיהיה ריכוז גבוה יותר של שמרים בגופך.
ירידה במשקל בכל גיל היא קשה, אך ככל שהגוף שלך משתנה עם הגיל, הוא יכול להיות קשה יותר ויותר. עם זאת, שמירה על משקל תקין חשובה לרווחתך הכללית בכל גיל ובעיקר ככל שאתה מתבגר. אם אתה סוחב כמה קילוגרמים מיותרים ורוצה לרדת מהם אפילו עם אתגרים כגון חילוף חומרים מואט, תוכל ליישם תוכנית דיאטה ופעילות גופנית כדי לעזור לעצמך להגיע למשקל היעד שלך.
תזונאים מומחים במזון ותזונה. תזונאי מוסמך מייעץ לאנשים מה לאכול כדי לנהל אורח חיים בריא, או כיצד להשיג מטרה ספציפית הקשורה לבריאות. על פי נתוני הלשכה לסטטיסטיקה של העבודה בארצות הברית, תעסוקתם של תזונאים צפויה לעלות ב -20 אחוזים מ -2010 עד 2020, מהר מהממוצע לכל העיסוקים.
תת תזונה היא בעיה בריאותית חמורה שפוגעת באנשים ברחבי העולם. אם אתה מאמין שאתה עלול להיות מושפע ממצב זה, נסה לבצע התאמות מזינות בתזונה שלך עם דגנים עמילניים, פירות, ירקות, חלבונים וחלב. אם אתה מתמודד עם מקרה חמור במיוחד של תת תזונה, פנה לרופא או לבית החולים המקומי כדי לבדוק אילו אפשרויות קיימות.
כולנו מכירים את הכאבים הנפוצים של הזדקנות. החמרה בראייה, כאבי פרקים וירידה בניידות הם חלק מהזדקנות. שינויים במערכת העיכול מתחילים בדרך כלל בסביבות גיל 60. אבל אם הופתעת משינויים בעיכול ככל שאתה מזדקן, יש חדשות טובות. אתה יכול להימנע מבעיות כמו עצירות, ריפלוקס חומצי ושלשולים על ידי שיפור העיכול שלך.
אנשים מאמצים תזונה צמחונית חצי או מלאה מסיבות רבות. אתה יכול לבחור להימנע מאכילת בשר, פירות ים, מוצרי חלב ו/או ביצים כדי לשפר את הבריאות; מסיבות אתיות או דתיות; לצמצם את ההשפעות הסביבתיות שיש לבעלי חיים; להוזיל עלויות; או סתם להתנסות. תזונה צמחונית עשויה אף להפחית את הסיכון לפתח מצבים כרוניים מסוימים, כגון מחלות לב, סוכרת וסרטן.
דיאטות צמחוניות וטבעוניות קיימות כבר זמן רב. עם זאת, לא כולם יכולים להתאים לצמיתות לתבנית אכילה נטולת בשר. קשה להגביל בשר, עופות, ביצים וחלב. הם במגוון רחב של מאכלים ואנשים רבים מאוד נהנים לאכול אותם. תבנית דיאטה פלקסיטרית היא אחת שבה תוכל ליהנות מהטוב משני העולמות.
שומן הוא חלק הכרחי בתזונה מכיוון שהגוף מסתמך עליו לתפקודים רבים ושונים, כולל בריאות המוח שלך, תפקוד המערכת החיסונית והעיכול. למבוגר שאוכל 2, 000 קלוריות ליום, הוא צריך לאכול בערך 53 גרם שומן (18 גרם או פחות של שומן רווי). לא כל השומנים נוצרים באופן שווה, ולכן חשוב לשים לב לשומנים הבריאים לאכול כדי שתתחיל ללמוד כיצד להוסיף שומן בריא לתזונה שלך.
כאשר איננו מסוגלים להתמודד עם כדורי העקומה שהחיים זורקים לעברנו, דברים יכולים להרגיש די כאוטית ולא בשליטתנו. האם זה לא יהיה נחמד אם תוכל להתמודד עם מכשולים ומצוקות בביטחון בידיעה שאתה יכול לחזור מכל דבר? חדשות טובות: אתה בהחלט יכול! כל אחד יכול להתחזק נפשית ורגשית.