חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר

האם אישיות הבריונות של מישהו אחר גורמת לך להרגיש חסר ערך? האם אתה טועה תעלולים של אנשים בגלל עלבונות עדינים? לרוב, לאופן בו אדם מתנהג אין קשר אליך באופן אישי. זה קשור יותר לאופן בו גדל אדם זה, כיצד הוא מתמודד עם בעיות רגשיות או משתנים אחרים כמו מצב הרוח, רמת האנרגיה או הבריאות שלו.

אמפתיה היא אחת הכישורים החברתיים החשובים ביותר שיש לכם. הבנה והפגנת דאגה לאחרים מסייעים בבניית גשרים, פתרון סכסוכים והעמקת מערכות היחסים הבין -אישיים שלך. יתכן שתקרא ללמד אמפתיה למבוגרים במהלך סמינרים, הדרכות לפתרון סכסוכים או סדנאות רוחניות/דתיות.

קל להתעלם מהפחדים שלנו ולקוות שהם פשוט ייעלמו. למרבה הצער, הם עושים זאת לעתים רחוקות. אם לא תתמודד עם הפחדים שלך, הם בסופו של דבר ישלטו בך. איך מתמודדים איתם? הדרך הנפוצה ביותר להתמודד עם הפחדים שלך היא באמצעות חשיפה, שבה אתה מתמודד בהדרגה עם הדבר או המצב שאתה מפחד ממנו.

כולכם יודעים איך זה. אולי יש לך פגישה מוקדמת, שיעורי אפס שעות או עבודה שמתחילה מוקדם. מה שזה לא יהיה, כל בוקר אתה רגוע, נח בשינה עמוקה, ואז פתאום: ביפ ביפ ביפ! הרביעי של יולי מתחיל בדוכן הלילה שלך ואתה מנסה בטירוף לגרום לזה לעצור. אזעקות מטופשות!

עם כל לחצי החיים, הרפיה יכולה להיות קשה. לא משנה אורח החיים שלך, אתה יכול למצוא דרכים להירגע ולהתארגן מחדש. הקדש זמן כל יום כדי לתת לעצמך קצת רגיעה ראויה. צעדים שיטה 1 מתוך 3: הרגעת המוח שלב 1. מדיטציה דרך מצוינת להירגע היא מדיטציה.

אושר הוא מצב נפשי או רגשי של רווחה. כולנו רוצים להיות מאושרים. אבל איך משיגים זאת? גם אם אין לך הרבה אושר בחייך, יש כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להגדיל את הסיכויים שלך למצוא אותו. הם אומרים שההצלחה לא גורמת לאושר; אושר גורם להצלחה. החיים טובים יותר מסביב כשאתה שמח!

כשאתה מנסה לישון, הגוף שלך אוהב להיות קר יותר מאשר חם. ירידה בטמפרטורת הליבה שלך עקב סביבת שינה קרה עלולה לעורר את נטיות הגוף "בוא נכה בחציר" ולעזור לך לישון. אבל לפעמים אזור השינה שלך קר מדי בגלל לילה קר בחוץ, ואתה מתקשה למצוא את האיזון הנכון בין חם מדי לקרה מדי.

גם אם אתה שוכב במיטה במשך שמונה שעות או יותר בכל לילה, שינה באיכות נמוכה עלולה לגרום לך להרגיש עייף, עצבני או כואב. נסה להתאים את הסביבה סביב המיטה שלך כמו גם את פעילויות הערב שלך, וכדאי שתבחין בשיפור משמעותי. אם השינה שלך מופרעת על ידי נחירות כבדות, נדודי שינה כרוניים או חרדה קשה, שיטות אלה עדיין יכולות לעזור במידה מסוימת, אך ייתכן שיהיה צורך בהתייעצות עם רופא.

שינה על הגב יכולה להועיל ליציבה ולמנוע כאבי גב, אך לרוב זה לא בא באופן טבעי. כריות ושמיכות משוקללות עשויות למנוע ממך להתהפך בשנתך, בעוד מתיחות לפני כן מסייעות להקלה על כאבי גב. הרגלים המקדמים שינה קלה יותר עוזרים גם בעת התרגלות לתפקיד זה. צעדים שיטה 1 מתוך 3:

מישהו בחייך-אולי מורה או מחבר לעזרה עצמית-אולי הורה לך "לעקוב אחר האושר שלך". אבל, מה זה אושר? הוא מתייחס לאושר או אופוריה עילאית, המצב בו אתה עושה בדיוק מה שאתה צריך לעשות והכל בסדר בעולם שלך. אתה יכול למצוא את האושר האישי שלך על ידי גירוי מודעות, חיוביות ופתיחות בחייך.

מדיטציה מהלכת היא סוג של מדיטציה בפעולה. במדיטציה של הליכה אתה משתמש בחווית ההליכה כמוקד שלך. אתה הופך להיות מודע לכל המחשבות, התחושות והרגשות שאתה חווה כשאתה הולך. מודעות זו לגוף ולנפש שלך יכולה לעזור לך להירגע ולנקות את המוח. צעדים חלק 1 מתוך 3:

האם אתה לחוץ או לא מרוצה? האם אתה צריך להירגע? אימון המוח שלך להירגע אינו קשה ויכול לעזור לך להרגיש נח ומוכן בכל עת. כדי להרגיע את דעתך, שקול לעשות מדיטציה, לתרגל הרגלים בריאים יותר כמו פעילות גופנית, לעסוק בפעילויות מרגיעות כמו האזנה למוסיקה והימנעות או הפחתת גורמי מתח נפוצים כמו מדיה חברתית.

ביטוי אינו מסובך-זהו הרעיון הבסיסי שתוכל להשיג את מטרותיך ורצונותיך באמצעות חשיבה חיובית וכוח רצון. מושג זה משחק בחוק המשיכה, רעיון שתמשוך אליו דברים חיוביים אם תוציא אנרגיה חיובית ליקום. התבטאות אולי לא נראית כמו כוס התה האישית שלך, אבל היא יכולה להיות דרך מצוינת לעזור לך להרגיש מרוכז וממוקד יותר במה שאתה רוצה להוציא מהחיים.

הביטוי הישן על ראיית כוס חצי מלאה או חצי ריקה עשוי להכיל טבעת של אמת. כאשר אתה מתמודד עם זמנים קשים, קל להרגיש המום. השקפה חיובית יכולה באמת לעזור לך להתמודד עם המצב שלך ולמצוא פתרונות אפשריים, ולמרות שזה אולי נראה קשה, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על חיובי בתקופות קשות.

זה יכול להיות קל מדי ליפול כל כך עמוק בשגרה שכל החיים שלך הופכים למשעממים. יש לך את הכוח להיחלץ מהתשוקה ולחיות חיים מרגשים. ייתכן שתצטרך לצאת מאזור הנוחות שלך כדי להבין מה חסר לך בחייך. ברגע שתבין שאין שום דבר שמונע ממך לחיות את החיים המרגשים שאתה רוצה שלעולם לא תביט לאחור.

אנו, כבני אדם, מוצאים את עצמנו לא פעם מתאמצים לדאוג לאחרים, כמו ילדינו, בן זוגנו, חברים, הורים, סבים וסבתות וכו '. עם זאת אנו ממעטים לקחת את הזמן כדי להיות טובים לעצמנו. הדאגה לעצמנו חיונית לחיים ארוכים, מאושרים ובריאים. יש הרבה דברים, גדולים וקטנים, שאנחנו יכולים לעשות לעצמנו באופן קבוע כדי להירגע, להטעין, להרהר ולהעריך מחדש.

לחלומות יכולה להיות השפעה עוצמתית על חיינו הערניים. הם משקפים את התקוות והפחדים שלנו מהעתיד ואפילו עוזרים לנו לבקר את העבר שלנו. בין אם אתה רוצה ללמוד כיצד לחלום צלול (כלומר לשלוט באופן פעיל ולהיות מודע לחלומות שלך בזמן השינה) או שאתה פשוט רוצה ללמוד כיצד לחלום חלומות נעימים יותר, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות במהלך היום ולפניך לך לישון כדי לחלום את החלומות שאתה רוצה.

הגשת מועמדות לבחירה הטובה ביותר שלך לקולג '… ביקשת להתאהב בדייט … פנית למשרת החלומות שלך … ונדחתה. דחייה קורית לכולנו, אפילו לאנשים המוצלחים ביותר. דחייה היא דבר שאנו נתקלים בו כאשר אנו מנסים. אולם בסופו של דבר הדרך שבה אתה מתמודד עם הדחייה היא מה שחשוב באמת.

לא משנה הגיל, הרקע, הכישורים וגורם הוואו שלך, אתה אף פעם לא מבוגר מדי, יפה מדי או חכם מכדי להידחות. הדרך היחידה להבטיח שלעולם לא תידחה היא לעולם לא לנסות לעשות דבר ולעולם לא לתקשר עם אף אחד אחר. עם זאת, זו לא דרך לחיות, אז בשלב כלשהו תחווה דחייה בחייך.

זה לא משנה אם זרקת אותו או שהוא זרק אותך, זה עדיין כואב. כאשר מערכת יחסים מסתיימת, יכול להיות קשה להמשיך הלאה. זה אולי לא יקרה מיד, אבל בצע את הצעדים האלה עכשיו כדי להתגבר עליו מהר יותר. צעדים שיטה 1 מתוך 3: התרחק שלב 1. אל תסתובב איתו פרידה לא ברורה יכולה להיות מבולבלת ומבלבלת.

לפעמים אתה תהיה מאוהב עמוק במישהו, רק כדי שידרוך על ליבך. דחייה, בין אם באמצעות פרידה ובין אם בגלל שהם לא התעניינו בך מלכתחילה, עלולה לפגוע באותה מידה כמו פגיעה גופנית. תהליך הריפוי יכול לקחת מעט זמן, אך זהו מסע שעליך לבצע. צעדים חלק 1 מתוך 3:

פ 'סקוט פיצג'רלד קיבל פעם מכתב דחייה שאמר: "יהיה לך רומן הגון אם תיפטר מהדמות הזו של גטסבי". כמובן שלא כל דחייה מובילה להצלחה פרועה, אבל מדוע שלך לא יכול? אם אתה רוצה להצליח בכל מאמציך, עליך ללמוד כיצד לקבל דחייה, לצמוח מהכשלונות שלך ולחזור עם יותר כוח ותשוקה מתמיד.

לבני אדם יש דחף טבעי להשתייך. לכן, כאשר מישהו דוחה אותך, זה נפוץ להרגיש פגוע, נבוך או כועס. עם זאת, חלק מהאנשים רגישים לדחייה מצד אחרים. אנשים רגישים לדחייה עלולים לתפוס דחייה במצבים תמימים, ואף להגיב בעוינות. אם אתה רגיש במיוחד לדחייה, אתה יכול ללמוד להתמודד על ידי מציאת דרכים מתאימות להגיב לדחייה, לטפל ברגשות שלך ולשמור על אינטראקציה חברתית סדירה.

האם נזרקתם פעם ממה שנראה כמו סיבה ממש צולעת או בלי סיבה בכלל, לפחות עד כמה שאתם יכולים לדעת? תירוצים כמו "אתה צעיר מדי", "אני ממש מבולבל" ו"אני לא רוצה חברה כרגע "? אמנם סוג זה של סיום די פוגע, אבל אתה יכול להתגבר ולהשאיר את הראש גבוה.

אף הורה לא רוצה לראות את ילדו שבור וסובל לאחר פרידה. איך אתה יכול לעזור לבת שלך כשהיא עוברת את זה? למרות שאתה לא יכול להסיר את הכאב שלה ולהפוך הכל לטוב יותר (למרות שהיית רוצה), אתה יכול להיות שם כדי לנחם ולתמוך בה. הטיפים שלהלן יכולים לעזור לך לנווט את הזמן הרגשי הזה עבור בתך ולמצוא את הדרכים הטובות ביותר להיות שם בשבילה.

זה ידוע כי פרידה יכולה להוביל לירידה ברווחה ולהגברת תחושות העצב ו/או הכעס. למרבה הצער, אובדן מערכת יחסים יקר יכול לכלול גם אובדן של יתרונות מסוימים במערכת היחסים כגון תמיכה חברתית, זוגיות, אהבה ואינטימיות מינית עם אחר. סיום מערכת היחסים בהחלט יכול ליזום את ההערכה העצמית ואת תחילת הדיכאון האפשרי, אך הוא יכול גם לספק הזדמנות מצוינת להרהור, שיפור עצמי, והכי חשוב, יכולה לספק חווית למידה שעשויה להועיל ליחסים העתידיים שלך.

כמעט כולם חווים שברון לב בשלב כלשהו בחייהם. אבל העובדה שזה חלק נורמלי מהחיים לא גורמת לזה לפגוע פחות. למעשה, מחקרים מראים שהמוח שלך מעבד את שברון הלב באותו אופן שבו הוא עושה כאב פיזי. כאשר אתה נאבק בלב שבור, אתה עלול להרגיש ששום דבר לא ישתפר-אך החדשות הטובות הן שזה יהפוך לקל יותר עם הזמן.

אז זרקו אותך. בין אם זו הפעם הראשונה שלך או הפעם העשרים, אתה כנראה חווה כמה רגשות עזים ומתנגשים כרגע. תסכול, עצב, כעס ואפילו אושר או הקלה הם תגובות טבעיות לפרידה. לעבור רגשות קשים אלה הוא עניין של תרגול הרגלים אחראיים מיד לאחר הפרידה וצעדים חיוביים לקראת המשך הטווח הארוך.

הפרידה ממישהו יכולה להיות קשה. אם אתה זה שמחליט לסיים את הקשר, ספר לחבר שלך שאתה רוצה להיפרד בצורה ברורה ותמציתית. בין אם אתה זה שהחלטת להיפרד ובין אם לא, סביר להניח שיהיו כאבים לאחר הפרידה. נהל את כל הרגשות השליליים שאתה חווה על ידי חביבות כלפי עצמך.

אולי שניכם חלקתם מערכת יחסים מהאגדות ומצאתם אותו בוגד. אולי שניכם חלקו מערכת יחסים טובה אבל זה היה חייב להסתיים כי היא התרחקה. אולי הבחור שחשבת שיבהיר את עולמך לא רוצה אותך, או שהילדה המסתורית בשיעור הכושר שלך שנותנת לך מבט מהצד נתנה לך את הרעיון הלא נכון ונדחית.

אנו יודעים שזו תקופה כואבת ומבלבלת כאשר מישהו שובר את ליבך. למרות שזה כואב, שברון הלב מראה שאתה פתוח ואכפת לך מאוד מהקשר שלך. זה ייקח קצת זמן להחלים, אבל יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על ההתמודדות. נתחיל בכמה טיפים כיצד לשפר את ההערכה העצמית שלך לפני שנכסה כמה דרכים למלא את הזמן ולהמשיך מלב שבור!

האם אתה יכול להשתמש בדחייה וברגשותיה המשפילים כדי להצליח או להתחזק? אם פחד מדחייה מעכב את הבחירות שלך, אז משחק הטיפול בדחייה עשוי להיות התשובה שלך. התרחקות ממצבים כואבים רגשית היא טבעית, אך אם תגלה שזה מגביל את חייך, אולי הגיע הזמן לנסות קצת דחייה.

קשה להיפרד. זה אפילו יותר קשה כשאתה עדיין חושב על האדם האחר כל הזמן. אם בכל מקום שאתה הולך, משהו מזכיר לך אותו, חשוב להוציא מחשבות על בן זוגך לשעבר מהראש ולמצוא דרכים להמשיך הלאה. צעדים שיטה 1 מתוך 3: להוציא אותו מהדעת שלב 1. הפסק ליצור קשר עם האקס שלך אם הוא תמיד חושב עלייך, ייתכן שיהיה קשה להימנע מלהרים טלפון כדי להתקשר אליו.

להיות מניפולציות על ידי שחקן יכול באמת להתעסק ברגשות שלך והערכה עצמית. זה יכול להיות מצב מבלבל לנווט, אבל אנחנו יכולים לעזור! בדוק את רשימת הטיפים הפשוטים שלנו שיעזרו לך לקום על הרגליים ולהשאיר את השחקן הזה מאחור. צעדים שיטה 1 מתוך 10:

האם אותו אדם שיחק בראש שלך במשך יומיים? שבוע? חודש? שלושה מיליארד מיליארד שנים ?! האם אתה מצטער על החלטתך לדחות אותם? ובכן, המאמר הזה הוא בדיוק מה שאתה צריך כדי להפוך את הזועף הזה לבראוניז! צעדים שלב 1. לפני שתעשה משהו אחר, למד לאהוב ולכבד את עצמך אתה לא יכול לצפות להיות נאהב אם אתה לא אוהב את עצמך.

במילים הפשוטות ביותר, אנשים משתמשים בסמים כדי להרגיש שונים (וטובים יותר), ומתעללים בסמים מכיוון שהם זקוקים לתחושה הזו חזק יותר ויותר. כמובן, הסיבות העמוקות יותר לכך שאנשים מנסים סמים חוקיים או לא חוקיים ומתמכרים אליהן הן אינדיבידואליות כמו כל משתמש.

ביישנות היא תחושת אי נוחות שעלולה להיות לך במסגרות חברתיות, ומונעת ממך להגיע ליעדים אישיים או חברתיים. האם אתה אדם ביישן? האם המחשבה על שיחה עם זר גורמת לבטן שלך להסתובב? זה בסדר, ביישנות היא בעיה נפוצה מאוד. בדיוק כמו כל תכונה לא רצויה, אתה יכול להתגבר על ביישנות בעזרת הכלים הנכונים.

מה אומרים אופרה ווינפרי, סטיב ג'ובס וג'יי קיי. למשותף של רולינג? כולם נתקלו בדחייה בשלב כזה או אחר לפני שהצליחו במיוחד. למעשה, כולם חווים דחייה מדי פעם, בין אם זה דחיית עבודה או דייט. זה יכול להרגיש קשה במיוחד כשאתה מרגיש ששמעת "לא"

לוח זמנים קבוע לתרופות הופך את התרופה ליעילה הרבה יותר, ומבטלת סיכונים הכרוכים במינון כפול או במינונים שנדלגו עליהם. מצא תזכורת שמתאימה לך והישאר בה. הישאר עם מערכת מספיק זמן כדי ליצור הרגל, ותמצא את עצמך שוכח הרבה פחות. צעדים חלק 1 מתוך 3:

אם אתה סבור שיש לך סוכרת, פנה מיד לרופא. סוכרת מסוג 1 היא כאשר תאי האי של הלבלב שלך כבר אינם יכולים לייצר אינסולין; זהו סוג של מחלה אוטואימונית שגורמת להן לא לתפקד יותר. סוכרת מסוג 2 קשורה יותר לאורח החיים (מתייחסת לחוסר פעילות גופנית ולצריכת יותר מדי סוכר).