חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר
לכל עמוד השדרה האנושי יש עקומות נורמליות בתבנית דמוית S, אך לפעמים מתפתחים עקומות לרוחב (הצידה), הנקראות עקמת. עקמת מתפתחת בדרך כלל במהלך גיל ההתבגרות מסיבות לא ידועות, אם כי היא יכולה להתחיל גם מאוחר יותר בחיים במהלך הבגרות. אבחון עקמת מבוגרים דומה לאבחון מקרי ילדות, אך הגורמים למצב יכולים לעתים להיות שונים.
שרירים עלולים להרגיש כואבים לאחר פעילות גופנית או פעילות מאומצת אחרת. למרות שכאבי שרירים יכולים להחמיר ולמנוע ממך להתאמן, החדשות הטובות הן שככל שתתאמן יותר כך השרירים שלך יפגעו פחות בשבועות הקרובים. השתמש בטיפים פשוטים אלה כדי להקל על כאבי שרירים נפוצים!
התכווצות שרירים היא התכווצות פתאומית ולא רצונית של שריר אחד או יותר. התכווצות מהירה היא התכווצות שרירים; התכווצויות מתרחשות אם השריר ממשיך להתכווץ. התכווצויות שרירים גורמות לשריר להתקשות באופן שתוכל לראות ולחוש לעתים קרובות. הטיפול בשריר צפוף תלוי הן במיקומו והן במשך משך ההתכווצויות.
לאכול פחות במהלך הארוחות יכול להיות מאתגר. קל לאכול יתר על המידה במהלך ארוחות רגילות, במיוחד אם אתה לא שם לב לאותות מהגוף שלך. כדי לצמצם את האכילה, הרכיבו ארוחות תוך שימוש במנות הנכונות ובסוגי האוכל הנכונים. למד לאכול בתשומת לב על ידי התייחסות לטעם ולמרקם.
במהלך ההריון, זה טבעי לחלוטין לעלות במשקל. עם זאת, לאחר סיום ההריון, ייתכן שתרצה לחזור לגוף ולכושר הכושר שלך לפני ההריון. עם זאת, פעילות גופנית היא רק חלק אחד מהפאזל: שינויים בתזונה ובאורח החיים ממלאים תפקיד מכריע בחיטוב לאחר ההריון. זה יכול לעזור לשמור על ציפיות מציאותיות, ולזכור כי ירידה דרסטית במשקל יכולה להיות לא בריאה.
בבחירת המזון הנכון ישנם גורמים רבים שיש לקחת בחשבון, כולל טעם, תזונה, תרבות, סבירות והעדפה אישית. זוהי תפיסה מוטעית נפוצה שכל מה שטעם טוב רע לך. שקול הקלדה מטבולית אם יש לך בעיות תזונתיות. צעדים שלב 1. קרא את התווית זכור כי הצרכים התזונתיים של כולם שונים.
קטוזיס היא מצב בו הגוף שורף שומן במקום גלוקוז לאנרגיה, מה שהופך אותו למצב פופולרי לירידה במשקל. הגוף שלך נכנס לקטוזיס כאשר אתה עוקב אחר דיאטת קטו עם צריכת פחמימות נמוכה מאוד ושומן גבוה. עם זאת, זה גם מצב קשה לתחזוקה ויכול לקחת מספר שבועות של דיאטה להיכנס.
ישנם מוצרים, תוכניות ותזונת אופנה רבים המתפרסמים כל הזמן כדרכים המהירות והקלות ביותר להיפטר משומן לא רצוי. חלק מהדיאטות הללו הן אכן דרך מהירה לירידה במשקל, אך ברוב המקרים ההשפעות קצרות טווח. בסופו של יום, אין דרך בריאה יותר או מוצלחת יותר לשרוף שומן מאשר לפתח הרגלים ארוכי טווח של אכילת המזונות הנכונים וקבלת שפע של פעילות גופנית נכונה.
ללדת תינוק היא חוויה שמשנה חיים, אבל זה נורמלי אם אתה מרגיש קצת מודע לעצמו לגבי השינויים בגוף שלך לאחר לידת התינוק שלך. למרות שתרצה לחזור לצורתך לפני ההריון בהקדם האפשרי, הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור גופך הוא לתת לו מספיק זמן להתאושש, במיוחד אם עברת ניתוח C.
ירידה במשקל היא מטרת כושר פופולרית ביותר: למעלה ממחצית מהאמריקאים מציינים אותה כחשובה להם. אנשים רבים רואים בקיבתם כבעייתית במיוחד, ומחקרים מראים ששומן קרביים (סביב האיברים הפנימיים) הוא המסוכן ביותר לבריאותך. אמנם לא תשיג ירידה משמעותית במשקל ללא דיאטה ופעילות גופנית, אך יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לרזות את קו הבטן מבלי ללכת לחדר הכושר או להרעיב את עצמך.
יש לך אירוע גדול, בטן נפוחה, ורק שבוע אחד כדי להפוך את הבטן שטוחה ככל שתוכל. להגיע לבטן שטוחה תוך שבוע בלבד היא מטרה שאפתנית, אך אם תעמוד בתכנית קפדנית תוכל לשנות את צורתך. בסוף השבוע, אתה יכול להשתמש בכמה סגנונות וטריקים ליציבה כדי לעזור לבטן שלך להיראות שטוחה יותר גם ליום הגדול.
מעט ריפוד נוסף סביב אזור הביניים שלך הוא נורמלי, אבל מובן לרצות להתייצב למראה רזה יותר. למרות שאי אפשר לאבד את כל שומן הבטן שלך תוך שבועיים, אתה יכול לאבד חלק ממנו במהירות על ידי ירידה במשקל ושומן הגוף בכל מקום. כל שעליך לעשות הוא לאכול את המאכלים הנכונים (קיצוץ הקלוריות בתהליך), להגביר את שגרת האימונים שלך ולבצע כמה שינויים באורח החיים בשבועיים הקרובים.
שומן בטן יכול להיות מכוער וקשה להיפטר ממנו, אבל הוא נושא של יותר מסתם מראה. לשאת משקל מוגזם באזור הביניים שלך הוא מסוכן, במיוחד עבור גברים. היקף מותניים גדול יותר (או המדידה סביב אזור הביניים שלך) מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למגוון מחלות כרוניות, כולל:
אתה עשוי לחשוב שעשיית תרגילי בטן תעזור לך לאבד שומן בבטן, אבל אתה עלול להתאכזב כשזה לא עובד. למעשה לא ניתן לאתר שריפת שומן רק בחלק אחד של גופך. אם אתה רוצה להיות רזה יותר, הקבע הרגלי אכילה, שינה ואימון בריא כדי לעזור לך לרדת במשקל בכל מקום. אתה יכול גם לגוון את שרירי הבטן שלך עם תרגילי בטן!
עבור חלק מאיתנו, להתעורר מוקדם פירושו ליפול מהמיטה, להסתובב כמו זומבי עד כוס הקפה השלישית הזו, ואז לנמנם באמצע הבוקר רק כדי להרגיש חצי בסדר. לא עוד! כדי להתעורר מוקדם ביעילות, יהיה עליך לאפס את לוח השינה שלך, לפתח הרגלים יעילים-מוקדמים יעילים ולהפוך לאדם בוקר יותר ממה שאתה כרגע.
הבטחת לעצמך שהפעם אתה מתכוון לזה. בשלושת הימים הבאים אתה אוכל סלטים, רץ, ונשנש חטיפי חלבון. ואז תוך כמה ימים, אתה הספה עם אמבטיה של גלידת בן אנד ג'רי. הגיע הזמן לזרוק את זה בצד ולהיות מוטיבציה. אם תשקיע את דעתך, תוכל להימנע מתזונת יו-יו ולהפוך אותה לתזונה מדהימה של יו-יו.
שמונה מכל עשרה מבוגרים יסבלו מתישהו מכאבי גב. רוב כאבי הגב אינם ספציפיים ולא ניתן לייחסם לאירוע מסוים, כגון פציעה. סוג זה של כאבי גב מתרחש לעתים קרובות באופן ספורדי. אבל בין אם כאבי הגב שלך הם לסירוגין או כרוניים, ישנן טכניקות רפלקסולוגיות שבהן תוכל להשתמש כדי להעניק לעצמך הקלה לטווח קצר וארוך.
המכונה מבחינה רפואית כתסמונת הסטרס הטיביאלי המדיאלי, "סד השוקיים" הם סוג של כאב שאתה יכול לסבול משימוש יתר או מתיחה חוזרת של השרירים הנובעים ליד עצם השוקה או עצם השוקה. סד השוק נפוצים יחסית לאנשים שעושים הרבה פעילות גופנית על הרגליים.
ספירת קלוריות היא אסטרטגיה שימושית לירידה במשקל. מכיוון שכל המזונות הארוזים בארה"ב חייבים להכיל תווית עובדות תזונה, זה אמור להיות די קל לביצוע. אם אתה צריך לדעת את מספר הקלוריות המדויק שמקורו בשומן, חלבון ופחמימות, תצטרך לעשות קצת חשבון נוסף.
אם אדם עולה או יורד במשקל נקבע אם הוא אוכל יותר או פחות קלוריות ביום ממה שהוא מוציא בפעילויות יומיומיות. הידיעה כיצד לחשב את מספר הקלוריות שאתה שורף ביום יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין או לעקוב אחר התקדמות האימון שלך. ישנן מגוון דרכים לחשב כמה קלוריות אתה שורף ביום.
אתם בוודאי כבר יודעים שכדי לרדת במשקל, עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. למרות שזה נראה קשה לשרוף קלוריות, יש הרבה דרכים קטנות שבהן אתה יכול לעזור לגוף שלך לבצע את העבודה. אתה יכול לשרוף יותר קלוריות על ידי תזוזה רבה יותר לאורך היום, אכילת ארוחות קטנות יותר, שילוב תבלינים בארוחותיך, שתיית יותר מים והרבה מנוחה מדי לילה.
אם אתה מנסה לרדת במשקל, הגדלת כמות הקלוריות שאתה שורף עשויה לעזור לך לעמוד ביעדי המשקל שלך מהר יותר. עם זאת, עם לוחות זמנים עמוסים ואורחות חיים, יתכן שיהיה קשה למצוא מספיק זמן להשקיע בפעילות גופנית. על מנת להבטיח שאתה שורף קלוריות טוב בזמן מוגבל, התמקד בפעילות גופנית נמרצת במהלך 30 הדקות שיש לך.
ספורטאים ברמה הגבוהה ביותר שורפים הרבה קלוריות באמצעות שיטות האימון שלהם, ולכן הם צריכים לצרוך לא פחות מכמות הדיאטה שלהם. גם ג'יי ג'יי וואט, שחקן הכדורגל של ההגנה אנד אנד אולסטאר, וגם מייקל פלפס, השחיין האמריקאי שזכה במדליות זהב אולימפיות יותר מכל אחד בהיסטוריה דיווחו ששניהם צריכים לצרוך בין 8, 000 ל -10, 000 קלוריות.
כשמגיעים לבעיות, ירידה במשקל היא אובדן קלוריות. שריפת הפראיירים האלה מהר ככל האפשר היא אידיאלית ללוחות הזמנים שלנו, לקו המותניים ולבריאות שלנו. כדי למקסם את הכוויה, המשך לקרוא. צעדים חלק 1 מתוך 3: שליטה באימון שלב 1. נסה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה אם חשבתם כי אירובי הוא דרך מצוינת לשרוף קלוריות, ובכן, אתה צודק.
לדעת לחשב קלוריות מחלבון יכולה להיות שימושית בתכנון ארוחות. חלבון חיוני לשמירה על בריאות תקינה שכן צריכת חלבון לא מספקת עלולה לגרום לעייפות, רעב ותסמינים גופניים אחרים. חישוב קלוריות מחלבון ותכנון ארוחות יעזור להקל על בעיות עקב יותר מדי או פחות מדי חלבון.
אם יש לך מטבוליזם גבוה או מצב בריאותי כרוני אחר, מטרה קלורית מסורתית עשויה שלא לענות על הצרכים שלך. לא לדאוג! יש הרבה דרכים קלות להגדיל את צריכת הקלוריות מבלי לעלות את חשבון המכולת שלך. להלן 12 דרכים יעילות להגדיל את צריכת הקלוריות בצורה בטוחה וניתנת לניהול.
לירידה יעילה במשקל, חשוב שלא רק שתעשי פעילות גופנית, אלא תשלוט גם בכמות הקלוריות שאתה אוכל מדי יום. עם זאת, זה יכול להיות קשה לקבוע בדיוק כמה קלוריות אתה צריך לצרוך כל יום כדי לרדת או לעלות במשקל ביעילות. באמצעות קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) שלך כבסיס, אתה יכול לחשב את הכמות הנכונה של קלוריות שאתה צריך לאכול ולשרוף באמצעות פעילות גופנית על בסיס שבועי כדי להגיע למטרות הכושר שלך.
חלבון משחק תפקיד מרכזי בגוף וגם עם ירידה במשקל. בשר דל כמו עוף, ביצים, בקר, חזיר ופירות ים הם מקורות מצוינים לחלבון באיכות גבוהה. בגוף, חלבון חיוני בתפקוד, מבנה ויסות של רקמות ואיברי הגוף. ביחס לירידה במשקל, הוכח שחלבון מספק יותר (מה שיכול להוביל לירידה בצריכת המזון) ולהגביר את היכולות התרמוגניות של הגוף (יכולתו לשרוף קלוריות).
היפרוריצמיה, או חומצת שתן מוגזמת בגוף, לא תמיד גורמים לתסמינים. עם זאת, זה גורם לך בסיכון גבוה יותר לפתח מצבים כמו צנית ומחלות כליות. למרבה המזל, אתה יכול לנהל את רמת חומצת השתן בגוף על ידי בחירת תזונה טובה. אם רמות חומצת השתן שלך גבוהות מספיק כדי לגרום לבעיות, שוחח עם הרופא שלך על שימוש בתרופות כדי לשלוט בהן.
מדינות רבות, כולל יפן, יוצאות מדי חמש שנים עם הנחיות תזונה ופעילות גופנית. הנחיות אלה מפותחות על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות כדי לסייע להדריך את האזרחים מה לאכול, כמה לאכול, באיזו תדירות להיות פעיל וכיצד לתרגל אכילה בריאה ומודעת. אנשים רבים מחוץ ליפן מעוניינים כעת לעקוב אחר הנחיות התזונה היפניות שכן מחקרים עדכניים הראו כי לאנשים יפנים יש סיכון נמוך יותר למוות ממחלות לב וכלי דם בהשוואה לארה"
בינואר 2016 פרסמה ממשלת ארה"ב את הגרסה השמינית של עצתה הרשמית לאכילה בריאה. הנחיות התזונה לשנים 2015-2020 לאמריקאים זמינות כעת רק באינטרנט בכתובת http://health.gov/dietaryguidelines/2015/, והיא מכילה מידע מוכר הרבה, כגון אכילת יותר ירקות ופירות.
יש הרבה צעדים פשוטים שאתה יכול לנקוט בבחירת מנות בריאות לילדים שלך. גודל המנות ישתנה בהתאם לגיל הילד שלך. לדוגמה, ילד בגילאי שנתיים עד שלוש יצטרך רק חצי מגודל ההגשה המומלץ למבוגר. בתהליך זה, לא רק תשמרו על בריאותם, אלא תלמדו אותם כיצד לבצע את הבחירות הטובות ביותר בעתיד.
ירכיים רחבות זכו לפופולריות בקרב מפורסמים כמו קים קרדשיאן וביונסה. ישנם צעדים שתוכל לנקוט בכדי לגרום למותן להיראות גדולות יותר. הפקדות ניכרות של שומן הגוף בכל מקום אינן בריאות. זכור שלהיות בריא זה הרבה יותר חשוב מאשר להיראות כמו סלבריטי. אימון שרירי פלג הגוף העליון, האמצעי והתחתון יחד עם אכילה של תזונה בריאה יגרום לך להיראות ולהרגיש במיטבך.
Vicks VapoRub הוא מדכא שיעול אקטואלי קלאסי ללא מרשם, המשמש לרוב להפחתת תסמיני הצטננות ויכול גם להקל על שרירים ומפרקים. החלת Vicks VapoRub היא קלה אך חשוב שתדע היכן ליישם אותה. כמו כן יש לציין כי VapoRub לא ממש מרפא הצטננות או שפעת ועליך לפנות לטיפול רפואי אם תסמיני הקור שלך נמשכים יותר משבועיים.
הבעות הפנים שלנו משקפות את רגשותינו ולעתים קרובות הן עושות זאת מבלי שאנו אפילו יודעים זאת. למרות שזה עוזר לנו לתקשר, זה אומר גם שהפנים שלנו נוטות לשאת את הסימנים והלחץ של חיי הרגש הפנימיים שלנו. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לעזור להרפות את השרירים החשובים הללו, החל מגישות של כל הגוף למינימום של מתח מערכתי ועד לתרגילי פנים ספציפיים שיעזרו לך לשחרר מתח.
אם אתה קצת כואב אחרי יום ארוך בעבודה או שאתה מרגיש קצת נוקשה לאחר אימון אינטנסיבי בחדר הכושר, אתה אמור להיות מסוגל להרגיע את השרירים שלך בבית בקלות. טיפול בשרירים כואבים הוא בדרך כלל די פשוט, כך שזה לא צריך לדרוש דבר מסובך מדי. גם אם יש לך מצב כרוני שגורם לכאבי שרירים, עדיין יש הרבה דברים קלים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הכאבים שאתה חווה.
רוב המקרים של כאבי שרירי רגליים נובעים משימוש יתר או פציעה, כגון מתיחה או נקע. למרבה המזל, ניתן לטפל בפציעות קלות בבית ולרפא בדרך כלל תוך שבוע עד שבועיים. מנוחה, קרח, דחיסה וגובה, או פרוטוקול RICE, הם מרכיבי המפתח של הטיפול. במידת הצורך, קח משכך כאבים ללא מרשם על פי הוראות התווית.
אם אי פעם עברת אימון אינטנסיבי באמת, כנראה שחווית DOMS. כאב שרירים מושהים (DOMS) הוא המונח כאשר השרירים שלך כואבים במיוחד במהלך 24-72 השעות שלאחר האימון. אף ששום טיפול לא יכול להיפטר לחלוטין מ- DOMS (או למנוע זאת), אתה יכול לנקוט צעדים כדי להקל על הכאב שלך.
שרירים כואבים נגרמים כתוצאה מפציעה ודלקות, לרוב כתוצאה מפעילות גופנית או טראומה. חומצה לקטית יכולה גם לגרום לכאבים, הנגרמים לעתים קרובות כתוצאה מפעילות גופנית. למרות שכאבי שרירים לרוב בלתי נמנעים לאחר אימון קשה, ישנן כמה דרכים לנהל את הכאב ולחזור לעצמי הרגיל שלך.
חברות תעופה ושדות תעופה מציעים מגוון אפשרויות לאנשים המחפשים סיוע בכיסא גלגלים. החל מהזמנות וכלה בציוד עלייה למטוס, ישנם משאבים זמינים לכל צרכי כסא הגלגלים שלכם. הודע לחברת התעופה שלך לפני שאתה טס והגיע מעט מוקדם כדי להבטיח את ההזמנה שלך. סידור סיוע בכיסא גלגלים בשדה התעופה יעזור לכם לטוס בצורה חלקה וללא מתח!