חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר
אתה לוקח יותר משישה מיליון נשימות מדי שנה. כל אחת מהנשימות הללו חיונית כדי לספק לגופך את החמצן שמחזיק כל אחד מהתאים שלך בחיים. על ידי הכרת החומרים המזיקים הנפוצים שאנשים רבים נושמים על בסיס יומי, כמו גם את הפעילויות המקדמות את בריאות הריאות, אתה יכול להתחיל לדאוג טוב יותר לריאות שלך היום!
לשכנע מישהו להפסיק לעשן היא לא תמיד משימה קלה. ייתכן שהמעשן שלך ניסה להפסיק, אך נכשל. יתכן שהם רוצים להפסיק, אך אין להם את הכלים או התמיכה הדרושים להם כדי להתקדם. לשם אתה נכנס. העזרה והמשך התמיכה שלך יעזרו לשכנע את אהובך להפסיק לעשן בהצלחה. צעדים חלק 1 מתוך 4:
מעשנים חברתיים רבים עשויים לחשוב שהם אינם מכורים, אך מחקרים רבים מראים כי אנשים אלה למעשה מדכאים את אותם התשוקות שחווים מעשני שרשרת. מומחים רבים מזהירים כי עישון חברתי יוביל בסופו של דבר לעישון רגיל אם הוא ימשיך לטווח ארוך - למעשה, חלק מהאנשים כבר מכורים לאחר הסיגריה הראשונה.
נרגילה היא צינור ייחודי המשמש לעישון טבק. למרות שהטבק מעושן בצורה שונה מסיגריות, נרגילה אינה בטוחה יותר מסיגריה. עישון מתוך נרגילה עשוי למעשה לגרום למעשנת לשאוף יותר עשן טבק, שכן מפגשי עישון נרגילה נמשכים עד שעה. שעה של עישון נרגילה מקבילה לעישון חפיסת סיגריות.
אנשים רבים צורכים מריחואנה למטרות רפואיות ופנאי. למרות שמשיח ההתמכרות למריחואנה נמוך בהרבה מאשר תרופות אחרות כמו קוקאין, עם הזמן "סיר" יכול לעורר יתר על המידה את מערכת העצבים שלך ולהוביל לתלות בתרופה. לא משנה אם אתה מכור או לא, הפסקת השימוש במריחואנה יכולה להועיל לרווחתך הכללית.
לעישון יש מספר תופעות לוואי לבריאות שלך, וזה לא סוד שכל מקל שאתה מנפח משפיע לרעה גם על המראה הצעיר שלך, כמו הגדלת קווים מעשנים לאחד. למעשה, קווי עישון אינם נוצרים אך ורק בגלל עישון רגיל. כל אחד, כולל אותך, גם אם מעולם לא הדלקת אפילו סיגריה אחת, יכול לפתח סימני הזדקנות אלה.
הפסקת עישון הודו קרה היא אתגר הדורש מחויבות והתמדה משמעותיות. אם אתה רוצה להפסיק לעשן בעצמך, עליך להישאר חזק נפשית, להישאר עסוק ופעיל ולהגיב כראוי לכל הישנות. אם אתה רוצה לדעת כיצד להפסיק לעשן הודו קר, פשוט בצע את השלבים הבאים. צעדים שיטה 1 מתוך 3:
שימוש בניקוטין, כולל עישון, טבק ללא עשן וסיגריות אלקטרוניות בשאיפה, הוא אחד הגורמים הבולטים לחריגות ומחלות הקשורות לבריאות. עישון/הפסקת ניקוטין היא אמצעי מניעה להפחתת נטל המחלה כמו גם למניעת סרטן, מחלות ריאה, מחלות לב, סיבוכים בכלי הדם, שבץ ועוד סיבוכים בריאותיים רבים.
אף אחד לא רוצה כתמים כהים בשום מקום בגוף שלו, במיוחד הפנים שלהם. בדרך כלל כתמים כהים נגרמים מחשיפה לשמש, מצב המכונה היפרפיגמנטציה. אבל לפעמים, במיוחד במהלך ההריון, הורמונים יכולים לגרום להיווצרות כתמים כהים או כתמים על העור שלך, שנקרא מלזמה.
Microdermabrasion אינו הליך פולשני במיוחד, אך סביר להניח שהעור שלך יהיה רגיש לאחר ההליך. תינוק העור שלך קצת לאחר microdermabrasion כדי לעזור לו להחלים ולהיראות במיטבו. הימנע מדברים שעלולים לעצבן אותו, התמקד בדרכים להרגעת העור שלך, ואל תהסס לפנות לטיפול רפואי אם אינך מרפא באופן מלא.
כתמי עור חומים, הנקראים גם כתמי גיל, כתמי כבד או כתמי שמש, שכיחים מאוד בקרב אנשים מעל גיל 50. למרבה המזל, הם אינם מזיקים ומתפתחים מכיוון שהשמש גורמת לתאי העור שלך לייצר יותר מדי פיגמנט. זה עדיין בסדר אם אתה רוצה להיפטר מהם. הטיפולים הנפוצים ביותר הם קרמים להבהרת עור, טיפולי לייזר או פילינג כימי המבוצע על ידי רופא העור שלך, אך ייתכן שתסקרן לגבי תרופות ביתיות להבהרת כתמים אלה.
כתמים כהים סביב הפה עשויים להתרחש מסיבות שונות. הם יכולים להיות מעצבנים, אך למרבה המזל, לעתים קרובות ניתן להיפטר מהם. לאחר שתאבחן את הסיבה לכתמים הכהים, תוכל לבחור את הטיפול הנכון עבורך! צעדים שיטה 1 מתוך 3: אבחון האזור החשוך שלך שלב 1.
שפתיים סדוקות, יבשות או כואבות נפוצות במזג אוויר יבש וקר. שפתיים סדוקות באופן כרוני עשויות להיות סימפטום של מחלה חמורה יותר, אך בדרך כלל ניתן לטפל בשפתיים סדוקות באמצעות תרופות ביתיות. עיין בשלב 1 ואילך כדי ללמוד כיצד להפוך את השפתיים שלך לרכות וגמישות שוב.
ג'ל אלוורה נמצא בשימוש נרחב לטיפול בכוויות ובמצבי עור אחרים, אם כי הראיות ליעילותו צנועות ויש לבצע מחקר נוסף. אבל אם אתה משתמש באלוורה, רכישת כל המשחה מסתכמת, והאלוורה עצמה יכולה להיות מדוללת או להכיל תוספים נוספים שעלולים להפוך אותה לא מתאימה לצרכים שלך.
אם אתה מרגיש כואב להתאמן, שימוש בגליל קצף על הרגליים יכול לעזור לעסות אותם ולרפות את השרירים. גלגול קצף, או שחרור מיופסיאלי עצמי, הוא תהליך של עיסוי עצמי של שרירים הדוקים ויכול לסייע בהתאוששות השרירים. על מנת שגלגול קצף יהיה יעיל, עליך לוודא שאתה מכוון לשרירים מסוימים ברגליים.
ויטמין D הוא ויטמין המופיע באופן טבעי בכמה מזונות וזמין גם כתוסף, אך המקור העיקרי לוויטמין D הוא כאשר אור השמש פוגע בתאי העור. למרות שקשה להשיג ויטמין D ממזונות, יש כמה דרכים לשלב יותר ויטמין D בתזונה. צעדים שיטה 1 מתוך 2: קבלת ויטמין D מהמזון שלב 1.
סידן יכול לעזור לנו לבנות עצמות חזקות ושיניים בריאות. אף פעם לא מאוחר להתחיל לאכול יותר סידן כדי לשפר את הבריאות שלך, ואולי אפילו תמצא כמה מאכלים חדשים שאתה נהנה מהם! אם אינך בטוח לגבי כמות הסידן שאתה צריך או שאתה מודאג אם אתה מקבל מספיק, בדוק עם רופא.
ויטמין D חשוב לשמירה על בריאותך הכללית, והוא חיוני להזדקנות בריאה. הכמות היומית המומלצת של ויטמין D היא 600 IU לגילאי 1-70, ואז היא עולה עד 800 IU. למרות שכמות גדולה מדי של ויטמין D רעילה, מחסור בוויטמין D שכיח, כך שתרצה להגדיל את רמות ויטמין D במהירות.
ויטמינים וחומרים מזינים רבים נחוצים לחיים בריאים, אך יתכן שלא תקבל מספיק מהם. ההחלטה אם אתה צריך תוספי ויטמין היא קשה או לא, ובהתחשב בכמות המותגים והמוצרים, בחירת התוסף הנכון יכולה להפוך את ההחלטה שלך לבלבלת עוד יותר. שוחח עם דיאטנית אודות אילו ויטמינים וחומרים מזינים חסרים לך בתזונה ושוחח עם הרופא שלך האם נטילת תוספים מתאימה לך או לא.
אם אובחנו כסובלים ממחסור בוויטמין D, ישנם צעדים פשוטים שאתה יכול לנקוט כדי להתגבר על זה. לטיפול במקרים קלים, בקש מהרופא להמליץ על תוסף ויטמין D יומי או שבועי במינון המתאים למצבך הספציפי. נסה לבלות יותר זמן בשמש, לאכול מזון המכיל ויטמין D או מועשר בו, והתעמל יותר.
ויטמין D מיוצר על ידי גופך כאשר העור שלך חשוף לאור השמש והוא נמצא באופן טבעי גם בכמה מזונות. ויטמין D חשוב מכיוון שהוא מסייע לגוף לעבד סידן ומעודד צמיחת עצם. זה גם עוזר לווסת את המערכת החיסונית שלך, מה שעוזר לגוף שלך להדוף זיהומים ומחלות. רמות נמוכות של ויטמין D עשויות גם להגביר את הסיכון לסוכרת, מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן.
ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן המיוצר על ידי הגוף בתגובה לאור השמש. הוא מסייע לספיגת הסידן ועוזר לווסת את רמות הפוספט. מחסור בוויטמין D קשור לבעיות בריאות חמורות בקרב ילדים ומבוגרים כאחד, כגון חולשת עצמות, צמיחה לא סדירה וחסרונות חיסוניים; עם זאת, התסמינים עשויים להיות קשים לזיהוי ועשויים שלא להופיע עד שהמצב חמור.
ישנן שתי דרכים עיקריות להשיג ויטמין D: האחת היא באמצעות הדיאטה, והשנייה היא באמצעות חשיפה לאור השמש. עבור רוב האנשים, שילוב של אמצעים תזונתיים וזמן בשמש מוביל לספיגה נאותה של ויטמין D; עם זאת, אם יש לך מצב רפואי (או מגבלות אחרות כגון הגבלות תזונתיות ו/או חיים באקלים עם מעט מאוד שמש), הרופא שלך עשוי לבצע בדיקות דם כדי להעריך את רמות ויטמין D שלך.
למרות שאתה יכול לקבל ויטמין D ממזונות מסוימים ותוספי מזון, המקור העיקרי לוויטמין D הוא באמצעות חשיפה לאור השמש. ויטמין זה מסייע לגופך לספוג סידן ומאפשר למערכת החיסון לתפקד כראוי. רמות נמוכות של ויטמין D יכולות להגביר את הסיכון למחלות אוטואימוניות ולסרטן מסוים וכן לסוכרת, לחץ דם גבוה ומצבים רפואיים אחרים.
אם דקרתם לך קוץ והיא תקועה בעור שלך, יש מגוון טריקים שתוכל לנסות בבית כדי להוציא אותו. המפתח הוא לוודא שהכל מעוקר ולא תתחפר יותר מדי-אתה לא רוצה לגרום לזיהום ולהחמיר את המצב. נסה את השיטות להלן כדי לעזור לך להוציא את הקוץ לבד. צעדים חלק 1 מתוך 3:
כשהחיים נותנים לך לימונים, תכין לימונדה. אמירה פופולרית זו בעצם מייעצת לך להפיק את המיטב מהמצבים השליליים בחיים. אם בסופו של דבר יש לך משהו חמוץ, כמו לימון, נסה כמיטב יכולתך למצוא את המתיקות העמוקה יותר. עם זאת, ציטוט זה יכול להיות הרבה יותר קל להגיד מאשר לעשות.
תסכול ואכזבה הם בלתי נמנעים, אבל אתה לא צריך לתת להם להרוס את מצב הרוח שלך. עם כמה שינויים התנהגותיים, אתה יכול לשנות את חווית החיים שלך. על ידי התמקדות בלהיות או לעשות טוב, תרגיש טוב. אושר הוא בחירה. צעדים שיטה 1 מתוך 3: אימוץ אורח חיים בריא שלב 1.
מופנמות היא מזג חברתי חיוני המעדיף השתקפות סולו והתבודדות לחברות. במילים פשוטות יותר, מופנמים ממוקדים פנימה, בעוד מוחצנים ממוקדים כלפי חוץ. אם אתה רוצה ללמוד אם אתה מופנם או לא וכיצד לטפח אווירה רפלקטיבית נוחה לעצמך, תוכל ללמוד ליהנות מבלות יותר זמן לבד ולהיות פרודוקטיבי עם היכולות שלך.
בין אם אתה בבית ספר או מבוגר עובד, אתה כנראה מרגיש שהחיים נחפזים לך מדי פעם. בחיי היום יום שלך, קל להסיח את דעתך ממחשבות על מה שאתה צריך לעשות אחרי העבודה/בית הספר, תוכניות לסוף השבוע ושליחות שתצטרך לבצע. או שאולי אתה נסחף בעבר, מתחרט על החלטה שקיבלת, מאחל לך שאמרת/עשית משהו אחרת, וחושב כיצד המצב שלך עשוי להיראות אם היית עושה בחירות שונות.
חיינו הם מחזוריים וחוזרים על עצמם באופן טבעי במחזורי לידה, עונות ומוות; ותרבותית בלוחות זמנים ובשגרה שאנו קובעים כדי לסייע בארגון ימינו. לפעמים יתירות החיים יכולה להוציא את ההתרגשות מחיי היומיום ולגרום לתחושות של שעמום או אפילו דיכאון קל. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להוסיף ספונטניות וחוסר צפי לחיי היומיום שלך.
עבור רבים מאיתנו, ליהנות מהחיים היא משימה קשה. הרבה אנשים מסתמכים על גורמים חיצוניים כדי לשמח אותם, אך בסופו של דבר השינוי צריך לבוא מבפנים. על ידי שמירה על עצמך ושינוי הדרך שבה אתה חושב ומתנהג תוך כדי תנועה בחיים, תוכל להגביר את ההנאה שלך. צעדים חלק 1 מתוך 4:
העשרת חייך פירושה להפוך את חייך למלאים, משמעותיים ומלאי שמחה ככל האפשר. אפשר לעבור את החיים מבלי לחקור את העולם, לשאול שאלות קשות או לקחת סיכונים-אבל האם זה באמת חי? אין טריק אחד להעשיר את חייך, כיוון שישנן דרכים רבות שבהן תוכל לנקוט חוויות חדשות.
האם אתה אומלל כי אחרים מתייגים אותך, משאירים אותך בחוץ או שמים אותך? סנטר - אתה לא צריך להיות אומלל בגלל מה שאנשים אחרים אומרים או עושים. עם התמדה, תוכל לפתח כישורי אושר שיעזרו לך להישאר מאושר ללא קשר לכל הקשיים שהחיים מטילים את דרכך. צעדים שלב 1.
אנשים רבים מתקשים לסמוך על עצמם כמקור לאושר. אפשר למצוא אושר בתוך עצמך. ישנן דרכים שונות שבהן אתה יכול להתייחס לזה וטכניקות רבות שתוכל להשתמש בהן כדי לעזור לך להגביר את תחושות האושר הפנימי שלך. אינך צריך להסתכל מעבר לעצמך כדי למצוא את מקור האושר שלך.
אתה מקבל חיים אחד בלבד, ולכן חשוב להפיק מהם את המקסימום. עם זאת, זה לא תמיד אומר שזה קל. לפעמים, כדי להיות מאושר מהחיים שלך צריך מאמץ מכוון להסתכל על הצד הבהיר. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את ההשקפה שלך, לא משנה מה יהיו הנסיבות שלך.
ברכות על הצבת המטרה לאכול תזונה בריאה יותר! כדי להפוך את העבודה לפשוטה יותר ולסביר יותר להצליח, קח את הזמן לתכנן קצת. עבדו עם דיאטנית ורופא מוסמכים בכדי להעריך את הדיאטה הנוכחית שלכם ולעצב את התזונה החדשה שלכם. לאחר מכן, תכננו את הארוחות בשבוע בכל פעם, תוך שימת דגש על בחירות בריאות כמו פירות וירקות.
בריאותך הנפשית ורווחתך הרגשית הם היבטים חשובים בבריאותך הכללית. למעשה, הם חשובים לא פחות מהבריאות הפיזית שלך. בריאותך הנפשית יכולה להיות מושפעת ממצבים רפואיים כגון דיכאון. גורמים סביבתיים, כמו העבודה שלך, משפיעים גם הם. הבריאות הרגשית שלך יכולה להיות קשורה לחיים החברתיים שלך, לחיים הרומנטיים שלך ולחשיבה שלך.
רוב האנשים מזהים עצב כבעיה או רגש שלילי. לעתים קרובות אנשים עצובים מנסים להתעלם או להסתיר עצבות, אך תחושת עצב היא תגובה רגשית רגילה לאירועים קשים בחיים. למרות שמדובר בתחושה טבעית, עליך ללמוד להוציא את עצבך. זה יעזור לך לעבד את מה שעובר עליך ולהמשיך רגשית.
אתה לא יכול להוריד רגע מביך או בריסטה חמודה מהראש שלך. מחשבות מסוג זה נפוצות, אך אם הן מתגלות כמסיחות דעת מדי, ישנם צעדים שתוכל לנקוט בכדי להיפטר ממחשבות לא רצויות. התחל בכך שתשים את מלוא תשומת הלב שלך במאמר זה. צעדים שיטה 1 מתוך 3:
לגרום למישהו לחייך היא תמיד חוויה מתגמלת וחיובית שלא רק גורמת לו להרגיש טוב יותר אלא כנראה גם תגרום לך להרגיש טוב יותר! על ידי לספר למישהו בדיחה, להחמיא לו, לשלוח לו מכתב בכתב יד או לתת לו מתנה, יש סיכוי טוב שתגרום לו לחייך. אם כל השאר נכשל, אתה תמיד יכול להוציא את הנשק הגדול ביותר שלך: