חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר
עד שתגיע לסוף ההריון שלך, אתה עלול להיות ממש חרד שיגמר. הגיוני שאתה מוכן לפגוש את התינוק החדש שלך! שבירת המים שלך היא סימן לכך שאתה עובר או עומד להיות. אם אתה בטווח מלא (או איחור), ייתכן שתרצה לעודד לידה להתחיל. ישנן שיטות טבעיות רבות לנסות, אך עליך להיות מודע לכך שהן אינן מגובות במדע.
סרטן השד מתרחש כאשר תאי השד שלך מתפתחים באופן בלתי נשלט ונוצר גידול ממאיר. סוג מסוים של סרטן זה משפיע על נשים רבות אם כי מדי פעם גם גברים. גילוי עצמי חיוני לעצירת התפשטות סרטן השד. השלמת בדיקות עצמיות רגילות של השד (BSE) יכולה לעזור לך לאתר סרטן לפני שהוא מתפשט.
לאחר כריתת רחם, הגוף שלך נכנס לגיל המעבר וכמה נשים חוות עלייה במשקל כתוצאה מכך. ירידה במשקל לאחר כריתת רחם כרוכה רבות מאותן אסטרטגיות בהן היית משתמש לפני הניתוח, כגון תזונה ופעילות גופנית. עם זאת, חשוב לקבל אישור מהרופא לפני שתתחיל בתוכנית אימון.
גלי חום יכולים להיות פתאומיים ולא נוחים, אך אינך צריך לסבול דרכם. כמה התאמות קלות לתזונה, לבוש והרגלי היומיום שלך יכולים לעזור לך להישאר קריר. הקפד לדבר עם הרופא שלך, מכיוון שישנם טיפולים רבים העוזרים להפחית את תדירות וחומרת גלי החום שלך. צעדים שיטה 1 מתוך 3:
ישנן מספר דרכים בהן ניתן להקל על כאבי ציסטה בשחלות. לאחר אישור האבחנה של ציסטות בשחלות, תוכל לנסות ליטול תרופות נגד כאבים (מתרופות ללא מרשם ועד תרופות נגד מרשם לכאבים). כמו כן, תוכל לשקול ניתוח לציסטות שנותרו בלתי פתורות לאחר שניים עד שלושה מחזורי מחזור, שכן הסרת הציסטות יכולה להקל על הכאבים.
המונח ציסטה הוא מונח כללי המתייחס למבנה סגור או דמוי שק מלא בחומר, גזים או נוזל חצי מוצק. ציסטות יכולות להיות מיקרוסקופיות או שהן גדולות למדי. ציסטות שחלות רבות מתרחשות במהלך הביוץ החודשי, אין להן סימנים או תסמינים ולעיתים הן אינן מזיקות. למד כיצד להבין אם יש לך ציסטות בשחלות ומה עליך לעשות אם יש לך אותן.
ציסטות בשחלות יכולות להיות כואבות ואף עשויות להצביע על מצב רפואי בסיסי, ולכן חשוב ליידע את רופא הנשים שלך אם אתה מקבל אותן לעיתים קרובות. ציסטות בשחלות עשויות לפעמים להיות חלק מביוץ תקין ואלה נקראות ציסטות שחלות פונקציונאליות. לא ניתן למנוע סוגים אלה של ציסטות, אך ניתן להפחית את הסיכון לציסטות בעייתיות וישנן אפשרויות רפואיות לטיפול ולהסרה של ציסטות שחלות כואבות גם כן.
נשים עשויות לפתח שני סוגים של ציסטות בשחלות: תפקודיות או מורכבות. ציסטה שחלתית פונקציונלית מתרחשת סביב הביוץ ועלולה להתנפח עם נוזלים. לציסטה מורכבת יש בתוכה אזורים מוצקים, או שהיא יכולה להכיל בליטות או שיש לה כמה אזורים מלאים בנוזל. ציסטות פונקציונליות ומורכבות כאחד עלולות להיקרע.
ציסטה היא מבנה דמוי שק מלא עם חומר חצי מוצק, גזים או נוזלים. במהלך המחזור החודשי, השחלות בדרך כלל מגדלות זקיקים דמויי ציסטה שמשחררים ביצית עם הביוץ. לפעמים, הציסטות האלה אינן נספגות ויכולות להפוך לבעיה. הציסטות השחלות הנפוצות ביותר הן תפקודיות, בדרך כלל ללא כאבים, ונעלמות בדרך כלל ללא התערבות רפואית בתוך שניים עד שלושה מחזורי מחזור.
ככל שהאישה מזדקנת, היצע הביצים שלה פוחת בהדרגה עד גיל המעבר (כשהביצים שלה נעלמות בעצם). אספקה זו ידועה בשם "עתודת השחלות" שלה. על ידי מדידת רמות ביוכימיות וביצוע אולטרסאונד טרנס -ווגינאלי, רופאי פוריות יכולים להציע הערכות משוערות של רזרבה השחלות שנותרה.
כאבי שחלות יכולים להיות לא נוחים ולא נעימים. בנוסף לנושא זה, אתה עשוי לחוות תסמינים אחרים כמו כאבי אגן, נפיחות, התכווצויות בבטן וחוסר עקביות. כאבי שחלות יכולים להיות סימפטום של ביוץ או בעיה חמורה יותר כמו ציסטה בשחלות או מצב הנקרא אנדומטריוזיס.
אם אתה סובל מתסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), אתה לא לבד. לפי הערכות, בין 5-10% מהנשים האמריקאיות בגיל הפוריות סובלות מ PCOS כלשהוא, והוא הגורם המוביל לאי פוריות נשים. למרות שהוא שכיח ביותר בקרב מתבגרים ונשים בוגרות, PCOS יכול להופיע אצל בנות עד גיל 11.
שמנים אתריים הם תמציות מזוקקות וטהורות המופקות מפירות, קליפות, זרדים, עלים או פרחים של צמח. הם משמשים בארומתרפיה לקידום רווחה רגשית ופיזית. ניתן למרוח שמנים אתריים על הגוף באמצעות נשאים כגון מים או שמני בסיס, בשאיפה באמצעות מפזרים, או בשילוב עם מרכיבים אחרים ליצירת תרסיסים.
לכל אישה יש מחזור קצת שונה. חלק מהנשים מקבלים את המחזור שלהן כל 28 ימים כמו שעון. עם זאת, אחרים עלולים לדלג על חודשים, לקבל תקופה המגיעה במועדים שונים בחודש או שיש להם מחזור קצר או ארוך יותר מ -28 יום. תקופת החמצה או תקופה לא סדירה יכולים להתרחש מסיבות שונות.
דיקור סיני הוא טיפול הוליסטי לא פולשני בתוך בית הספר לרפואה סינית מסורתית. הוא משתמש במחטים כדי לעורר נקודות מסוימות בגוף על מנת לאזן את זרימת האנרגיה ולקדם ריפוי. למרות שאנשי מקצוע בתחום הבריאות עשויים להשתמש בטכניקות דיקור או לטעון שהם מוסמכים לדיקור, חשוב לעבוד עם דיקור מוסמך בעל השכלה והכשרה מתקדמת.
ניתוח יכול להיות תהליך מפחיד. עם זאת, בכל סוג של הליך שאתה עובר, חשוב להיערך אליו. חשוב על הצרכים שלך לפני ואחרי הניתוח. עליך לדעת כיצד תגיע לפגישה וממנה, כיצד להכין את ביתך, כיצד נראים נהלי בית החולים ולמה לצפות במהלך ההתאוששות. עם תכנון נכון, אתה תהיה מוכן לניתוח שלך, כל הדרך מהקבלה ועד ההחלמה.
סביר להניח ששמעת על דיקור סיני, ואולי אפילו מכיר מישהו שחווה את זה. דיקור סיני הוא הניסיון לשקם ולשמור על הבריאות באמצעות גירוי של נקודות אנטומיות ספציפיות על הגוף. ניתן לבצע זאת באמצעות מחט קטנה או לייזר. אם אתה שוקל לנסות את המערכת הרפואית האלטרנטיבית הזו בעצמך, בגלל מצב שהוא כרוני, או כזה שבו נראה כי הרפואה המערבית לא הצליחה לך, להלן כמה רעיונות להתקרבות לבחירתך.
לפעמים קשה מאוד להתמודד עם לחץ, ואכילה מוגזמת עלולה להרגיש כמו הדרך היחידה שבה תוכל להתמודד. אכילה מוגזמת היא תגובה ללחץ מכיוון שהגוף משחרר את הורמון קורטיזול המגביר תיאבון כתגובה ללחץ. עם זאת, אכילה מוגזמת בדרך כלל מחמירה את הבעיות שלך ולעתים קרובות גורמת לעלייה במשקל, כך שסביר להניח שתרצה להפסיק.
יוגה היא צורת פעילות גופנית ומדיטציה מרגשת, מאתגרת ויפה. בין אם אתם חדשים ובין אם אתם מנוסים, כאשר אתם מחפשים אולפן וכיתה חדשים, חשוב למצוא אחד שמתאים לרמת הניסיון שלכם וגם מסייע לכם להשיג את המטרות הפיזיות או הרוחניות שלכם. המשך לקרוא לקבלת מספר עצות למציאת שיעור יוגה שיתאים ביותר לרמת המיומנות שלך, לאישיות ולמטרות הכושר שלך.
אם שמת לב שהמחזור שלך קשה לך באופן משמעותי מאשר לחברים שלך, הבעיה עשויה להיות יותר מסתם התכווצויות רגילות. תקופות כואבות מתישות הן הסימפטום הידוע ביותר של אנדומטריוזיס, מצב בו רקמת הרחם צומחת מחוץ לרחם. אמנם אין תרופה לאנדומטריוזיס, אך ישנם טיפולים שיכולים להקל משמעותית על הכאבים שלך ותסמינים אחרים הקשורים אליהם.
עד 20 אחוז מההריונות עלולים להסתיים בהפלה. מספר גורמים משפיעים על הסיכוי של אישה להפלה, מגורמים ביולוגיים ועד אורח חיים. למרות שהרופאים חושדים שאפשר להימנע מהפלות מסוימות על ידי שינוי באורח החיים, סביר להניח שהרוב המכריע של ההפלות נגרמות על ידי גורמים ביולוגיים שאינם בשליטת האם הצפויה.
ייתכן שתרצה לשנות את מחזור המחזור שלך אם יש לך תקופות לא סדירות או אם אינך רוצה שהמחזור שלך יפריע לאירוע מתוכנן. ייתכן שתוכל לשנות את מחזור המחזור באופן טבעי על ידי אכילת מזונות מסוימים, הימנעות ממאכלים מסוימים וביצוע שינויים באורח החיים. עם זאת, זכור שרוב הטכניקות הללו אינן מגובות בראיות מדעיות, כך שאולי הן אינן פועלות עבורך.
לנשים רבות יש הריון בריא עד אמצע שנות השלושים ואילך. אמנם יש עלייה קלה בבעיות ההריון (שהרופא שלך יכול לעבור עליהן בפירוט רב יותר) אך ישנן דרכים להפחית את הסיכונים. אתה בריא יותר הוא ערובה גדולה יותר לתינוק בריא. וזכרו: לאמהות צעירות יותר אין סיכוי של 0% לבעיות הקשורות להריון.
מחזור הווסת נחשב לסדיר אם הוא מתרחש במשך אותו זמן בכל חודש. מחזור אורך רגיל יכול להיות בין 21 ל -35 ימים. הוא נחשב לא סדיר אם הוא ארוך יותר בחודש אחד וקצר יותר לאחר מכן. זה עשוי להיות גם לא סדיר אם אתה מדלג על מחזור. אי סדירות קלה במחזור החודשי מדי פעם היא לא דאגה מדאיגה, אולם, מחזור לא סדיר יכול להיות דבר מתסכל מאוד להתמודד איתו.
אימוני אירובי הם מועדפים בקרב אלה שמנסים לרדת במשקל. שגרות אירוביות נוטות לשרוף יותר קלוריות, אך שריפת קלוריות לא תמיד מתורגמת לשריפת שומן. פעילות אירובית המתבצעת בעוצמה מתונה (50 - 75% מהדופק המרבי) שורפת יותר קלוריות משומן; אולם מחקרים מצביעים על כך שזה לא הופך אותה למעשה ליעילה ביותר לרדת שומן.
הורדת 5 קילו בשבועיים דורשת עבודה קשה וסבלנות. ירידה בריאה במשקל נחשבת ל -1 עד 2 ק"ג בשבוע, ולכן הורדה של 5 ק"ג בשבועיים או 2.5 ק"ג בשבוע היא קצת יותר שאפתנית. יהיה עליך לשנות את התזונה ולהוסיף פעילות גופנית סדירה בכדי לגרום לירידה במשקל לקרות.
ירידה במשקל יכולה להיות תהליך ארוך - במיוחד אם יש לך לרדת מכמה קילוגרמים בלבד. אם אתה ממהר לרדת במשקל הנוסף, זה יכול מאוד מפתה לנסות תיקונים מהירים, כדורי דיאטה או תוספי מזון. פעמים רבות מוצרים אלה אינם פועלים ועלולים להוות סיכון בריאותי חמור.
דיאטת קופנהגן, הידועה גם בשם דיאטת בית החולים המלכותית הדנית למשך 13 ימים, היא דיאטה קצרה וקשה לטווח קצר. תומכי הדיאטה טוענים כי אתה יכול לרדת 13 - 22 ק"ג תוך 13 ימים בלבד. זו לא דרך בריאה לרדת במשקל ולשמור על זה בטווח הארוך. רוב המשקל שתאבד אם תסיים את הדיאטה הזו יגיע ממים שאבדו, ולא מאובדן שומן.
דיאטת מרק הכרוב דורשת לאכול כמויות גדולות של מרק כרוב למשך שבוע. במהלך השבוע הזה אתה יכול גם לאכול כמה פירות וירקות, עוף, בקר ואורז חום. התומכים טוענים שזו דרך טובה לרדת כמה קילוגרמים מהר מאוד. זה בהחלט יוריד באופן דרסטי את צריכת הקלוריות שלך, אך יתכן שזה משקל מים או רקמות רזות ולא שומן שאתה מאבד.
ירידה במשקל היא מטרה נפוצה עבור אנשים רבים. ירידה במשקל וניהול משקל בריא יכולה לסייע בהפחתת דברים כמו דום נשימה בשינה וסיכון מוגבר למצבים בריאותיים כרוניים, להגביר את האנרגיה ולעזור לגרום לך להרגיש טוב יותר באופן כללי. עם זאת, קשה לעקוב אחר תוכניות דיאטה רבות הקיימות במסחר או שהן יקרות מדי.
שומרי משקל היא חברה בינלאומית המציעה תוכניות ומוצרים לדיאטה ללקוחות, ומבססת ירידה במשקל על הרעיון של הקצאת נקודות מזון. המערכת מתוכננת מתוך הרעיון שלכל מנה מזון מוקצות נקודות לסוגי הקלוריות שהיא מכילה. ארוחה דלת שומן ועשירה בחלבון תקבל נקודות נמוכות יותר, בעוד שאחת עתירת שומן תקבל נקודות גבוהות יותר.
הורדה של 30 קילו דורשת מחויבות לתזונה, פעילות גופנית ושיפורים באורח חייך. מטרת ירידה במשקל גדולה למדי ותדרוש ממך להקפיד על אורח חיים בריא יותר למשך זמן משמעותי. בדרך כלל, עליך לשאוף לרדת בערך אחד עד שניים קילו מדי שבוע. המשמעות היא שבעוד כארבעה חודשים בערך תוכל להוריד כ -30 קילו.
אנשים רבים מעוניינים להוריד מעט משקל. זה נכון במיוחד אם יש לכם אירוע מיוחד כמו מפגש כיתתי, מסיבת חג או חתונה. למרות שבדרך כלל בדרך כלל לא מומלץ לרדת במשקל מהיר מאוד בפרקי זמן קצרים, ייתכן שתוכל לרדת מספיק כדי לחזק את הביטחון העצמי שלך או לעזור לבגדים שלך להתאים מעט יותר.
אתה יכול לרדת קילוגרמים ולא צריך לעשות דיאטה! זהו שינוי באורח החיים כלומר אתה תרד במשקל לצמיתות. זה גם אומר שתצטרך לבצע כמה שינויים קבועים. אתה אפילו לא תרגיש מקופח! פשוט בצע את השלבים הבאים! צעדים שלב 1. התחל בהדרגה בהקטנת צריכת הקלוריות שלך ל -500 קלוריות פחות ממה שאתה אוכל בדרך כלל או אם אתה אוכל המון ג'אנק פוד ו/או מזון מטוגן, ולאחר מכן פשוט הפסק את זה שלב 2.
ירידה במשקל יכולה להיות קשה. ירידה איטית יותר במשקל או ירידה של 1-2 קילוגרמים בשבוע היא אידיאלית, בטוחה והירידה הקיימת ביותר במשקל לטווח הארוך. יהיה עליך לצמצם קלוריות, לאכול את סוגי המזונות הנכונים, להיות פעיל ואולי לשנות התנהגויות אורח חיים אחרות.
הורדה של 50 קילו בשלושה חודשים היא לא הישג פשוט, במיוחד אם אתה בדיוק 50 קילו ממשקלך האידיאלי. זה לא אומר שזה בלתי ניתן לביטול לחלוטין; זה עדיין אפשרי עם הרבה כוח רצון ומשמעת. גלול מטה לשלב 1 כדי לגלות כיצד תוכל להתחיל לרדת קילוגרמים. צעדים שיטה 1 מתוך 3:
הורדה של 10 קילו בשבועיים היא מטרה אינטנסיבית ותדרוש הקפדה על שגרת פעילות גופנית ותזונה נכונה בין אם אתה צריך להוריד כמה קילוגרמים מסיבה רפואית ובין אם יש לך אירוע מיוחד שאליו אתה רוצה לרדת במשקל, להגיע למשקל היעד הזה יהיה על שמירה על משמעת עצמית.
רבים מאיתנו פותחים יומן דיאטת מזון, אך מוותרים לאחר מספר ימים. מאמר זה מספק כמה הצעות ממישהו שניהל בהצלחה יומן דיאטה במשך למעלה מ -30 שנה. צעדים שלב 1. קנה משטח סטנו אתה יכול גם לקנות כיסוי עבור כרית הסטנו שיש לה כיסים אבל זה אופציונלי.
לאנשים יש מגוון רחב של סיבות לרדת במשקל. חלקם מנסים לרדת במשקל כדי לשפר את המראה הגופני שלהם בעוד שאחרים מנסים לרדת במשקל במטרה לשפר את בריאותם הכללית. בלי קשר למה אתה מנסה לרדת במשקל, חשוב לזכור שמשטרי הרזיה דורשים עקביות ומחויבות. לפניכם מספר טיפים שיעזרו לכם בדרך.
מזון מהיר הפך למצרך נפוץ בתזונה של אנשים רבים. המחלוקת האחרונה על מידת המזון המהיר לא בריא הובילה אנשים רבים להתחיל לחפש דרכים יעילות לשבור את הרגלי המזון המהיר שלהם ולבחור אפשרויות ארוחות בריאות יותר. בלי קשר למה אתה בוחר מזון מהיר, חשוב להבין שאתה יכול לשבור את ההרגל.