בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר

סמבוק הוא תרופה צמחית יעילה ביותר להצטננות ושפעת. הוא שימש במשך זמן רב בתרופות ומכיל ביופלבנואידים המחזקים את המערכת החיסונית באופן משמעותי. יש לו תכונות אנטי דלקתיות, אנטי ויראליות, אנטי שפעת ואנטי סרטניות. כמה מחקרים הראו כי נטילת תמצית סמבוק סמבוקול מקצרת את משך ההצטננות והשפעת בכשלושה ימים.

קרע באף, המכונה גם ניקוב מחיצת האף, הוא כאשר נוצר חור במחיצה שלך. מצב זה יכול להיגרם עקב קטיף אף מוגזם, שימוש יתר בתרסיסי אף וחומרי גודש, חשיפה לכימיקלים מסוימים ושימוש בסמים, כגון קוקאין או מת '. אם יש לך קרע באף, אתה עלול לחוות דימום מהאף, קשיי נשימה מהאף או כאבי אף.

מחקרים מראים כי שמירה על לחות פנים האף עשויה לסייע במניעת דימום מהאף, במיוחד במהלך החורף כשהאוויר יבש. אמנם דימום מהאף בדרך כלל אינו רציני, אך הוא עלול להטריד ולעשות מביך. מומחים אומרים שעליך לפנות לרופא אם יש לך דימום מהאף באופן קבוע כדי לקבוע את הסיבה הבסיסית, אך לעתים קרובות תוכל לטפל בהם בבית.

אם לא הצלחת לנשום דרך האף בגלל הצטננות, דלקת בסינוסים או אלרגיות, אתה יודע כמה הקלה יכולה להביא לניקוי הסינוסים שלך. אם יש לך אף סתום וצפוף, אתה יכול לקבל את ההקלה על ידי שימוש בשטיפת אף. ניתן גם לבצע שטיפת אף בבית ולמרוח באמצעות מכשיר השקיה לניקוי האף והסינוסים.

תאר לעצמך את זה-זה עתה התכוננת למיטה ומנסה להיסחף כשאתה מבחין בטיפטוף הפוסטנאלי המפחיד. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות לפני שאתה הולך לישון שיהפכו אותך לנוח יותר. בין אם זה מרגיע, פתיחת הסינוסים או נטילת התרופות הנכונות, יש לך אפשרויות שיעזרו לך להקל על הגירוי ולקבל את המנוחה הדרושה לך!

למרות שהפליצות בקול רם אולי היו להיט גדול כשהיית ילד, בעולם המבוגרים, הפצצות בקול רם בדרך כלל לא יעזרו לך ליצור חברים - ובדרך כלל זה לא יזכה אותך במעריצים רבים. אבל החזקת הגז שלך יכולה להוביל לבעיות בריאות כמו נפיחות, בעיות עיכול וצרבת. פריצה היא תופעה טבעית והכרחית שכולם עושים כל יום.

אני מקווה שאתה כבר יודע שבדרך כלל זה לא מקובל או חוקי מבחינה חברתית להטיל שתן במסגרת ציבורית. עם זאת, במצבים מסוימים אתה עלול להתמודד עם ברירה אחרת מאשר לעשות פיפי בחוץ. אולי אתה תקוע בפקק בכביש צפוף והרחק קילומטרים מהחדר הרחצה הקרוב ביותר. או שאולי אתה באמצע טיול ארוך כשהטבע קורא.

אתה בדייט, יושב בשיעור מתמטיקה, או פשוט בחדר מלא אנשים במקום שקט באמת ואתה מרגיש דחף להעביר גז. בעולם אידיאלי, תוכל פשוט לברוח ולתת לנבוח לצאת מהמערכת שלך, אך לא תמיד יש לך את האפשרות. לפעמים, הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא להחזיק בנפיסה שלך כדי למנוע מבוכה.

נזלת ותינוקות הם שילוב עלוב. אם הקטנה שלך תחת מזג אוויר, הם עלולים להיות יותר סוערים מהרגיל או מתקשים לישון ולאכול. למרות שאין הרבה מה לעשות כדי לטפל בנזלת, אתה יכול לעשות כמה דברים שעשויים לסייע לנקות את מעברי האף כך שינשמו קל יותר. שמור על תינוקך לחות ותן לו חיבוקים נוספים.

אפילו עם שגרת טיפוח העור המחמירה ביותר, אתה עדיין יכול בסופו של דבר עם עור יבש על האף או סביבו. החדשות הטובות הן שבדרך כלל תוכל לפתור בעיה זו בכוחות עצמך תוך מספר ימים. אם העור היבש לא משתפר לאחר שבוע -שבועיים, מומלץ לבקר אצל רופא עור כדי לוודא שאין מצב חמור יותר הגורם לעור היבש שלך.

קול צרוד יכול להיגרם כתוצאה משימוש יתר, זיהום או גירוי במיתרי הקול שלך. הסימפטומים של קול צרוד מכונים לעתים קרובות "דלקת גרון", אם כי זהו מונח מקיף ולא אבחנה ספציפית. כדי לרפא קול צרוד, תנוח והרגיע את מיתרי הקול שלך. אתה יכול גם למנוע מקרים עתידיים של דלקת גרון על ידי הפסקת עישון והימנעות מצריכה מופרזת של אלכוהול או קפאין.

אם אתה חווה כאבי סינוסים, כנראה שזה מרגיש כאילו משהו כבד להפליא לוחץ על הפנים שלך. יתכן שאתה מרגיש כאב סביב המצח, העיניים, הלחיים והאף. כאבי סינוסים מתרחשים כאשר חללי הסינוסים שלך מודלקים והריר סותם את האף. שמירה על לחות, מקלחת חמה, שימוש בסיר נטי ומגוון תרופות ביתיות אחרות יכולות לסייע בהקלה על כאבי סינוסים קלים.

מומחים אומרים שאתה צריך לנקות את השיניים התותבות שלך לפחות פעם ביום כדי שהם יישארו במצב טוב ולא יצברו חיידקים. תטפל בשיניים התותבות שלך באותו אופן שבו היית עושה בשיניים הטבעיות שלך, אך חשוב להשתמש במוצרים המיוצרים לשיניים תותבות. אתה יכול לצחצח את השיניים התותבות שלך או להשרות את התותבות שלך בתכשיר ניקוי, בהתאם להעדפותיך.

ישנן מספר סיבות לגירוד גרון. סיבות שאינן זיהומיות כוללות נזלת אלרגית, טפטוף לאחר הלידה, נשימה מהפה, עישון, ריפלוקס גסטרו-ושט (GERD) וכן חשיפה לאלרגנים וזיהום. אתה עלול גם לפתח גרון מגרד הנגרם על ידי וירוסים, חיידקים או שמרים. עליך להעריך את הגורם לגרון הגירוד שלך על ידי קביעת פגישה עם הרופא הראשי שלך.

אמנם המונח יובש בגרון עשוי להיראות מובן מאליו, אך הוא יכול להתייחס למגוון סוגים של אי נוחות, כגון גירוי או גירוד, העלולים לגרום לכאבים, קשיי בליעה, שינוי בטעם או תחושה הדומה לאבק בגב. של הגרון. גרון יבש נגרם לעתים קרובות ממצבים רפואיים, בדרך כלל קלים ולא רציניים, אך יכול להיות גם תוצאה של גורמים סביבתיים, התייבשות ונשימות הפה, בין שאר הגורמים.

בעיות בליעה עלולות להיות מפחידות ומתסכלות, כך שכנראה אתה רוצה עזרה במהירות. המונח הרפואי לבעיות בליעה הוא דיספגיה, אשר מטופלת על ידי הרופא הראשי שלך ואולי צוות מומחים. אם אתה מבחין בסימפטומים של דיספגיה, פנה לרופא כדי לקבל אבחנה ולברר מה גורם לכך.

לרוב זה לא משנה אם מישהו ישן או מזייף; הישאר שקט סביבם למען הנימוס, והם יתעוררו או יעמדו כשיהיו מוכנים. עם זאת, ישנם כמה טריקים שבהם תוכל להשתמש כדי לדעת אם הילד שלך נמנע בחשאי משינה, ועוד כמה המתאימים במצב חירום אפשרי, כאשר מישהו לא מגיב. צעדים שיטה 1 מתוך 2:

אם אתה מתעורר לעתים קרובות עם שלולית מביכה של ריר הרוך את הכרית שלך בחביבות, ייתכן שיהיה עליך לבצע כמה שינויים בהרגלי השינה שלך. עבור אנשים מסוימים, רק שינה על הגב יכולה למנוע ממך להזיל ריר בעוד שאחרים החווים דום נשימה בשינה עשויים להזדקק לטיפול דרמטי יותר.

נתפסת בשינה מזויפת וצריך לזייף להתעורר כדי להסתיר את זה? צעדים שלב 1. עשה אנקות ותן תגובות לא שלמות למעורר מבלי לפקוח את עיניך שלב 2. פזלו את העיניים (עם או בלי אור שבא בחדר) ושפשפו אותן אם תרצו שלב 3. ברגע שאתה הופך להיות "

אנשים רבים מתקשים לישון, לעתים קרובות בגלל סיבות סביבתיות, מתח, שינוי לוח הזמנים או מצב גופני. ישנן דרכים רבות לשפר את לוח השינה שלך. שנה את שגרת הלילה שלך, בדוק תרופות ותמצא דרכים לשינה איכותית יותר לטווח ארוך. צעדים שיטה 1 מתוך 3:

שמיכות משוקללות, או שמיכות כבידה, מפעילות לחץ קל ואחיד על כל גופך, בדומה לחיבוק עדין. גירוי הלחץ העמוק הזה יוצר אפקט מרגיע שיכול להוריד את החרדה ולעזור לך לזרוק ולהסתובב פחות, כך שאתה ישן טוב יותר בלילה ומתעורר מרגיש רענן. אמנם אין ערובה לכך ששמיכה משוקללת תעבוד עבורך, אך מחקרים מראים שאנשים רבים מרוויחים אחד, אז אל תהסס לנסות זאת!

שינה בשיחה עם הילד שלך דומה להיפנוזה ועשויה לעזור למקד את תת המודע של הילד שלך כדי לבצע שינויים. התאמן באמירת ביטויים חיוביים לילדך כדי לעודד התנהגות והרגלים טובים יותר. יש לציין כי אין מחקרים שמגבים את האפקטיביות של דיבור שינה. אם לילדך יש בעיות שאינן משתפרות, פנה לרופא הילדים או למומחה לבריאות הנפש.

לחץ וכאבים בירכיים אינם מהנים כלל, במיוחד כשאתה מנסה לישון. כאבי שרירים נוטים להחמיר בלילה, מה שיכול להשאיר אותך ער ומרגיש סחוט לאורך כל היום. למרבה המזל, אתה לא צריך להשלים עם זה! יש הרבה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות בבית כדי לישון בנוחות יותר ולרפות את כופפי הירך.

מציאת ההגדרה האידיאלית שלך למספר שינה מאפשרת לך להתאים את מיטת מספר ה- Sleep שלך לגופך, כך שתוכל ליהנות מנוחות אישית בזמן השינה. אתה יכול להשתמש בשלט רחוק למיטת מספר השינה שלך כדי למצוא את ההגדרה האהובה עליך על מספר שינה, ולהפוך את הצד של המיטה למוצק או רך יותר כרצונך, בכל עת.

תסמונת התעלה הקרפלית (CTS) נגרמת על ידי נפיחות ודלקת של עצבים המקיפים את חלל המנהרה הקרפלית של פרק כף היד, הממוקם בפרק כף היד של כל יד. CTS היא תופעה שכיחה במהלך ההריון בגלל בצקת, הצטברות נוזלים ברקמות הגוף. לפי הערכות מסוימות, למעלה מ -60 אחוז מהנשים ההרות עלולות לחוות את הסימפטומים של תסמונת התעלה הקרפלית בדרגות עוצמה שונות.

בעיטה או הכנה בשינה היא בעיה נפוצה שיש לה סיבות רבות. מתח, קפאין, תסמונת רגליים חסרות מנוח (RLS), דום נשימה בשינה והפרעת REM יכולים להיות כולם בשורש הבעיה. רוב הסיבות ניתנות לטיפול ודורשות מספר שינויים באורח החיים. לישון בשקט על ידי ניתוק כל הקפאין והסוכר לפחות 6 שעות לפני השינה.

סדרי לימוד עסוקים ולוחות זמנים לעבודה כנראה גורמים לך להתעורר מוקדם מדי בוקר. בימים נדירים ויקרים שבהם יש לך הזדמנות לישון מאוחר, אתה עשוי לגלות שהגוף שלך כל כך רגיל לעלות מוקדם ולא יאפשר לך לישון ולהתעדכן במנוחה שלך. למרבה המזל, ישנן מספר אסטרטגיות שאתה יכול לנסות להגדיל את הסיכויים שלך לישון מאוחר כשיהיה לך ההזדמנות!

שינה עמוקה (הנקראת טכנית N3), כפי שהשם כנראה אמר לך, היא השלב העמוק ביותר של שנת הלילה שלך. בשלב זה המוח שלך נח לאחר יום ארוך והגוף שלך מתקן את עצמו. זו הסיבה לשינה עמוקה כה חשובה לבריאותך. עם זאת, אם יש לך בעיות שינה או שאתה מתעורר באופן קבוע במשך כל הלילה, ייתכן שלא תקבל שינה עמוקה ככל שאתה צריך.

הֶבזֵק! לְהִתְרַסֵק! בּוּם! סופת רעמים מגיעה. איך אתה אמור להירדם עם כל המחבט הזה, והרבה פחות לישון בשקט? כיצד ניתן לחסום את הצליל והאור? בחלקים מסוימים של המדינה, סערות תכופות עלולות להוות הפרעות שינה תכופות. עם זאת, אתה יכול לנקוט באמצעי זהירות מסוימים כדי להבטיח שתוכל להיסחף לא משנה מה קורה בשמים.

בין אם משינויים פיזיים מהירים, לוחות זמנים עמוסים, חיי חברה פעילים או השקפות לא נכונות בנוגע לשינה, בני נוער מתמודדים עם אתגרים רבים לקראת קבלת לילה בריא של מנוחה. החלק המפחיד הוא שככל שתקדם יותר זמן להירדם, כך גדל הסיכוי שתתמודד עם אי נוחות נפשית או חולשה כאשר אתה ער.

מחשבות מירוץ יכולות להתרחש עקב מתח, חרדה או הפרעות נפשיות אחרות. מחשבות מירוץ בלילה יכולות למנוע ממך לישון או לנוח. אתה יכול להפסיק לרוץ במחשבות בלילה על ידי ביצוע טכניקות הרפיה, כגון נשימה עמוקה או ויזואליזציה, הסחת דעתך מפעילויות או מחשבות אחרות, או השתלטות על המחשבות.

זה תמיד כל כך מרגיע כשאין לך מה לעשות בבוקר וללכת לישון. אם אתה מחפש לתפוס עוד כמה ZZZ בבוקר, יש כל כך הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי להישאר ישן. נתחיל בדרכים להירגע טוב יותר בלילה שלפני, ולאחר מכן נכסה כיצד להירדם אם אתה מתעורר מוקדם מדי! צעדים שיטה 1 מתוך 14:

WikiHow זה מלמד אותך כיצד להשתמש ב- Headspace לאייפון ולאייפד כדי לישון טוב יותר בלילה. Headspace היא אפליקציה המכילה מגוון מדיטציות. אחת מחבילות המדיטציה נועדה לעזור לך לישון טוב יותר. על מנת להשתמש בחבילת השינה, עליך לרכוש מנוי ל- Headspace.

לאנשים רבים יש בעיות שינה, והדבר לובש מספר צורות. חלק מהאנשים מתקשים ללכת לישון ואחרים מתקשים להישאר לישון. חוסר שינה יכול לגרום לבעיות בכל חלק בחייך, לכן הקפד לישון שבע עד תשע שעות אם אתה מבוגר או תשע עד עשר שעות שינה אם אתה נער. בריאות השינה שלך חשובה מאוד.

בתקווה לקבל עין עצומה? לתפוס כמה ZZZs נראה הרבה יותר קל מאשר לעשות זאת, במיוחד אם אתה בחוץ. ובכל זאת, אין צורך לדאוג. ריכזנו עבורכם כמה טיפים וטריקים שיעזרו לכם להישאר בטוחים ומנוחים היטב, לא משנה היכן אתם נמצאים. צעדים שיטה 1 מתוך 10:

היית צריך למשוך את כל הלילה אתמול בלילה ולנסות להדביק שינה? מתכוננים ללילה ארוך בעתיד? מנסה לזכות בהימור? לא משנה כמה אתה עייף, לישון במשך יום שלם הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. עם זאת, עם קצת הכנה, זה בהחלט אפשרי (אם כי זה בהחלט לא משהו שאתה צריך לשאוף לעשות לעתים קרובות).

בין אם אתם מנסים להתגבר על סיוטים או סתם רוצים לחלום פחות, אפשר לנקוט צעדים כדי להימנע מחלומות. הרפיה או מדיטציה לפני השינה יכולים לעודד שינה נטולת חלומות. התאמת אורח החיים והרגלי הלילה שלך לשינה נינוחה יותר יכולה גם ליצור בסיס לחלומות פחות חיים או מטרידים.

לפעמים חלום יכול להיות אינטנסיבי מאוד, עד שבזמן שבחלום אתה לא רוצה יותר מאשר להתעורר. הבעיה יכולה להיות שהחלום הפך לסיוט, או שיש לך חלום שחוזר על עצמו שהוא משעמם, מבלבל או לא נוח. למרות שמקובל לחלום חלומות שמהם תרצה להתעורר מדי פעם, אם חלומות אלה קורים לעתים קרובות מדי, ייתכן שתרצה לדעת כיצד להתעורר בהקדם האפשרי.

חלמת חלום, אולי החלום המרגש ביותר שחווית, ואתה חושב לעצמך, "זה יהיה סיפור מדהים!" או שאולי אתה חושב, "זה יהיה סרט מדהים!" מאמר זה אינו יכול לעזור לך עם האחרון, אך הוא יכול להציע כיצד להפוך את החלום שלך לספר סיפורים נהדר. למה שלא תראה לעולם איזו הרפתקה מדהימה "

להתעורר אחרי חלום מדהים וחיה יכול להרגיש מצוין, אבל עבור חלק מאיתנו חלומות כאלה לא נראים לעתים קרובות. כולם חולמים בלילה, אבל יש אנשים שזוכרים את החלומות שלהם יותר מאחרים. אם אתה יכול לאמן את עצמך להיזכר בהם יותר, למעשה תתחיל לחלום יותר חלומות חיים ובלתי נשכחים בלילה, וזה לא קשה לעשות זאת!