בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
חלומות חרדה יכולים להפריע לאיכות השינה ולגרום לך ללחץ הן מתוך החלום שלך והן מחוצה לו. כדי לעזור לך להתמודד עם החלומות האלה (ולפעמים סיוטים), בצע טקסים מרגיעים ומרגיעים לפני השינה, כך שתכנס לישון בשקט. אם אתה מתעורר מסיוט, השתמש בכמה טכניקות מרגיעות כדי לחזור למיטה כמו הדמיה או נשימה עמוקה.
מהו חלום? פעילות מוחית בלתי מוסברת? סרט המוקרן במוחך? או שחלומותיכם יכולים להיות הפתח למימד אחר-מציאות שבה העבר, ההווה והעתיד קיימים יחד ויסללו את הדרך לאפשרויות בלתי מוגבלות? שמאניזם הוא מנהג שבטי עתיק שמוצא ערך בחלומות. שמאנים היו מבצעים מסעות מיסטיים (באמצעות חלומות, הזיות ומצבי טראנס אחרים) על מנת לגשת לחוכמת ריפוי, לדבר עם המתים או ללמוד על נשמות החיים.
זה אופייני להרגיש שמצב הרוח שלך מתחיל להיעלם, בין אם אתה באמצע יום עבודה ארוך או שאתה מוצא את עצמך תקוע עם מישהו שכל הזמן מעצבן אותך. או לפעמים, אתה יכול פשוט להתחיל להרגיש את ענני הסערה מרחפים מעל ראשך ללא סיבה נראית לעין ואולי תוהים כיצד תוכל להחזיר את אור השמש.
שינה מקוטעת, הידועה גם בשם שינה פוליפאזית או דו -פאזית, פירושה שינה במרווחים קצרים במהלך היום והלילה ולא בלוק אחד של שמונה עד עשר שעות. שינה מפולחת עשויה לעבוד טוב יותר עבור אנשים מסוימים ולעזור לך לנהל את זמנך ביעילות רבה יותר. מעבר ללוח הזמנים שלך בהדרגה, התחל לישון בשני מקטעים והוסף עוד קטעים משם.
וינסטון צ'רצ'יל. וולטייר. בוב דילן. צ'ארלס בוקובסקי. מה משותף לגברים אלה חוץ מלהיות גאונים פוליטיים, יצירתיים או פילוסופיים? הם ידועים בשל הינם ינשופים. מחקרים מראים שלנשואי לילה נוטה להיות בעל מנת משכל גבוהה יותר מאשר ציפורים מוקדמות, וזה יכול להיות בגלל שיש קשר בין תפוקה יצירתית לשעות החשוכות של הלילה.
אם אתם כמו רוב האנשים, יש לכם כל כוונה לקום למחרת בבוקר עם גישה רעננה ומוח ערני ופעיל לחלוטין. אך כאשר השעון המעורר נשמע, רובנו מושיטים את כפתור הנודניק ההוא, עדיין מקווים לעוד כמה דקות של שינה שלווה. אתה יכול לשפר את יכולת ההתמודדות שלך בכל יום עם תחושה ערה וערנית יותר על ידי ביצוע שינויים פשוטים בלוח הזמנים שלך, אולי כמה התאמות אורח חיים קלות, ושקול לקבל סוג אחר של שעון מעורר.
לישון טוב בלילה הוא חלק בלתי נפרד מהפרודוקטיביות והרווחה שלך. התחממות יתר בזמן השינה היא בעיה נפוצה, וזו יכולה לגרום לאי שקט או לאובדן שינה. אם תעקוב אחר כמה טריקים וטיפים, תוכל להישאר קריר בזמן שאתה ישן ולנוח טוב יותר. צעדים שיטה 1 מתוך 4:
בין אם אתה רחוק מהבית או לא יכול לסבול את המזרן שלך, לפעמים אתה צריך למצוא מקום על הרצפה. לישון על הרצפה לוקח קצת להתרגל, אבל זה הרבה פחות קשה ממה שאתה עשוי לחשוב. לנוחותך, אתה צריך בסיס טוב להניח עליו וכרית דקה שתומכת בראש שלך. לאחר הוספת ריפוד נוסף כדי להתגבר על הכאבים, בקרוב תוכל לשרוד שינה, טיולי קמפינג ובכל פעם שלא תוכל להגיע למזרן.
אם יש לכם אורחי בית או שאתם מתארחים בחדר במלון עם יותר אנשים מאשר יש מיטות, אפשרות אחת יכולה להיות לישון באמבטיה. עם קצת תכנון והספקה הנכונה, זה לא יכול להיות לא נוח מדי. צעדים חלק 1 מתוך 3: הכנת האמבטיה שלב 1. מדוד את האמבט לא יהיה לך נוח אם תצטרך לישון כשהגוף שלך מעוות לתוך בייגלה, אז תשכב באמבטיה ותראה עד כמה אתה מתאים.
כאשר אתם מנסים לישון ואין מיטה זמינה, תוכלו לקבל מנוחה הכרחית בזמן השינה על כיסא. כדי שיהיה לך לילה רגוע, נסה ליצור אווירה התורמת לשינה. אתה יכול לייעל את השינה על כיסא בעזרת הכנה מתאימה לחדרים, ציוד וטכניקות הרפיה. צעדים חלק 1 מתוך 3:
לפעמים אתה רוצה לחזור לטבע ולישון על הקרקע. פעמים אחרות אתה עלול למצוא את עצמך במצב בו יש צורך לישון על הקרקע. בין אם שכחתם את שק השינה שלכם או שאין מספיק מיטות, שינה על הקרקע יכולה להיות די לא נוחה אלא אם אתם מוכנים. מאמר זה יסביר כמה דרכים להקל על השינה על הקרקע.
אמנם מיטות גדולות יותר אידיאליות למספר אנשים, אבל לפעמים אין אפשרות כזאת. אם מסיבה כלשהי אין לך ברירה אלא לישון במיטת יחיד עם בן זוגך, אל תדאג. על ידי ניסיון בעמדות שונות, בשיתוף פעולה עם בן זוגך והתאמת סביבתך, שניכם יכולים לשתף פעולה וללמוד לישון בנוחות.
כריות גוף הן דרך מצוינת עבור ישני צד לישון טוב בלילה ולהרגיש בנוח בזמן שהם עושים זאת! הם פריטים מצוינים לכל מי שמתקשה לישון על הצד, סובל מבעיות בגב התחתון או לנשים בהריון. מתמיכת גב נוספת ועד יישור הגוף הכולל, למד כיצד צורת כרית הגוף הנכונה יכולה להעניק לך נוחות אולטימטיבית.
לפעמים יש צורך בשינה ללא מיטה; לפעמים זו החלטה באורח חיים. כך או כך, אתה יכול להפוך את החוויה לנוחה יותר כדי לעזור לך לקבל מנוחה נחוצה. ישנן מספר דרכים לישון ללא מיטה כשצריך, כולל שינה על כיסאות, על הרצפה או בשק שינה. פעמים אחרות, שינה על הרצפה או בערסל יכולה להיראות בהתחלה מאתגרת, אך יכולה להקל על הלחץ על הגב, כמו גם לישון בכורסה.
בסופו של דבר אתה עלול לישון על ספה כי נשארת בחוץ זמן רב יותר מכפי שהתכוונת וחברך אמר שאתה עלול להתרסק. אולי אתה נוסע, ומישהו הציע או שכר לך את ספת הסלון שלך. לפעמים אתה בסופו של דבר על הספה שלך כי יש אורחים השוהים איתך ואין מספיק מיטות להסתובב.
שינה טובה חשובה לבריאותך הנפשית והפיזית. שיתוף של מיטה, חדר, או במקרים מסוימים בית עם מישהו שנוחר יכול למנוע ממך שינה ולהכביד על מערכות יחסים. נחירה היא בעיה נפוצה המתרחשת כאשר האוויר אינו יכול לנוע בחופשיות דרך חללי האף, וגורם לרקמות הסובבות לרטוט, או כאשר הלשון רחוקה מדי אחורה בפה.
שינה עם שותף לניפוח סדינים עלולה לשבש את השינה ואף לגרום לבעיות במערכת היחסים שלכם! אתה יכול לישון בנוחות על ידי לימוד טכניקות שונות להחזיר את הסדינים שלך, לדבר עם בן זוגך על גניבת שמיכות ואפילו להתאים את המצעים שלך כך שלשניכם יהיה שפע של כיסויים.
נחירה היא הצליל הצרוד שאתה משמיע כאשר הנשימה שלך נחסמת בזמן שאתה ישן. בנוסף להטרדה של אחרים, נחירות עלולות לשבש את מחזור השינה ולהשאיר אותך תחושת עייפות, עייפות וכאילו הצטננת. לנחירות יש מגוון סיבות, כך שההקלה עלולה להרגיש קשה. למרבה המזל, ייתכן שתוכל להפסיק את הנחירה באופן טבעי על ידי שינוי הרגלי השינה שלך, ביצוע שינויים באורח החיים, ותרגילים נגד נחירות.
אם אתה מגלה שלוקח לך לנצח להתעורר, או שאתה מרגיש כמו זומבי בשעות הראשונות של היום, אתה לא לבד. זוהי תופעה שכיחה ונגרמת על ידי הפחתת זרימת הדם ומחזור החמצן בגוף לאחר שינה כל הלילה. למרבה המזל, על ידי טיפול בגוף שלך לפני ואחרי שאתה הולך לישון ועושה מתיחות קלות בבוקר, אתה יכול לשפר את ההרגשה שלך מדי בוקר ולהרגיש שאתה מסוגל להשתלט על העולם מיד.
לקום בבוקר קשה לאף אחד, אבל לחלק מהאנשים זה קשה במיוחד. התעוררות כרונית או שינה ישירה הן בעיות שיכולות להתחיל להשפיע מאוד על חייך האישיים והמקצועיים. אנשים רבים נלחמים בשינה יתר על ידי הגדרת אזעקות מרובות. על ידי הגדרת יותר מאזעקה אחת, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכוי שלך לישון יתר.
האם אתה מוצא את עצמך מתעורר לעתים קרובות במצב רוח רע? אנשים רבים מדווחים על התעוררות במצב רוח רע בגלל שינה גרועה או מסיבות אחרות. עם זאת, על ידי יצירת הרגלי שינה טובים ושיפור השקפת החיים שלך, אתה יכול להתעורר מרגיש רענן, מאושר ומוכן לקחת על עצמו את היום!
עבור הרבה עבודות, בתי ספר ופעילויות אחרות, יש צורך לקום מוקדם. בין אם אתה ציפור מוקדמת או ינשוף לילה, רובנו מתקשים לקום מוקדם בבוקר ולקום מהמיטה. אני מקווה שמאמר זה יעזור להרגל הרע הזה. צעדים שלב 1. תרגיש בנוח לפני השינה, שתו כוס מים, שוקו חם או חלב חם כדי שיהיה לכם נוח.
השעון המעורר שלך מתחיל לצלצל וגורם לך לצאת משינה מאושרת ועמוקה, אבל אתה פשוט לא מצליח לגרור את עצמך מהמיטה. אולי אתה מנסה להתעלם מהצפצופים המעצבנים, או אולי פשוט לחץ על "נודניק" כל כמה דקות, עד שתבין שאתה הולך מאוחר או שהחמצת הזדמנות נוספת להשתמש בשעות הבוקר האלה ביעילות.
רבים מאיתנו מתעוררים בבוקר מרוקנים לגמרי מאנרגיה. אנחנו גוררים את עצמנו מהמיטה, תוחבים פיסת טוסט בפה, ומקווים שנזכור ללבוש מכנסיים לפני שאנחנו יוצאים מהבית. יש גישה טובה יותר. למד כיצד ללמד את הגוף והמוח שלך להתעורר ערניים ולהישאר כך לאורך כל היום.
אז אתה תמיד רוצה לקבל את היום הזה שבו אתה עושה הרבה ומרגיש נהדר לעשות את זה נכון? אתה רוצה להתעורר כשהשמש רק זרחה, להתמתח, לעשות עבודות בבית הספר ורק שיהיה לך יום נהדר. ובכן, המשך לקרוא וחלוםך יתגשם! צעדים חלק 1 מתוך 2: הלילה שלפני שלב 1.
האם אי פעם ישנתם כשהייתם משהו ממש חשוב לעשות? לא תמיד קל להתעורר בזמן, במיוחד אם אתה מתקשה לישון ולהישאר ישן. אם אתה רוצה להקל על עצמך להתעורר בזמן, ישנם מספר שינויים פשוטים שתוכל לבצע בשגרה, בהרגלים ובאורח החיים שלך. צעדים שיטה 1 מתוך 4:
סד השוקיים הם תסמונת נפוצה בקרב אנשים שנחשפים לפעילויות בעלות השפעה רבה, כולל רצים, רקדנים ואנשי צבא. אף על פי שנעליים תומכות יכולות לסייע במניעת סד השוקיים, עדיין אתה עלול לחוות כאב לאורך עצם השוקה של הרגליים שלך לאחר תקופות ממושכות של פעילות גופנית בעלת השפעה רבה.
כף רגל שבורה יכולה להרגיש כמו פגיעה מתישה. בהתאם לסוג, חומרתו ומיקומו של ההפסקה, ייתכן שתסתכל על שבועות עד חודשים בגבס או בנעילת מגף. עם זאת, כף רגל שבורה לא אומרת שתשתק לגמרי. ברוב המקרים, כאשר יש לך רגל שבורה אתה לא צריך להפסיק להתאמן, אתה רק צריך להתאים את השגרה.
קלטת קינסיולוגיה היא קלטת ספורט וכושר אלסטי המשמשת לתמיכה בשרירים, רצועות וגידים והקלה על כאבים. קלטת זו קלה, ומספקת תמיכה מבלי להגביל את התנועה. בהנחיית רופא, ייתכן שתוכל להשתמש בקלטת כאמצעי טיפול בכאבים ופציעות בין הביקורים. על מנת להשתמש בקלטת קינסיולוגיה, עליך לנקות את העור, להכין את הקלטת ולאחר מכן למרוח את הקלטת.
פציעה פתאומית בברך עלולה להכביד על שגרת האימון שלך, אך למרבה המזל, יש הרבה דרכים שבהן תוכל להישאר בכושר בזמן שאתה מחכה שהפציעה תחלים. המפתח הוא להתמקד בתרגילים שלא יעמיסו הרבה על הברך ולהתחיל לאט כדי שלא תחמיר את הפציעה. עליך גם לדבר עם הרופא או עם הפיזיותרפיסט לפני שתתחיל על מנת שיוכלו לעזור לך להמציא שגרה בטוחה המבוססת על חומרת הפציעה שלך.
פציעות ברכיים יכולות להיות חריפות (רצועה, סחוס או פגיעה בגיד) או כרוניות (דלקת בגיד, בורסיטיס או דלקת פרקים). יש להם מגוון סיבות: הרמה לא נכונה של חפצים כבדים, גמישות ירודה, נעליים רעות, חולשת שרירים, אי התחממות לפני פעילות גופנית, פציעות הקשורות לספורט ותאונות אחרות.
כאשר חודשי הקיץ החמים מגיעים, עליך לנקוט משנה זהירות במיוחד כשאתה מתאמן בחוץ. מזג האוויר החם והלח יכול להקשות על קרירות - במיוחד כאשר אתה מזיע. אם אינך זהיר ומתחמם יתר על המידה, אתה יכול לקבל מכת חום או תשישות חום. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות שבהן תוכלו לנצח את חום הקיץ.
גיד אכילס הוא גיד המחבר את שריר השוק לעצם העקב. מיקום הגיד בגוף מעמיס עליו הרבה, במיוחד בזמן פעילות גופנית. בשל מאמץ זה, לגיד אכילס יש נטייה להיפצע בקלות, במיוחד אצל אלו הסובלים מבעיות רגליים קיימות או כאלו שמתאמנים במרץ באופן קבוע. כדי לסייע במניעת פגיעות בגיד אכילס, הקפד למתוח את הרגליים באופן קבוע, ללבוש את הנעליים המתאימות לפעילות, לסירוגין בין תרגילי השפעה גבוהה ונמוכה ופנה לעזרה רפואית מוקדם.
מעסיקים רבים מבצעים בדיקות ספוגיות דרך הפה כדי לבדוק אם יש שימוש בסמים בקרב עובדיהם. הרבה יותר קל לעבור בדיקות משטח פה מאשר בדיקת שתן או דם, מכיוון שבדרך כלל אינן יכולות לזהות שימוש בסמים מלפני יותר מיומיים. עם זאת, הטכנולוגיה עדכנית ותמיד משתנה, ולכן עדיף לנקוט באמצעי זהירות.
דלקת בגיד אכילס היא מצב שכיח המשפיע על הגיד הגדול ביותר של גוף האדם, גיד אכילס. זה יכול לגרום לכאבים לאורך החלק האחורי של הרגל שלך קרוב לאזור העקב שלך. הגורמים השכיחים לדלקת בגיד אכילס כוללים עלייה במשך או בעצימות הפעילות הגופנית, שרירי עגל צמודים או דורבן עצם.
בארצות הברית, ספורטאים לובשים צורות רבות ומוגדרים בצורה שונה בהתאם לרמה שבה הם משחקים. מדיניות בדיקות תרופות אתלטיות שונות בהיקפן ובמינהל בהתאם למי שנבדק ומי מבצע את הבדיקה. אם אתה חושב שמדיניות לבדיקת סמים עשויה להפר את החוק, תחילה עליך להגדיר את מצבך המשפטי.
ישנן הרבה סיבות שאולי תצטרך לאחסן שתן לצורך בדיקת סמים עתידית. אולי ביקשת מחבר להיכנס ולספק דוגמה נקייה. או אולי אתה רוצה לאחסן דגימה נקייה של שתן משלך לשימוש עתידי. בין אם אתה שומר את השתן שלך או של מישהו אחר, ככל שתוכל להשתמש בו מוקדם יותר, כך ייטב.
בדיקת סמים היא לפעמים המחסום היחיד שמונע מאנשים שפויים ובריאים אחרת להצליח. זה יכול למנוע ממועמד מוסמך לקבל עבודה או לסבך בעיות משפטיות קיימות. אם אתה מצפה לבדיקת זקיקי שיער, אל תיבהל. כאשר המידע הזה עומד לרשותך, יש לך סיכוי להתחמק מה"חיובי "
טמטום בבדיקת סמים יכול להיות קשה אם אתה לא יודע מה אתה עושה, אבל זה אפשרי עם מספיק הכנה. על ידי ניסיון של כמה טריקים וטכניקות, ייתכן שתוכל לעבור את בדיקת הסמים שלך. צעדים שיטה 1 מתוך 3: שימוש בשיטות מאומתות למחצה שלב 1. שתו הרבה נוזלים לפני הבדיקה שיטה זו נקראת גם סומק, וזוהי אחת הדרכים הקלות, הזולות והמוצלחות ביותר לקבל שלילי שווא בבדיקת פיפי.
אנשים נדרשים לבצע בדיקות סמים ממגוון סיבות. רוב מחפשי העבודה נדרשים לפנות לבדיקות סמים כתנאי מקדים להתקבל לעבודה. אם אתה נתקל בתאונה, הביטוח שלך עשוי לדרוש ממך להיבדק לנוכחות תרופות וגם אלכוהול. מעסיקים רבים דורשים בדיקת סמים אקראית בעבודה. האופן שבו אתה מתכונן לבדיקת התרופות שלך ישתנה בהתאם לפרק הזמן שעליך להכין, וסוג משתמש התרופה שאתה.