חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר
אם אי פעם נאבקת במשקל שלך, אולי שמעת את המושג "לפטין" נזרק מסביב. במילים פשוטות, לפטין היא אחת הדרכים שבהן הגוף שלך עוזר לווסת את התיאבון שלך-להודיע לך מתי אתה רעב ומתי אתה שבע. אם רמות הלפטין שלך גבוהות מדי, כולכם יכולים לשלוח למוח שלכם סוגים של אותות שיכולים להפיל את כל התיאבון ומערכת האנרגיה שלכם מחוץ לקו.
תרגילי קגל יכולים לשפר את חיי המין שלך ולעזור בבעיות ברצפת האגן, כולל בריחת שתן וצואה. המפתח הוא להרגל לעשות אותם כל יום, כך שתתחיל לראות תוצאות. צעדים חלק 1 מתוך 3: הכנה לביצוע תרגילי קגל שלב 1. מצא את שרירי האגן שלך על ידי עצירת זרימת השתן שלך באמצע הזרם לפני שתעשה את תרגילי הקגל שלך, חשוב למצוא את שרירי האגן שלך.
אין דבר גרוע יותר מאשר לא להיות מסוגל להופיע כשהרגע הנכון. אף אחד לא רוצה להתמודד עם ED, אבל אם אתה נאבק עם זה, אל תדאג. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות בקשר לזה, כולל פעילות גופנית. לאימונים קבועים יש מגוון שלם של יתרונות בריאותיים והוכח שהם מועילים במיוחד במאבק בהשפעות ה- ED.
ימי העבודה ארוכים מספיק מבלי להתמודד עם איטיות אחר הצהריים. פעמים רבות כאשר שתיים או שלוש אחר הצהריים מתגלגלות, אנו מפהקים ושוקלים לקחת נודניק קצר כדי להעיר אותנו. הסיבה לכך היא שרמות הגלוקוז, הקורטיזול והאינסולין שלך מתחילות לרדת, מה שגורם לך להרגיש איטי וישנוני.
ניוון שרירים בעמוד השדרה (SMA) הוא מצב גנטי הגורם לשרירים חלשים וירידה בניידות. זהו מצב לכל החיים, אך ניתן להתמודד עם הרפואה המודרנית. השלב הראשון הוא אבחון המצב. מכיוון שהוא מופיע בדרך כלל אצל תינוקות, זה יכול להיות מסובך, אך עם התבוננות קפדנית, תוכל לזהות את הסימנים ולבדוק את תינוקך.
ישיבה היא משהו שרובנו עושים ממנו יותר מדי. לא קשה להבין מדוע: ישיבה היא מרגיעה, קלה וחלק בולט מחווית העבודה היום-יומית של רוב האנשים. עם זאת, לשבת זמן ממושך עלולות להיות השלכות שליליות חמורות על בריאותך. למרבה המזל, על ידי פירוק זמן הישיבה וביצוע מספר שינויים קטנים בשגרת היומיום שלך, תוכל להימנע מההשלכות השליליות הללו ולשמור על ישיבה בריאה ובטוחה.
בצקת היא מונח נוסף לנפיחות, וזה קורה בדרך כלל ברגליים שלך כאשר הנוזל אינו מתנקז כראוי. ברוב המקרים, זהו מצב בלתי מזיק הניתן לניהול בקלות. אם הבחנת בנפיחות בכפות הרגליים, הקרסוליים או השוקיים, והעור שלך נראה כאילו הוא נמשך חזק מהרגיל, נסה כמה טיפולים ביתיים לניקוז נוזלים מהרגליים.
גרבי דחיסה הם גרביים אלסטיות או צינור שחובשים כדי להפחית נפיחות ברגליים (בצקת), לשפר את זרימת הדם ולעזור בדליות בעייתיות. גרביים אלה בדרך כלל מציעים דחיסה מדורגת, כלומר הם הדוקים ביותר באזור כף הרגל והקרסול ומתרופפים מעט כאשר הם עולים ברגל. מכיוון שגרבי דחיסה אמורים להיות צמודים סביב הרגליים שלך, הם יכולים להיות קשים לעלות.
אתה עלול לפחד לגרום לאחרים להכעיס או להטריד אותם אם אתה משתף ברגשותיך. עם זאת, הסתרת הרגשות שלך יכולה להוביל לחרדה, דיכאון, חוסר שביעות רצון ואפילו חוסר בריאות גופנית. זה יכול גם לגרום לבעיות ביחסים האישיים והמקצועיים שלך. לימוד ביטוי רגשותיך יעזור לך להיות מודע יותר לעצמך, מה שמוביל לבריאות נפשית ופיזית מוגברת.
האם אתה מתקשה להיפתח לעולם הסובב אותך? אם כן, אין לך במה להתבייש. למעשה, נדרש אומץ רב כדי להיות פתוח, כנה ופגיע עם האנשים בחייך, בין אם הם חברים, אהובים, שותפים או מכרים. אל תדאג. ריכזנו עבורכם כמה טיפים, טריקים והצעות שעשויים להקל מעט על פתיחת השיחה הבאה שלכם.
למרות שאין שום דבר פסול כלשהו ברגשות כלשהם, חלקם יכולים להוביל לכמויות גדולות של מצוקה כאשר הם אינם נבדקים. למרבה המזל, ישנן מספר טכניקות לבריאות הנפש שניתן להשתמש בהן ושינויים באורח החיים שתוכל לבצע כדי לשלוט ולהתגבר על רגשות שליליים אלה. צעדים שיטה 1 מתוך 6:
כאשר מישהו פוגע ברגשותיך, זה יכול להיות קשה לדעת כיצד לבטא זאת כלפיו. אולי אינך יודע כיצד להרגיע את עצמך או מה לומר. למרבה המזל, יש כמה טכניקות פשוטות שיכולות לעזור לך לבטא את הרגשתך כלפי מישהו שפגע בך. אם שיחה עם האדם אינה אופציה, תוכל גם לכתוב על רגשותיך.
הרגשות תמיד איתנו. אתה עלול להרגיש אושר כאשר אתה צוחק עם חבר קרוב או מפחד כאשר אתה מתקרב לכלב הנוהם. אבל יש יותר ברגשות מאשר רק החוויה הסובייקטיבית שלהם. אתה יכול גם ללמוד כיצד להבין את הרגשות שלך. בשנים האחרונות, המדענים הגדילו את הידע שלנו על טיב הרגשות-על האופן שבו רגשות שונים נוצרו, כיצד רגשות מנחים את התנהגותנו וכיצד רגשות שונים משפיעים על גופנו ונפשנו.
להיות חושני פירושו לקבל הנאה מהעולם הפיזי, ולהקדיש את הזמן להתמכר לחושים. למרות שאנשים חושבים שלהיות חושנית יש קונוטציה מינית, זה לא חייב להיות ככה; לקחת את הזמן ליהנות מקרואסון טרי מלא בחמאה באמצע בוקר עמוס יכול להיות חושני לא פחות מאשר לתת לבן זוגך עיסוי לאחר העבודה.
כולם מרגישים עצובים, עצובים או קצת מתים בפנים מדי פעם. אם אתה רוצה לתת לגוף שלך לטלטל טוב ולהעיר את הנשמה בחזרה, wikiHow כאן כדי לעזור. להלן תמצא פתרונות רבים, בהתאם למקור הבעיות שלך. קרא רק קטע אחד או קרא את כולם: הכל עצות טובות! פשוט התחל עם שלב 1 להלן!
רבות מההחלטות שאתה מקבל, באופן מודע ובלתי מודע, משפיעות על תחושת הביטחון שלך. עבור אנשים מסוימים, תחושת ביטחון פירושה עבודה יציבה ומהנה עם הכנסה טובה. עבור אחרים, ביטחון עשוי להיות כרוך בביטחון רגשי, כמו פיתוח אמון במערכת יחסים, או שזה יכול להיות תחושת ביטחון בגוף שלך.
אתה יכול להרשות לעצמך לכעוס מבלי להפוך להאלק. בין אם אתם נאבקים בבעיות כעסים ובין אם לאו, ללמוד כיצד לנהל משא ומתן נכון על הכעס שלכם ולהשתמש בו לטובתכם חשוב לרווחה הפיזית והנפשית. למד להבין ולעבד את הכעס שלך לכוח חיובי בחייך. צעדים חלק 1 מתוך 3:
כאשר אתה כועס, אתה עלול להרגיש שאתה רוצה להתפוצץ על כל העולם. בתקופות אלה אתה מרגיש פגוע. לפעמים אתה עלול אפילו לפגוע באחרים מבלי שתבין זאת, או שאתה עלול לפגוע באחרים בכוונה. במקום לבזק את הכעס שלך או להתפוצץ על מישהו, תוכל לבטא את הכעס שלך באופן פרודוקטיבי.
כשנערה כועסת, זה יכול להיות קשה לדעת מה לעשות כדי לשמח אותה מבלי להחמיר את המצב. למרות שאולי לא תוכל לפתור את הבעיות שלה, ישנן מספר דרכים שבהן תוכל לנחם אותה ולנסות לגרום לה להרגיש מאושרת שוב. המשך לקרוא כדי ללמוד מה אתה יכול לעשות כשנערה כועסת וכיצד תוכל לעזור לה להרגיש טוב יותר.
אם אתה מבלה זמן משמעותי בנהיגה לעבודה או לפנאי, יש סיכוי טוב שחווית או היית עד לזעם כלשהו בכביש. זעם בדרכים כרוך באיבוד עשתונות בגלל מצבים הקשורים לתנועה וכולל התנהגויות כמו מחוות מגונות או פרובוקטיביות, צעקות, קללות ותנודות. זה יכול גם להיות כרוך בעצירת המכונית שלך ובהליכה לצעוק או לקטר על נהג אחר.
כעס הוא אחד הרגשות הנפוצים ביותר. זה יכול להתבטא הן בדרכים בריאות והן לא בריאות. זעם, לעומת זאת, הוא צורה עזה יותר של כעס הקשורה לעתים קרובות להתנהגות הרסנית, ללא שליטה. אם אתה זועם, אתה עלול להתפוצץ ולהתפרץ על אחרים או לסגת בקור ולהדחיק את רגשותיך.
האם אתה תוהה אי פעם מדוע מישהו כועס עליך? האם אתה מתקשה להבין מדוע? האם תרצה לגלות את הסיבה מאחורי זה מבלי לגרום לו לכעוס עוד יותר? מדריך זה צעד אחר צעד יעזור לכם לפתור בעיות תקשורת אלו ולעבור מעבר לקונפליקטים בין אישיים! צעדים חלק 1 מתוך 4:
זה טבעי לחוש כעס אם נפגעת, נדחית, טופלת בצורה לא הוגנת או שאתה מתמודד עם לחץ. למרות שיש דרכים בונה להתמודד עם כעס, אתה עלול לגלות שאתה מגיב באופן מיידי, באלימות או באגרסיביות. כעס בלתי נשלט הגורם להתעללות פיזית או מילולית עלול לפגוע בחייך, במערכות היחסים, בעבודה וברווחתך הכללית.
הגנה היא דרך אחת בה אנו מגנים על האגו שלנו. אתה עלול להיכנס להתגוננות אם מישהו יערער על אמונה יקרה, יבקר אותך על משהו או יהווה איום על האופן שבו אתה רואה את עצמך ואת העולם. העניין הוא שההגנה אינה תמיד התנהגות בריאה למערכות היחסים שלנו בבית או בעבודה:
למרות שזה יכול להיות די קל לקבוע אם מישהו כועס באופן אישי, קבלת החלטה זו באינטרנט יכולה להיות קשה. הם עשויים להשתמש בגופנים שונים, אמוג'ים או צורות פיסוק שנראה כי הם מעבירים לך כעס, אך עליך להיזהר בשיפוט מהיר. קבע אם מישהו כועס על ידי התבוננות בטון שלו, הסתכלות לאחור על השיחה, והיות ישיר איתו.
אם התמודדת עם לחץ בעבודה או דברים בחיים האישיים שלך, דע שאתה לא לבד. אנשים רבים צריכים לקחת הפסקה מדי פעם כדי להתמקד בבריאותם הנפשית, במצוקתם ולחזור לאחריותם כשהם מרגישים טעונים. להלן כמה סימנים מרכזיים שאתה יכול להרוויח מהם לקחת קצת זמן לנוח.
בריונות היא נושא רציני. להבין כיצד לתקן את הבעיה יכולה להיות מבלבלת ומתסכלת, במיוחד מכיוון שהצקות יכולות ללבוש כל כך הרבה צורות שונות. אם אינך בטוח כיצד לגרום לזה להפסיק, wikiHow כאן כדי לעזור לך! קיבלנו את העצות הטובות ביותר מארגונים כמו האיגוד האמריקאי לפסיכולוגיה, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ומשרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי כדי לעזור לך לבנות את הביטחון העצמי שלך ולסיים את הבריונות.
מומחים רפואיים טוענים שכדי להישאר פרודוקטיביים ולבצע, על העובדים לקחת מדי פעם יום לבריאות הנפש. עם זאת, רוב האנשים עדיין חשים אשמה בהיותם רחוקים מהעבודה כדי להרגיע את מוחם. להלן כמה צעדים לקחת את היום החופשי הדרוש מבלי להוסיף אשמה ולחץ. צעדים חלק 1 מתוך 3:
האם אי פעם אתה מוצא את עצמך שוקל את היתרונות והחסרונות של מצב כל כך הרבה זמן שאתה שוכח לעשות מעשה? או שאולי אתה משחק שיחה בראש שלך כל כך הרבה פעמים שאתה מרגיש כאילו דיברת בעצם עם האדם השני. אם כן, אתה יכול לחשוב יותר מדי! בעוד שכולם נקלעים לראש מדי פעם, מחשבה יתר כרונית יכולה להקשות על ההתמודדות עם בעיות, ולכן חשוב ללמוד אסטרטגיות חדשות כדי שתוכל לצאת מהראש ולחזור אל הרגע הנוכחי.
לראות מישהו שאכפת לך ממאבק בלחץ יכול להיות קשה. אם אתה חושב שחבר או אדם אהוב עלולים להיות לחוצים, תוכל לעזור להם להתמודד על ידי מתן תמיכה רגשית. רק להיות שם ולהקשיב מספיק לעתים קרובות כדי לעזור לאדם לחוץ להרגיש טוב יותר. אם הם רוצים עזרה מעשית יותר, שב איתם ודיבר על מה גורם ללחץ שלהם.
זה יכול להיות קשה לראות גבר שאכפת לך ממנו לחוץ. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנחם אותו. המפתח הוא להראות לו שאתה שם בשבילו לכל מה שהוא צריך. להלן 12 דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לנחם גבר כשהוא מרגיש המום. צעדים שיטה 1 מתוך 12:
הרפיית שרירים מתקדמת היא טכניקה שיטתית לניהול מתח ולהשגת מצב הרפיה עמוק, שפותח במקור על ידי ד"ר אדמונד ג'ייקובסון בשנות העשרים. מתיחה ולאחר מכן שחרור קבוצות שרירים שונות בכל הגוף מרגיעה אותך ויש לה שלל השפעות מועילות, החל מסייעת לך לישון, להורדת כאבים במהלך הלידה, להפחתת חרדות ודיכאון, להקלת כאבי ראש, כאבי בטן ועייפות.
לפעמים זה יכול להיות קשה למצוא את המילים הנכונות כשאתה מדבר על הרגשות שלך בקול רם. לכתוב אותם היא אלטרנטיבה מצוינת! אתה יכול להתחיל לנהל יומן, שיש לו יתרונות רבים, כולל הפגת מתחים. כתיבה יצירתית היא גם מוצא רגשי נהדר, ואתה יכול לבטא את רגשותיך בשיר או שיר.
ניהול יומן יכול לעזור לך לעכל את מחשבותיך ולהבין את רגשותיך. אם אתה משתתף בפגישות טיפוליות קבועות, נסה להשתמש בכתב העת כ"שיעורי בית "כדי לעבוד על מחשבותיך כאשר אינך יושב עם מטפל. כתב עת יכול גם להיות דרך מצוינת להתמקד ולארגן התבוננות פנימית קבועה בבית.
ככל שדרישות הזמן, האנרגיה והכסף גדלות עם השנים, סביר להניח שתגיב בחרדה. אתה עלול להרגיש לחץ להופיע בבית הספר או בעבודה, להיות בן משפחה טוב או לפרנס מישהו. עם זאת, מתח וחרדה מהווים סיכונים בריאותיים חמורים, ולכן פיתוח דרך להתמודד עם לחץ ולהמשיך הלאה הוא חשוב ביותר.
חוש ההומור שלך מתפתח מאז שנולדת. היא התפתחה בקנה אחד עם כל ההכרה שלך, ועוצבה על ידי החינוך שלך. אתה יכול לצחוק על אותם דברים שההורים שלך עושים, ואתה עלול להתקשות בהבנת הומור מחוץ לטווח הרקע המשפחתי והחברתי שלך. אפילו בתוך ההקשר המשפחתי שלך, לא סביר שתשתתף בכל בדיחה.
אם אתה מוצא את עצמך מוטרד מחרדה, מתקשה לישון מכיוון שאתה מודאג מהיום שלפניך וקורבן של כאבי ראש מתמידים, אז נכנסת לאזור הלחץ העיקרי. אתה צריך לעבוד על ההרהורים על הלחץ שלך והרפיה של המוח והגוף לפני שאתה גורם נזק נוסף. אם כל דבר שאתה עושה וחווה הופך כעת לקשה מדי, מכביד, מעייף ומעורר פחד, עשה לעצמך טובה לאפשר לעצמך להירגע.
לגרום לחברים שלך לצחוק הוא אחד החלקים הטובים ביותר בידידות. אם אתה מופרד על ידי מרחק, או שאתה רק רוצה לשלוח בדיחה מצחיקה, הודעות טקסט הן דרך מהירה ויעילה להצחיק אותן. המשך לקרוא לקבלת כמה רעיונות שישאירו את חבריך משתעשעים כאילו אין מחר. צעדים שיטה 1 מתוך 10:
חוש הומור טוב יכול להפוך אותך לחיי המסיבה. אולי אתה מחפש להיות מהנה בקבוצת החברים שלך, לגרום לילדה חמודה מהכיתה שלך לצחוק או להרשים את עמיתך החדש. לא משנה מה הסיבות שלך, אתה יכול להפוך לאדם מצחיק יותר על ידי שימוש בצורות שונות של קומדיה, תרגול ושימוש בשפת הגוף שלך.
כולנו יודעים אותו אדם שהוא איכשהו תמיד מצחיק בלי מאמץ, אבל איך הם עושים את זה? זה לא קסם-להיות מצחיק באופן טבעי הוא בעצם מיומנות שאפשר לתרגל ולהשתפר בה. אם תחקור את חוש ההומור שלך ותשחק איתו במצבים שונים, תתפלא כמה מהר להיות מצחיק הופך לטבע שני.