חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר

רכיבה על פחמימות מתייחסת למשטר אכילה המבוסס על רכיבה על אופניים בין ימים של צריכת פחמימות גבוהה לימים של צריכת פחמימות נמוכה. רעיון זה פותח בתעשיית פיתוח הגוף, אך גם אנשי מקצוע רבים בספורט מצאו כי שיטה זו יכולה להיות יעילה מאוד לירידה בריאה במשקל כאשר היא משולבת עם שגרת פעילות גופנית טובה.

אכילת פחמימות תוך ירידה במשקל היא קלה - למעשה, זו הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. פחמימות נותנות לך אנרגיה שתצטרך כדי להפעיל את האימונים שלך ולעבור את היום שלך. ירידה במשקל פשוט דורשת ממך לצמצם את נפח הפחמימות (כמו גם את נפח השומנים והחלבונים) שצרכת.

פחמימות מגיעות בשתי צורות - מורכבות ופשוטות. גוף האדם הופך את כל סוגי הפחמימות לגלוקוז או סוכר בדם. עם זאת, פחמימות מורכבות מאפשרות לרמות הגלוקוז לעלות לאט, בעוד שפחמימות פשוטות מומרות מהר מאוד לגלוקוז. פחמימות מורכבות נמצאות במזונות כמו אפונה, שעועית, דגנים מלאים וירקות.

בין אם אתה מקווה להפחית את צריכת הפחמימות או הסוכר שלך, להילחם בדלקות או להסיר גלוטן מהתזונה מסיבה אחרת, הימנעות מלחם יכולה לעזור. יתר על כן, יש להימנע מלחמים ארוזים, מכיוון שהם מציעים תועלת תזונתית מועטה ביותר ומכילים לעתים קרובות צבע מלאכותי, חומרי טעם וחומרים משמרים.

אנשים עשויים לבחור להפחית את צריכת הפחמימות מכמה סיבות. מי שסובל מסוכרת מסוג 2 צריך לשאוף לאזן את הצורך בלקיחת מספיק פחמימות כדי לייצר אנרגיה תוך הגבלת צריכת הפחמימות לוויסות רמות הסוכר בדם. עדיין אחרים מבקשים לשלוט בצריכת הפחמימות כדרך לעקוב אחר תזונה מאוזנת הכוללת מזון בריא יותר.

הפחמימות מורכבות משלושה סוגי מולקולות שונות - סוכר, סיבים ועמילן. העמילן נחשב לפחמימה מורכבת בשל המבנה הכימי שלה. הוא מצוי במגוון מזונות; אולם לא כל המזונות שהם פחמימות מכילים עמילן. חשוב שלא תנתק עמילנים לחלוטין - במקום זאת, למד אילו מזונות המכילים עמילן בריאים ומזינים ואילו סוגים להפחית או לחסל מהתזונה שלך.

יש המון דיאטות בחוץ, ואתה יכול לקנות כל מיני ספרים וארוחות מוכנות עבורם. בתזונת המים, אתה לא צריך לקנות דבר שאתה לא רוצה! אפילו יותר טוב, פעילות גופנית אינה מוקד הדיאטה הזו. הכל קשור למים. צעדים חלק 1 מתוך 3: הכנה לרדת במשקל שלב 1.

קיימות מגוון שיטות העוזרות לאנשים לרדת במשקל. שמירה על תזונה בריאה וקיצוץ קלוריות היא הדרך הבטוחה והפרקטית ביותר לרדת במשקל. להבין כמה קלוריות הגוף שלך צריך וכמה אתה צריך לגזור כדי לעזור לך לרדת במשקל יכול להיות מבלבל וקשה לחישוב. יש מגוון משוואות, הערכות וגרפים שיכולים לעזור לך לחשב את רמת הקלוריות שתעזור לך לרדת במשקל.

אמנם אינך יכול למקד את השומן בבטן במיוחד על ידי שתיית מים, אך אתה יכול להשתמש במים כדי לעזור לך לרדת במשקל באופן כללי. שתיית מספיק מים על בסיס יומי יכולה לעזור לך להוריד קילוגרמים קבועים, אך אין קיצורי דרך מהירים לירידה במשקל. צום מים עשוי לעזור לך לרדת כמה קילוגרמים בטווח הקצר, אך שים לב שהמשקל יחזור ברגע שתשבור את הצום שלך.

שמירה על לחות חשובה לבריאותך הכללית, אך הגדלת צריכת הנוזלים עלולה לגרום לתופעת לוואי לא רצויה של נסיעות נוספות לשירותים. זה יכול להיות מתסכל, אבל יש כמה אסטרטגיות פשוטות שעשויות לעזור לתקן את המצב. נסה כמה מהטכניקות האלה כדי לצמצם את מספר הטיולים שאתה עושה לשירותים תוך שתיית הרבה מים מדי יום.

מים משופרים בוויטמינים הפכו בשנים האחרונות לעסק של מיליוני דולרים. עם זאת, המשקאות הללו יקרים יחסית וייתכן שהם אינם מספקים את כל החומרים המזינים שהבטיחו. למעשה, רוב האמריקאים אינם חסרים ויטמינים וכנראה אינם זקוקים לוויטמין מים, אך על ידי זיהוי ויטמינים מסיסים במים והוספתם למים שלכם עם מזון או תוספי מזון, תוכלו לקבל מנה נוספת של תזונה ואפילו להוסיף קצת טעם למים רגילים.

תחושת הצמא נגרמת על ידי גופנו המנסה לתקן חוסר איזון בנוזלים, אשר יכול להיות בלתי יציב על ידי מספר דברים כמו כמות השתייה שלנו, המזונות שאנו אוכלים, התרופות שאנו נוטלים ומשטרי הפעילות הגופנית שלנו. זה יכול להיות מושפע גם מכמות הרוק שאנו מייצרים, ממחלות פיזיות ומהטיפול שלה ומהטמפרטורה בתוך גופנו.

מים חיוניים לכל החיים, נלחמים בהתייבשות ועוזרים לגופנו לשטוף רעלים ולשפר את תפקודי הגוף. במשך שנים המליצו חוקרים ומומחי בריאות לשתות שמונה כוסות 8 גרם (כ -2.5 ליטר) מים מדי יום כדי לשמור על הבריאות. למרות שהמספר אינו בדיוק מרשם קפדני, ישנם יתרונות מסוימים לשתיית יותר מים מדי יום.

שמירה על בריאות היא מאבק עבור אנשים רבים, במיוחד כשמדובר בקלוריות נוזליות. מובן להשתוקק למשקאות בעלי טעם מתוק כמו סודה. עם זאת, אם אתה מנסה לשתות יותר מים, זה יכול להיות מתסכל. למרבה המזל, יש כמה שינויים שאתה יכול לעשות שיגרום לך להשתוקק למים.

קריאטין, או חומצת חומצה אצטית 2- [Carbamimidoyl (methyl) amino], היא חומצת אמינו המיוצרת באופן טבעי על ידי הגוף כדי לייצר אנרגיה ולהפוך את השרירים לגדולים וחזקים יותר. קריאטין מרוכז ואבקתי הוא תוסף תזונה פופולרי לאנשים שרוצים להגדיל את מסת השריר שלהם.

סוג מים חדש שיגיע למדפי המכולת הוא מי קקטוס. אולי אתם מכירים מי קוקוס או אפילו מי מייפל, אבל מי קקטוס הם פריט חדש למדי. הוא עשוי מפירות הקקטוס וממים מטוהרים. מי הקקטוס זכו לתשומת לב רבה מצד נוגדי החמצון, חומצות האמינו והאלקטרוליטים שהם מכילים.

חלבון מי גבינה הוא תוצר של תהליך ייצור הגבינות. לאחר הכנת הגבינה, הנוזל שמסננים מהקליפה הוא מי גבינה. מי גבינה מועילים כפי שהם, אך אתה יכול להפוך אותה ליעילה עוד יותר על ידי ייבוש אותה. לאחר שאתה מייבש מי גבינה, אתה נשאר עם חלבון מי גבינה. ברגע שאתה טוחן אותו, אתה יכול להשתמש בחלבון מי גבינה בשייקים, שייקים, קאפקייקס וסקונס.

חלבון מי גבינה הוא צורת חלבון מזינה אשר בודדה ממי גבינת חלב והוסרה שומנה. זה בדרך כלל נמכר בצורת אבקה וקל לשימוש. כאשר הוא נכלל כחלק מתזונה בריאה ואורח חיים מתאים, חלבון מי גבינה יכול לעזור לך לרדת במשקל ולבנות שרירים. צעדים חלק 1 מתוך 4:

אבקת חלבון שימושית ביותר לחיזוק רקמת השריר ועלייה במשקל, מה שהופך אותה לפופולרית מאוד בקרב אנשים שמתאמנים באופן קבוע. יש הרבה דרכים לשלב אבקת חלבון בתזונה, אבל בדרך כלל הכי קל לערבב אותה למשקאות. בחר אבקת חלבון, הבין את צרכי גופך, ולאחר מכן עשה שייק, ערבב אותו עם מים או חלב, או הוסף אותו לקפה הבוקר שלך להעלאה תזונתית.

מחקרים מראים שגלוטמין היא חומצת אמינו חיונית התומכת במערכת חיסונית בריאה, מגינה על מערכת העיכול ושומרת על תאי השריר שלך. למרות שהגוף שלך מייצר גלוטמין, דברים כמו פעילות גופנית, זיהום, טראומה וניתוח עלולים לרוקן את החנויות שלך. מומחים סבורים כי נטילת תוסף גלוטמין עשויה להיות מועילה, לכן כדאי לשלב אותה בתזונה.

שתיית חלבון מי גבינה היא רעיון מצוין אם אתה רוצה לבנות שרירים, לשרוף שומן או להחליף כמה ארוחות. כדי לשתות חלבון מי גבינה כראוי, יהיה עליך לבחור סוג של מי גבינה, לשקול את האבקה בצורה נכונה ולערבב אותה לשייק או שייק טעים. לאחר מכן, הזמן שבו אתה שותה את השייקים או השייקים שלך על סמך איזה פונקציה אתה רוצה שהמי גבינה שלך תבצע.

שימוש באבקת חלבון יכול לשפר את צמיחת השרירים, להגביר את האנרגיה ולעזור לתהליך ההחלמה לאחר אימונים קשים. למרבה הצער, אבקות חלבון רבות טעימות כל כך עד שאתה צריך לחנוק אותן. עם זאת, עם מעט מאמץ, אתה יכול להכניס אבקת חלבון לתזונה שלך בדרכים שאתה באמת יכול ליהנות מהן.

חלבון נמצא בכל תא, רקמה ואיבר בגוף. חלבונים מהמזון משמשים לצמיחה, לתיקון רגיל ולספקת אנרגיה. חלבון יש בשפע, ולכן רוב האנשים במדינות המפותחות יכולים לקבל מספיק חלבון גם אם הרגלי התזונה שלהם אינם הטובים ביותר. צמחונים וטבעונים בדרך כלל גם מקבלים כמויות נאותות של חלבון מהתזונה שלהם;

מי צריך אבקת חלבון קנה בחנות כשאתה יכול להכין כמה בקלות בבית. החלק הטוב ביותר בזה הוא שאתה יודע בדיוק מה נכנס לזה, בניגוד לחלבון שנרכש בחנות ומלא במרכיבים שאולי לא תרצה שם. רכיבים חמאת בוטנים 1 1/2 כוס אבקת חמאת בוטנים 1 כוס זרעי קנבוס 1/2 כוס שיבולת שועל מגולגלת שוקולד 1 1/2 כוס חלבון קנבוס 1 כוס + 2 כף ארוחת פשתן טחונה 1/2 כוס חרוב קלוי 1/2 כוס קקאו גולמי 4 כפית אבקת פולי וניל 1/2-1 כפית סטיביה 4 טבליות או 1/2 כפית כלורלה 1/4 כוס אבקת מא

חלבון הוא חומר מזין הכרחי התורם לשרירים, עצמות, שיער ועור בריאים. כדי לקבל מספיק חלבון בכל יום, מומלץ לכלול כמה מזונות עשירים בחלבון בכל ארוחה, כולל ארוחת בוקר. אם אתה אוהב לאכול שיבולת שועל לארוחת הבוקר, אתה עדיין יכול להשיג את החלבון הדרוש לך על ידי ערבוב יחד עם מזונות כמו חלבון ביצה, חמאת אגוזים ויוגורט יווני.

אנשים רבים המנסים לרדת במשקל משיגים מטרה זו באמצעות תזונה דלת קלוריות. לא משנה אם אתה משתמש בדיאטה מסוימת או לא (דלת פחמימות, דלות שומן וכו '), יהיה עליך להפחית את צריכת הקלוריות ו/או לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך ביום. על מנת לרדת במשקל בהצלחה.

אבקת חלבון קנבוס היא סוג של תוסף תזונה שנועד לסייע לכם להגדיל את כמות החלבון הטבעוני בתזונה. אנשים רבים בוחרים באבקת חלבון קנבוס על פני אבקות חלבון מי גבינה או חלבון ביצה מכיוון שמחקרים הראו כי קנבוס יכול לסייע בהורדת רמות הכולסטרול, ניהול טוב יותר של לחץ דם גבוה והקטנת הסיכון למחלות לב כליליות.

עבור רוב האנשים, ירידה של 0.5–0.9 ק"ג בשבוע היא מטרה בטוחה וסבירה. לאבד יותר מזה בשבוע זה לא קל ויכול להזיק לבריאות שלך אם לא תיזהר. עם זאת, אם אתה צריך להוריד קצת משקל או לרדת כמה סנטימטרים סביב המותניים שלך ממהר, יש דברים שאתה יכול לנסות.

הורדה של 1.4 ק"ג לשבוע היא קצב קצת יותר מהיר מהשקל המומלץ של 0.45-0.91 ק"ג לשבוע, אך זה אפשרי. ראשית, דבר עם הרופא שלך כדי לקבוע משקל בריא עבורך. לאחר מכן, גלה כמה קלוריות תצטרך לשרוף מדי יום וצור גירעון זה באמצעות שילוב של אכילה בריאה ופעילות גופנית.

קשה מאוד לרדת 20 קילו בשבועיים קצרים, והרזיה כזו מהירה שלרוב אינה בטוחה. ניתוחים וכדורי הרזיה הם בין האפשרויות שאנשים רבים משתמשים בהן כדי להוריד כמות כה גדולה של משקל כל כך מהר, אך ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך יכול לעזור ביעדי ההרזיה שלך ומהווה אופציה בריאה יותר לטווח ארוך כאשר עושים זאת בדרך הנכונה.

ישנן מגוון סיבות לכך שאנשים ירצו לרדת במשקל מעט מהר מאוד. יכול להיות שבקרבתכם חופשת חוף או אירוע מיוחד. למרות שאי אפשר לרדת במשקל בכמויות גדולות במהירות, ירידה של עד שני קילוגרמים עשויה להיות סבירה. בנוסף, ישנם שינויים שאתה יכול לבצע בתזונה שלך שיכולים לעזור לך לרדת עודף משקל מים.

ירידה מהירה במשקל דורשת מחויבות לאכילה בריאה ופעילות גופנית. כדי לאבד 1 ק"ג זה דורש ירידה של כ -3,500 קלוריות. לאחר מכן, תוכנית לירידה במשקל יכולה לעזור לך לרדת במשקל תוך 4 ימים ולפתח שגרה שתגיל 1 עד 2 ק"ג. בשבוע. צעדים שיטה 1 מתוך 5:

בשלב כלשהו בחיינו, רובנו היינו רוצים שנוכל לרדת במשקל במהירות. אבל הרזיה מהירה היא דבר מאתגר שיש לעשות מכמה סיבות. והכי חשוב, הגוף שלנו לא נועד לרדת במשקל במהירות. ירידה פתאומית במשקל יכולה להאט את חילוף החומרים ולערער את המטרה שלך לרדת במשקל.

יש הרבה דיאטות אופנה בחוץ שטוענות שאתה יכול לרדת 10, 20 או 30 קילו בחודש אחד, אבל האמת היא שאתה לא צריך לעקוב אחר תוכנית דיאטה מטורפת כדי לראות תוצאות. אחרי הכל, מחקרים מראים שרוב דיאטות האופנה פשוט לא עובדות מכיוון שאנשים לא מסוגלים להישאר איתם בטווח הארוך והם בסופו של דבר מחזירים את המשקל.

חומץ תפוחים (ACV) הוא מרכיב בישול נפוץ, ויש אנשים שמדווחים שזה עזר להם לרדת במשקל, לשפר את המערכת החיסונית שלהם ולווסת את רמת הסוכר בדם. אתה יכול להוסיף מעט ACV לתזונה שלך מדי יום כדי לנקות את גופך ולגמילה. בין אם אתה מערבב אותו למשקאות או לארוחות שלך, אתה יכול להתחיל את ניקוי הרעלים של ACV בקלות!

"להוריד מידה של שמלה" פירושו לרדת בין 3 ל -10 ק"ג, תלוי מי מגדיר אותה. אמנם אפשר לרדת בכל מקום בין 1 ל -3 ק"ג מבחינה בריאותית בשבוע, אך ירידה של 10 ק"ג היא לא רק בלתי סבירה, היא גם לא בריאה ואף עלולה לגרום לאש על מנת לגרום לך לעלות במשקל.

פטרת הציפורניים מתייחסת לזיהום פטרייתי שמתחיל מתחת לציפורני הרגליים שלך. זה עלול לגרום לשינוי צבע, עיבוי או התפוררות של אחת הציפורניים שלך או יותר. זוהי בעיה מתסכלת, כך שבאופן טבעי תרצה להיפטר מפטרת הציפורניים בהקדם האפשרי. אחת התרופות שאולי שמעת עליה היא השריית כף הרגל שלך בחומץ כדי לנקות את הזיהום.

קשקשים היא בעיה נפוצה בתסמינים הכוללים קשקשת מוגזמת של הקרקפת וגרד בקרקפת. מכיוון שקשקשים יכולים להיגרם מעודף שמרים או חיידקים בקרקפת, ושמרים וחיידקים זקוקים ל- pH ספציפי כדי לשגשג, שינוי ה- pH של הקרקפת שלך יכול לעזור לחסל את הבעיה. אחת הדרכים לשנות בקלות את ה- pH של הקרקפת היא למרוח עליו חומץ.

חומץ תפוחים זכה לתרופה כתרופה ביתית לבעיות עור רבות. למרות שלרוב הוא בטוח, הוא עלול לגרום לכוויות קשות עם חשיפה ממושכת או מגע בעיניים. זה גם עלול לגרום לרוב לגירוי בעור. שטפו את החומץ ודאגו לכוויות קלות בבית. אם הכוויה שלך מראה סימנים של זיהום, פנה לרופא רק ליתר ביטחון.

אנשים עם שיניים תותבות צריכים לחטא אותם מדי לילה ולספוג אותם כדי להסיר חשבון וכתמים. אם אין כתמים או חישוב על השיניים התותבות שלך, רופאי שיניים ממליצים רק להשרות את השיניים התותבות במים מדי לילה. עם זאת, אם אתה מתחיל לראות כתמים והצטברות, פתרון מים/חומץ חלקי יכול להיות יעיל לא פחות ממנקה תותבת מסחרית לריכוך הצטברות להסרה.