חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר

במשך שנים, אנשים ניסו לקבוע את הדרכים הטובות ביותר להורדת קילוגרמים מיותרים ולהשיג מראה גופני בריא, בכושר וקצוץ. ישנן סיבות רבות מדוע ירידה במשקל היא עיסוק מומלץ ובריא. עודף שומן יכול לתרום למגוון בעיות כולל עור ושערות שמנוניים, לחץ לא בריא על העצמות והמפרקים, סיכון מוגבר למחלות לב וסוכרת ואפילו מוות בטרם עת.

חומץ תפוחים הוא לא רק מוצר מזון בסיסי - הוא יכול לשמש גם כמוצר יופי יעיל לשיערך. כל מה שאתה צריך זה חומץ תפוחים ומים לא מסוננים ליצירת תמיסת שיער שיכולה לעזור בקרקפת מגרדת, שבירת שיער ואולי אפילו לעזור לשיער שלך לצמוח מהר יותר. החלת חומץ תפוחים על השיער שלך יכולה גם להסיר הצטברות של מוצרים, ולגרום לשיער שלך להיראות מבריק וחלק במיוחד.

חומץ תפוחים (ACV) הוא חומר רב תכליתי שאנשים רבים השתמשו בו כדי לטפל הן בעור והן במערכת העיכול. אמנם אינך יכול להשתמש ב- ACV כתחליף לסבון, אך תוכל להשתמש בו כטונר ניקוי לעור שלך. אם אינך רגיש לחומר זה, אל תהסס להתנסות בכמויות קטנות של ACV במשך 2-3 ימים במהלך כל השבוע!

חומץ תפוחים הוא מרכיב פופולרי במגוון תרופות DIY. לרוע המזל, למרות שזה עשוי להיות מועיל בכמויות קטנות מאוד כאשר הוא מתווסף לתזונה שלך, זה כנראה יזיק יותר מתועלת בכל הקשור למצבי העור. עם זאת, ישנן דרכים רבות בהן תוכל להרגיע את התפרצויות הפסוריאזיס ולהפחית את אי הנוחות.

דיאטות קטו, עתירות חלבון ושומן ודלות בפחמימות, הפכו לדרך פופולרית להפחתת משקל. עם זאת, רוב האנשים מוצאים שדיאטת קטו אינה מעשית או אפילו לא בריאה לקיים לטווח ארוך, ולכן חשוב שתהיה אסטרטגיה לעצירת קטו. עלייה במשקל מתרחשת לעתים קרובות כאשר אתה יורד מהקטו, אך זה פחות סביר וניתן לניהול יותר אם אתה עובר מקטו לאט ומחדיר פחמימות בהדרגה.

תזונה קטוגנית (הידועה גם בשם "קטוזיס תזונתי") היא תזונה עתירת שומן, דלת חלבון, דלת פחמימות. בתזונה קטוגנית, המוח שלך משתמש בקטונים (תוצר לוואי של חילוף החומרים של שריפת השומן שלך) כדלק, במקום גלוקוז. מאחר שבני אדם יכולים לשרוף גלוקוז או קטונים לאנרגיה, אפשר לבצע שינוי זה, למרות שקיימת מחלוקת כלשהי בנוגע לתזונה קטוגנית הן ביעילותן והן בתועלת הבריאותית.

שומרי משקל מובילים בתעשיית ההרזיה כבר למעלה מ -40 שנה. התוכנית הפופולרית כוללת הקצאת מערכת POINTS לכל המזונות במטרה להפחית את צריכת הקלוריות ולהגדיל את התזונה. אנשים רבים המחפשים דרך לרדת במשקל מנסים כמה פגישות של שומרי משקל כדי לראות אם התוכנית מתאימה.

לאבד שומן בגוף במהירות יכול להיות קשה, ולמרבה הצער, אין טריקים או דיאטות מיוחדות שיכולות להביא אותך לשם. אבל אם אתה מתחייב לאכול בריא ולהתאמן באופן קבוע, תוכל לשרוף שומן, להרגיש טוב עם הגוף שלך ולהתגאות במחויבות שלך לבריאותך. צעדים שיטה 1 מתוך 3:

לשומרי משקל יש כעת 3 תוכניות מזון שונות לבחירה: התוכנית הירוקה, התוכנית הכחולה והתוכנית הסגולה. למרות שכולן עוקבות אחר אותה נוסחה בסיסית של מעקב אחר צריכת המזון שלך לאורך כל היום, הן מציעות מזונות קצת אחרים של SmartPoints ו- ZeroPoint. אתה יכול לקחת את ההערכה באפליקציית MyWW כדי למצוא את התוכנית המתאימה לך, או שאתה יכול לבחור אחת המבוססת על המאכלים שאתה כבר מכיר ואוהב.

בשנת 2011 ביטלו שומרי המשקל את המערכת המקורית שלה והכריזו על מערכת Points Plus החדשה והמשופרת שלה. עם זאת, לשניהם יש יתרונות וחלקם עדיין נשבעים במתודולוגיה המקורית. בגלל זה, נתאר את שניהם! צעדים שיטה 1 מתוך 2: חישוב נקודות באמצעות מערכת PointsPlus שלב 1.

יש הרבה דיאטות ותוכניות דיאטה שיכולות לעזור לך לרדת במשקל, אך רבות מהן מגבילות מאוד מבחינת מה שאתה יכול ולא יכול לאכול. חלקם דורשים ממך לרכוש ארוחות מוכנות שתוכל להשיג רק דרך חברות מסוימות, ותזונה זו יכולה להעלות במהירות את העלויות. היתרון בתזונת הרכבת התחתית הוא בכך שהיא זולה ומאפשרת לך לאכול אוכל רגיל כל יום.

האם ניסית מה שנראה כאלפי תוכניות דיאטה שונות? האם כולם לא הצליחו? ואז תפסיק לבחור תוכניות דיאטה לחותכות עוגיות. עשה קצת מחקר, תקן כמה ארוחות ופעל לפי כמה הנחיות פשוטות. צור תוכנית דיאטה משלך והיית בדרך לרדת או לשמור על משקל. צעדים שיטה 1 מתוך 4:

מכיוון שרמות הומוציסטאין גבוהות יכולות להוביל לסיכונים בריאותיים כגון שבץ והתקפי לב, חשוב לשמור על רמות הומוציסטאין שלך נמוכות. הרופא שלך יצטרך לבצע בדיקת דם כדי לקבוע עד כמה רמות ההומוציסטאין שלך גבוהות. אם רמות ההומוציסטאין שלך גבוהות מ -15 מיקרומולס/ליטר, הן גבוהות.

מחסור בוויטמין B12 יכול לגרום למגוון תסמינים, החל בין קטין לחמור. אם אינך מקבל טיפול זה יכול להוביל לאנמיה, מצב בו ספירת תאי הדם האדומים שלך נמוכה מדי. מחסור בוויטמין B12 יכול גם לגרום לבעיות נוירולוגיות. מחסור בוויטמין B12 שכיח באופן מפתיע, ומשפיע ככל הנראה על בין 1.

ויטמין B12 חשוב לשכפול תאים, יצירת דם, התפתחות המוח וצמיחת העצם. אנשים הסובלים מתסמינים של ויטמין B12 נמוך (או אנמיה מזיקה), כגון דיכאון, תשישות, אנמיה וזיכרון לקוי, עשויים לשאול את הרופא לגבי זריקות ויטמין B12. הרופא יוציא דם כדי למדוד את רמות הוויטמין B12 בדם הכוללות בגופך, ואם הן נמוכות אז זריקות B12 עשויות להיות אופציה.

בין אם זה קורה לך או למישהו אחר, מנת יתר תזונתית יכולה להיות מפחידה. ניאצין, המכונה בדרך כלל יותר ויטמין B3, הנמצא במקורות מזון שונים, כגון דגים, עופות, חלב, בשר רזה, ביצים וקטניות. רוב האנשים מקבלים מספיק ניאצין דרך התזונה שלהם ובעצם אי אפשר להגזים במנת ניאצין מהתזונה בלבד.

חומצה פולית היא חברה מסיסה במים ממשפחת ויטמיני B, והספקת ממנה היא חלק מרכזי בכל תזונה בריאה. הידועה גם בשם חומצה פטרווילגלוטמית, ויטמין B9, חומצה פולית (הצורה הנמצאת באופן טבעי במזונות), או פולאצין, היא מסייעת לגוף לייצר תאים חדשים. למרות שחומצה פולית היא חלק חיוני בכל דיאטה, היא חשובה במיוחד לנשים שעלולות להיכנס להריון, שכן צריכה מספקת מונעת מומים מולדים גדולים.

כדי להתחזק ולבריא, ילדים צריכים לקבל את כל הויטמינים והחומרים המזינים שלהם. משפחת ויטמיני B שומרת על רמות אנרגיה גבוהות, מבטיחה לב בריא ומסייעת למערכת העצבים. הזנת ילדים לויטמין B אינה קשה כל עוד הם מקבלים תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית. שלושת הסוגים העיקריים של ויטמין B - B6, B12 ו- B9 (חומצה פולית) - נמצאים במגוון רחב של מזונות.

חומצה פולית היא סוג של ויטמין B המסייע לגוף האדם לייצר רקמת תאים חדשה. זה נלקח בדרך כלל על ידי נשים בהריון, או נשים שמנסות להיכנס להריון, על מנת להגביר את ייצור הדם ולשפר את בריאות התינוק. אתה יכול גם לצרוך חומצה פולית באמצעות הדיאטה שלך, על ידי אכילת מזונות שהועברו בחומצה פולית או המכילים חומצה פולית באופן טבעי, כמו עלים ירוקים, ברוקולי והדרים.

אנו יודעים שזה יכול להיות די קשה להשיג את המינון היומי של ויטמינים, אבל אם אין לך מספיק B12 מדי יום, זה עלול להוביל לתנאים רציניים לטווח ארוך. B12 ממלא תפקיד חשוב בלב ובעצבים, ולכן חשוב לקבל את המינון היומי המומלץ שלך. למרבה המזל, קל מאוד לטפל בחסרונות B12 ברגע שאתה תופס אותם.

ויטמין B12 הוא אחד מוויטמינים מורכבים מסוג B רבים. ויטמינים מסוג B, במיוחד ויטמין B12, מסייעים בייצור אנרגיה, התפתחות מערכת העצבים ומניעת אנמיה. אם אתה רוצה יותר ויטמין B12 בתזונה, אתה יכול להשיג את זה באופן טבעי על ידי אכילת המזונות הנכונים ומעקב אחר צריכתך.

כאב ואי נוחות מדלקת קיבה עלולים להקשות עליך לעבור את היום שלך, כך שסביר להניח שתרצה הקלה מהירה. דלקת קיבה היא דלקת של רירית הקיבה, ולעתים קרובות היא נגרמת כתוצאה מזיהום חיידקי H.pylori. עם זאת, אתה עלול גם לחוות דלקת קיבה עקב שימוש יתר במשככי כאבים, צריכת אלכוהול כבדה או לחץ יתר.

ויטמין E הוא חומר מזין מסיס בשומן הפועל כנוגד חמצון טבעי, המסייע להגן על גופם ותאיהם מפני פגיעה ברדיקלים חופשיים. ויטמין E נמצא במזונות רבים, ונדיר כי לאדם יש מחסור בוויטמין E. עם זאת, אם אתה או הרופא שלך מרגישים שאתה לא מקבל מספיק ויטמין E, נסה להוסיף לתזונה מזון כגון ירקות עלים, אבוקדו, שמנים ואגוזים.

מומחים אומרים שרמות המוגלובין נמוכות עלולות לא לגרום לתסמינים כלשהם, אך אתה עלול לפתח אנמיה אם רמות ההמוגלובין שלך יורדות נמוכות מדי. המוגלובין הוא חלבון בתאי הדם האדומים שלך המוביל חמצן לכל הגוף שלך. מחקרים מראים שישנן מספר סיבות שונות לרמות המוגלובין נמוכות, כולל ברזל נמוך, אובדן דם עודף ומצבים רפואיים מסוימים.

ויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן החיוני לבריאות: אנו מקבלים קרוטנואידים ובטא קרוטן מצמחים, ורטינול מבשר. מכיוון שהוא מסיס בשומן, חשוב לא להגזים בכמות הוויטמין A שאתם צורכים, כיוון שמלאי ויטמין A בגוף יכול להפריע לוויטמין D ולבריאות העצם (במיוחד צורת הרטינול של ויטמין A).

צמחונים אוכלים בעיקר ירקות, פירות ודגנים, אם כי חלקם אוכלים גם מוצרי חלב וביצים. מכיוון שאין בו בשר, אתה עשוי לגלות שאתה יורד במשקל כאשר אתה מתחיל כצמחוני. אמנם עבור רבים, זהו יתרון, אך עבור אחרים זה יכול להוות בעיה. עם זאת, עם קצת שיפורים, התזונה שלך יכולה לתמוך טוב יותר בבריאות גופך.

אנשים רבים עשויים לתהות מהו חלבון מלא - במיוחד אלה העוקבים אחר תזונה צמחונית או טבעונית. חלבון מלא הוא מקור חלבון המכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות שהגוף אינו יכול לייצר בצורה מספקת. רוב האנשים יכולים לצרוך כמויות נאותות של חלבון מלא ללא בעיה.

חושבים מחדש על הדרך הטבעונית? שמירה על תזונה טבעונית יכולה להיות אתגר. מסעדות וחנויות מכולת שופעות מאכלים המכילים מוצרים מן החי. אבל ויתור על תזונה טבעונית יכול להיות קשה לא פחות. תחושות אכזבה עלולות להופיע, ותצטרך זמן להתאקלם מחדש להיות אוכלי כל.

ארספלורה היא תוסף פרוביוטי המכיל Bacillus clausii, סוג של חיידקים המתגוררים בקרקע. חיידקים מועילים אלה משמשים לעתים לטיפול בשלשולים או לטיפול ומניעת זיהומים בדרכי הנשימה בילדים. בעוד ארצפלורה נחשבת בדרך כלל בטוחה, עליך תמיד לדבר עם הרופא שלך על הסיכונים והיתרונות של התחלת תוסף חדש.

מיקרוביום המעיים שלך הוא אוסף של חיידקים החיים במערכת העיכול שלך. זה קשור קשר הדוק לבריאות המטבולית שלך, לחסינות ואפילו למצב הרוח שלך. חיידקים אלה עוזרים לגוף לייצר ויטמינים, נוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין, ועוזרים לאמן את המערכת החיסונית שלך להילחם בחיידקים, וירוסים וזיהומים מסוכנים.

אנטיביוטיקה יכולה לשחק תפקיד חשוב בסיוע לטיפול בזיהומים חיידקיים, אך הם יכולים גם להפעיל לחץ רב על המעיים שלך. אנטיביוטיקה עלולה לגרום לשלשול, כאבי בטן וגזים מוגזמים. כמה מחקרים אף מצביעים על כך שאנטיביוטיקה נקשרה להתפתחות מחלות אוטואימוניות כמו מחלת קרוהן ודלקת מפרקים שגרונית.

Acidophilus, הידוע גם בשם lactobacillus acidophilus או L. acidophilus, מסווג כפרוביוטיקה. פרוביוטיקה היא סוג של חיידקים טובים הנמצאים באופן טבעי בגופך. עם זאת, גופנו אינו מספק מספיק פרוביוטיקה להילחם בכל החיידקים הרעים במערכת שלך. למרות שהגוף שלך מייצר באופן טבעי את החיידק הטוב הזה, תוכל לבצע מספר צעדים פשוטים להוספת אסידופילוס לתזונה כדי לשמור על בריאותך ולשטוף חיידקים רעים מהמערכת שלך.

ישנם שני סוגים של מזונות שעוזרים לאזן את המעיים שלך: פרביוטיקה ופרוביוטיקה. אתה יכול להשיג את שניהם באמצעות תזונה בריאה. עם זאת, אם אתה עדיין נתקל בבעיות עיכול, מומלץ לשקול להוסיף תוסף. זכור כי המעיים של כולם יגיבו בצורה שונה לסוגי מזון שונים.

פרוביוטיקה הם חיידקים טובים המצויים במעיים המגנים על המארח ומסייעים במניעת מחלות. האיזון הנכון של חיידקי המעיים משפיע על בריאות החיסון, איזון ההורמונים והיבטים בריאותיים אחרים. היתרונות הבריאותיים הידועים של פרוביוטיקה כוללים ייצור ויטמינים, הגבלת צמיחת חיידקים לא רצויים, שיפור ספיגת חומרים מזינים וקידום בריאות המערכת החיסונית.

הסימפטומים של מצבים רבים, כגון שלשולים, אקזמה, IBS ושפעת, עשויים להשתפר על ידי שיקום צמחיית המעיים. למזלכם, קל יחסית לשחזר את החיידקים הטובים במעיים על ידי אכילת מזון מותסס או נטילת תוסף פרוביוטי. למרות שהמדע עדיין לא מבוסס, רוב הרופאים מסכימים כי סביר להניח כי פעולה זו תועיל לבריאותך על ידי הגדלת החיידקים הטובים במעיים ושיקום צמחיית המעיים שלך.

אנשים רבים מעוניינים לשפר את בריאות מערכת העיכול שלהם על ידי נטילת פרוביוטיקה. חיידקים מועילים אלה נחשבים כ"חיידקים טובים "מכיוון שהם מסייעים בהגנה על מערכת העיכול שלך ואף יכולים לקדם בריאות מעיים טובה יותר. פרוביוטיקה נמצאת במגוון רחב של מזונות ומשקאות;

ניתן להשיג כדורים ותוספי פרוביוטיקה כמעט בכל חנות טבע ומכולת אורגנית. פרוביוטיקה מכילה חיידקים חיים, המשפרים לכאורה את בריאות המעיים ואת מערכת העיכול. למרות שאתה יכול לקבל פרוביוטיקה ממזונות מסוימים, כגון יוגורט, כרוב כבוש, קימצ'י, קומבוצ'ה וקפיר, גם נטילת כדורים או תוספי מזון יכולה לעזור לשפר את בריאות המעיים שלך במידה משמעותית יותר.

פרוביוטיקה היא חיידק מועיל למערכת העיכול האנושית. הם לא רק משפרים את בריאות העיכול, אלא הוכח כי הם גם משפרים את הבריאות הכללית. בגלל היתרונות של פרוביוטיקה, אנשי מקצוע המליצו יותר ויותר על מתן תינוקות. בסופו של דבר, על ידי למידה על היתרונות של פרוביוטיקה, בחירת המוצרים הנכונים וידיעה כיצד להכין מזון המכיל אותם, תהיה מצויד טוב יותר לתת אותם לתינוק שלך.

אם חיידקים מהמעי הגס שלך עוברים למעי הדק שלך ומתחילים לצמוח, זה יכול להוביל למצב המכונה צמיחת חיידקים של המעי הדק (SIBO). רוב האנשים עם SIBO מפתחים אותו בגלל בעיה בתנועתיות המעיים. גורמי הסיכון הנפוצים כוללים סיבוכים מניתוח מעקף קיבה, חסימות מעיים הנגרמות כתוצאה מדלקת, דיברטיקוליטיס וגידולים.

חיידקי המעיים, המכונים לעתים "פלורת המעיים", מהווים את המערכת המורכבת של חיידקים החיים במערכת העיכול האנושית. חשוב שלכולם - כולל ילדים - תהיה רמה טבעית של חיידקי מעיים כדי להקל על עיכול בריא ועיבוד פסולת. חיידקי המעיים נעזרים ומאוזנים על ידי אכילת מזון עתיר פרוביוטיקה, או נטילת תוסף פרוביוטי.