חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר
לא כולם אוהבים לבלות לבד, אך בילוי לבד יכול להיות דרך מצוינת להירגע, לעבוד על עצמך ולפתור בעיות. אם אתה מתקשה לבלות לבד, אז להבין איך לנצל את הזמן היחיד שלך עשוי לעזור לך ליהנות יותר. למרות שזמן לבד יכול להיות בריא, יש לזכור כי בילוי זמן רב מדי לבד יכול להוביל לבדידות, ולכן חשוב לפנות לעזרה אם אתה מרגיש מדוכא או חרד כתוצאה משקיעת זמן רב מדי בעצמך.
השעות הארוכות והחשוכות של הלילה יכולות להיות בודדות במיוחד עבור אלה שישנים לבד או גרים לבד. האמת היא שבדידות בלילה יכולה להשפיע על כל אחד ולגרום לך להרגיש עצוב או מפוחד. למרות שחשוב להכיר בכך שאתה מרגיש בודד, אינך צריך פשוט לספוג את זה ולסבול בלילות שלך באומללות.
דיכאון ובדידות הן רגשות נפוצים, אך לפעמים תחושות אלו עלולות להפוך למכריע. ישנם צעדים שתוכל לנקוט בעצמך בכדי לשלוט ברגשות אלה, כגון תיקון חשיבה לא מתפקדת, בניית היום שלך ושימת לב לבריאותך. זכור כי דיכאון הוא מחלה מורכבת מאוד וייתכן שתצטרך לקבל עזרה מבחוץ כדי להשתפר משמעותית.
בדידות, אם כי תחושה טבעית, היא לא דבר שרוב האנשים רוצים לחוות. בין אם אתה מועד לבדידות כתוצאה מאהוב או ממקום חסר, ובין אם אתה מתכונן לזמן שבילוי מחוץ לחברים ומשפחתך, ישנן דרכים רבות להימנע מבדידות. תסתכל על שינויים שאתה יכול לבצע בעצמך, שילב יותר זמן עם חברים ובני משפחה בחייך ולמד כיצד להימנע ממנגנוני התמודדות ממכרים.
אתה עשוי להיות מופתע לשמוע ש -40% מהאמריקאים מדווחים על תחושת בדידות. בדידות יכולה להשפיע על בריאותנו הנפשית, הרגשית והפיזית על ידי דיכוי המערכת החיסונית, הגדלת הסיכון לדיכאון וחרדה ועיוות התפיסות שלנו. אתה עלול להרגיש בודד אם אתה גר בעיר קטנה ואינך יכול למצוא חברים בגילך.
האם אתה מסתכל על פרפרים חברתיים בפליאה? איך הם עושים את זה? איך יהיה להם כל כך נוח לדבר עם אנשים אחרים? אם אתה מתאר את עצמך כבודד אך רוצה לנסות לפרוץ מהקליפה שלך, יש לנו עצות מועילות כיצד לצאת, להכיר אנשים וליצור חברויות חדשות. צעדים חלק 1 מתוך 3:
פגיעה עצמית היא כאשר אדם פוגע בעצמו בכוונה כדרך להתמודד עם רגשות קשים או במצבים סוחפים. פגיעה עצמית עלולה לגרום לך להרגיש טוב יותר כרגע ולעזור לך להתמודד לזמן קצר. אבל בטווח הארוך, זה כנראה יגרום לך להרגיש יותר גרוע ויכול להעמיד את עצמך במצב מסוכן.
האם אתה נוטה להתקפי זעם? האם ידוע לך שאתה מקלל, בועט בדברים וצורח גסויות תוך הפחדת כל האנשים במסלול שלך? האם אתה מרגיש פתאום את הדם שלך רותח כשאתה תקוע בתנועה, מקבל חדשות רעות יחסית או פשוט שומע משהו שאתה לא רוצה לשמוע? אם כן, אז אתה צריך למצוא דרך לנהל את הכעס שלך לפני שהוא ישתלט על חייך.
קח נשימה ארוכה ועמוקה. עצור את מה שאתה עושה, ומצא מקום שקט למרכז את עצמך מחדש. הסר את עצמך מהמצב המלחיץ. התמקדו בקצב האיטי והיציב של נשימתכם. אם אינך יכול להרגיע את עצמך בקלות, נסה להסיח את הדעת עם דברים שהרגיע אותך: האזן לשיר האהוב עליך, או אמבטיה חמה, או צא לרוץ.
תגובה מוגזמת פירושה קיום תגובה רגשית בחוסר פרופורציה לסיטואציה. ישנם שני סוגים של תגובת יתר: פנימית וחיצונית. תגובות יתר חיצוניות הן פעולות והתנהגויות שאנשים אחרים יכולים לראות, כמו צעקות על מישהו בכעס. תגובות יתר פנימיות הן תגובות רגשיות שאחרות עשויות להבחין בהן ואולי לא, כגון החלטה לוותר על מועדון הדרמה מכיוון שלא קיבלת את החלק שרצית.
החבר או האהוב שלך מרגיש עצבני באמת ואתה רוצה לעזור להם להירגע, אבל אתה לא בטוח מה בדיוק להגיד או לעשות כדי לעזור. אל תדאג! מאמר זה יראה לך את הדרכים הטובות ביותר לתמוך במישהו שמרגיש עצבני, ובנוסף ייתן לך עצות כיצד תוכל לעזור לו להתכונן אם הוא עצבני מאירוע ספציפי הקרוב.
לפעמים תמצא את עצמך עצבני על מישהו - לא כועס כל כך, כמו מוטרד, מבואס, מתעצבן מהם. זה יכול להיות בגלל הרכילות או הצינוקים המתמידים שלהם. או שאולי הם ממשיכים לעשות דברים כדי להביא לעצמם חוסר מזל למרות עצתך וזה מעצבן אותך אין סוף. או שאולי זה פשוט להסתובב יותר מדי סביבך ולא לתת לך מקום.
כעס הוא רגש אנושי טבעי, וזה לא תמיד שלילי. זה יכול לעזור לך לדעת מתי נפגעת או מתי המצב צריך להשתנות. חשוב ללמוד כיצד לעבד ולהגיב לכעס שלך. רגשות כעס תכופים נקשרו לסיכון גבוה יותר למחלות לב, לחץ דם גבוה, דיכאון וקשיי שינה. הדבר אפשרי במיוחד אם אתה חווה כעס נפיץ ביותר או שהכעס שלך מודחק ביותר.
טיפול באנשים שכועסים עליך יכול להיות קשה. הכעס יכול להתפרץ כמעט בכל מצב: עם חבר, זר, בבית או בתנועה. עימותים זועמים יכולים להתרחש גם בעבודה, עם עמיתים לעבודה, מפקחים או לקוחות. זה סביר במיוחד אם העבודה שלך כרוכה במגע ישיר עם הציבור, כגון מתן שירותים או טיפול בכסף.
האם יש לך קבוצה נחמדה של חרוזי דאגה … אך דואגת אם אתה משתמש בהם נכון או לא? אל פחד! להלן כמה שיטות נפוצות לשימוש בחרוזי דאגה … ישירות ממוצאם היווני! צעדים שיטה 1 מתוך 2: החלקת החרוזים בשקט שלב 1. לולף את חרוז החרוזים סביב האצבעות שלך העבר את כל החרוזים לצד אחד של המחרוזת כך שיהיה לך חלק ארוך ריק בלולאה.
האם אתה תופס את עצמך חושב על אותם דברים שוב ושוב? האם אתה מרבה לחשוב על דברים שלא קרו, אבל יכול לקרות? אם כן, אתה כנראה סובל מדאגה. הדאגה היא צורת חשיבה. זה יכול להיות חוזר על עצמו ולא פורה כי זה לא פותר מצב, ולפעמים זה יכול להחמיר את המצב. כאשר אתה דואג, רמות הלחץ שלך עולות.
כולנו היינו רוצים להיות יותר חסרי דאגות, לחיות חיים שמחים מלאי שמחה. הצרה היא שלכולנו יש צרות. המחשבות והדאגות המציקות האלה באמת יכולות להפיל אותנו. למרבה המזל, ישנן מספר שיטות לשכוח את הצרות שלך ולהשתלט על האושר שלך. כפי שמסביר ההמנון הידוע של ג'ודי גרלנד, "
האם שכבת פעם בלילה בדאגה? אולי אתה דואג שהבית שלך יישרף או שיקרה אסון טבע. סוגים אלה של פחדים נפוצים. אבל הם גם עלולים להזיק מאוד לאיכות החיים שלך. שינה טובה חשובה לבריאות הגופנית והנפשית שלך. בנוסף להתייחסות לחרדה שלך, אתה יכול לעשות דברים אחרים כדי לעזור לעצמך לשפר את איכות השינה שלך.
החיים יכולים להיות מלאים בקשיים ולחצים, ולפעמים הפחדים שלנו יכולים לעקוף את תחושת התבונה שלנו. עם זאת, אם תאפשר לחרדות שלך מפני דברים שאינך יכול לשלוט בהם לצרוך אותך, תתקשה לחיות חיים שמחים ומאושרים. תפסיק לדאוג לדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם על ידי ניהול והקטנת הדאגות שלך באמצעות תרגול טיפול עצמי ומציאת דרכים להגביל את הפחדים שלך.
כאשר חשיבה על בעיה מעוררת אותך לנקוט בפעולה ולבצע שינוי, אז דאגה זמנית יכולה להיות מועילה. עם זאת, כאשר אתה מוצא את עצמך מתלבט על מחשבה מדי יום ביומו, אתה משתתק מפחד וחרדה. דאגה מוגזמת מזיקה לך. זה יכול להרוס את התיאבון, איכות השינה, מערכות היחסים והביצועים בעבודה או בלימודים.
האם המחשבה על העתיד משאירה אותך משותק עד כדי כך שאינך יכול ליהנות היום? לשבור את הדאגות ולפעול על החששות שבעצם נמצאים בשליטתך. לאלו שאינם בשליטתכם, התכוננו כמיטב יכולתכם ושאפו לקבלה. הדאגה גם גונבת את היכולת שלך לשגשג בהווה- לשנות את זה על ידי כך שאתה מתייחס יותר לכאן ועכשיו.
ישנן סיבות רבות לכך שאנשים נאבקים עם דאגה מתמדת. לדוגמה, ילדים שחוו טראומה מתמודדים לעתים קרובות עם דאגה מתמדת כמבוגרים. אולם אולי הסיבה הגדולה ביותר שאנשים מפתחים דפוס דאגה היא כי הם חשים זמנית בהקלה מרגשות חרדים. הם גם מרגישים שהם יצרניים.
יש לך עבודה גדולה להשלים, מבחן מחר ואתה עצבני? חוששת שחבר שלך בעבודה או שהילד שעשית לו מתיחה היום יבוא אחריך? אחיך או אשתך חולים ואתה תוהה אם יהיה בסדר? הדאגה היא חלק מהחיים שיש לכולם, אבל במובנים מסוימים זה טוב, מה שמוביל אותך לכבוש פחדים וכעסים.
לעולם לא לוותר על מישהו שאתה אוהב. הכאב שבפרידה יכול להימשך בין מספר ימים למספר שנים במקרים מסוימים. בעוד שלרוב הפצעים הרגשיים פשוט לוקח זמן להחלים, זה ייקח קצת מאמץ מצידך למזער את משך הזמן שאתה מבלה באבל על מערכת היחסים. אם אתה מוכן לשחרר את האקסית שלך ולהתחיל להמשיך בחייך, מאמר זה יכוון אותך בכיוון הנכון.
כאשר האהבה הופכת חמוצה והדיכאון נכנס, האם יש דרך לצאת? יש בהחלט; לכל אחד יש את היכולת להגיע עמוק פנימה ולמצוא דרך דרך אהבה שגויה, או אהבה נכזבת. להלן כמה דרכים להתחיל לשפר את השקפתך לגבי עתידך ותפקיד האהבה בחייך. צעדים שלב 1. עצור את ההתפשטות השלילית אין טעם להיות שלילי כל הזמן לגבי עצמך או הסיכויים שלך באהבה.
להתגבר על מישהו אחרי פרידה יכולה להיות קשה מספיק, אבל להתגבר על מישהו שמעולם לא היה לך מלכתחילה יכול להיות קשה באותה מידה בהרבה מובנים אם לא יותר מכך. יהיה עליך להתמודד עם הנושא באומץ ובכנות לפני שתוכל לשים לזה סוף ולהמשיך הלאה. צעדים חלק 1 מתוך 3:
בין אם אתם מנסים להתגבר על לשעבר או להתקדם ממחבט בלתי פוסק, לעצור את עצמכם לאהוב מישהו הוא עסק מסובך. הרגשות יכולים להיות סוחפים. עם זאת, עם הזמן, תמיכה של חברים ומשפחה, והרבה אהבה עצמית, אתה רָצוֹן להגיע לשם. צעדים שיטה 1 מתוך 4:
בגידה יכולה לגרום לך להרגיש מגוון של רגשות, כגון דחייה, עצב, השפלה ואפילו כעס. אתה יכול אפילו לשאול את עצמך ולתהות מה עשית לא בסדר. בתור התחלה, אם מישהו בגד בך, זו אשמתם-לא שלך. בצע פעולות מתאימות לאחר מכן כדי לרפא את עצמך רגשית, כגון יציאה לשבתון של מדיה חברתית וקבלת תמיכה מחברים.
אם אתה רוצה לדעת איך להתגבר על מערכת יחסים תוך פחות משבוע, אתה צריך להיות מוכן לוותר עליה לגמרי. תתפלא לגלות שאתה לא צריך לבזבז שבוע על טלטול וגרירה. זה אולי קשה, אבל ישנן שיטות שונות להתגבר על פרידה תוך שבוע. צעדים שיטה 1 מתוך 4: שימוש בימים כשלבים שלב 1.
ישנם מקרים שבהם אתה מחליט מסיבה זו או אחרת שניתוק מערכת יחסים הוא הדבר הטוב ביותר לעשות. להתגבר על מישהו שאכפת לך ממנו אבל היה צריך לשחרר הוא תהליך, אבל אתה יכול להתקדם עם החיים שלך. התגבר על האדם שאיתו ניתקת אותו על ידי התרחקות מהן ומהזיכרונות, נקיטת צעדים לריפוי רגשי והסחת דעתך עם פעילויות בונה.
הפרעת פאניקה היא מצב המתאפיין בחרדה ספציפית: חרדה מתי יופיע התקף הבהלה הבא שלך. נוסף על כך, ייתכן שתצטרך להתמודד עם החרדה שהפעילה את התקפי הבהלה הראשוניים. אפשר לטפל בהפרעת פאניקה בעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש - אל תנסה להתמודד עם הטיפול בעצמך.
אם אי פעם הרגשת עצבנית על משהו מביך שקרה או התכווץ כשחושבים על זיכרון לא מחמיא מהעבר שלך, אתה בהחלט לא לבד! כולנו עושים לפעמים דברים מביכים וזה לא מרגיש נהדר. למרבה המזל, לגמרי אפשר לפרק את הזיכרונות המביכים כדי שלא יטרידו אותך יותר, ומאמר זה יראה לך כיצד.
כולנו חווים מדי פעם חרדות. במינונים קטנים, חרדה יכולה להיות דבר טוב מכיוון שהיא עוזרת לך להבין כאשר הדברים אינם תקינים. עם זאת, גורמי לחץ יכולים להצטבר לאורך זמן ולגרום למצב קבוע של חרדה הדורש הכשרה מחודשת. תחושות של פחד ודאגה שמשהו רע עלול לקרות יכולות לחדור לחיי היום יום, ולהקשות על מנוחה וליהנות מהרגע הנוכחי.
תחושת ביטחון עצמי יכולה להיות אתגר כאשר אתה נמצא בסיטואציות קשות כגון: לעסוק בספורט תחרותי, לדבר עם אדם שהיית רוצה לצאת איתו, לנאום נאום, להיות בסביבה של אנשים לא מוכרים או לדבר בכיתה. למרבה המזל, אתה יכול להגביר את הביטחון שלך ברגע זה בדיוק על ידי חשיבה חיובית על עצמך, חשיבה מציאותית על המצב, פעולה בצורה בטוחה ושימוש בטכניקות לניהול כל חרדה או עצבנות שיש לך מהמצב.
אהבה עצמית לפעמים מתבטאת כאנוכית או מתנשאת. עם זאת, זהו היבט חיוני ולעתים קרובות מתעלם מבריאות הנפש. אם אתה רוצה ללמד מישהו לאהוב את עצמו, עזור לו לבנות את ההערכה העצמית שלו, ותן עצות לשמירה על מחשבות שליליות. בנוסף, הסבר כיצד הם יכולים ליישם אהבה עצמית על ידי שמירה על רווחתם הפיזית והרגשית.
כדי להפסיק להרגיש חסר תועלת, אחד הדברים הראשונים שאתה צריך לעשות הוא להבין מאיפה התחושה הזו מגיעה. לאחר שתעשה זאת, תוכל לנקוט צעדים לשיפור חייך, בין אם תחושות חוסר התועלת שלך נובעות ממערכות היחסים שלך או ממצב מלחיץ שאינך יכול לשלוט בו. בכל מקרה, השלבים שלהלן אמורים לעזור לך להתמודד עם התחושה בראש.
להיות לא פופולרי יכול להיראות הדבר הכי גרוע בעולם כשאתה בבית ספר. עם זאת, למרות שזה עשוי לגרום לחיי היומיום שלך להיות קצת יותר מנסים, להיות לא פופולרי יכול למעשה להיות דבר טוב כי זה יעזור לך ללמוד כיצד ליצור אינטראקציה עם סוגים שונים של אנשים ולמקד את האנרגיה שלך בדברים אחרים מלבד מסיבות וחברויות רדודות.
הערכה עצמית, או הדרך בה אנו מרגישים לגבי עצמנו, היא רק חלק אחד מהאיפור הרגשי שלנו. אם יש לך הערכה עצמית גבוהה, יתכן שיהיה לך קשה לראות חבר או אדם אהוב הסובל מהערכה עצמית נמוכה. למרות שאתה לא יכול לגרום לאחרים להרגיש טוב יותר עם עצמם, אתה יכול להציע תמיכה ועידוד ולדגמן הערכה עצמית חיובית.
תינוקות נולדים כשהם יודעים את הערך העצמי שלהם; ככל שהחיים ממשיכים, ההערות, הציפיות והגישה של אנשים אחרים יכולים לשנות את תחושת הערך העצמי הטבעי הזה. ערך עצמי הוא מה שמאפשר לנו להאמין שאנחנו מסוגלים לעשות כמיטב יכולתנו עם הכישרונות שלנו, לתרום טוב בחברה, ושמגיע לנו לנהל חיים מספקים.
הכנת שמן צמחי מרפא בעצמך יכולה להיות תחילתה של דרך מצוינת לייצר תרופות טבעיות וקוסמטיקה משלך. זהו תהליך קל מאוד לביצוע. אתה יכול ללמוד כיצד להשתמש כמעט בכל עשב תיבול לייצור השמן המושרה בצמחי מרפא שתרצה להשתמש בו עבור ארומתרפיה, רחצה, סבונים ומגוון טיפולי ריפוי.