חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר
בימים אלה רבים מאיתנו נתפסים לעבודה, לבית ספר או לחשבונות. לעולם אין לנו זמן לעצמנו, וכאשר יש לנו זאת, לרוב זה רק לצפות בטלוויזיה, לשבת או לעשות מטלות. יש לנו רק הזדמנות אחת בחיים, ולכן עלינו לצאת משם ולהתחיל לחיות ולעשות דברים שנותנים לנו תחושת הגשמה.
בין אם אתה מרגיש שהחיים שלך פשוט משעממים מדי, אתה מחפש להרשים מישהו מסוים, או שמאשימים אותך שאתה מרגיש כמו קבוצת הסריגה של סבתא, הגעת למקום הנכון. קרא את המאמר שלהלן כדי ללמוד כיצד להביא חיים לכל מסיבה (כי בכל מקום שאתה הולך הולך להיות מסיבה מעכשיו)!
אף אחד עדיין לא גילה את מעיין הנעורים, אנשים חיים יותר מתמיד. רבים אפילו עושים זאת בבריאות תקינה. הדרך הטובה ביותר לחיות את החיים הארוכים ביותר שאתה יכול ואיכות החיים הגבוהה ביותר האפשרית היא לדאוג לעצמך פיזית ופסיכולוגית. הגן על רווחתך כך שהגוף והנפש שלך יהיו בריאים מספיק בכדי להחזיק מעמד לאורך זמן.
גיל 30 יכול להרגיש כמו עניין גדול-אבל אל תדאג, אתה עדיין יכול להיראות ולהרגיש נהדר כשאתה נכנס לעשור החדש הזה! ישנם כמה צעדים מעשיים, כמו עדכון שגרת טיפוח העור ושמירה על שיניים לבנות, שתוכל לנקוט כדי לעזור לעור, לגוף ולגישה שלך להיראות ולהרגיש צעירים יותר מגילך האמיתי.
כמעט כולם רוצים לחיות זמן רב ככל האפשר, אם כי ללא כאבים או נכות ניכרים. האמריקאים חיים יותר מתמיד, עם תוחלת חיים בשילוב מגדרי של 78.8 שנים, המדורגת במקום ה -26 בעולם בהשוואה למדינות אחרות. נשים אמריקאיות נוטות לחיות כמעט חמש שנים יותר מגברים.
מציאת איזון בחיים יכולה להביא תחושת הגשמה ומשמעות. השתמש באסטרטגיות שיעזרו לך להשיג איזון ופרספקטיבה באורח חייך, כגון תעדוף הזמן שלך, פשרות ואופטימיות. לעסוק בפעילויות בריאות ובעלות תועלת עבורך ושמוסיפות משמעות לחייך. התחל או המשך תחביב, מצא עבודה משמעותית, שמור על גופך והתמודד עם לחץ יומיומי.
האם יש לך הרגל רע לקטוף את השפתיים? אתה כנראה עושה את זה כי הם יבשים וסדוקים. טיפול טוב בשפתיים שלך ישמור אותן חלקות וגמישות, כך שלא תרגיש צורך לבחור אותן יותר. על ידי פילינג השפתיים, שמירה על לחותם ושינויים באורח החיים לקידום עור בריא, תוכלו לייפות את השפתיים ולבעוט בהרגל הבחירה שלכם לתמיד.
שיחקת בשיער שלך מאז הגן; אבל עכשיו החלטת שאתה רוצה להפסיק. סוגים שונים של שיער המשחק כגון סחרור, משיכה והעמדתו מאחורי האוזניים נפוצים מאוד בקרב ילדים וכמה מבוגרים. שינוי התנהגות זו יכול להיות אתגר, במיוחד אם התפתח להרגל, או להתנהגות ממכרת או כפייתית.
להיות אובססיבי זה כמו שיש לך ראיית מנהרה: אתה מאבד את היכולת לראות או לדאוג לכל דבר מחוץ למושא האובססיה שלך. אובססיה הופכת לחלק מחיי היומיום שלך, ויכולה להיות קשורה לפחד; זה שונה מהתמכרות, מה שגורם למישהו לעולם לא להרגיש שבע רצון, אלא אם כן הוא מתמכר למושא ההתמכרות.
להיות בסביבה של אדם חסר סבלנות יכול לגרום לך להרגיש שאתה הולך בשדה מוקשים. יתרה מכך, אנשים עם מעט סבלנות לעיתים קרובות נותנים לך השראה לאבד את שלך. לא משנה מה אתה עושה, אתה חייב להיתקל באדם חסר סבלנות בעבודה, בלימודים או במערכת יחסים אישית. למד כיצד להגיב לחוסר סבלנות ואל תתן לזה להפיק ממך את הטוב ביותר.
עיכוב סיפוקים הוא כלי רגשי רב עוצמה שיכול לעזור לך להשיג מטרות אישיות ולחיות חיים בריאים ומאושרים יותר. אתה יכול להשתמש בכלי זה כדי לעזור לך לשלוט בהוצאות שלך, לנהל את המשקל שלך ולהפסיק הרגלים לא בריאים. עיכוב סיפוקים הוא לא משהו שאתה מטבע הדברים יודע לעשות, אבל זה משהו שאתה יכול ללמוד כיצד לעשות.
כולם יודעים שההורים יכולים להיות קשים לפעמים. זה לוקח זמן וסבלנות כדי ליצור מערכת יחסים בריאה עם ההורים שלך. להלן כמה צעדים שעשויים לסייע לך בסבלנות רבה יותר עם הורייך ולנסות להבין מהיכן הם מגיעים. צעדים שלב 1. להבין שהימנעות לא עובדת רוב הזמן, הימנעות מהוריך נראית כמו הדרך הקלה ביותר להרחיק אותם מהגב.
ככל שאנשים חיים יותר, תפיסות הגיל וההזדקנות משתנות ברחבי העולם. למעשה, הטרואיזם הישן על חמישים להיות בגיל העמידה כבר אינו נכון ו"חמישים הוא הארבעים החדשים ". אבל יתכן שאתה לא בטוח כיצד לאמץ את החיים לאחר גיל 50. על ידי חקר העולם סביבך ושמירה על בריאותך, תוכל ליהנות עד כמה החיים החמישים לאחר 50 הם.
אדרנלין, המכונה מבחינה רפואית אפינפרין, הוא נוירוכימי המשוחרר בתגובה למצבי לחץ. עומס אדרנלין יכול להיות כרוך בעליית קצב הלב, נשימה מהירה וזינוק בכוח ובאנרגיה. עומס אדרנלין מגיע בדרך כלל כתגובה למצב מלחיץ אך ישנן דרכים שבהן ניתן לעורר עומס אדרנלין.
האם אנשים אמרו לך שאתה מתוח מדי? האם אתה מרגיש שאתה אף פעם לא יכול להשתחרר, גם כשכולם מסביבך מטומטמים ונהנים? האם היית רוצה שתדע איך לקחת בדיחה? אם כן, אז הגיע הזמן ללבוש את מכנסי הטרנינג האלה, להפיל את הדאגות האלה הצידה וללמוד להשתחרר! אם אתה רוצה לדעת איך לעבור מלהיות דאגה כוססת ציפורניים לילדה על החוף בלי שום דאגות חוץ מאשר כשהשמש תרד, עיין בשלב 1 כדי להתחיל.
לפעול בגבורה פירושו לקחת סיכון לעמוד במשהו שאתה מאמין שהוא לא בסדר או לעזור למישהו אחר תוך סיכון למעמד החברתי שלך או לנוחות גופנית. פיתוח אמפתיה וחמלה כלפי אחרים והתמודדות עם עוול יעזרו לך לפעול בגבורה. צעדים שיטה 1 מתוך 3: הצגת תכונות גבורה בקהילה שלך שלב 1.
ישנן דרכים רבות לתאר את היותו אדם "חזק". כמה תכונות נפוצות כוללות יושר, נאמנות ומוסר עבודה טוב. תוכל לעקוב אחר כמה קווים מנחים נפוצים לחיזוק היבטים מרובים בדמותך. תרצה לעבוד על שיפור התכונות הטובות ביותר שלך-זה יאפשר לך להתפתח באופן מלא לתוך האני הטוב ביותר שלך.
פאניקה או פחד מרתק יכולים לגרום לך להרגיש חסר אונים לחלוטין. אבל, אם אתה עובד כדי להתגבר על הפחדים שלך, אתה יכול להעצים את עצמך לנהל חיים מלאים ומאושרים. התחל בשמות הפחד שלך ואז התמודד מולו חזיתית מבלי להימנע ממנו או לברוח. אם אתה עדיין מתקשה להשתחרר, שקול לקבל עזרה מבחוץ.
גישה היא הערכה המבוססת על שיקול דעת על אדם, אובייקט או אירועים. הגישה נגזרת לעתים קרובות מחוויות העבר של האדם, אמונותיו או רגשותיו. לדוגמה, אתה עלול לא לאהוב פיצה מכיוון שקיבלת הרעלת מזון לאחר שאכלת פיצה בעבר. שינוי הגישה שלך כרוך בשינוי האופן שבו אתה שופט את העולם סביבך.
מספר מצבים יכולים לצוץ במהלך כל החיים שיכולים לגרום לאדם להרגיש שחייו מבאסים. זה עשוי לכלול אובדן יקיריהם, אובדן עבודה, אבטלה ארוכת טווח, מחלות כרוניות, פרידות וגירושין ועוד. בכל המצבים האלה נורמלי להרגיש נמוך. עם זאת, חשוב גם להבין כי ניתן להתאושש ממצבים אלה בזמן באמצעות חשיבה חיובית, כלומר על ידי חשיבה על בעיות בצורה אופטימית ופרודוקטיבית יותר.
האם אי פעם תהית כיצד להחזיר את חייך לסדר לאחר שחווית תקופה של כאוס? ללא ספק, רבים מאיתנו פונים להתכופף מהצורה במקום להעצים את עצמנו לקום ולצאת שוב לדרך. למרות שזה לא בריא במיוחד, קל פשוט לרחם על עצמנו ולא לעשות דבר בנוגע לנסיבות שלנו, או להחמיר את המצב באמצעות הרגלים הרסניים.
שחיקה נובעת מלחץ כרוני בעבודה, אך היא אינה עוצרת בכך. ההשפעות של שחיקה יכולות לטפטף לחיים האישיים שלך, ולגרום לך להרגיש חסר מוטיבציה וחוסר התלהבות לגבי כמעט כל השאר. איך אפשר להתמודד עם שחיקה ברגע שזה קרה? למד להשיג שליטה טובה יותר על מתח העבודה ויישם שיטות חיוביות בסביבת העבודה שלך.
אם אתה רוצה להיראות ולהרגיש צעיר יותר, אתה בהחלט לא לבד. אתה יכול לנקוט כמה צעדים פשוטים כדי להיראות צעיר יותר. עם זאת, התרופה הטובה ביותר לגיל היא לשמור על אורח חיים בריא, לאכול נכון ולשמור על המוח שלך פעיל. צעדים שיטה 1 מתוך 4: מראה צעיר יותר שלב 1.
כאשר אנשים רבים חושבים על טיפול או ייעוץ, הם מדמיינים לשכב על הספה ולדבר עם פסיכולוג על בעיותיהם. אולם טיפול באמנות מציג אלטרנטיבה מעניינת המשלבת את התהליך היצירתי והביטוי האינדיבידואלי בתהליך. למרות שהכי יעיל לעבוד עם מטפל באומנות, אתה יכול להתחיל לחקור את היתרונות המרפאים של יצירת אמנות על ידי ניסיון בכמה פרויקטים בעצמך.
לא משנה הגיל שלך, יש מקרים שבהם נראה שחלוף הזיכרון מוריד אותך. למרבה המזל, ישנן דרכים לשמור על המוח שלך חד, שיכולות גם לסייע בשיפור הגישה שלך. שמירה על ראש חד מאפשרת לך גם להבין מצבים בצורה יעילה יותר ולקבל החלטות נבונות יותר ככל שאתה מזדקן.
בעוד שרבים מאיתנו נהנים מהיבטים של להיות מבוגר, אנחנו לפעמים כמהים לחופש ולהרפתקאות של הנוער שלנו. שבו את תחושת הנעורים הזו על ידי חשיבה והתנהלות כמו ילד שוב. גם כאשר סיפקת את אחריות המבוגרים שלך, אתה עדיין יכול להרגיש כמו ילד על ידי שמירה על נקודת מבט צעירה.
מחקרים מראים שאנשים שמרגישים צעירים מגילם הכרונולוגי צפויים לחיות חיים ארוכים וטובים יותר. אף שאיש אינו יודע מהי הדרך הטובה ביותר להישאר צעיר, ישנן שלוש תכונות שאנשים שמרגישים צעירים נוטים להיות להם במשותף. שמירה על זריזות המוח, גופך פעיל ושמירה על פעילות חברתית הן כל הדרכים בהן אנשים מרגישים צעירים מהם.
כשאתה יושב בחדר ההמתנה של בית החולים ומחכה שהתינוק ייוולד, אתה חושב אחורה על היום שבו נולד לך הילד הראשון. עכשיו, הנה, אתם מצפים לילד הנין הראשון שלכם. מדהים איך הזמן עובר, ומבט לאחור יכול לגרום לך להרגיש זקן! אבל זה שיש לך כמה עשורים מאחוריך לא אומר שאתה צריך להרגיש זקן.
שייק חלבון הוא דרך פשוטה להכין את השריר לפני האימון או לסייע בבנייה מחדש של השרירים לאחר האימון. כמובן שאחת הדרכים הטובות ביותר להשיג את החלבון שהגוף והשרירים שלכם זקוקים לו היא באמצעות מזון מוצק, אך כפי שאתם בוודאי יודעים, לא תמיד קל לקבל את כל החלבון שלכם באמצעות אכילה.
להזדקן זה משהו שקורה לכולנו אם אנו חיים מספיק זמן. מכיוון שאנו חיים בתרבות מבוססת נוער, ייתכן שיהיה קשה להתמודד עם הזדקנות. אם אתה מתקשה להתמודד עם הזדקנות, זה יעזור לפתח גישה חיובית יותר. לחנך את עצמך למה לצפות ולדאוג לגוף שלך יעזור לתמוך בגישה החיובית שלך.
אם אתה עובד על בניית השרירים שלך, אתה בטח כבר יודע שאימון לבד אינו מספיק. גם דיאטה חשובה. בוני הגוף מנסים לשמור על שומן גופם נמוך ממה שנחשב לנורמלי-בין 3 ל -8% אצל גברים וכ -10% לנשים-כך שהשרירים שלהם יופיעו ולא יוסתרו על ידי שכבת שומן. אכילה כמו בונה גוף תעזור לך לבנות שרירים ולרדת במשקל עודף אם תשלב את הדיאטה הזו עם שיטת האימון הנכונה.
נאמר לכולנו, כנראה אין ספור פעמים, להיות בטוחים לנוח לילה טוב. עצה זו מתחילה מילד המתכונן ליום עמוס בבית הספר, ספורטאי מתכונן למשחק גדול או מבוגר המתמודד עם גורמי לחץ ובעיות רפואיות. אז מה בדיוק מגדיר את המשפט הזה, "מנוחת לילה טובה"
אכילת שומנים טובים היא צעד מרכזי לשמירה על תזונה בריאה. למעשה, איגוד הלב האמריקאי ממליץ שבין 25 ל -35 אחוזים מהקלוריות היומיות שלך צריכות להגיע ממזונות המכילים שומנים בריאים, והיתר מגיע ממזונות בריאים אחרים. על מנת לשפר את התזונה ולהישאר בריאים, חשוב לזהות אילו שמני אוכל ומזונות מכילים רמות גבוהות של שומנים בריאים, כמו גם אילו מוצרים מכילים רמות גבוהות של שומנים לא בריאים.
אנשים רבים נאבקים בבעיות ירידה במשקל. אובדן שומן בטן בפרט עוסק ביותר מסתם אסתטיקה: שומן קרביים, סוג השומן שנוטה להתיישב סביב אזור הביניים, יכול לגרום לעלייה בייצור גופני של הורמוני הלחץ שיכולים להשפיע על ייצור האינסולין בגוף. כתוצאה מכך, עודף שומן בבטן יכול להוביל לסיבוכים חמורים כמו סוכרת סוג 2 ומחלות לב.
אחוזי השומן בגוף הם מדד חשוב לבריאות, הנחשב שימושי ומדויק יותר ממשקל או מדד מסת הגוף (BMI) בלבד. שומן הגוף מאוחסן ברקמת החיבור המכונה רקמת שומן. אתה צובר שומן בגוף אם אתה אוכל יותר קלוריות ממה שהגוף שלך משתמש, מה שמעלה את הסיכון להשמנת יתר ולמחלות כרוניות, כגון מחלות לב, שבץ, סוכרת, דלקת פרקים וכמה סוגי סרטן.
מטפלים בדיבור הם אנשי מקצוע שעובדים עם הפרעות שפה וקול אחרות. מטפל בדיבור ושפה (SLT) עובד עם ילדים, מתבגרים ומבוגרים בעלי רמות שונות של דיבור, שפה ותקשורת. הם עובדים גם עם אנשים שמתקשים לאכול, לשתות או לבלוע. מטפלים בדיבור מסייעים לאנשים הסובלים מבעיות ביטוי כגון גמגומים וליקועות.
אם אתה חווה בעיות קוליות כמו צרידות, כאב ושינויים בקולך, ייתכן שיהיה עליך לתת למיתרי הקול לנוח, במיוחד אם יש לך קריירה הדורשת הרבה דיבור או שירה. זכור להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה כל תרופה בבית לריפוי מיתרי הקול שלך. באופן כללי, הרופא שלך ירשום מנוחה קולית, לחות ושינה במקרים קלים עד בינוניים.
התעוררות עם קול מחורבן או חצץ כל בוקר יכולה להיות דרך לא נעימה להתחיל יום. עם זאת, קול בוקר חריף נפוץ, ומצב שאנשים רבים מתעוררים איתו. המצב נגרם בדרך כלל על ידי ציפוי רירי של מיתרי הקול, או ממיצי קיבה המצטברים בגרון. אם אתה רוצה להתעורר כשנשמע טבעי יותר וללא הקול העז, דבר או כנה את הגרון קודם כל בבוקר, והימנע מאכילה או שתיית אלכוהול בשעות שלפני השינה.
מצא את קול הדיבור או השירה הדינאמי הטבעי שלך ושמור עליו! למד כיצד למנוע עייפות קולית בקלות על ידי בחירת הרגלים בריאים לקולך, לגופך ולנשמתך! צעדים שלב 1. לנשום חמצן הוא מקור האנרגיה האולטימטיבי וחיוני לתפקודו התקין של הכלי הקולי שלכם.
הקול שלך ייחודי שאין לו תחליף. הוא מאפשר לך לשיר, לספר סיפורים ולתקשר עם אחרים. אנשים לעיתים קרובות גורמים למאמץ בקולם מבלי שהם מבינים זאת, בין אם על ידי צעקות, לחישות, או פשוט על ידי נשימה לא נכונה. על ידי הימנעות ממרכיבים מסוימים, לימוד שיפור הנשימה ושינויים מסוימים בסביבתך, תוכל לטפל כראוי בקולך ולהיות בטוח שמיתרי הקול שלך יישארו בריאים.