חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר
קול צרוד ומפוצץ מכונה לעתים קרובות דלקת גרון, כלומר מיתרי הקול שלך יבשים ודלקיים. אבל אתה עלול גם להיות על סף אובדן הקול שלך אם יש לך אלרגיות עונתיות, דלקת בדרכי הנשימה העליונות או אם השתמשת בו יתר על המידה לאחרונה (כמו דיבור מוגזם, שירה או צעקות).
ענפי ספורט רבים בעולם העמוס באקשן דורשים ממך להשתמש בכמות עצומה של אוויר על מנת להצליח. למרות שאינך יכול להגדיל את הגודל או את קיבולת הריאות שלך, אתה יכול לשפר את תפקודן. זה גורם לך להרגיש שהגדלת את יכולת הריאה שלך, אבל באמת שאתה מייעל את היכולת שכבר יש לך.
אם אתה מגמגם, אתה לא לבד: מיליוני אנשים חולקים איתך את מכשול הדיבור. אבל כאשר אתה מגמגם, אתה עלול להרגיש שאתה לבד. אתה יכול להימנע מלדבר עם אנשים או ללכת לתפקודים חברתיים מכיוון שאתה מרגיש חסר ביטחון לגבי האופן שבו אתה מדבר. זה עשוי להשפיע על ההערכה העצמית שלך ולהוביל לבידוד, לקשיים ביחסים אישיים ואפילו לנשירה מלימודים.
האם אתה מודאג מכמות הזמן שאתה מבלה באינטרנט? למרות שהאינטרנט יכול להיות משאב מצוין לחיבור ומידע חברתי, רבים מאיתנו מתחילים לסבול מתופעות לוואי רגשיות ופיזיות אם השימוש במחשב שלנו הופך להיות מוגזם. ישנם מגוון שלבים שאתה יכול לנקוט כדי לרסן את הרגלי המחשב שלך ולבלות זמן מה מהמסך מדי יום.
שפתיים יבשות, סדוקות וקשקשות יכולות להיות כאב להתמודד איתו, במיוחד במזג אוויר קר ויבש. פילינג יכול לסייע בהסרת העור היבש והמת על פני השפתיים הרכות שלך. הפוך את השפתיים הרעילות להיות לחות ושמנמנות על ידי פילינג עדין בעזרת קרצוף או פריטים ביתיים נפוצים ולחות היטב.
אם אתה עכשיו או פעם היית נער, רוב הסיכויים שאמא שלך או מישהו אחר נבחו עליך "קום זקוף!" יציבה טובה היא יותר מדאגה קוסמטית, אם כי נכון שקום זקוף יכול לגרום לך להיראות גבוה יותר ואולי עשר קילוגרמים קל יותר. יציבה נכונה מפחיתה מתח על השרירים, הגידים, העצמות והאיברים הפנימיים, מה שיכול לגרום לך להיות בריא יותר, מאושר ובטוח יותר.
יציבה לא נכונה של הראש קדימה עלולה להוביל לכאבים כרוניים, קהות בידיים ובידיים, נשימה לא נכונה ואפילו עצבים צבטים. הסיבה לכך היא שבכל סנטימטר שראשך משתרע קדימה, הצוואר שלך צריך לתמוך בעוד 10 ק"ג. (4.5 ק"ג) משקל! אנשים רבים אינם מבינים כי יש להם תנוחת צוואר ירודה, לכן תרצה לבדוק את יציבתך כדי לראות אם שימוש ממושך במחשב, צפייה בטלוויזיה או תנוחות שינה שגויות השפיעו על האופן שבו אתה מחזיק את הראש.
בין אם אתה עומד בעבודה, בבית הספר או אם אתה עושה תחביב, זה עלול לגרוע מהגוף שלך. אם אין לך אפשרות לשבת מדי פעם, יש כמה דרכים להקל על היום ולהעניק לגב הקלה. להלן 12 דרכים שבהן תוכל להישאר נוח יותר בכל עת שאתה עומד לאורך זמן. צעדים שיטה 1 מתוך 12:
יציבה לא נכונה של הכתף עלולה לגרום לעומס לא רצוי על הצוואר והגב, ולגרום לכאבים כרוניים, ובמקרים מסוימים גם לכאבי ראש מתח. עבודת מחשב עלולה לגרום או להחמיר יציבה רעה על ידי עידוד נטישה ומאפשרת להתנפחות השרירים. עם זאת, ישנן מספר דרכים להילחם ביציבה גרועה ולהקל על כאבי כתפיים.
זה אולי נראה כאילו אין מנוס מההדחה המביכה של הלחיים בכל פעם שאתה מסתכל על ההתרסקות שלך, שומע בדיחה לא צבעונית או טועה. זה מרגיש ככה, אבל זה לא חייב להיות כך. חלק מהאנשים מסמיקים במצבים חברתיים שבהם הם מרגישים נבוכים; אחרים מסמיקים ללא סיבה כלל, מה שבתורו גורם למבוכה.
יציבה לקויה מאמצת את השרירים והרצועות ועלולה לגרום לכאבים ולכאבים. לימוד עמידה נכונה יכול לסייע בהפחתת כאבי שרירים וכאבים, וגם יכול להפחית את הסיכון לפציעה. עמידה במקום לשבת יכולה אפילו לשרוף עד 50 קלוריות נוספות לשעה - כ -30,000 קלוריות נוספות שנשרפות בשנה.
יש אנשים שחוששים מסומק באותה מידה שאחרים חוששים להיכנס לתאונות דרכים או לנחשים. אבל הם לא חייבים. ההבנה מדוע אנו מסמיקים וכיצד להתמודד איתו במצבים חברתיים יכולה למעשה לעזור למזער את התדירות שבה אתה מסמיק, מה שהופך את החיים לקצת יותר נעימים, ומצבים חברתיים נראים פחות מרתיעים.
צליל באף בזמן דיבור או שירה עלול לגרום לך להרגיש נבוך, אך סביר שאנשים אחרים לא ישימו לב לזה כמוך. עם זאת, אתה יכול לעבוד על שיפור צליל הקול שלך אם זה מפריע לך. צלילים היפרנסאליים קורים כאשר יותר מדי אוויר עובר באף, בעוד היפונאליות גורמת לך להישמע עמוס.
עליצות היא מיוחדת בגלל האופן שבו היא משפיעה על אחרים. זה לא רק משהו שאתה מרגיש לבד, זה כרוך בהבעת רגשות חיוביים לסובבים אותך. התנהלות עליזה כשאתה באמת לא מאושר יכולה למעשה לייצר את האפקט ההפוך אצל הסובבים אותך. אתה עשוי לחשוב שאתה נהדר בזייפת רגשות.
צליל הרעמים עשוי להעביר צמרמורת לאורך עמוד השדרה שלך ולהשאיר אותך רועד ופחד. פחד מסופות רעמים נפוץ למדי. חלק מהאנשים פשוט מרגישים קצת לא בנוח ואחרים אובססיביים לגבי הסופה הבאה. לא משנה כמה הפוביה שלך חמורה, אתה יכול להתמודד עם הפחד שלך מפני סופות רעמים על ידי פנייה לתמיכה מאחרים, ניסיון להתמודד עם הפחד שלך ומצא דרכים להסיח את דעתך.
בין אם אתה מפחד ממשהו ספציפי או שאתה סתם נוטה להיות חרד באופן כללי, אתה בהחלט לא לבד. הרבה אנשים נאבקים בפחד בחיי היומיום שלהם, והחדשות הטובות הן שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש פחות מפחד ברגע וגם בטווח הארוך. מאמר זה ילווה אותך בכמה דרכים פשוטות שבהן תוכל להתחיל להתמודד ולדחות את הפחדים שלך, כך שכבר לא יהיה להם כל כך הרבה כוח עליך.
החשש מפני נטישה שכיח עבור אלה שחוו בדרך כלל אובדן של הורה, מטפל או אהוב באמצעות מוות, גירושין או נסיבות טראומטיות אחרות. פחדי נטישה עשויים לנבוע גם מאי קבלת טיפול פיזי או רגשי איכותי במהלך הילדות. זה נורא להיות לא מרוצה מהמחשבה שאדם אהוב עוזב, אבל כשהפחד הופך להיות כה חמור יש לו השפעה ניכרת על החיים שלך או של אהובך, יש לטפל בפוביה.
פחד הוא התגובה המתוכנתת מראש של המוח שלך למשהו מפחיד. זה טבעי לחלוטין שמחשבה או דימוי מפחיד יוטבעו בראשך, ויקשו עליך לישון. כמויות קטנות של פחד חיוביות לבריאותך, אך כאשר הוא משתלט עליו הוא עלול להפריע לשלום ולאושר שלך. בין אם אתם מפחדים בגלל סרט, אסון טבע או אפילו עכבישים, יש דרכים להתמודד.
אחד הפחדים הנפוצים ביותר שקיימים באנשים הוא הפחד מרעמים. ברונטופוביה, כפי שהיא נקראת לפעמים גם, יכולה להיות פוביה שניתן לטפל בה בקלות אך היא דורשת רמה מסוימת של מחויבות ורצון לשנות כדי להתגבר על הפחד הזה. עם קצת מחקר ומאמץ, תוכל להתגבר על הפחד שלך מרעמים.
אם אתה מנסה לרדת במשקל, אכילה איטית ותודעתית יותר יכולה לעזור לך לאכול פחות ולרדת במשקל. מחקרים שנעשו לאחרונה הוכיחו שלוקח זמן עד שהמוח יבין שהוא כבר לא רעב. כאשר אתה צורך את האוכל שלך במהירות, המוח שלך עלול לא לרשום כמה אכלת בפועל ועלול לגרום לך לאכול יותר מדי.
דרמטיטיס הוא מונח רחב המשמש לתיאור מצבי עור הגורמים לדלקת וגירוי. ישנם סוגים רבים ושונים של דרמטיטיס, ויש להם מגוון סיבות, החל מתגובות אלרגיות שכיחות ועד הפרעות גנטיות. הסימפטומים של דרמטיטיס נעים בין יובש וגרד ועד לפריחות קשות שלפוחיות. החדשות הטובות הן שבאופן כללי ניתן לטפל ולנהל דרמטיטיס בעזרת תרופות וקרמים ללא מרשם, הרגלים טובים ותרופות שנקבעו על ידי הרופא שלך.
גזזת, או tinea corporis, היא זיהום פטרייתי בעור שאינו נגרם על ידי תולעים. גזזת מתחילה לעתים קרובות כפריחה, אדמומית, בצורת טבעת שיכולה להיות בכל מקום בגופך. אתה יכול לטפל בקלות במקרה של גזזת בבית עם קרמים או קרמים נגד פטריות. מקרים חמורים יותר עשויים לדרוש ביקור רופא ותרופות מרשם.
כיני הראש הן חרקים טפילים קטנים חסרי כנפיים החיים על הקרקפת. הם יכולים להיות קשים לזהות מכיוון שאורכם רק 2-3 מ"מ. בדיקה מדוקדקת של הקרקפת וסירוק קפדני של השיער הן הדרך היחידה לבדוק בהצלחה. קל יותר לבדוק אדם אחר כינים, אבל אתה יכול גם לבדוק את הראש שלך אם יש לך כמה מראות.
הרחבות נרקיסיסטיות, או ציוד נרקיסיסטי, הם אנשים המספקים לנרקיסיסטים את ההערצה והתמיכה האינסופיים שהם משתוקקים להם. נרקיסיסטים רואים באנשים אלה הרחבה של עצמם, ולכן הופכים לשלוטים מאוד בהרחבות שלהם. העריך את מערכת היחסים שלך עם אדם זה. אם הם נראים זכאים לזמנך, מפרים את גבולותיך, וגורמים לך להרגיש לא בנוח, ייתכן שאתה הרחבה שלהם.
לעזור לבעלך לרדת במשקל הוא רעיון מצוין. הדבר נכון במיוחד אם משקלו משפיע על בריאותו. גברים בדרך כלל נושאים משקל נוסף בבטן (הנקראים שומן קרביים). זה מעלה אותם בסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 ודום נשימה בשינה. למרות שהיתרונות של ירידה במשקל עשויים להיות גדולים, העלאת בעלך לתוכנית עם תוכנית הרזיה יכולה להיות מסובכת.
בין אם זה במיטה או בחוץ, מערכת יחסים חדשה או ישנה, כולם יכולים להיות מאהבים טובים יותר. השותף שלך שווה את זה! קראו את המאמר שלהלן לקבלת כמה טיפים וטריקים נהדרים וצאו לדרך למערכת יחסים מרגשת ומספקת יותר. צעדים חלק 1 מתוך 4: להיות הטוב ביותר שלך שלב 1.
התעללות רגשית יכולה ללבוש צורות שונות, החל בנרקיסיזם ועד מניפולציה, מהתעללות מילולית ועד פיזית. לא משנה איזה סוג של התעללות אתה נוקט באחרים, ישנן שיטות רבות להתחיל לנקוט צעדים לקראת התעללות פחות. הודאה בהתנהגותך הפוגענית והתחלת תיקון עם אלה שהתעללת בהם תסייע לך לפתור התעללות בעבר וכן לעצור התעללות אפשרית בעתיד.
קל לשמור על הרומנטיקה כשדברים חדשים ומרגשים. עם זאת, זה יכול להיות קשה כאשר אתה נשוי זמן מה. למרבה המזל, יש הרבה דרכים שונות שבהן אתה יכול להיות רומנטי עם בעלך. צעדים שיטה 1 מתוך 3: שמירה על הניצוץ שלב 1. שלב מחוות רומנטיות קטנות בשגרת היומיום שלך הפוך את הניקור המהיר שלך על הלחי לנשיקה ארוכה יותר של 10 שניות על השפתיים כאשר אתה יוצא לעבודה מדי יום.
מדיטציית מנטרה הפכה פופולרית יותר ויותר בשנים האחרונות. התרגול מורכב משני המרכיבים האישיים של מזמורי מנטרות ומדיטציה ויש לו מטרה שונה לכל אדם. מדיטציית מנטרה דורשת תרגול עקבי, אך היא פשוטה ויכולה לחולל שינויים חיוביים רבים בחייך. צעדים חלק 1 מתוך 2:
כולם מרגישים קצת קנאים מדי פעם-אולי מישהו התנהג קצת פלרטטנית עם השותף שלך, או שאולי החבר הכי טוב שלך נהנה מאוד עם עמית חדש. עם זאת, אם מחשבות קנאה הופכות לחודרניות באמת, זה יכול למעשה להניע טריז בינך לבין האדם שאליו אתה רוצה להיות הקרוב ביותר.
אנשים הסובלים מבעיות חרדה עלולים לחוות חרדה במצבים חברתיים, בגלל טריגרים ותסמינים אחרים הקשורים להפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), הפרעת חרדה חברתית, הפרעת פאניקה, ומסיבות רבות אחרות שחלקן לרוב אינן מזוהות. בעיות אלו יכולות לנוע בין קל לחמור, ולעתים קרובות הן הבולטות ביותר כאשר החרדה היא חריפה.
פנייה לפסיכולוג יכולה להיות השקעה מועילה מאוד של הזמן, האנרגיה והכספים שלך. חפש בתבונה ומצא פסיכולוג שמרגיש שמתאים לך. חפש מועמדים בעלי מומחיות במצבך, והישאר עם מי שגורם לך להרגיש הכי בנוח. צעדים חלק 1 מתוך 3: איתור פסיכולוגים שלב 1.
הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) יכולה להיות מאוד מתסכלת עבור הסובלת וקשה להבנה עבור חבריה ואהוביה. לאנשים הסובלים מ- OCD יש אובססיות - מחשבות חוזרות ומתמשכות שלרוב אינן נעימות. מחשבות אלו מעוררות כפייתיות - פעולות או טקסים חוזרים ונשנים המשמשים להתמודדות עם האובססיות.
צ'י קונג היא צורת פעילות גופנית פופולרית יחסית המתרגלת בסין ובמקומות אחרים ברחבי העולם. מכיוון שהיא תוכנית שלמה לבריאות ולרווחה של הפרט, היא מאוד אטרקטיבית לאנשים שרוצים להישאר בכושר, כשירים וממוקדים. עם זאת, למרות שזה אטרקטיבי, קשה יחסית להבין את הצ'י קונג מכיוון שישנן מספר צורות של זה.
מחלות כרוניות עשויות לכלול כמעט כל דבר המשפיע על בריאותך לטווח ארוך, כגון אסטמה, דלקת פרקים, צליאק, הפרעת ריאות חסימתית כרונית (COPD), סוכרת, דיכאון, אפילפסיה, מחלות לב ומוגבלות פיזית. חשוב לעקוב אחר עצות הרופא שלך לניהול מצבך, אך ישנן גם כמה דרכים שבהן תוכל לקחת את העניינים לידיים שלך, כגון פנייה לעזרה במאבקים רגשיים וביצוע שינויים באורח החיים כדי לקדם בריאות טובה יותר באופן כללי.
פסיכיאטר (לפעמים מבולבל עם פסיכולוג) הוא רופא בעל הכשרה רפואית עם התמחות בפסיכיאטריה המאבחן ומטפל בהפרעות נפשיות על ידי רישום תרופות ושימוש בפסיכותרפיה. אם אתה מודאג מההתנהגות שלך, מרגיש שאתה חסר שליטה או משנה את דפוסי חייך בדרכים שגורמות לך להיות אומלל, אתה עשוי להפיק תועלת משיחה עם פסיכיאטר.
כעס הוא רגש נפוץ ויכול להתגבר בקלות על זעם, כך שיש סיכוי שתתקלו מתישהו בחבר, בן משפחה או בן זוג שמתקשה לשלוט בכעסם. אתה יכול לעזור להם, בראש ובראשונה, על ידי סלידה ברגשותיך שלך, שכן התרגזות עצמך עלולה להחמיר את הבעיה. לאחר שתגיבו כראוי והסרתם את כעסם, נסו להניע אותם לקבל עזרה בכעסם.
כאשר אתה מרגיש כועס, האם אתה נוטה להתבטא בצעקות? אם כן, סביר להניח ששמת לב שההרגל הזה הורס את מערכות היחסים שלך עם אחרים-וכנראה שהוא גם לא עוזר לך להשיג את דרכך או לגרום לך להרגיש טוב יותר. שנה את הרגלי התקשורת שלך כאשר אתה כועס על ידי למידה ראשונה לפזר את רגשותיך בצורה מתאימה.
כעס הוא רגש אנושי רגיל לחלוטין שיכול לעזור לך לזהות גורמי לחץ. זה יכול אפילו לשרת מטרות חיוביות, כמו לעזור לך לעמוד על שלך, להפחית את המצב הרגשי השלילי והרע שלך ולשמור עליך מפני נזק. עם זאת, לכעס יכולים להיות גם חסרונות רבים, כולל פוטנציאל לפגוע במערכות יחסים.
בין אם אתם מסובבים מאירוע טראומטי ובין אם אתם לא מצליחים לצאת ממסלול רגשי, פנייה לייעוץ לבריאות הנפש יכולה להיות דרך מועילה לחזור למסלול. מכיוון שכולם חווים צער, עצב ומתח זה יכול להיות קשה לדעת מתי הגיע הזמן לפנות לאיש מקצוע. על ידי ידיעה אילו דגלים אדומים לחפש וכיצד ניתן לקבל עזרה, תוכל להתחיל בדרך להרגיש טוב יותר.