חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר
כמו מבוגרים, לילדים יש חיידקים מועילים ומזיקים החיים במערכות ה- GI שלהם. ויסות חיידקים אלה ותמיכה בצמיחתם ובהתרבותם יכולים לסייע בהפחתת מגוון מחלות ילדים כמו שלשולים, אקזמה וקוליק. מזונות מסוימים, כמו יוגורט וחמוצים, מכילים פרוביוטיקה. אלה הם חיידקים מועילים הנמצאים במזונות המסייעים לתמוך בצמיחת "
אם אתה ספורטאי סיבולת, אתה רוצה שיהיה לך מספיק דלק וסיבולת כדי לסיים את האירוע. העמסת גליקוגן יכולה לעזור בכך. גליקוגן הוא סוג של סוכר מורכב שהגוף שלך יוצר מהפחמימות במזון שאתה אוכל. הגליקוגן מאוחסן בכבד ובשרירים, והופך לאנרגיה כאשר הגוף שלך זקוק לה.
המעיים האנושיים, הידועה גם בשם מערכת העיכול (GI), היא המבנה בגופך שהמזון עובר דרכו. בנקודות שונות הוא מעכל מזון, מחלץ חומרים מזינים ויוצר פסולת. מכיוון שאנשים צורכים מגוון כל כך רחב של מזונות, הם לעיתים פוגשים מזונות שמחמירים או פוגעים במעיים שלהם.
עמילן עמיד הוא סוג של פחמימה המצויה בכמה מאכלים ספציפיים מאוד. למרות שיש לו יתרונות דומים לסיבים, עמילן עמיד הוא סוג של פחמימה שעמידה למדי לעיכול. שלא כמו סיבים, הוא נמצא רק בכמה מזונות - כמו בננות מעט ירוקות, תפוחי אדמה ותירס. עם זאת, הוא יכול לסייע בניהול רמת הסוכר בדם, לשפר את בריאות המעיים, לתמוך במשקל בריא או לירידה במשקל ולהפחית את הסיכון לסרטן כמו סרטן המעי הגס.
תחמוצת החנקן היא מרכיב המיוצר בגופכם המסייע בהורדת לחץ הדם, שיפור זרימת הדם והגברת האנרגיה. ככל שאתה מזדקן, רמות תחמוצת החנקן שלך מדולדלות ויש להוסיף אותן. אתה יכול להגביר את רמות תחמוצת החנקן שלך על ידי ביצוע פעילות גופנית קרדיווסקולרית קבועה, יציאה לחיק הטבע ומדיטציה.
אף אחד לא אוהב להיות לא סדיר בכל הקשור לתנועות מעיים, כך שאם יש לך בעיות, סיבי Metamucil עשויים לעזור. זהו תוסף סיבים המכיל קליפת פסיליום, ומטרתו לסייע בוויסות בעיות הקיבה שלך, בין אם יש לך עצירות או שלשולים. בדרך כלל, התרופה מגיעה בצורת אבקה, אותה אתה מערבב עם מים, או בצורת כמוסה, אותה עליך לשתות עם מים.
אם אתה מעוניין בתוספי תזונה, אתה עשוי להתרגש לשלב קורדיספס בתזונה שלך. קורדיספס הוא סוג של פטרייה המשמשת ברפואה סינית מסורתית, אך תוכל גם להשתמש בה כתוספת לשיפור ביצועי האימון, להילחם בהזדקנות או לתמיכה בבריאותך הכללית. זו פטרייה טפילית מכיוון שהיא גדלה על זחלי חרקים ובסופו של דבר הורגת את המארח שלה.
ויטמינים ותוספי מזון מהווים חלק מרכזי במשטרי בריאות ותזונה רבים. ויטמינים ותוספי מזון עלולים להיות יקרים, לכן חשוב לוודא כי אתם מאחסנים אותם בצורה הנכונה, כדי למנוע מההשקעה שלכם לבזבז. ברוב המקרים יהיה עליך לאחסן ויטמינים ותוספי מזון במקום קריר ויבש או במקרר.
ספירולינה היא סוג של אצות עשירות בחומרים מזינים המשמשת כתוסף תזונה מעולה, מכיוון שהיא עשירה מאוד בחלבון, ברזל, ויטמינים מקבוצת B, ובעלת תכונות נוגדות חמצון. הוא טוב במיוחד לתזונה צמחונית או טבעונית מכיוון שהוא מכיל ויטמין B12, הנמצא בדרך כלל רק בבשר.
תמצית עלה ארטישוק היא תוסף צמחים ותרופה משלימה הנחשבת להורדת כולסטרול, הפחתת בעיות קיבה והגברת ייצור המרה. אתה יכול לקחת תמצית עלה ארטישוק עד שלוש פעמים ביום. עם זאת, עליך לבדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שזה לא יפריע לתרופות או למצבים הרפואיים הנוכחיים שלך.
הקולגן הוא חלבון מורכב המקדם בריאות העור ואומר שהוא עוזר לירידה במשקל. קולגן נמצא לעתים קרובות במוצרי טיפוח העור כדי לסייע לתמיכה בבריאות העור ולהפחתת קמטים. עם זאת, אבקת קולגן זמינה כתוסף תזונה שתוכל להוסיף למשקאות, לארוחות ולקינוחים. אם אתה רוצה להוסיף קולגן לתזונה, צרך 1-2 כפות אבקת קולגן ביום.
הרבלייף היא תוכנית דיאטה הידועה בזכות התוספים הרבים שלה ואפשרויות הארוחה המהירות. לפני ביצוע שינויים בתזונה שלך, בדוק את המוצרים השונים שיש להרבלייף להציע ובדוק אם מישהו מהם מושך אותך. אם אתה משתמש בתוכנית זו כדי לשנות את תוכניות הארוחה שלך, השתמש ב -2 כפות אבקת חלבון מעורבות בחלב דל כמחליף לארוחת הבוקר, הצהריים והערב שלך.
Jeunesse Reserve הוא תוסף נוגד חמצון תזונתי המגיע בצורה נוזלית ובעל טעם מתוק ופירותי. זהו תוסף רזברטרול, המשמש אנשים שרוצים להוסיף יותר נוגדי חמצון ותרכיז פירות לתזונה שלהם. מחשבה שמורת Jeunesse מונעת בעיות בריאות כמו סרטן ומחלות לב, אם כי יש צורך במחקר מדעי נוסף כדי להבין את יעילותה.
גינקו בילובה הוא אחד מתוספי התזונה הפופולריים ביותר בארצות הברית, ועשוי לשפר את התפקוד הקוגניטיבי. תמצית גינקו בילובה זמינה בצורת נוזלים, כמוסה וטבליה. העלים עצמם יכולים להיות משופעים במים רותחים ולשתות אותם כתה. בדרך כלל אפשר להסתמך על הוראות היצרן לגבי המינון.
שורש שוש מומלץ לרוב על מנת להקל על אי הנוחות במערכת העיכול ולהגביר אנרגיה אצל חלק מהחולים. תה המכיל שורש ליקוריץ יכול גם לסייע בהרגעת הגרון ולהפחתת חומרת תסמיני הצטננות אחרים. שורש שוש משמש בדרך כלל כממתיק במזון כגון ממתקים ויש ליטול אותו בזהירות, מכיוון שהוא עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות ובמינונים גבוהים עלול לגרום לבעיות בריאות חמורות.
גלוקוזאמין הוא מרכיב טבעי המצוי בסחוס בריא. ניתן גם לקצור אותו מסחוס של בעלי חיים, בעיקר רכיכות. תוספי גלוקוזאמין פופולריים בשל יכולתם הנתפסת להפחית את הכאב ואובדן התפקוד שחווים בקשר לדלקת מפרקים ניוונית. בעוד שברוב המקרים תוספי מזון אלה בטוחים, אך אם ברצונך ליטול תוספי גלוקוזאמין עליך לדון בנושא עם הרופא שלך תחילה ולוודא שאינך חורג מהמינונים המומלצים.
אי אפשר להפסיק לחשוב על ממתקים? מרגישים שיש לכם התמכרות לסוכר? מחקר עדכני מראה כי סוכר משפיע על הכימיקלים במוח ליצירת חשק. התשוקות הללו לרוב חזקות יותר את ההשפעה של פריטים אחרים כגון שומן. אחת הסיבות הללו היא שסוכר משחרר את הכימיקלים הרגישים במוח, כולל סרוטונין ואנדורפינים.
הדיאטה הקטוגנית (קטו) פופולרית מאוד בקהילות בריאות וכושר, והוכחה כיעילה לירידה במשקל ביותר מ -20 מחקרים מדעיים. דיאטה עתירת שומן ודלת פחמימות גורמת לך להיכנס לקטוזיס, שם הגוף שלך מתחיל לשרוף שומן לאנרגיה. כמה מחקרים אף מראים שתזונת קטו יכולה לסייע בטיפול באלצהיימר, אפילפסיה ופרקינסון!
הקולגן הוא חלבון חשוב בעור וברקמות החיבור. בין תפקידיו הרבים, הוא אחראי להעניק לעור את כוחו וגמישותו. אובדן הקולגן הוא גורם לקמטים. בעוד ייצור הקולגן יורד עם הגיל, ייתכן שתוכל להגדיל את ייצור הקולגן בגופך במגוון דרכים. אחת הדרכים להגביר את הקולגן של גופכם היא על ידי אכילת מזון התומך בייצור קולגן טבעי.
כיום זה מרגיש כאילו יש אינסוף קרמים, פילינגים ונהלים שכולם טוענים לחסל קמטים, אבל מה אם אתה מחפש גישה טבעית יותר? למרות שאתה לא יכול להסיר קמטים, אתה יכול להפחית באופן דרמטי את המראה שלהם עם דברים שיש לך כנראה בבית או על ידי ביצוע כמה שינויים קלים באורח החיים.
לפעמים זה יכול להיות קשה להרגיש רעב, גם כאשר אתה יודע שכדאי לך, על סמך השעה ביום או רמת הפעילות שלך. במיוחד ככל שאנו מתבגרים, ניתן לעצור את היכולת שלנו לבנות תיאבון. כדי להתחיל להרגיש רעב, זה יכול לעזור לעשות קצת פעילות גופנית כדי לשכנע את הגוף שהגיע הזמן לאכול.
לפעמים אתה לא יכול לאכול מיד כדי להיפטר מכאבי רעב, ולכן אתה צריך דרכים אחרות לנער את אי הנוחות. אתה יכול לנסות להקל על כאבי הרעב שלך על ידי שתיית מים או תה, צחצוח שיניים או הסחת דעתך. כדי למנוע כאבי רעב בעתיד, אכלו ארוחות קטנות ותכופות לאורך כל היום וצרוכו הרבה מזון צפוף לחומרים מזינים.
אם אתה מנסה לרסן את הנשנוש או להפסיק לאכול יותר מדי, התעלמות מאיתות הרעב של גופך יכולה להיות קשה. למרות שזה דורש קצת שליטה עצמית וקצת סבלנות, אתה יכול לשמור על אורח חיים בריא מבלי להיכנע לתשוקה. אם אתה מרגיש שהרעב שלך או שהמטרה שלך להתעלם מהרעב שלך הופכת לבעיה, פנה לרופא כדי לוודא שאתה מקבל מספיק תזונה על בסיס יומי.
ישנן סיבות רבות ושונות שאנשים צריכים לצום או להימנע ממזון לפרקי זמן מסוימים. לדוגמה, הליכים רפואיים כגון ניתוח דורשים צום. אולי אפילו תרצה ללמוד לשלוט ולנהל רעב בין הארוחות, כך שתוכל לצמצם את החטיפים או אכילת יתר לאורך כל היום. גם אם אתה רק מנסה לרדת במשקל, סביר להניח שלכל מי שצם ירגיש רעב לפעמים וישנן דרכים רבות ושונות לגרום לבטן שלך להרגיש שבע בלי לאכול.
התיאבון שלך נשלט על ידי שני הורמונים: גרלין, שגורם לך לחשוב שאתה רעב ולפטין, שאומר למוח שלך שהבטן מלאה. הורמונים אלה יכולים להיזרק מכל מיני סיבות, אך למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לאזן את הכימיקלים האלה. גם אם ההורמונים שלך בסדר גמור ואתה רק מחפש כמה דרכים פשוטות לאכול יותר בניסיון להגדיל את כמותם, ישנם המון טריקים שבהם תוכל להשתמש.
כשאתה מנסה לרדת במשקל, אין דבר גרוע יותר מאשר להיפטר שוב ושוב מכאבי רעב, להגיע לשק הצ'יפס הזה כשאתה מנסה כל כך להיות "טוב". זה לא אתה, זה הגרלין שלך - הורמון שאחראי על ויסות התיאבון בגוף שלך ומודיע לך שלא אכלת זמן מה. על ידי אכילת מזון המילוי במיוחד, שתיית מגוון משקאות בין הארוחות ושמירה על מתח, תוכלו להתגבר על הרעב ולהישאר על המסלול לירידה מהירה במשקל.
התיאבון הוא תופעה פסיכולוגית ופיזית כאחד. לפעמים אנחנו אוכלים כשאנחנו משועממים, לחוצים, או סתם כי זה "הזמן" לאכול, למרות שאנחנו לא ממש רעבים. ישנן תוכניות רבות לירידה במשקל וכדורי דיאטה המשווקים כתרופות מדכאות תיאבון, אך אפשר להפחית את התיאבון באופן טבעי באמצעות דיאטה ופעילות גופנית.
רעב הוא דבר שרוב האנשים חווים בשלב כלשהו במהלך היום. רעב הוא תחושה רגילה ומהווה אות עבורך לספק יותר אנרגיה לגוף שלך. אתה עלול להרגיש יותר רעב אם אתה נתקל בקשיים כלכליים, אם אתה עוקב אחר דיאטה לירידה במשקל או אם אינך אוכל את שילובי המזונות הנכונים.
זה יכול להיות מתסכל להרגיש שאתה אוכל כל הזמן, ובכל זאת אתה תמיד רעב. ישנם מספר גורמים המובילים לתחושות אלה של רעב מתמשך. הם כוללים אכילת מאכלים לא נכונים, בעיות בריאות בסיסיות וטעיית רעב רגשי לרעב פיזי. טיפול בגורם לתחושות הרעב שלך יכול לעזור לך להתגבר על התחושה ולחיות אורח חיים בריא יותר.
מלח חשוב ביותר לבריאות האדם. הנתרן שאתה מקבל ממלח עוזר לווסת את לחץ הדם ולשמור על לחות. עם זאת, אכילת יותר מדי מלח עלולה לגרום לבעיות בריאות, כולל לחץ דם גבוה וסיכון מוגבר להתקף לב או שבץ. אתה יכול להפחית את רמות הנתרן בגוף על ידי שמירה על לחות, פעילות גופנית סדירה ואכילת תזונה דלת נתרן.
הגלידה שהומצאה עוד במאה השנייה לפני הספירה, תמיד הייתה אהובה על הקהל. מיוצר עם ארבעה מרכיבים בלבד - חלב, שמנת, סוכר ומשהו לטעם, כמו פולי וניל - זה לא רק קל להכין בעצמך, זה מרפד את מדפי ההקפאה של חלק הקינוחים הקפואים בכל חנות מכולת. הגלידה אמנם טעימה אך מכילה הרבה שומן רווי וסוכר, אך שני דברים שצריך לצרוך במידה.
מכל הדיאטות הדלות בפחמימות שיש, הדיאטה הקטוגנית או ה"קטו "ייחודית בגלל צריכת השומן הגבוהה שלה. זה אולי נראה סותר לחשוב שאתה יכול לאבד שומן בתזונה עתירת שומן, אך לקטו יש אחוזי הצלחה חזקים בטווח הקצר (פחות משנה). אם אתה מעוניין בדיאטה זו, סביר להניח שיש לך שאלות לגבי האופן שבו אתה סופר שומן על קטו ואילו סוגי שומן אתה צריך לאכול.
בממוצע, האמריקאים צורכים מעל 3, 500 מ"ג נתרן ליום, וזה הרבה מעבר למגבלה המומלצת של 2, 300 מ"ג. יותר מדי נתרן בתזונה יכול להוביל ללחץ דם גבוה ולגרוף הרס בכל מערכת הדם שלך, ולהשאיר אותך בסיכון גבוה יותר למחלות לב ושבץ. מסיבה זו, רוב האנשים - במיוחד אלה החיים בצפון אמריקה ובאירופה - צריכים לנקוט צעדים להגבלת הנתרן בתזונה.
דוגמניות מקנאות לעתים קרובות בשל דמויותיהן הדקיקות והחטובות. אם תרצה להיראות קצת יותר כמו דוגמנית, תוכל לנסות לבצע כמה שינויים פשוטים בתזונה שלך. רוב הדגמים עוקבים אחר דיאטות עתירות פירות, ירקות, פחמימות מורכבות, חלבונים ושומנים בריאים, אך דלות בשומנים רוויים, סוכר ומזונות מעובדים.
אבוקדו הוא פרי בטעם המכיל שומנים חד בלתי רוויים, שהם השומנים הבריאים ביותר. כיום חוקרים חוקרים אם אכילת אבוקדו יכולה לעזור לאנשים לרדת במשקל. המחקר נמשך, אך תוצאות מחקרים קודמים מצביעים על כך שאכילת אבוקדו עשויה לסייע לאנשים לנהל את משקלם. שלבו אבוקדו בתזונה שלכם, במיוחד כדי להחליף שומנים לא בריאים, ובדקו אם זה עוזר להגביר את מאמצי ההרזיה שלכם!
מזונות משתנים לעתים קרובות גנטית כדי להפוך אותם לעמידים יותר בפני מחלות, לשפר את הערך התזונתי שלהם או להגדיל את יכולתם לגדול בתנאי אקלים שונים. מינהל המזון והתרופות אישר את השימוש באורגניזמים מהונדסים גנטית (GMO) ומסדיר את השימוש בהם. ישנם כמה מחקרים המראים שמזונות אלו עלולים להזיק לבריאותך ולסביבתנו אך קיים הסכמה מדעית כללית כי מזון מגידולים מהונדסים גנטית אינו מסוכן יותר לבריאות האדם מאשר מזון קונבנציונאלי.
למרות שאנשים בדרך כלל הולכים על קטו כדי לרדת במשקל, אל תדאג, אתה יכול גם לארוז קצת משקל עם הדיאטה הזו אם אתה צריך! הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא לקבוע כמה חלבון אתה צריך ולאחר מכן להגדיל את צריכת השומן שלך באופן כללי לצרוך יותר קלוריות. במקביל, עבדו על אימוני כוח כדי להגדיל את מסת השריר שלכם ולבצע בחירות באורח חיים בריא כמו הפסקת עישון ושינה מספקת.
אנשים יותר ויותר מוותרים על מוצרי חלב מסיבות סביבתיות, בעלי חיים ומסיבות תזונתיות. לא משנה מדוע אתה רוצה לוותר על מוצרי חלב, זה יכול להיות מאוד קשה להשאיר גבינה, גלידה ושאר תענוגות מאחור. זה יכול להיות קשה במיוחד אם אתה אוכל בחוץ לעתים קרובות.
זה טבעי להרגיש לחוץ במהלך בדיקה, אז אל תיבהל. אין ספק שתרצה לפתח תוכנית שתעשה את הבדיקה ותסיים בזמן. עם זאת, אם אתה מרגיש מתוח או עצבני, חשוב לא פחות להירגע נפשית ופיזית. קח כמה נשימות עמוקות, שחרר את המתח במוחך ושחרר את גופך. אם אתה מנסה להירגע ולחשוב מחשבות חיוביות, אתה יכול להתרכז ולהצליח!
רוב האנשים סובלים מידה מסוימת של חרדה בעת הכנה לבדיקה. זה יכול לנוע בין תחושה עצבנית קלה להתקף חרדה מלא. לא משנה מה רמת החרדה שלך, ללמוד להפחית חשוב מאוד ללמוד ביעילות למבחן. למרבה המזל, ישנם מספר צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית חרדה, אשר יועילו לציונים שלך ולבריאותך הנפשית הכללית.