בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
טסטוסטרון הוא הורמון המיוצר באשכים אצל גברים ובשחלות אצל נשים. לגברים יש בדרך כלל כ-7-8 פעמים יותר טסטוסטרון בדם מאשר לנשים. למרות שהגוף מייצר באופן טבעי את ההורמון הזה, הוא ניתן לעתים באופן מלאכותי לטיפול במצבים רפואיים מסוימים. כמו כל הזרקה תת עורית, יש להקפיד על ניהול טסטוסטרון בבטחה עם סיכון מינימלי לזיהום.
טסטוסטרון הוא הורמון המין העיקרי אצל גברים, האחראי על התפתחות הפין והאשכים, כמו גם גודל השריר והחוזק. במהלך ההתבגרות, הטסטוסטרון אחראי להעמקת הקול ולצמיחת שיער הפנים והגוף. אם, כנער, רמות הטסטוסטרון שלך נמוכות, ההתבגרות עלולה להתעכב, מה שעלול להיות מביך ולגרום לך להיות מודע לעצמי.
טסטוסטרון הוא ההורמון הגברי, אך הוא נמצא גם בנשים. אצל גברים הוא מיוצר באשכים. אצל נשים הטסטוסטרון מיוצר בשחלות, בבלוטת יותרת הכליה וברקמות שונות של הגוף. נשים וגברים כאחד יכולים לסבול מטסטוסטרון נמוך. אם אתה מאמין שזו בעיה עבורך, ישנן דרכים להבחין אם יש לך טסטוסטרון נמוך.
רמות הטסטוסטרון יורדות עם הגיל. לרוב, ירידה ברמות הטסטוסטרון אינה גורמת לבעיות או דורשת טיפול; עם זאת, רמות נמוכות באופן חריג או תסמינים חמורים עשויים להזדקק לטיפול. לפני שתנסה טיפול, אשר עם הרופא שלך שטיפול הטסטוסטרון מתאים לך. לאחר אישור, אתה יכול לטפל בטסטוסטרון נמוך באמצעות טיפול תחליפי טסטוסטרון (TRT), הכולל ג'לים, טלאים או זריקות, או באמצעות שינויים באורח החיים, כמו תזונה ופעילות גופנית.
אם אתה מבחין בסימנים ותסמינים של טסטוסטרון נמוך, ואמת את האבחנה שלך באמצעות בדיקות דם, ייתכן שאתה זכאי לטיפול תחליפי טסטוסטרון. טיפול חלופי בטסטוסטרון יכול להינתן בדרכים רבות ושונות, כולל זריקות, טלאים, כדורים או ג'לים. ייתכן שתקבל גם טיפול בטסטוסטרון כאמצעי לשינוי המראה הגופני וההורמונים שלך כך שיתאימו לזהות המגדרית שלך, אם אתה טרנסג'נדר או מג'נדרקוויר ומחפש מראה גברי יותר.
טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי העיקרי, והוא מקדם צפיפות שרירים, צמיחת שיער הגוף ופיתוח תכונות פיזיות הקשורות לגבריות. בעוד שהטסטוסטרון יורד באופן טבעי עם הגיל, ניתן לנהל רמות נמוכות באופן חריג בעזרת זריקות טסטוסטרון, טלאים או ג'לים. עבור טרנסים ואנשים לא-בינריים, הטסטוסטרון ממלא גם תפקיד מרכזי בטיפול הורמונלי המאשר מגדר.
גברים הסובלים מטסטוסטרון נמוך מתמודדים לעתים קרובות עם אובדן מסת העצם כתוצאה מכך. טסטוסטרון לא רק משמש כימיקל מיני בגוף, הוא גם מחזק את העצמות ושומר על בריאותם התקינה. אוסטאופורוזיס מתפתח לעיתים קרובות אצל גברים הסובלים מטסטוסטרון נמוך, ויכול להגיע לשיאו בעצמות חלשות ושבירות לעתים קרובות.
לסודה לשתייה יש שימושים ביתיים רבים, אך רוב האנשים אינם מודעים ליתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שתוכלו לצרוך מצריכתה. מחקרים הראו כי שתיית סודה לשתייה עשויה לסייע בטיפול בבעיות עיכול ולשפר את התגובה החיסונית אצל אנשים בריאים. צריכה לטווח קצר בדרך כלל בטוחה לרוב האנשים, אך הימנע ממנה אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, כמו מחלת כליות, מחלת כבד או לחץ דם גבוה, או אם את בהריון או מניקה.
תסמונת פיריפורמיס היא מצב כואב המתרחש כאשר הפיריפורמיס - הגדול ביותר מבין השרירים המסייעים לסובב את הירכיים - דוחס את העצב הסיאטי, המשתרע מחוט השדרה אל הגב התחתון ומורד הרגליים. דחיסה זו גורמת לכאבים בגב התחתון, הירך והישבן. קיומה של תסמונת פיריפורמיס שנוי במחלוקת בקהילה הרפואית:
טרשת לרוחב אמיוטרופית (ALS), המכונה בדרך כלל מחלת לו גריג, היא מחלה נוירולוגית הגורמת לחולשת שרירים ומשפיעה לרעה על התפקוד הגופני. זה נגרם מהתמוטטות נוירונים מוטוריים במוח האחראים לתנועות כלליות ומתואמות. אין בדיקות ספציפיות המאשרות ALS, אם כי שילוב של בדיקות הנמדדות כנגד תסמינים שכיחים יכול לסייע בהצרת אבחון ALS.
הירכיים מהוות, במובנים רבים, מרכז שליטה על גופך. שרירי ירך חלשים עלולים לגרום לבעיות ניידות בגב, ברגליים ובניידות אחרות. הם חיוניים לנשים בהריון כדי להקל על הלידה ועל הקשישים לשמור על ניידות ואיכות חיים טובה. אתה לא צריך להיות חולדה בחדר כושר או חובב כושר כדי לשמור על הירכיים שלך חזקות וניידות - אתה יכול להתחיל כבר היום.
פרק כף היד הוא פגיעה ברצועות המחברות את העצמות הקטנות של פרק כף היד (הנקראות עצמות הקרפאל) יחד. הרצועה השכיחה ביותר שנפצעה בפרק כף היד היא הרצועה הסקאפו-מטורפת, המחברת את עצם הסקופיד לעצם המשוגעת. נקעים בשורש כף היד הם בעלי מגוון רחב של חומרה בהתאם למידת המתיחה או הקריעה ברצועה.
מתח הוא תוצר טבעי של החיים כיום, אך החדשות הטובות הן שישנן טכניקות יעילות רבות להפחתת מתח להפחתת התסמינים הפיזיים והרגשיים של מתח ולשיפור איכות החיים שלך. אמנם אינך יכול לשנות את הסביבה החיצונית או את הנסיבות החיצוניות, אך תוכל להשתלט על הלחץ שלך מבפנים על ידי תרגול כל אחד מתוך מספר תרגילים למטרה זו.
שרירים כואבים הם תופעת לוואי שכיחה של עבודה או משחק. פעילות גופנית ופעילות נמרצת אחרת גורמת לקרעים מיקרוסקופיים ברקמת השריר, מה שמוביל לכאבים כאשר רקמת השריר מתרפאת ומתחזקת. אתה יכול להקל על כאבי השרירים על ידי בחירת מזור השרירים המתאים לך, החלתו בצורה נכונה ומציאת חלופות בעת הצורך.
לאחר פציעה ייתכן שיחלוף זמן מה עד שתחלים את כל טווחי התנועה והכוח באזור המושפע של הגוף. פציעות בשרירי הרחם אינם שונים בהקשר זה וידרשו ממך למתוח לאט ולחזק את השריר. פציעות מפרק הירך נפוצות בקרב ספורטאים וישנן טכניקות רבות בהן ניתן להשתמש כדי לסייע לתהליך הריפוי.
כונדרואיטין היא מולקולה המתרחשת באופן טבעי בסחוס שלך. נטילת תוספי כונדרואיטין - שנקטפו ממקורות טבעיים כגון בקר או סחוס כרישים - יכולה לסייע בטיפול באוסטיאוארתריטיס. Chondroitin משמש גם באופן פופולרי לטיפול במצבים אחרים כגון מחלות לב, כמה סוגי סרטן ואפילו כאבי מפרקים לאחר אימון.
הורדת שומן סביב הירכיים שלך אפשרית לחלוטין עם שינויים באורח החיים הבריא. אין צורך בדיאטות אופנה או שגרת אימון מוגזמת! מאמר זה ילווה אותך במה שאתה צריך לדעת כדי להתחיל להשיג את המטרה שלך, כמו איך לבחור מזון בריא ומידות מנות ואיזה תרגילים יהיו המועילים ביותר.
מדידות ירך מדויקות חשובות לביצוע בגדים או להערכת ירידה במשקל. כדי למדוד את הירכיים, הסר את הבגדים החיצוניים שלך, חבר את כפות הרגליים, ועטוף סרט מדידה רך ישר וצמוד סביב החלק הרחב ביותר של הירכיים. מדידת הירך שלך היא הנקודה שבה קצה הקלטת עונה על האורך הנותר.
כיוון ירך בירך הוא בעיה רפואית רצינית שיכולה להוביל לכאבים רבים ולפציעות כמו מפרקים מתוחים, תסמונת הלהקה האליוטיבית ותסמונת הפיקה-פטורה. למרות שרופא צריך לרשום טיפולים ספציפיים, ישנם מספר תרגילים כלליים שתוכל לעשות כדי להקל על הכאבים ולחזק את השרירים.
מומחים מסכימים שבורסיטיס מתפתחת בדרך כלל ליד מפרקים שאתה זז בתנועה שחוזרת על עצמה, כך שהנחת המפרק עשויה לעזור לך להחלים. עם זאת, ייתכן שיש התלקחויות של כאב, נוקשות, אדמומיות ונפיחות סביב המפרק הנגוע שלך. בורציטיס טרונקרית מתרחשת כאשר יש לך דלקת בשקיות מלאות הנוזלים (הנקראות בורסה) המרפיעות את המפרק שבו עצם הירך שלך מתחברת לאגן שלך.
בורסיטיס הוא מצב כואב המתרחש כאשר בורסה שלך, שקי נוזלים קטנים המרפדים את המפרקים שלך כדי להגן מפני חיכוך, נדלקים. בורסיטיס של הירך יכולה להיות חריפה, כלומר פתאומית וקצרה או כרונית, כלומר היא גורמת לתסמינים מתמשכים או להתלקח מדי פעם. בדרך כלל, הגרסה החריפה מתבהרת תוך 2-8 שבועות.
גמישות ירך חשובה ביותר לסוגי ספורט ומחול רבים, כגון בלט או התעמלות. אתה יכול להגדיל את הגמישות בירכיים על ידי למידה של כמה מתיחות פשוטות וקלות ותרגול שלהן לפחות פעם ביומיים. אם אתה פחות גמיש או חדש במתיחות, נסה וריאציות על התרגילים כדי להקל עליהם.
כאבי ירך יכולים להקשות על מעבר היום שלך, וזה עלול לעצור אותך מלעשות את הדברים שאתה אוהב. הרופא שלך עשוי להמליץ לך על החלפת מפרק ירך אם הכאבים שלך חמורים, מה שלעיתים נובע מדלקת פרקים. תשמח ללמוד שאולי תוכל למנוע החלפת מפרק הירך. עם זאת, יש להתייעץ עם הרופא המטפל לפני ביצוע שינויים בתזונה, באורח החיים או בתרגיל.
ירכיים צמודות יכולות להגביל את הניידות ולגרום לך להרגיש נוקשה, מה שעלול להיות מתסכל. הירכיים שלך עשויות להרגיש צמוד מכיוון שאתה חי באורח חיים בישיבה או שיש לך פציעה קודמת. למרבה המזל, מתיחות גמישות בירך עשויות לסייע בהגברת ניידות הירך שלך. בנוסף, תרגילי ירך משפרים את הניידות שלך תוך חיזוק השרירים שלך, במיוחד אם אתה עושה תרגילי ניידות ירך.
בורסיטיס בירך-כיום ידועה יותר בתור תסמונת כאב טרונקרי גדול יותר-היא דלקת של הבורסה, או שקיות מלאות בג'לי, הממוקמות בתוך הירך שלך. יש לך בורסה בכל אחת מנקודות עצם הירך שלך, הידועה גם בשם הטרוצ'נטר הגדול יותר. כאשר בורסה זו מודלקת, היא נקראת בורציטיס טרונקרית.
אחת הפציעות הכואבות מכל שיכולה לסבול היא עצם הירך השבורה. לא רק שמדובר בפציעה כואבת עד אין קץ, היא מסוכנת מטבעה. עצם עצם הירך השבורה נמצאת קרוב באופן מסוכן לעורק הירך ויכולה לנתק אותה בקלות. זה יכול לגרום לקורבן לדמם למוות. זו הסיבה לכך שחשוב מאוד לבצע סד מתיחה עבור עצם הירך השבורה במהירות האפשרית.
הירכיים ואזור האגן שלך תורמים לפונקציונליות הכוללת של פלג הגוף התחתון שלך, ולכן חשוב לשמור עליהם חזקים ויציבים. אם הירכיים שלך לא פועלות במלוא הפוטנציאל שלה, זה עלול לגרום לבעיות במפרקים, בשרירים או בעצמות. למרבה המזל, ישנם תרגילים רבים שאתה יכול לנסות לחזק את הירכיים והסביבה שלך ליציבות רבה יותר בחיי היומיום שלך.
שמירה על בריאות העצמות והמפרקים הופכת להיות חשובה יותר עם הגיל. מצבים חמורים כגון אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים יכולים להקשות על התנועה ולגרום לבעיות רפואיות עוד יותר. ישנם דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכוי לפתח מצבים אלה או לפחות למנוע מהם להחמיר.
אם יש לך מפרקים הדוקים, ייתכן שאתה מחפש תרגילים שיכולים לעזור לשחרר את המפרקים ולשמור על גמישות גופך. מפרקים נוקשים יכולים להיות קשים ואף כואבים לחיות איתם. עם זאת, פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשמירה על המפרקים הרופפים, הגפיים והגוף שלך מרגיש גמיש יותר באופן כללי.
אם פגעת במפרק ומרגישה כאב, נפיחות או חבורות, ייתכן שיש לך נקע. למרות שהנקעים בקרסול הם הסוג הנפוץ ביותר של נקע, אתה יכול גם לנקע את פרק כף היד, הברך, כף הרגל, האגודל או אצבעות אחרות. אם הכאבים והנפיחות חמורים יש לפנות לרופא. עבור נקעים קלים, הניחו את האזור, הניחו קרח, עטפו את הנקע בתחבושת דחיסה, שמרו על מוגבהות, הישארו לחות, אכלו תזונה אנטי דלקתית ותתרגלו הפחתת מתח כדי להחלים מהר יותר.
תסמונת ניידות יתר, או מפרק כפול, מתאפיינת ביכולת להעביר מפרקים מעבר לטווח התנועה הרגיל. לעיתים הדבר עלול לגרום למפרקים כואבים, ואלו הסובלים ממצב זה עלולים להיות מועדים יותר לנקעים. למרות שמצב זה אינו ניתן לריפוי, אלה הסובלים ממנו עדיין יכולים לנהל חיים נורמליים.
קריאטינין הוא סוג של פסולת המיוצרת באופן טבעי על ידי השרירים שלך וזה מדד חשוב בכל הנוגע לאבחון מחלת כליות. למרבה המזל, ישנן בדיקות תפקודי כליות בבית שתוכלו להשתמש בהן כדי למצוא את רמות הקריאטינין שלכם. בנוסף, די קל לבדוק את רמות הקריאטינין שלך על ידי קבלת הוראה לבדיקת דם או שתן מהרופא שלך.
ספסטיות היא כאשר השרירים שלך הופכים לפעילים יתר על המידה כתוצאה מפגיעה או מחלה בעמוד השדרה. מצב זה יכול לסייע בחיזוק השרירים שלך, אך הוא גם יכול להקשות על עיסוק בפעילויות מסוימות, כגון הליכה. אתה עשוי גם לחוות עייפות, כאבים ותופעות שליליות אחרות כתוצאה מספסטיות.
כאשר השרירים שלך מרגישים נוקשים, זה יכול להיות קשה או אפילו כואב לנוע. דברים רבים גורמים לשרירים שלך להיות מתוחים, כולל יותר מדי או פחות מדי פעילות גופנית, פציעה, מתח, יציבה גרועה ותזונה. למרות ששרירים תפוסים הם כאב אמיתי, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כך שאתה פחות סביר לקבל אותם.
טנדינופתיה של המסטרינג היא סוג של דלקת בגיד המתפתחת ברגל העליונה, בירך ובאזור הישבן. זה לא נפוץ במיוחד אבל יכול להשפיע על ספורטאים שמשתמשים הרבה ברגליים, כמו רצים או שחקני כדורגל. מכיוון שקשה לאבחן אותו, הוא יכול להתפתח לכאב כרוני שמתחיל בדרך כלל תוך 30 דקות מיום האימון.
הניתוחים הנפוצים ביותר להחלפת מפרקים כוללים את הירך, הברך והכתף. אם עברת לאחרונה החלפת מפרק (או אם מתוכנן לך ניתוח הקרוב), חשוב להבין כיצד להתאושש כראוי, כך שתוכל למקסם את תפקוד המפרק החדש שלך קדימה ולמזער את כל הסיבוכים. צעדים חלק 1 מתוך 3:
רבדומיוליזה היא מצב נדיר המפרק שרירים לאחר פגיעה משמעותית או מאמץ יתר. ניתן לטפל ותוכל להתאושש לגמרי, אך זהו מקרה חירום רפואי הדורש טיפול מיידי. אם קיבלת לאחרונה פציעה ושמת לב לתסמינים מוקדמים של רבדומיוליזה, פנה לבית החולים מיד לטיפול. עם התערבות מוקדמת, עליך להחלים ללא השפעות מתמשכות.
סוג קלאסי של Ehlers-Danlos הוא סוג של תסמונת Ehlers-Danlos (EDS), מצב רפואי תורשתי גנטית. EDS קלאסי הוא מצב המשפיע על רקמת החיבור שלך (כגון סחוס) וגורם לגוף שלך להיות רגיש יותר לנזקים כתוצאה ממה שעלול להיות מכה או גירוד קלים. נכון לעכשיו, אין תרופה ל- EDS באף אחת מצורותיה.
ידיים קהות בזמן השינה עלולות לגרום לכאבים ואי נוחות שיכולים אפילו להעיר אותך באמצע הלילה. חוסר התחושה הוא תופעת לוואי של עצבים בזרוע שלך מכווצים או על ידי מצב רפואי שמגביל את זרימת הדם שלך. כדי להימנע מתחושה זו, עליך לעבוד על מיקום הגוף מחדש בזמן שינה.
ניוון שרירים היא הפרעה גנטית שבה הגוף אינו יוצר מספיק חלבון כדי לתמוך בכוח השריר. ישנם מספר סוגים של ההפרעה, והאבחנה שלך יכולה להשפיע על סוג הטיפולים שבהם אתה משתמש. אין תרופה ידועה לניוון שרירים, ולכן טיפולים שנקבעו מסייעים להפחתת הסימפטומים, להגברת הניידות ולהאטת התקדמות המחלה.