בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
שינוי הוא חלק בלתי נמנע מהחיים. בשלב מסוים, כולם יצטרכו להתמודד עם שינויים משמעותיים בחיים כמו החלפת קריירה, הפסקת מערכות יחסים או לידת ילדים. למרות שהשינוי יכול להלחיץ, רוב הזמן הוא אינו גורם לנזק פסיכולוגי מתמשך. אולם לפעמים לאנשים קשה יותר מהרגיל להסתגל לשינויים.
הפרעה סכיזואפקטיבית היא מחלת נפש המופיעה בסימפטומים של סכיזופרניה, דו קוטבית ודיכאון. זה יכול להקשות עליך לעזור לאהובים שאובחנו כסובלים ממצב זה. אתה יכול לעזור על ידי תמיכה בהם, עידוד התנהגויות בריאות, ועזרה להם לעקוב אחר הטיפולים שלהם. אתה גם צריך לדאוג לעצמך.
ילדים רבים מתביישים מסביב לאנשים שהם לא מכירים טוב, או שהם מרגישים חרדה ו"מתגודדים "כשהם בקבוצה גדולה. בעוד ביישנות וחרדה תקינות לחלוטין, אחוז קטן מהילדים (והמבוגרים) סובל מהפרעת חרדה חברתית המכונה "אילמות סלקטיבית" (SM).
היפוכונדריאזיס, הידועה גם בשם היפוכונדריה או הפרעת חרדת מחלות (IAD), היא מצב נפשי הגורם לאנשים לדאוג באופן אובססיבי לבריאותם. אנשים הסובלים מהיפוכונדריאזיס עשויים להיות משוכנעים שיש להם מחלה כשהם בריאים לחלוטין, או עלולים לדאוג יתר על המידה בגלל מצב קל.
עבור אנשים רבים, הימים הקצרים יותר של החורף והטמפרטורות הקרות הולכים יד ביד עם הפרעה רגשית עונתית (SAD). נקיטת אמצעי מניעה בתחילת הסתיו עשויה לסייע במניעת תסמינים כגון עצב, חוסר תקווה, עייפות ואיבוד עניין. נסה להתאמן מדי יום, לאכול תזונה מזינה ולשמור על שגרה בריאה.
דיכאון עונתי, המכונה רשמית הפרעה רגשית עונתית, או SAD, הוא סוג של מחלת דיכאון המתרחשת במהלך שינוי עונות השנה. לרוב, אדם הסובל מ- SAD עלול לחוות אובדן אנרגיה, עצב או שינויים בתיאבון או בשינה בתחילת הסתיו ולהוביל לחורף. ובכל זאת, אנשים גם חווים SAD במהלך האביב/קיץ.
כולם מרגישים לחוצים או עצובים מדי פעם, אבל איך אתה יודע מתי לדאוג? התמודדו עם הפרעות במצב הרוח, כמו דיכאון או הפרעה דו קוטבית, כפי שהייתם מתמודדים עם מחלות גופניות. הצטננות עשויה לחלוף מעצמה, אך עליך לפנות לרופא בדלקת ריאות. באותו אופן, רגשות חולפים עלולים להיעלם, אך תסמינים עזים ומתמשכים עשויים להזדקק לטיפול רפואי.
למרות שההיפוכונדריה, הנקראת גם היפוכונדריאזיס, חרדת בריאות או הפרעת חרדה ממחלה (IAD), היא מצב בריאותי נפשי מאתגר להתמודד איתו, אפשר לנהל אותו ביעילות. לצורך טיפול מוצלח, יש להתייחס לפחדים ולחששות המופרכים ממחלות קשות על ידי אנשי מקצוע רפואיים.
על פי הברית הלאומית למחלות נפש, בערך אחד מכל ארבעה אמריקאים בוגרים חווה מדי שנה מחלות נפש. המטרה העיקרית של כמעט כל אחת מהן היא החלמה. לרוע המזל, החלמה אינה דבר שקורה בין לילה, וההמתנה לזה היא תרגיל בסבלנות. זה נפוץ להיות מתוסכל ומיואש כאשר מנסים להשתפר, אך סבלנות היא דבר חיוני.
"למה בכלל לנסות?" אם אתה שואל את עצמך לעתים קרובות את השאלה הזו, ייתכן שאתה סובל מתלות נלמדת. תלות נלמדת, הנקראת גם חוסר אונים נלמד, מתרחשת כאשר אדם מפנים את הכישלונות שלו ומתחיל להאמין שהוא לא יכול לשלוט על מה שקורה לו בחיים. למרבה המזל, לא ניתן ללמוד תלות נלמדת.
טראומות פיזיות ורגשיות כאחד מחלקים מוקדמים יותר של חיינו יכולים לרדוף את הפרקים הבאים. בין אם חווינו גירושין, התעללות פיזית, התעללות מינית, התעללות מילולית, פרידות ובגידות מרירות, הזנחה בילדות - לכל אחת מהמחלות הללו יכולה להיות השפעה מתמשכת על תפקודנו בהווה ובעתיד.
הוכח כי טיפול באמנות כתרגול עוזר לאנשים להפחית את הלחץ שלהם עם שימוש קבוע. סוג זה של טיפול מאפשר לאנשים להשתמש באמצעי מדיה שונים ובתהליך היצירה כדי לעסוק במוחם ולחקור את רגשותיהם, וניתן לתרגל אותו באופן בלתי פורמלי בעצמך או באופן רשמי עם מטפל באמנות.
אם סבלת מסוג טראומה, אתה עלול לחוות פלאשבקים שמחזירים אותך לחוויה זו. זה יכול להיות ממש מפחיד להרגיש שאתה חווה שוב חוויה טראומטית. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד. אתה יכול לנקוט צעדים להתמודדות עם פלאשבקים כפי שהם קורים, כגון נשימות עמוקות.
הידעת שאלברט איינשטיין לא דיבר כלל בשלוש השנים הראשונות לחייו? אנשים חשבו שהוא עצלן ולא אינטליגנטי. אלברט איינשטיין! אבל הוא מעולם לא ויתר והוא דחק במצוקה להפוך לאחד המוחות המבריקים ביותר בכל הזמנים. אתה לא צריך להיות גאון פיזיקה כדי להתגבר על מצוקות בחיים שלך, אבל קל להרגיש המום לפעמים.
להיתלות בטינה לא פוגע באדם שעשה לך עוול. במקום זאת, זה רק כואב לך. לשאת בנטל זה יש השפעות רגשיות ופיזיות קשות שאולי תגלו שהן גובות מחיר מהאושר הכללי שלכם ושל השפיות שלכם. כאשר אתה מרגיש גס ומרוסק בגלל מה שקרה, אתה עשוי לחשוב שסליחה היא בלתי אפשרית.
החיים נוטים לזרוק כדורי עקמומיות, ואתה עלול להרגיש לגמרי לא מוכן כשהם מגיעים אליך. בין אם אתם מתמודדים עם קשיים בחיים הקשורים לבריאותכם, מערכות יחסים, כספים או כל תחום אחר, אתם עשויים להרגיש המומים ואינם בטוחים כיצד להתקדם. על ידי ניהול הנושא, תרגול טיפול עצמי ופיתוח תכנית, תוכל לפעול להתגבר על משברים שיתעוררו בחייך.
בטח שמעת על חמלה כלפי אנשים אחרים, אבל האם יש לך חמלה כלפי עצמך? על חמלה עצמית לא מדברים יותר מדי, אבל זה חלק עצום בבריאות הנפש שלך. מדובר בקבלת עצמך כפי שאתה, למרות הפגמים או הכישלונות שלך. כמו בכל דבר, בניית חמלה עצמית דורשת תרגול והרהור, וזה בסדר אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל.
פגיעה עצמית יכולה להרגיש טוב כרגע, אך לטווח הארוך היא עלולה להזיק לבריאות הגופנית והנפשית שלך. הפסקת תרנגול הודו קרה יכולה להיות קשה ביותר, אז הנה כמה אסטרטגיות החלפה לשימוש במקום זאת. צעדים שיטה 1 מתוך 2: חיקוי כאב שלב 1. נסה להשתמש בגומייה הצמדת רצועת גומי לעור שלך יכולה להיות דרך מצוינת לקבל את אותן ההשפעות של פגיעה עצמית מבלי ליצור נזק לטווח ארוך.
החיים הם תערובת של רגעים מאושרים, נורמליות ארצית ומצבים קשים. למרות שכולנו מחפשים הרבה רגעים מאושרים וקל להיכנס לשגרה, הסיטואציות הקשות הן שבאמת בודקות את יכולתך. קשיים יתרחשו במהלך חייך, בשלבים וגילאים שונים. בכל מקרה, תצטרך להיעזר במילואים מבפנים כדי לעזור לך להתמודד עם המצב הקשה ולעבור בצד השני חזק וחכם יותר.
לפעמים נראה שהחיים פוגעים בך מכל עבר. דאגות כלכליות, חששות במערכות יחסים, קונפליקטים בעבודה וכו 'הם רק חלק מהדברים שיכולים לגרום לך להרגיש שחייך יוצאים מכלל שליטה. עם נחישות ותכנית, עם זאת, אתה יכול לקבל אחיזה בחייך ולמנוע מהם לצאת שוב מכלל שליטה.
זה אחד הדברים הטובים ביותר בחופשה של שלושה חודשים מפוארים מבית הספר. במהלך חודשי הקיץ, התלמיד הממוצע מתחיל להישאר ער עד שעות הלילה ולאחר מכן לישון עד הבוקר, מבלי להעמיס על אזעקות ואוטובוסים. עם זאת, עם תחילתה של שנת לימודים חדשה מגיע בוקר מוקדם, וחשוב להכין את גופך לשינוי.
אתה יכול להיות המבקר הגרוע ביותר שלך. אולי אמרת למישהו את הדבר הלא נכון, עשית טעות בעבודה או שאתה מרגיש שכולם יותר חכמים ממך בבית הספר. זה לא אומר שאתה טיפש-כולם מרגישים ככה מתישהו! כדי לעזור לך להפוך את המחשבות השליליות שלך, הבאנו הצעות חיוביות שתוכל להתחיל לנסות עוד היום.
אדם הלוקה בתסמונת קדושים מעמיד את הצרכים של כל האחרים מעל צרכיהם, כך שיוכלו לסבול למען אחרים ובכך לתת לחיים שלהם משמעות. עם זאת, אנשים הסובלים מתסמונת השהיד סובלים לעיתים קרובות ללא צורך תוך שהם מצפים מהסובבים אותם להרעיף עליהם חיבה בגלל הקרבנותיהם.
כולם זקוקים להנאה, התרגשות, אושר ואהבה בחייהם, אך רובם אינם יודעים כיצד למצוא זאת. הרמת רוחך היא כמו ריפוי פצע מדמם רציני, לפעמים, כאילו אתה לא יכול לעצור את זרימת הדם בקלות או שאתה לא יכול להפסיק לחשוב על העבר הנורא בקלות. אווירה טובה עוסקת הרבה בפנים ובחוץ בעקבותיו.
אם אתה חושב שאתה נרקיסיסט או אובחן כסובל מהפרעת אישיות נרקיסיסטית (NPD), אתה עלול להיאבק בהערכה עצמית, שימוש בסמים או תתקשה ליצור ולשמור על מערכות יחסים בריאות. זה יכול להיות קשה לנהל את הסימפטומים של נרקיסיזם מכיוון שהם נראים כל כך מושרשים במי שאתה ולרוב, נרקיסיזם מגיע עם מצבים קיימים כמו דיכאון, חרדה והתמכרות לסמים.
ישנן דרכים רבות לשנות מחדש מצבים קשים מנקודת מבט חיובית. אינכם יכולים לשלוט בהכרח על כל דבר בחייכם, אך אתם יכולים לשלוט באופן בו אתם רואים אותו. עיצוב מחדש של מצבים קשים באור חיובי יכול לעזור להפחית את רמת הלחץ הכללית שלך. למד לראות במצבים המנסים יותר סיכוי לצמוח וללמוד כנטל.
מתח הוא תופעת לוואי נפוצה לדאגה או חרדה. כשדברים לא הולכים טוב, או שמשהו לא בסדר, אתה עלול להתחיל להרגיש לחוץ. אם אתה מרגיש לחוץ, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להירגע בעצמך במהירות. כאשר אתם מתמודדים עם לחץ ארוך טווח בחייכם, תוכלו להשתמש באסטרטגיות שונות כדי להפחית מתח ולהישאר רגועים.
חמלה עצמית היא תגובה טבעית למצבים קשים. ההכרה שאתה בספירלה כלפי מטה של רחמים עצמיים היא צעד ראשון טוב לקראת הוצאת עצמך ממנה והתחלת להרגיש טוב יותר. התחל ללמוד מה גורם לך להרגיש רחמים עצמיים, ונקט צעדים כדי לעצור ספירלה לפני שהיא יוצאת משליטה.
לעבור את החיים יכולה להיות עבודה קשה. תתקלו בהפסדים, תאבדו מערכות יחסים, תסבלו מכאבים פיזיים ורגשיים. עם זאת, כאשר אתה מעביר את הלך הרוח שלך לאמץ שינויים, לפתח השקפה חיובית ולהדגיש את חשיבות הקשרים, אתה לא יכול רק לעבור את החיים, אלא להמריא דרך החיים.
הרבה פעמים מצפים מנשים להיות קשיחות וקמצניות מאוד, או נשיות במיוחד, מפחדות להכניס אפילו קצת זבל ולכלוך מתחת לציפורניים. החדשות הטובות הן שהטוב משני העולמות יכול להתקיים באישה אחת! צעדים שלב 1. זכור שנשים הן קשוחות מחקרים מראים שנשים יכולות לסבול הרבה יותר כאב מגברים וכי נשים מטבען הן יצורים קשים מאוד.
כאשר נדמה שכל חייך התהפכו, יכול להיות שקשה לראות אור בקצה המנהרה. זוהי הנקודה שבה אתה בוחר בין לוותר לבין לראות את שאר החיים כעלולים להביא עוד מאותו הדבר או שאתה מחליט שלמרות כל מה שקרה, יהיה לך עתיד טוב יותר ויש לך שליטה על היבטים רבים של זה.
בכי הוא אינסטינקט טבעי. זה אחד הדברים הראשונים שעושים תינוקות, ואנשים ממשיכים לבכות לאורך כל חייהם. הוא יכול להעביר לאחרים את רגשותיך וחלק מהמחקרים אף מצביעים על כך שאתה זקוק לתמיכה חברתית. בכי יכול גם להיות תגובה רגשית או התנהגותית למשהו שאתה רואה, שומע או חושב.
רק לאחרונה אנשים הבינו ש"שונה "אינו מדבק. ואפילו היום, זה לא בדיוק הפך לשכל הישר. בין אם ההבדל נובע ממגע עם רעל או מחלות, החזקת שדים, קסם או רוע, בורות האנושות המליצה באופן מסורתי להתרחק. למרבה הצער, דעות קדומות מושרשות אלה איטיות להשתנות ואמונותיהם של אנשים רבים עדיין לא השיגו את האמפתיה והחמלה שלהן.
חוסן רגשי הוא המפתח לשמירה על הבריאות הנפשית והפיזית. חשיבה חיובית מפחיתה את ההשפעות הפיזיות ההרסניות של מתח ומרחיקה דיכאון. אופטימיות תורמת גם לתוצאות התנהגותיות חיוביות על ידי שיפור היכולת לזהות משאבים להתגבר על מצוקות. נסה אסטרטגיות מרובות לשיפור החוסן כדי למצוא מה מתאים לך ביותר.
כולם מרגישים מתישהו בחייהם, בין אם זה בגלל הפרעה נפשית או נסיגה זמנית. למעשה, בעולם, 350 מיליון אנשים סובלים מדיכאון כלשהו. חשוב לדעת כיצד לטפח את בריאות הנפש שלך; למד כיצד לאסוף את עצמך ולחזור להרגיש טוב יותר. צעדים שיטה 1 מתוך 4: להרים את עצמך נפשית שלב 1.
קל יותר לומר מאשר לעשות לשמור על הסנטר אחרי יום קשה. חשוב לתרגל הרפיה ומחשבות חיוביות כדי להתקדם. ההתמקדות בך ובהישגיך תעשה את היום בהיר יותר תוך הקמת הבמה למחר טוב יותר. צעדים שיטה 1 מתוך 4: מנוחה והרפיה שלב 1. השאר את העבודה בעבודה כאשר אתה מסיים את יום העבודה שלך, הימנע מלהביא איתך בעיות ובעיות בעבודה הביתה.
להישאר במיטה לא תמיד אומר לישון. בין אם זה בבוקר ואתה מתרווח ובין אם זה לילה ואתה פשוט נרגע לפני השינה, מנוחה במיטה יכולה להיות אחת ההרפיה הטובה ביותר שאתה מקבל כל היום. כדי להפיק את המקסימום מהזמן שבו אתה ער מתחת לשמיכה, יהיה עליך להגדיר את מצב הרוח ולהתקלקל.
כאשר אתה מסיים יום עבודה (או שבוע עבודה) קשה, חשוב לעזוב את העבודה בעבודה ולהמשיך בחייך האישיים. במקום לפנות לג'אנק פוד או טלוויזיה, נסה להאזין למוסיקה או לעשות מדיטציה כדרך להרגיש רגוע. פנה זמן להנאה על ידי צפייה באהובים והיותך בטבע. שמור על כמה גבולות בריאים כדי שלא תישאב לעבודה ותוכל לעשות את הדברים שאתה רוצה לעשות.
נשימת נחיריים חלופית ("נאדי שודהאנה", או "ניקוי ערוצים", בסנסקריט) היא סוג של נשימה שעוסקת בעיני מתרגלי היוגה והרפואה האלטרנטיבית בהרמוניה של שני חצאי הנפש, מה שמוביל לשיפור הביצועים המנטליים, הבריאות והיציבות הרגשית.. למרות שאין הוכחות מדעיות המאשרות את ההשפעות הנפשיות והרגשיות של נשימת נחיריים חלופית, הוכח כי היא משפרת את חוזק הריאות, מפחיתה את לחץ הדם ומשפרת את הקורדינציה העדינה-מוטורית.
אנשים רבים יכולים בקלות להיכנס לדפוס של לישון מאוחר מדי מדי לילה (או בשעות הבוקר המוקדמות) ושינה במשך יותר מדי היום. בעיה זו ידועה גם בשם תסמונת שלב השינה המאוחרת, או בקיצור DSPS. לפני שתנסה כל סוג של טיפולים רפואיים נסה לברר מדוע שינה כל כך קשה לך.