חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר
מדי 28 ימים לערך, עלולות להיות לך בעיות שינה, הידועות גם כנדודי שינה, עקב המחזור החודשי שלך. זוהי בעיה נפוצה שיכולה להיגרם על ידי הורמונים, שינויים גופניים, התכווצויות ועלייה בטמפרטורת הגוף. אם אתה מוצא את עצמך מתקשה לישון בזמן המחזור, נסה תרופות ביתיות או שינויים תזונתיים כדי להקל על הסימפטומים שלך ולעזור לך להירגע.
אם אתה באמת עייף, זה עשוי להישמע מפתה לנמנם במשך יותר מתשע שעות. עם זאת, שינה מוגזמת עלולה להפריע למקצבים הטבעיים של גופך, ולמעשה עלולה לגרום לך להרגיש עייף יותר ומרגיז למחרת. בנוסף, אם ישנת יותר מדי, ייתכן שאתה מאחר במשהו או ממהר להגיע לאנשהו, מה שאומר שאתה עלול להיות לחוץ או חרד.
האם אי פעם רצית להאיר את השיניים ולגרום לחיוך שלך להתבלט? אנו יודעים שזה מתסכל כאשר אתה מבחין שהשיניים שלך לא לבנות כמו שהיו פעם, אך למרבה המזל, יש הרבה דרכים להיפטר מהכתמים המציקים האלה. נעבור על כמה מהטיפולים הטובים ביותר ללא מרשם ולמקצועיות שתוכלו לנסות כדי שהשיניים שלך יתנוצצו שוב!
אחד מסימני ההזדקנות הבולטים ביותר הוא חוסר מוצקות בעור. ככל שאנו מתבגרים העור שלנו מאבד את הגמישות שהייתה לו בשנים הצעירות שלנו, וזה גורם לו להתרופף ולהיראות רפוי. תהליך זה לרוב ניכר ביותר בפנים ובצוואר. למרות שאינך יכול להחזיר את הזמן לאחור, אתה יכול להיות יוזם ולנסות טיפולים ביתיים ורפואיים שונים כדי להדק את עור הצוואר שלך.
ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן המיוצר בגוף כאשר אור השמש נחשף לעורכם. אתה יכול גם לקבל ויטמין D באופן טבעי במזון או לקחת אותו כתוסף. הדרך הקלה והיעילה ביותר לקבל ויטמין D היא באמצעות אור השמש, אך אם אינך מקבל מספיק באמצעות דיאטה ואור שמש, אתה יכול לקחת תוספי ויטמין D3 כדי להעלות את הרמות שלך.
ויטמין B הוא למעשה קבוצה של 8 ויטמינים שונים, שכולם ממלאים תפקיד חשוב בגופך. כמה ויטמינים מסוג B מסייעים בפירוק מזון לייצור אנרגיה, בעוד שאחרים עוזרים להדוף כאבי ראש, תומכים במערכת החיסון שלך, מבטיחים הריון בריא ועוד הרבה דברים אחרים. הדרך הטובה ביותר לספוג מספיק ויטמינים מסוג B היא באמצעות תזונה בריאה, אך אתה יכול לאכול מזונות עשירים בהם ולהשתמש בתוספי מזון כדי להגביר את צריכתך.
ויטמין C, הידוע גם בשם חומצה אסקורבית, הוא ויטמין נוגד חמצון מסיס במים המסייע לשלוט בזיהום, לנטרל רדיקלים חופשיים ולסייע בספיגת הברזל בגוף. זה גם עוזר לייצר קולגן, שהוא חיוני לבריאות השיניים, החניכיים, העצמות וכלי הדם. שלא כמו רוב בעלי החיים על פני כדור הארץ, בני אדם אינם מסוגלים לייצר מקור וויטמין C משלהם, ולכן זהו תחום תזונה אחד הדורש תשומת לב יומית ו"
"הערכה עצמית" מורכבת מהמחשבות, הרגשות והאמונות שאנו מחזיקים לגבי עצמנו. מכיוון שמחשבותינו, רגשותינו ואמונתנו משתנים כל הזמן, גם ההערכה העצמית שלנו מתפתחת כל הזמן. דימוי עצמי נמוך יכול להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית, מערכות היחסים וחיי בית הספר או הקריירה.
למידה כיצד לשמור על המוח וגם על גופנו יכולה לעזור לנו לשמור על בריאותנו ושמחתנו עוד הרבה זמן. אבל לדאוג לעצמך לא תמיד קל, במיוחד עם עבודות, לימודים ואחריות. למרבה המזל, יש המון דרכים קטנות בהן תוכל לשנות את השגרה שלך כדי לתת עדיפות לבריאותך הנפשית והפיזית.
מומחים ממליצים לפנות לאופטומטריסט או לרופא עיניים באופן קבוע כדי לעקוב אחר כל שינוי בחזון שלך ולתקן בעיות בריאות אפשריות מוקדם ככל האפשר. בנוסף, ישנם כמה דברים בסיסיים שאתה יכול לעשות בחיי היומיום שלך כדי לעזור לשמור על מצב העיניים שלך טוב. מחקרים מראים, למשל, שאכילה נכונה, פעילות גופנית מרובה וחבישת משקפי שמש בחוץ יכולים לסייע בשמירה על בריאות העיניים.
עין ורודה, הידועה יותר באופן רשמי בשם דלקת הלחמית, היא מחלת עיניים לא נוחה הנגרמת על ידי אלרגיות או זיהומים. WikiHow זה ייתן לך כמה טיפים כיצד להאיץ את תהליך ההתאוששות, בהתאם לצורת העין הוורודה שיש לך. צעדים חלק 1 מתוך 3: הבנת יסודות העין הוורודה שלב 1.
כסיסת ציפורניים היא הרגל רע שיכול לגרום לך להיראות מכוערות. זה יכול גם להזיק לצמיתות לציפורניים, לשיניים או לחניכיים. למרבה המזל, יש כמה טכניקות שאתה יכול לנסות שיעזרו לך לא לנשוך ציפורניים. צעדים שיטה 1 מתוך 6: שמירה על ציפורניים בריאות שלב 1.
פחם פעיל, המכונה לעתים פחם פעיל, שימושי לטיהור מים מזוהמים או אוויר מזוהם. במצבי חירום ניתן להשתמש בפחם פעיל להסרת רעלים מסוכנים ורעלים מגופך. לפני שתוכל להפעיל את הפחם, תחילה עליך להכין פחם תוצרת בית על ידי שריפת עץ או חומר צמחי סיבי. אז אתה מוכן להוסיף כימיקלים מפעילים, כמו סידן כלוריד או מיץ לימון, ולהשלים את תהליך ההפעלה.
ההסתגלות לשגרת היום הכוללת יוגה היא לא תמיד קלה. עם זאת, כדאי לזכור כי אפילו 10 דקות של יוגה ביום יכולות להיות בעלות יתרונות חיוביים על רווחתך הפיזית והנפשית. על ידי הקפדה להקדיש קצת זמן מדי יום ולגוון את תרגול היוגה שלך, תוכל להתאים את היוגה בקלות לשגרה שלך מדי יום.
יכול להיות שראיתם פחם מופעל כדרך להשיג סט בהיר של לבנים פניניות - ויש הרבה משחות שיניים וחברות בריאות טבעיות קופצות על העגלה עם משחות שיניים מפחם והדבקת הלבנה. הדרך המסורתית להשתמש בפחם פעיל להלבנת שיניים היא למעוך טבלית פחם במים ליצירת משחה שאתה משפשף או מצחצח על השיניים.
אף על פי ששיפור היציבה שלך הוא לא דבר פשוט, יציבה טובה יכולה לעזור לך להיראות ולהרגיש טוב יותר. אם אתה מוצא את עצמך משתכשך הרבה, נקט צעדים כדי לעבוד על היציבה שלך בכל חלקי חייך, מהליכה ועד שינה. למרות שהשיפור לוקח זמן, אתה יכול להשתמש בטריקים של המוח כדי לעזור לך לזכור לתקן את היציבה שלך, כמו גם לנסות כמה תרגילים לחיזוק השרירים שלך.
כולנו מכירים מישהו שמושך אליו תשומת לב ברגע שהם נכנסים לחדר. לאנשים אלה יש לעתים קרובות כריזמה, מה שגורם להם לרתק אחרים. למרבה המזל, אתה יכול ללמוד להיות יותר כריזמטי! התחל בבניית הביטחון העצמי שלך ולמד כיצד לגרום לאחרים להרגיש מיוחדים. לאחר מכן, עבדו על שיפור התקשורת המילולית והלא מילולית שלכם.
דיווח על מקרה חירום הוא אחד מאותם דברים שנראים פשוטים מספיק, עד שלמעשה תצטרך לעשות זאת. זה הזמן שהעצבים משתלטים, ויש לך מזל אם אתה זוכר את שמך! אם אתה מוצא את עצמך בעיצומו של מצב חירום, קח נשימה עמוקה וזכור את ההנחיות הבאות. צעדים שלב 1.
זה יכול להיות יתרון גדול להיות מסוגל להיראות נטול רגשות לחלוטין. שליטה ברגשותיכם יכולה לעזור לכם להשיג שליטה במשא ומתן, להימנע מעימותים ואף להיראות מגניב. למרות שזה אולי נראה קל מספיק להסתיר את רגשותיך, נדרש הרבה תרגול כדי להיראות חסר רגשות לחלוטין.
החיים יכולים לגרום לך לחוות רגשות עזים וסוערים: עצב, כעס, קנאה, ייאוש או כאב רגשי. לא תמיד אפשר (או אפילו רעיון טוב) לכבות את הרגשות האלה, מכיוון שהם יכולים לעזור לך להתמודד עם הבעיות שלך ולשפר את חייך. עם זאת, לפעמים רגשות חזקים יכולים להקשות עליך לתפקד, ואתה צריך להקהות את עצמך זמנית רק כדי לעבור את היום.
לרגשות יש תפקיד מכריע בחיינו. להיות מכוון עם הרגשות שלך הוא דבר נהדר, וזה יכול להוביל לקשרים עמוקים יותר ולמודעות רבה יותר באופן כללי. עם זאת, כאשר הרגשות שלך שולטים בך, הם יכולים להשפיע ברצינות על יכולת הביצוע שלך ולחשוב בצורה ברורה במצבים מכריעים.
נמאס לך להיות כל כך נחמד כל הזמן? יש כוח מסוים בלהיות קר באופן מסתורי במקום מתוק ומזמין. התנהגות קרה יכולה לגרום לאנשים לקחת אותך ברצינות רבה יותר בבית הספר או לגרום לך להיראות יותר מקצועי בעבודה. נסה לא לקחת את זה רחוק מדי - אתה לא רוצה להוציא אנשים לגמרי.
לפעמים אתה עלול להיות "קר" לאנשים באופן כללי כשמתחשק להישאר לבד. אבל אם אתה מחפש להיות "קר לב", אז אתה כנראה מנסה לחלץ את עצמך ממערכת יחסים לא בריאה עם בן זוג רומנטי או בן משפחה. לשם כך, עליך להיות צלול כי אתה סוגר את עצמך בפני האדם מבחינה רגשית ופיזית.
דאגה וספקות מתמידים יכולים לנדנד לך מדי יום ולהעלות את רמות המתח שלך. רגשות אלה ורמות מתח גבוהות יכולים למנוע ממך לעשות או ליהנות מדברים שאתה אוהב לעשות. עם קצת מיקוד מחדש של המוח, אתה יכול להיות נונשלנטי ולא לתת לדבר להגיע אליך. אתה עשוי מחומרים חזקים ואף אחד לא יכול להוריד אותך.
יהיו פעמים שאנשים שליליים ינסו להפיל אותך ואתה לא רוצה לדאוג למה שהם אומרים. למרות שזה עשוי להיות קשה להיות אדיש, ישנן דרכים להמשיך הלאה ולהיות חיוביים לגבי החיים שלפניך. צעדים שיטה 1 מתוך 4: כשאנשים שופטים אותך שלב 1. בנה את דעתך על עצמך לא אכפת לך מה אנשים רואים בך.
לפעמים בריא להתנתק מכאב רגשי אם הוא עז מדי או מכריע ברגע זה, אם הוא עלול להיות מסוכן (עלול להוביל לפגיעה בעצמך או שימוש בסם מסוכן), אם העיתוי אינו נכון (אם אתה נמצא עבודה או לימודים או במקום לא בטוח), או אם אינך מרגיש בנוח להביע רגש במצבך הנוכחי (כלומר אם אתה בסביבה של אנשים מסוימים שאינך בוטח בהם כדי לשתף אותם ברגשותיך).
כמה אנשים שהם מופנמים מטבעם מבלים את חייהם כשהם מעמידים פנים שהם מוחצנים יוצאים במאמץ מוטעה לרצות אחרים. מופנמות אין מה להתבייש, וזה בריא לרווחתך אם תוכל לקבל את עצמך כפי שאתה. אם אתה מעדיף לשמור על עצמך רוב הזמן, שלח אותות-דרך מה שאתה אומר ואל תגיד, באמצעות שפת גוף, וכן הלאה-להודיע לאחרים.
להיות אדיש פירושו להתעלם מהדברים שקורים סביבך. במקום להיתפס לדרמה ורגש, תהנו מההצגה! אנשים מסביבך משתתפים בהפקה משלהם - כמה נהדר יהיה לשבת ולצפות בלי דאגות. זה המוח על העניין, באמת. צעדים חלק 1 מתוך 3: חשיבה אדישה שלב 1. התרחק מהעצמי שלך כן, אלה שתי מילים נפרדות.
אם אתה מרגיש חרדה וחושש להיות קורבן של פשע או אפילו נרצח, יש דברים שאתה יכול לעשות בנידון. האם אתה מגן ושומר מדי על בטיחותך עד כדי תשישות? אם כן, למד לנהל על ידי השתחררות מפחד, פנייה לעזרה מקצועית ובניית עתיד בטוח ובריא יותר. צעדים שיטה 1 מתוך 3:
תכננתם את החופשה המושלמת ואז תקבלו את המחזור? תקופת המחזור בחופשה עשויה להיות מתסכלת אך ישנן דרכים רבות להישאר בנוחות. ארוז את מוצרי ההיגיינה הנשיים שלך, תחתונים נוספים ומשככי כאבים. שמור על לחות ותהנה! צעדים חלק 1 מתוך 3: הכנה לטיול שלך שלב 1.
דומינריקס הוא אדם שלוקח את התפקיד הדומיננטי ביחסי שעבוד, משמעת, סדיזם ומזוכיזם (BDSM). בעוד שחלק מהאנשים הופכים לדומינריסטים ועובדים עם לקוחות באופן מקצועי, ייתכן שתרצה לשחק משחק תפקידים בהיותו דומינריקס בשביל הכיף. במקרה זה, תוכל למלא תפקיד פנטסטי עבורך ועבור ההנאה ההדדית של בן זוגך.
גבריות היא דבר שרבים שואפים אליו, אך מעטים משיגים אותו. לרוע המזל, גבריות אינה מיומנות אחת שניתן לתרגל. במקום זאת, מדובר בספקטרום של תכונות שצריך לפתח במשך כל החיים. על ידי חידוד תכונות הגבריות שלך, אתה מנצל את הפוטנציאל הגופני, הנפשי והרגשי שלך.
מערכת סוג האישיות של מאיירס בריגס הומצאה על ידי קתרין קוק בריגס ואיזבל בריגס מאיירס, צוות אם ובת המחפשות דרכים לעזור לנשים אמריקאיות למצוא מקומות עבודה המתאימים ביותר לאישיותן במהלך מלחמת העולם השנייה. הרעיון שעומד מאחורי המערכת הוא שכמו שאנשים ימניים או שמאליים, אנו נוטים גם לחשוב ולפעול בדרכים מסוימות שנוח לנו איתן באופן הטבעי ביותר.
הנורמליות משתנה עם הזמן ובהתבסס על המקום בו אתה נמצא. אין מערכת עקרונות אחת שהופכת אותך לנורמלי. עם זאת, ישנן דרכים לעבוד על התאמה לסביבה שלך אם אתה מתקשה בכך. התמקד תחילה בבטחון בעצמך, והשאר יבוא. צעדים חלק 1 מתוך 4: להיות בטוח בעצמך שלב 1.
עקביות היא מאפיין נהדר לבנות וליישם בחייך. המפתח לעקביות הוא קביעת והשגת יעדים ספציפיים. התחל בקביעת האופן שבו אתה רוצה להיות עקבי יותר בחייך, ושאף למטרות קטנות אלה. עם הזמן, ככל שאתה הופך עקבי יותר, שמור על עצמך מוטיבציה ואחראית. הדבר עשוי לדרוש שינוי כלשהו בחשיבה, כך שתשאר אופטימי ופרודוקטיבי לאורך כל התהליך.
למרות שקל לראות יופי אצל אחרים, לעתים קרובות קשה לזהות את היופי בעצמך. למרות שאולי אינך מבין זאת כרגע, אתה יפה בדרכך שלך. אם אתה רוצה לשפר את היופי הטבעי שלך, התחל בטיפול עצמי, כגון לאכול טוב ולדאוג לעור שלך. בנוסף, הביע את האישיות שלך באמצעות בחירות הסגנון שלך.
כולם אוהבים לפעמים לשים לב אליהם. עם זאת, אתה עשוי להיות מי שמרגיש צורך בכמויות גדולות של תשומת לב. אנשים שהם מחפשי תשומת לב משתוקקים לעיתים קרובות לתשומת לב לפצות על דרכים שהם מרגישים שאינם מספיקים או לא בטוחים לגבי עצמם. אם אתה מרגיש מודע לעצמו לגבי הדרכים שבהן אתה מחפש תשומת לב, ישנן דרכים שבהן תוכל לאמן את עצמך להימנע מהתנהגויות אלה.
נראה שכולם אותו דבר בימינו, לא? לפעמים להיות מספיק עצמך, אתה צריך להיות קצת מוזר כדי להתבלט. הדבר היחיד שצריך לזכור לפני שקופצים למדריך הזה: אתה רוצה להיות מוזר, לא משוגע! מצא איזון להיראות חביב ומוזר, ולא תותח רופף. צעדים חלק 1 מתוך 4:
להיות מושך בא יותר מהאישיות שלך מאשר מהמראה שלך, והפגנת אישיות מושכת היא המפתח ליצירת חברים ולקיום מערכות יחסים מתמשכות. כדי להיות בעל אישיות מושכת, לטפח את היכולת לתקשר באופן טבעי, לפתח חוש הומור ולבנות נטייה בטוחה. תכונות אלו מעניקות לך את היכולת לעורר השראה ולרתק אחרים, וגורמות לאחרים להימשך אליך יותר כתוצאה מכך.
פיתוח האישיות שלך מתחיל בהבנה של עצמך. העריך אילו תכונות אתה רואה בעצמך, ומה אתה רוצה לשפר. זהה והתמקד בתכונות האישיות החיוביות המחזקות את הביטחון שלך, הפתיחות, ההתמדה, החסד והענווה. מצד שני, חשוב לדעת אילו תכונות לא ישיגו לך את התוצאות הרצויות לך.