בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
דיכאון וחרדה יכולים להשפיע רבות על חיי אנשים ולהשאיר אותם מרגישים מבודדים וחסרי יכולת להתמודד עם חיי היומיום. קשה לראות מישהו שאכפת לך מלהתמודד עם בעיות נפשיות ולא יודע איך לעזור. חלק מהעזרה הטובה ביותר שאתה יכול להציע היא להיות נוכח בחייו של אדם זה ולהראות שאכפת לך.
התבטאות של שפה פוגענית כלפי אחרים היא לרוב מנגנון הגנה, שיוצא כשאתה בסוף הקשירה שלך ומרגיש שדברים לא הולכים בדרך שלך. למרות שזה עשוי להרגיש כמו מנגנון התמודדות קתארטית, זו גישה שעלולה לגרום לאחרים לאבד את הכבוד כלפיך, ולהוביל אותם לדחות את החששות האמיתיים שלך.
ניצולי התעללות חווים לעתים קרובות תחושות של חוסר אונים, ערך עצמי נמוך ובושה הרבה אחרי שההתעללות מסתיימת, אך אינך צריך לחיות עם רגשות אלה לנצח. לבנות מחדש את ההערכה העצמית שלך לאחר שהמתעלל הסיר אותו אינו תהליך קל או מהיר, אך הוא בהחלט בידך. כשאתה עובר את התהליך של החזרת ההערכה העצמית שלך, זכור להיות עדין וסבלני כלפי עצמך.
האם אתה או מישהו שאתה מכיר נופל טרף למנטליות הקורבן? אנשים כאלה לעתים קרובות מקוננים בצורה של אוי-לי-אני, מתוך מחשבה שאנשים או כל העולם נגדם. משחק הקורבן שוב ושוב יכול להקשות עליך לקחת אחריות ובסופו של דבר לפעול על חייך. למד כיצד לזהות את הסימנים של מנטליות של קורבן ונקוט בצעדים להתגבר על מסגרת נפש זו.
עזרה למי שנאבק בהתמכרות, לא משנה מה הבעיה השורשית (סמים, אלכוהול, הימורים, סקס, שימוש באינטרנט, או משהו אחר), דואגת ומחויבות. העדיפות מספר אחת היא בדרך כלל לחבר את האדם לתוכנית טיפול, אך הדבר עשוי לקחת משכנעים בהתאם לשלב ההתמכרות שלו. אדם עם התמכרות יזדקק גם לתמיכה רגשית מתמשכת במהלך ההתאוששות, שתוכל לספק על ידי אחראיותו, התמודדות עם הצרכים היומיומיים ופשוט האזן אוזן ידידותית.
כאשר נראה שאלימות נמצאת בכל מקום, היא עלולה לגרום לך להרגיש מפוחד, מאוים וחסר ביטחון. אם אתה מתקשה לנהל את המתח מול אלימות המונית, שמור על גישה מאוזנת באופן ההתנהלות שלך עם הרגשות שלך, עם אנשים אחרים ועם האלימות עצמה. חפשו תמיכה ועזרה מאנשים אחרים.
גידור ההימורים שלך במשחק קלפים או במסלול הסוסים עשוי להרגיש מסעיר, אך הרגל זה עלול לפגוע ביציבות הכלכלית שלך ואף להרוס את מערכות היחסים שלך. אתה יכול לשחרר את עצמך מהרגלי ההימורים שלך על ידי כך שתתן דין וחשבון ותנקוט באמצעים לצמצום הזמן והכסף שאתה מקדיש להימורים.
אם אתה קורא מאמר זה, ההסתברות שלך תוהה, "איך אני אמורה להפסיק להשתמש באלקטרוניקה שלי?" אם אתה מחובר לטלפון הסלולרי שלך (אייפון, סמסונג, אנדרואיד), אייפד, מחשב נייד/מחשב, טלוויזיה, משחקי וידאו או מכשירים אלקטרוניים אחרים, תוכל לשבור את ההתמכרות.
מחשבים עשויים להיות חלק מרכזי בחיי היומיום עבור אנשים רבים, אך הם אינם צריכים להשתלט עליהם. אם ברצונך לצמצם את כמות הזמן שאתה מבלה במחשב, תוכל להתחיל לרשום את זמן השימוש שלך. לאחר מכן תוכל למצוא דרכים לשנות את לוח הזמנים והמכשיר שלך כך שזמן המסך שלך יצטמצם ויוחלף בפעילויות מתגמלות יותר.
אדם יכול להתמכר להרבה דברים שונים. ישנן קבוצות תמיכה בהתמכרויות לדברים כמו אלכוהול, סקס, סמים ואפילו אוכל רק כדי לציין כמה. התמכרויות אלו עלולות להמיט הרס על חייו של המכור ועל חיי חבריהם ובני משפחתם. למרבה המזל, מכורים רבים מוצאים תוכנית טיפול שעוזרת להוציא אותם מההתמכרות שלהם.
הודעות טקסט הן דרך מצוינת לתקשר במהירות. למרבה הצער, נוחות הטקסט יכולה להוביל להתמכרות לסמסים. אם אתה מרגיש חרדה כשאתה לא בודק את הטלפון שלך וצריך לשלוח הודעות כל הזמן לחברים שלך, אתה עלול להתמכר להודעות טקסט. הקשה על מציאת דרכים לשלוח הודעות טקסט, אינטראקציות חברתיות טובות יותר ובניית הרגלי טלפון טובים יותר יכולה לעזור לך לנצח את ההתמכרות שלך לשלוח הודעות טקסט.
אתה עלול להיאבק בקניות כפייתיות, ולהשתמש בה כאמצעי להרגיש טוב יותר כאשר אתה חרד, עצבני, עייף או עמל יתר על המידה. ישנם הרבה חללים אפשריים שאתה יכול לנסות למלא באמצעות קניות, כגון שעמום, בעיות בהערכה עצמית או פיצוי על בעיות בזוגיות. אתה יכול לרסן את הדחף שלך לעשות קניות בכפייה על ידי נקיטת צעדים כדי לזהות את הסיבות השורשיות שלה ולנקוט צעדים כדי לעצור את ההרגל.
רוב האנשים המצליחים מתלהבים ממה שהם עושים. התשוקה או העיסוק במשהו יכול להיות מרגש ומתגמל. אבל אם אתה מוצא את המחשבות שלך שוכנות על אדם מסוים, אובייקט או התנהגות עד כדי כך שהם מפריעים או מפריעים לאיכות החיים שלך, ייתכן שיש לך אובססיה. ניתן להתמודד עם סוג זה של התמכרות התנהגותית על ידי שינוי הלך הרוח והשגרה שלך כך שתזמין לעצמך הזדמנויות חדשות.
בעוד שרבים נהנים להשתמש בחיתולים לבילוי, נוחות, ביטחון, תמיכה רגשית או אפילו סיפוק מיני, ייתכן שהגיע שלב שבו ההתנהגות שלך סביב חיתולים מגבילה אותך או מנתקת אותך מלהנות מחיים מאוזנים. למרות שאתה יכול להמשיך ליהנות מחיתולים, ייתכן שתרצה ליצור יותר איזון בחייך עם דברים שאינם כוללים חיתולים.
אנשים שחייבים לנהל בריחת שתן כוללים בני נוער, מבוגרים וקשישים. כדי לבחור את החיתול המבוגר היעיל ביותר לאורח החיים שלך, שקול את רמת הפעילות שלך. מישהו עם אורח חיים פעיל מאוד יזדקק לחיתול מבוגר שונה מאשר למי שמתקשה בניידות. כמו כן, תרצה לשקול למצוא את הדרך החסכונית ביותר לשלם עבור חיתולי המבוגרים שלך.
חיתולים למבוגרים חד פעמיים עשויים לרוב מפלסטיק, המציע נוחות אך מזיק לסביבה. חיתולי בד הם אופציה ידידותית לסביבה וחסכונית למבוגרים הסובלים מבריחת שתן. אם אתה צריך להחליף חיתול למבוגרים, התהליך דומה להחלפת חיתול חד פעמי. אתה רק צריך לעשות כמה דברים נוספים כדי לאבטח את חיתול הבד החדש ולנקות את חיתול הבד המלוכלך.
12 השלבים משמשים AA, NA, OVA, GA, EA, CA, CMA, SALSA, AL-ANON וקבוצות שחזור אנונימיות אחרות של 12 שלבים. מאמר זה מפרט את 12 השלבים העיקריים שיעזרו לך להבין טוב יותר את מה שלבים אלה כוללים. צעדים שלב 1. תודו שאתם חסרי אונים בנוגע להתמכרות שלכם-שחייכם הפכו לבלתי ניתנים לניהול התמכרות היא מחלה.
אם יש לך התמכרות להימורים, המחשבה לספר על כך למשפחתך עשויה להיות מפחידה לא פחות מהמחשבה להפסיק. למרות שהשיחה הזו תהיה קשה, אתה תרגיש הקלה כשהיא תסתיים ואתה כבר לא צריך להסתיר את הבעיה שלך ממשפחתך. ברגע שהמשפחה שלך תבין מה אתה עובר, הם יהיו מצוידים הרבה יותר כדי לעזור לך להתאושש.
הימורים כפייתיים הם התמכרות רצינית שיכולה לגרום לתוצאות חמורות. אדם המהמר כפייתי יכול להתאושש עם טיפול, אך לפעמים קשה לאדם שנאבק בהימורים כפייתיים להבין שהוא זקוק לעזרה. אתה יכול לעזור למהמר כפייתי על ידי כך שהם יכירו בבעיה, יחפשו טיפול, עשו שינויים באורח החיים ותמכו בהם.
התמכרות להימורים יכולה לגרום לבעיות רבות בזוגיות. אתה עלול למצוא את עצמך משקר, גונב או חובות אדירים. לספר לבן זוגך על ההתמכרות שלך עשויה להיות משימה קשה. כשאתה מספר לבן זוגך, כדאי שתהיה לך תוכנית למה שאתה רוצה להגיד, תהיה מוכן לתגובות שונות, והיה כנה לגבי ההתמכרות שלך.
HALT הוא ראשי תיבות המשמשים לעתים קרובות להתאוששות התמכרות. הוא מייצג רעבים, כועסים, בודדים ועייפים - ארבעה מצבים פיזיים ורגשיים המגבירים את הסיכון של אדם להיחזר לשימוש בסמים או באלכוהול. אנשים רבים אינם נוהגים לתרגל טיפול עצמי טוב לאחר שבעטו בהתמכרות, ו- HALT היא דרך קלה לזכור אילו צרכים בסיסיים הם החשובים ביותר.
ישנן דרכים רבות להשתמש בפעילות גופנית כדי לעזור לך להתגבר על התמכרות. כמעט כל סוג של פעילות גופנית יכול לעזור לך להתגבר על התמכרות. עליך לבחור פעילויות שאתה נהנה ממנה, ועוזרות לך להתמודד עם תופעות הלוואי של התמכרות כמו חרדה וחוסר שינה. עליך להתחיל להתאמן ברגע שאתה מוכן להתגבר על ההתמכרות שלך, ולשלב פעילות גופנית בתכנית טיפול לצד שיטות טיפול מסורתיות יותר כמו ייעוץ ותוכניות בת 12 שלבים.
כאשר אתה מתאושש מהתמכרות, ישנן אפשרויות טיפול שונות שיכולות לעזור לך להתאושש. כתב עת הוא דרך טובה לעקוב אחר הרגשות שלך, מעוררי התמכרות ומצבי לחץ. אתה יכול גם להשתמש בו כדי לעזור לך לפתח תוכניות שיסייעו לך להתמודד עם הרגשות שלך ולזהות סימני הישנות, כך שכתב יומן הוא תוספת מצוינת לתוכנית ההבראה שלך.
התאוששות היא מאבק יום-יומי לחולל מהפכה בדפוסי ההתנהגות שלך. הדרך להחלמה עוזרת לך להתקרב לבריאות טובה יותר, לאושר ולהצלחת חיים. בין אם אתה מתאושש מדיכאון, הפרעת אכילה או שימוש בסמים, עליך לתגמל את עצמך באופן קבוע בדרך ההחלמה. חגג את הניצחונות הקטנים שלך בהתאוששות על ידי מעקב אחר ההתקדמות שלך, מציאת דרכים ראויות לחגוג ותרגול מניעת הישנות.
התמכרות היא מצב מורכב שאנשים רבים מתמודדים איתו. אתה יכול להתמכר לחומר, כמו סמים או אלכוהול, או שאתה יכול להתמכר להתנהגות, כמו הימורים או קניות. על ידי הבנת ההתמכרות, ייתכן שתוכל לעזור יותר לעצמך או למישהו אחר שנאבק. אתה עשוי גם לקבל הבנה טובה יותר של התמכרות על ידי למידה להכיר את סימניה וגורמי הסיכון שלה.
מדיה חברתית יכולה להיות פלטפורמה מצוינת לשמירה על קשר עם חברים ולרשת עם משתפי פעולה מקצועיים פוטנציאליים. עבור אנשים עם התמכרות לרשתות חברתיות, עם זאת, כל חשבון מדיה חברתית יכול להוות מקור לחרדה רבה. התחושה שהחיים שלך משעממים או לא מספקים ופוחדת שאתה מפספס משהו מרגש הם חוויות נפוצות לאנשים עם התמכרות לרשתות חברתיות.
אדרנלין הוא הורמון המתרחש באופן טבעי שגופך משחרר כאשר אתה חווה רגש עז, או כאשר תגובת "הלחימה או הבריחה" שלך מופעלת. זה יכול לגרום למהר או "גבוה", אשר יכול להיות ממכר עבור אנשים מסוימים. אם לעתים קרובות אתה מרגיש תת-גירוי בחייך ומוצא את עצמך עוסק בכפייה בהתנהגות המחפשת ריגושים (כגון ספורט אתגרי או הכנסת עצמך למצבים מסוכנים), או תמיד מחפש חוויה חדשה או חדשה, עלולה להיות לך התמכרות לאדרנלין.
התמכרות יכולה להשפיע קשות על חייך. ההתמודדות עם ההתמכרות שלך קשה, וזה יכול להיות אפילו יותר קשה אם תוסיף לזה את הלחץ של המכללה. יש תקווה שתתגבר ותתמודד עם ההתמכרות שלך תוך שמירה על הניסיון שלך במכללה. למד כיצד להתמודד עם ההתמכרות שלך בקולג ', כך שתוכל להפיק את המקסימום מהחינוך שלך.
להיות בעל סמכות מינית פירושו שאתה לוקח בעלות על המיניות שלך, עושה בחירות משלך ומכבד את הצרכים והרצונות שלך. דברים שונים יכולים להעצים מינית אנשים שונים, כך שהמסע יהיה ייחודי עבורך. על מנת להיות מוסמך מינית, ייתכן שתצטרך להתנתק מהסטריאוטיפים שהחברה אוכפת על אנשים ולהתמודד עם רגשות שליליים שרכשת לגבי המיניות.
יופי היא מילה בעלת משמעות אינסופית. למרות זאת, היא אכן נוטה לתאר אנרגיה חיובית המגיעה מבפנים, לא מצב שהושג על ידי איפור ולכה. אם אתה רוצה שאחרים ירגישו שאתה יפה, אתה צריך להרגיש אותו דבר לגבי עצמך, מבפנים ומבחוץ. צעדים חלק 1 מתוך 3:
כולם חולמים. חלומות הם תוצר של המוח שלנו מנסה להבין את המחשבות והחוויות של היום שעבר. המוח אף פעם לא נכבה באמת בזמן שאנחנו ישנים. הבעיה היחידה היא שחלומות נשכחים בקלות. אם כן, לחלום חי לא נוגע לחלום עצמו אלא לאמן את עצמך לזכור את החוויה שלו.
האם אתה צריך קצת זמן לחשוב על הצרכים האישיים שלך? האם אתה כועס על ההורים שלך על כך שהם מנמקים אותך בצורה לא הוגנת? האם אתם מוחים על עוול בעולם? כל אלה הן סיבות שאנשים עשויים לבחור להפסיק לדבר. בכדי לעבור יום ביעילות בלי לדבר תצטרך לקבוע את המטרה שלך ולתכנן קצת לפני שתעבור יום של שקט מלא.
האם הבוקר שלך כולל עלייה מהמיטה בשנייה האחרונה, התלבשות ממהרת וצניחת ארוחת בוקר בנסיעת הבוקר שלך? האם לעתים קרובות אתה רוצה שתוכל להרגיש שליטה על היום שלך במקום שהיום יהיה בשליטתך? לחיות חיים מכוונים מתחיל בשגרת היומיום שלך. כאשר אתה מתחיל את הבקרים שלך בכוונה, אתה תמצא את עצמך מרגיש יותר נוכח, מוסמך ושמח לאורך כל היום.
האם אי פעם נהגת במכונית למקום כלשהו, הגעת ליעד ולא הצלחת לזכור את רוב הנסיעה לשם? האם כתבת פעם את כתובת הבית הישנה שלך במקום הנוכחית שלך על ארבעים מעטפות ישרות לכריסמס? האם אי פעם החלטת לקחת חטיף קטן בזמן הצפייה בטלוויזיה ומצאת לידך שקית שבבים ריקה באופן מסתורי?
אינטליגנציה רגשית היא היכולת שלך להעריך ולשלוט ברגשות שלך ולזהות רגשות של אחרים. אדם בעל אינטליגנציה רגשית גבוהה מסוגל לרתום את רגשותיו בעת חשיבה ופתרון בעיות ולנהל את רגשותיו שלו, כמו גם של אחרים. כדי למדוד אינטליגנציה רגשית, אתה יכול להשתמש במבחנים סטנדרטיים.
להיות המום יכול להשאיר אותך מרגיש מותש, מובס ולחץ עד למקסימום. למרבה המזל, ייתכן שתוכל להרים את העומס הרגשי שלך כדי שתוכל להרגיש טוב יותר. כאשר אתה מרגיש המום, הרגיע את עצמך על ידי הסרת גירויים והפעלת תגובת ההרפיה של גופך. לאחר מכן, השתמש בתרגילי מחשבה כדי לעזור לך להחזיר את תחושת השליטה שלך ולשנות את הרגלי העבודה שלך כך שלא תרגיש עומס.
אינטליגנציה רגשית (EI) מוגדרת כיכולת להיות מודע לרגשות שלך, כמו גם לרגשות של אחרים, ולהשתמש במידע זה כדי להנחות את החשיבה והפעולות שלך בצורה הולמת. זה הכרחי בהתייחסות וליצירת חברות עם אחרים. בין אם אתם מחפשים אחר משמעותי ובין אם אתם מחפשים להעסיק עובד חדש, אתם יכולים לזהות אנשים בעלי אינטליגנציה רגשית על ידי הערכת הכישורים הבין אישיים שלהם, הבחינה בשפת הגוף שלהם והכרה בתכונות האחרות שלהם.
רגישות רגשית היא בריאה, אך בשלב מסוים רגישות עלולה להזיק. נהל את הרגשות החזקים שלך כך שהם בני בריתך, ולא אויבים. רגישות יתר עשויה להוביל אותך להניח סתירות שדמיינת או שאינן מכוונות. פירוש לא נכון של אינטראקציות בונה ויומיומיות יכול להגביל את היכולת שלך לנהל חיים מאושרים ובריאים.
מה שאנחנו מתנגדים לו, ממשיך. באופן טבעי אנו רוצים להימנע מכאב, וזה כולל את רגשותינו. ניסיון להרחיק את הרגש עשוי לעבוד לזמן מה, אך נטיות אלו עלולות להחמיר את הכאב בסופו של דבר. במקום זאת, עדיף לזהות אותו, להתמודד מולו בחבטה ולהתחיל לעבוד על דרך חשיבה חיובית יותר.
תלות רגשית ואהבה נראים לעתים קרובות זהים. זה נורמלי להיות מושקע רגשית באנשים שאכפת לך מהם, אבל אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להיות מאושר בלי בן זוג רומנטי, בן משפחה או חבר, עברת את הגבול לתלות רגשית. תלות רגשית יכולה להיות קשה לך ועל מערכות היחסים שלך, אך ישנן דרכים רבות שבהן תוכל להשיב לעצמו את עצמאותך הרגשית.