בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
הקפדה על תזונה צמחונית בזמן נסיעה יכולה להיות מאתגרת. אתה יכול להקל על הטיול על ידי תכנון מראש. בחירת יעד ידידותי לצמחונים, למידה כיצד לתקשר את הצרכים התזונתיים שלך בשפה המקומית, ואריזת חטיפים ידידותיים לצמחונים יעזרו לך לדבוק בתזונה שלך. לאחר שהגעת ליעד, נסה להשתמש באפליקציות מסעדה או בספרי הדרכה כדי לאתר מנות צמחוניות או שקול להזמין חדר עם גישה למטבח כדי לבשל את המטבח שלך.
מחוון ויטמין C הוא פתרון המשמש לבדיקת רמות ויטמין C בחומר. אתה יכול להכין מחוון ויטמין C עם עמילן תירס ויוד. לאחר שתבצע את האינדיקטור שלך, תוכל לבדוק את רמות ויטמין C במגוון מיצים ומזונות. צעדים חלק 1 מתוך 3: יצירת האינדיקטור שלך שלב 1.
ויטמין C נוטה להתפרק כאשר הוא נחשף לאור, חום או חמצן. למרות שאין דרך למנוע תהליך זה, אתה יכול להאריך את חיי סרום ויטמין C שלך על ידי בחירת אריזה מתאימה ושמירת הסרום במקום קריר וחשוך. צעדים חלק 1 מתוך 2: שמירה על טריות הסרום שלך שלב 1.
קיץ פירושו לבלות בחוץ, לספוג את השמש ולהירגע ליד הבריכה. עם זאת, המשמעות היא גם מזג אוויר חם במיוחד והרבה פעילות, מה שעלול לגרום להתייבשות אם לא תיזהר. שמור על המערכת שלך מלאה במים כדי ליהנות מהעונה במלואה. צעדים שיטה 1 מתוך 3: צריכת הנוזלים הנכונים שלב 1.
מי Detox הוא משקה על בסיס מים בטעם פירות, ירקות או עשבי תיבול. בדרך כלל משקאות אלה דלים בקלוריות, אין בהם סוכרים מלאכותיים, ומלאים הרבה טעמים טבעיים. מי גמילה יכולים לעזור לירידה במשקל מכיוון שהם מעודדים אותך לשתות יותר מים. מימון לימון, מלפפון ומנטה הוא משקה מרענן המתאים לשעות הבוקר המוקדמות, בעוד שמי תות, לימון ובזיליקום הם בחירה מתוקה ומלאת לחות המתאימה במיוחד לקיץ.
להיות לחות הוא חיוני לבריאות הכללית שלך. מים מספקים לגוף מספיק נוזלים בכדי לסייע בשמירה על לחץ הדם וטמפרטורת הגוף, לשמור על הרקמות ברעש, האוזניים והגרון לחות ולשאת חומרים מזינים לתאים שלך. למרות שמים קריטיים לגוף שלך, יותר מדי מים או כל נוזל אחר עלולים להיות מסוכנים ואף קטלניים.
קשה יותר מתמיד לשמור על תזונה בריאה. אנשים רבים צורכים תזונה של מזון לא בריא ומעובד המכיל תוספים לא טבעיים. זה יכול להזיק לבריאותם ולגרות את גופם. גמילה של שבעה ימים יכולה לסייע למצבים רפואיים מסוימים תוך הגברת האנרגיה והפחתת אי הנוחות הנגרמת על ידי מזון.
דיאטת גמילה היא שיטה פופולרית לירידה במשקל. רבים טוענים כי הם עוזרים לך לרדת במשקל במהירות, לנקות רעלים מזיקים מגופך ולגרום לך להרגיש טוב יותר. תוכניות דיאטה לגמילה נעות בין היותן מגבילות מאוד את כל הדיאטות הנוזליות וכלה בדיאטות מבוססות ומזונות יותר.
שייקים יכולים להיות דרך טעימה לשלב יותר פירות, ירקות ומזונות אחרים שמתאימים לך לתזונה. אבל כאשר אתה רוצה להיפטר מגופך מרעלים, שייק גמילה הוא הדרך הטובה ביותר ללכת. שייק הגמילה הטוב ביותר יכלול 4 מרכיבים: בסיס נוזלי, ירקות, פירות ומזונות על או חלבון.
שמירה על מבנה גוף רזה חיונית להיבטים רבים של בריאות וביטחון. בנוסף, כנראה שעבדת קשה באמצעות דיאטה ופעילות גופנית כדי להשיג מבנה גוף רזה מלכתחילה. כעת, לאחר שהגעת ליעדים שלך, סוג הדיאטה ותוכנית הפעילות הגופנית עשויים להיות שונים ממה שעשית כדי לעמוד ביעדים שלך מלכתחילה.
אנשים רבים רוצים להיות "רזים". להיות רזה מתואר טוב יותר כרזה, וכדי להיות רזה אתה צריך אורח חיים בריא. אין פתרון מהיר לרדת קילוגרמים שישארו מחוץ. דיאטות התרסקות ואימונים קיצוניים עשויים לפעול לעת עתה, אך הדרך היחידה להישאר רזה היא לבצע שינויים בפעילות היומיומית שתשאיר אותך בריא.
תמונות לפני ואחרי הן דרך מצוינת לראות כמה התקדמות עשית כששינית משהו בנוגע לשגרת האימונים או לתזונה שלך! הדבר החשוב ביותר לזכור עם תמונות התקדמות הוא להשאיר הכל אותו דבר בכל פעם-זה מקל לראות כיצד הגוף שלך משתנה. בין אם אתה מצלם רק תמונה אחת בתחילת החוויה ואחת בסוף, ובין אם אתה מצלם תמונות שבועיות או חודשיות רגילות, אתה תשמח שתוכל להסתכל אחורה ולראות כמה רחוק הגעת.
זה יכול להיות קשה לדעת את הדרך הטובה ביותר לשקול את עצמך במהלך תקופה של דיאטה. אם אתה מנסה לרדת במשקל, עדיף לשקול את עצמך באופן עקבי. עליך להשתמש באותה קנה מידה, ללבוש את אותם הבגדים, ולשקול את עצמך בכל זמן ביום בכל פעם. באופן כללי, אתה צריך לשקול את עצמך מדי יום אם אתה עושה דיאטה.
בין אם אתם מחפשים לרדת במשקל, לשפר את התזונה או להתאמן באופן קבוע יותר, יש אפליקציית טלפון חכם שתעזור לכם. עם אורח חיים עמוס ולוחות זמנים, זה יכול להיות קשה למצוא את הזמן להבין בדיוק מה לאכול, איך לרדת במשקל ולהתאים בזמן לאימון. רבות מהאפליקציות הללו יכולות לסייע להפוך את אורח החיים הבריא להרבה יותר פשוט ופשוט.
שמירה על ירידה במשקל לאחר ניתוח בריאטרי דורשת מחויבות למספר שינויים משמעותיים באורח החיים. עצת הרופא שלך תכלול תשומת לב מיוחדת להתאמות תזונתיות ופעילות גופנית. בהתאם להנחיותיהם, פנה לניתוח שלך כנקודת המוצא של חיים בריאים יותר, בדגש על אכילה נכונה והישארות פעילה.
כיף לדגום מאכלים חדשים ולהירגע בזמן החופשה, אך עשיית דברים אלה ברמה קיצונית עלולה לגרום לעלייה רצינית במשקל. אם אתה רוצה להימנע מעלייה במשקל בחופשה הבאה שלך, תצטרך לשים לב היטב למה אתה אוכל וכמה אתה זז. כמו כן, יהיה עליך למצוא דרך לעקוב אחר צריכת המזון, הפעילות הגופנית והמשקל שלך בזמן החופשה.
לשתות כמה משקאות כשאתה בחוץ עם חברים לא נראה כמו עניין גדול, במיוחד אם אתה לא מתפנק לעתים קרובות. אבל שוב, שמעת גם על "בטן הבירה" המפחידה. האמת היא שאין הוכחה מהירה שפשוט שתיית אלכוהול תגרום לך לעלות במשקל, אך היא ממלאת תפקיד בכך שהיא עתירת קלוריות ועוצרת את גופך מלשרוף שומן לקלוריות.
אם אתה אוהב פסטה, אתה יכול למזער את השפעתה על המשקל על ידי בחירה בריאה. בעוד שעמילנים בדרך כלל גורמים לעלייה במשקל, לפסטה במתינות לא אמורה להיות השפעה משמעותית על המשקל שלך אם אתה אוכל בריא אחרת ומתאמן באופן קבוע. בחר את הפסטה הנכונה ובשל כמויות קטנות תוך שימוש בטעם קליל.
תרופות אנטי פסיכוטיות סייעו לאנשים רבים לחיות חיים מאושרים ומתפקדים היטב. אולם החיסרון בטיפול זה הוא שרוב התרופות גורמות לעלייה במשקל. העלייה במשקל לא רק משפיעה לרעה על תחושת הערך העצמי של האדם, אלא יכולה גם לגרום לבעיות בריאות חמורות. אתה יכול לנהל את המשקל שלך כשאתה מדבר עם הרופא שלך על הסיכונים להשמנת יתר, מפתח תוכנית לירידה במשקל עם הרופא שלך ומבקש תמיכה מחבריך ומשפחתך.
ניתוח בריאטרי הוא מונח כללי למגוון ניתוחים לירידה במשקל, כולל מעקף קיבה, רצועת קיבה וניתוח שרוול קיבה. מדובר בניתוחים רציניים המשנים את אופן פעולתה של מערכת העיכול באופן קבוע. אם עברת ניתוח בריאטרי, יהיה עליך להקפיד על ניהול בריאותך לאחר הניתוח.
הימנעות מעליה במשקל בסתיו יכולה להיות קצת קשה עם כל החגים בשורה. עם זאת, אתה יכול לנקוט צעדים כדי לשמור על המשקל שלך, החל באכילה טובה ומנסה להימנע מהפחתת יתר. אתה יכול גם להגדיל את הפעילות הגופנית שלך ולנסות לנהל את המתח שלך במאמץ לשמור על המשקל שלך.
ירידה במשקל היא שילוב של אכילה נכונה וקבלת הרבה תרגילים. יהיה עליך לשים לב לגודל המנות שלך, סוגי המזונות שאתה אוכל ותדירות הפעילות שלך. לאחר מספר שבועות או חודשים, אורח חיים מסוג זה אמור לגרום לירידה בטוחה וקיימת במשקל. ירידה הדרגתית במשקל הרבה יותר בטוחה עבורך ותעזור לך לשמור על משקל תקין לאורך זמן.
יכולות להיות סיבות רבות מדוע אינך יכול להתייחס לשיחות דיאטה, אך לעתים קרובות הדבר מוביל לתחושת אי נוחות סביב דיוני דיאטה. כאשר אתה מתמודד עם שיחות על דיאטה שאתה מתקשה להתחבר אליהן, חשוב אם אתה רוצה לתרום לשיחה. מצא דרכים להתעניין או לשאול שאלות או לשתף חוויות משלך.
אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה עלול להיאבק עם דחיית חתיכת העוגה הנוספת, המאפה או מתוק אחר. קשה לשלוט בצריכת סוכר, במיוחד מכיוון שחוקרים רואים בסוכר תרופה בעלת תכונות ממכרות. מכיוון שסוכר תורם לעששת, השמנה, סוכרת, תסמונת מטבולית, מחלות לב ודלקות כרוניות, חשוב להפחית את צריכתך גם אם אינך מנסה לרדת במשקל.
כדי לרדת במשקל, רוב אנשי הבריאות ממליצים על דיאטה ופעילות גופנית. הוכח ששילוב זה עוזר לך לרדת במשקל ולשמור על ירידה במשקל לאורך זמן. אבל אתה לא בהכרח צריך להיכנס לחדר הכושר כצורת האימון היומי שלך. מועדוני בריאות וחדרי כושר יכולים להיות יקרים, רחוקים, לא מהנים ואפילו מפחידים עבור אנשים מסוימים.
ירידה במשקל מתרחשת בדרך כלל כאשר הגוף מוציא יותר קלוריות ממה שהוא לוקח. כלומר, עליך לשרוף או לאכול פחות קלוריות שאתה צורך באמצעות ארוחות וחטיפים. אנשים רבים חותכים קלוריות מהתזונה ושורפים קלוריות באמצעות פעילות גופנית כדי להשיג ירידה במשקל. אימון על בסיס קבוע מועיל לירידה במשקל, אך יתכן שזה לא יהיה מעשי עבור אנשים מסוימים בגלל מצבים בריאותיים, הגבלות זמן או חוסר עניין.
הרווחה הפסיכולוגית שלך משפיעה על כל היבט בחייך, כולל היכולת שלך בכיתה. אם אתה נאבק בבריאות הנפש שלך וברצונך לדבר עם הפרופסור על כך, קבע איתם פגישה לשעות המשרד, שאל אם תוכל לפצות על משימות שהחמצת, והמשך להתייעץ עם הפרופסור שלך. לאורך כל הקדנציה.
קהות רגשית יכולה לנבוע מהרבה דברים. בין אם אתם חשים בדיכאון, חרדה או שחוויתם טראומה, חשוב לפנות לעזרה. אל תבודד את עצמך ובמקום זה, הקדש זמן עם אנשים שאכפת לך מהם. עשו דברים שעוזרים לכם להיפתח לאט לאט, כמו כתבי עת והפחתת רמות המתח שלכם. צעדים חלק 1 מתוך 3:
נדמה שדעות קדומות אף פעם לא חולפות. מכיוון שהוא נובע לעתים קרובות מימי חייו עם חשיבה גזענית או קנאית, לא ניתן לחסל אותו בקלות. עם זאת, זה לא אומר שאסור לך לנקוט פעולה כדי לעצור את זה. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם דעות קדומות כשאתה שומע אותה, בין אם היא מופנית כלפיך או כלפי מישהו אחר.
דז'ה וו, התחושה החזקה שחוויתם מצב עכשווי, למרות שלא חוויתם אותו בעבר, יכולה להיות מרגשת, מעוררת מחשבה ומסתורית. עם זאת, עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות מטריד, מפחיד ומלחיץ. אבל, אתה יכול להתמודד עם דז'ה וו אם תישאר רגוע, תשמור על עצמך ותפיק את המרב מהחוויות.
שחרור הדופמין על ידי המוח שלך ממלא תפקיד בהרבה תפקודים פיזיולוגיים, כולל הפקת תחושות של תגמול ומוטיבציה-למשל, "השיא של הרץ" שאתה עלול להרגיש לאחר אימון טוב. עם זאת, כדי שדופמין יעשה את עבודתו, קולטני הדופמין שלך-שבעצם "תופסים"
להתבייש מול המצלמה נפוץ אצל אנשים רבים. הצילום הוא חלק יותר ויותר סטנדרטי מחיי היומיום, בין אם מדובר בצילומים בכנות עם חברים או בצילומים מקצועיים לאירועים כמו עבודה, חתונות או סיום לימודים. אמנם אין כרגע דרך מאומתת להתגבר על ביישנות מצלמות, אך אנשים רבים ממליצים לתרגל את עצמך מול מצלמה ולערב אחרים כדרכים לסייע בהתמודדות עם ביישנות מצלמה.
לעבור את היום יכול להיות קשה. אחריות כמו עבודה, משפחה, חברים, בית ספר ומטלות עלולות להתרוקן ולהוריד אותנו. אתה עלול להרגיש שאתה תקוע בתלם, דבר שיכול להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית. כשאתה בונה שגרה יומית מלאה בפעילויות שטוב לך ולמוח שלך, תוכל לשפר את הלך הרוח שלך.
בעיות בריאות הנפש משפיעות על כולם בשלב כלשהו בחייהם. למרבה הצער, עדיין יש הרבה קונוטציות שליליות ותפיסות מוטעות לגבי בריאות הנפש שמסתובבות כיום. בין אם אתם סובלים מבעיות נפשיות, אתם מכירים מישהו עם בעיות נפשיות, או שתרצו ללמוד עוד, קראו את המיתוסים הנפוצים הללו כדי להפיג חלק מהסטיגמה סביב בריאות הנפש.
בריאותך הנפשית חשובה לא פחות מבריאותך הגופנית, אך לא תמיד מתייחסים אליה כעדיפות. מדי שנה אנשים ברחבי העולם פועלים יחד להעלאת המודעות לנושאי בריאות הנפש ב -10 באוקטובר, המכונה "יום בריאות הנפש העולמי". מכיוון שבריאות הנפש במקום העבודה היא נושא חשוב, ייתכן שתחליט לחגוג בעבודה על ידי יצירת סביבה חיובית והעלאת המודעות לבריאות הנפש.
בדיקות פסיכומטריות נועדו על ידי פסיכולוגים כדי לסייע בהערכת היכולות המנטליות שלך וביצועי התפקיד הפוטנציאליים. המבחנים הם בדרך כלל שני חלקים, המורכבים מקטע כשירות/יכולת ומקטע אישיות. בדרך כלל הבדיקות הן בעלות בחירה מרובה והן עשויות להיות על נייר או מחשב.
דיון במחלות נפש עם בני נוער עשוי להרגיש מעט מביך, אך חשוב-מוערך שאחד מכל חמישה צעירים חי עם בעיה נפשית. האופן שבו אתה מדבר על בריאות הנפש עם הילדים שלך, החברים של הילדים שלך או התלמידים שלך יכול לעשות הבדל גדול באופן שבו הם חושבים על הבריאות הנפשית שלהם ודואגים להם בעתיד.
התפרצות COVID-19 לא רק שינתה את הדרך בה אתה מתנהל בחיי היומיום שלך, אלא גם את האופן שבו אתה עשוי לחשוב ולהרגיש. עם כל הבידוד וההסגר, זה תקף ונורמלי לחלוטין לחוש דיכאון וחרדה בתקופות לא ודאיות אלה. זכור, אתה לא לבד בכל אלה-יש הרבה אנשים שאתה יכול להישען עליהם לעזרה שמוכנים ושמחים לעזור.
למרות שאנשים רבים מאמינים שמחלת נפש היא נדירה, זה לא ממש נכון. כ -54 מיליון אמריקאים סובלים מהפרעה נפשית או ממחלה בשנה מסוימת. מחלות נפש משפיעות על אחד מכל 4 אנשים ברחבי העולם בשלב כלשהו בחייהם. רבות מהמחלות הללו ניתנות לטיפול רב בעזרת תרופות, פסיכותרפיה או שתיהן, כך שאם אתה סבור כי אתה עלול לחוות סימנים של מחלת נפש, פנה לעזרה מאנשי מקצוע מיומנים בהקדם האפשרי.
מוטיבציה יכולה להיות דבר מסובך. לפעמים תרגיש שאתה יכול להשתלט על העולם ולעשות הכל. בפעמים אחרות, פשוט לא מצליח לשמור על עצמך ממוקד במשימה. חלק מהסיבה שמאחורי הגאות והזרימה היא העובדה שיש סוגים שונים של מוטיבציה. אך על ידי זיהוי אותם והבנת מדוע הם מניעים אותך, תוכל לגייס מוטיבציה נוספת בימים שבהם אתה מתקשה.