בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
כשהאביב מגיע יותר פירות וירקות נכנסים לעונה. ירקות אביב כמו מנגולד שוויצרי, כרוב, תרד ואסקרולה הם ירק עונתי נהדר להתחיל לכלול בתזונה. כמו רוב הירקות, הירוקים האלה עמוסים בחומרים מזינים מועילים וסיבים תזונתיים. בנוסף, הם דלים בקלוריות שיכולים לעזור להקל על תזונה דלת קלוריות.
אכילת מזון אורגני יכולה להיות מסובכת, אבל זה לא חייב להיות! תוצרת אורגנית גדלה ללא שימוש בדשן סינטטי וחומרי הדברה. מוצרים אורגניים מן החי הם מוצרים המגיעים מבעלי חיים שלא קיבלו הורמונים או אנטיביוטיקה. בחר מוצרים אורגניים במכולת על ידי הסתכלות על מספר ה- PLU והתוויות המופיעות על המוצר.
הדרך הטובה ביותר לאכול בריא היא לקנות מזון שלם ולבשל בבית, מה שעלול להקשות על ארוחות בריאות אם אתה שונא לבשל. אבל אתה יכול להקל על עצמך קצת על ידי זיהוי הסיבות שאתה לא אוהב לבשל. תראה את המאכלים שאתה אוכל, את המתכונים שבהם אתה משתמש ואת הכלים הקיימים במטבח שלך.
כיום יש מגוון שלם של מזון מעובד. חלק מהפריטים מעובדים באופן מינימלי (כמו תפוחים פרוסים מראש או חסה שקופה) ופריטים אחרים מעובדים מאוד (כמו נקניקיות או עוגיות). שילוב מזון מעובד מינימלי הוא בדרך כלל מתאים ואף יכול להקל מעט על אכילה בריאה; עם זאת, אכילת מזון מעובד או מעובד במיוחד על בסיס קבוע אינה מומלצת.
בחירת מזון ארוז שהוא בריא יכול להיות אתגר, במיוחד כשאתה מחפש ארוחה נוחה שלא תהיה מלאה בקלוריות ריקות. מזון ארוז יכול לכלול מנות ראשונות קפואות מוכנות לאכילה, חטיפי עוף קפואים וקציצות המבורגר, גלידות, עוגות, עוגיות, פירות קפואים שקועים, טונה משומרת וסלטים שטופים מראש.
טרנד שירות דואר חדש ופופולרי הוא שירותי משלוח ערכות ארוחות. חברות ישלחו מצרכים וכרטיסי מתכון כך שתוכלו לדלג על המכולת ולהכין ארוחות טריות בבית. יש מגוון עצום של שירותי ארוחות אלה. חלקם מציעים מרכיבים מועטים ביותר, בעוד שאחרים ישלחו לכם ארוחות מוכנות שדורשות מעט הכנה.
יש עשרות דיאטות בחוץ, החל מאלה שהן הגיוניות לחלוטין ולעתים קרובות יעילות לאלו שנראות מבושלות יש מאין והן בדיחה מוחלטת. אנו נפיר את 17 מהפופולריים ביותר, נדבר על דיאטות הגבלה (הגבלת קלוריות או קבוצות מזון), דיאטות תבניות (היכן אתה משנה מתי ואיך אתה אוכל) ותזונה מתרסקת (כאשר המטרה היא לרדת במשקל רב) בִּמְהִירוּת).
אכילה בריאה יכולה להיות קשה כשאתה עסוק. אתה עשוי לגלות שבקושי יש לך זמן לאכול, והרבה פחות לאכול בריא. עם זאת, אכילת מזון מהיר וג'אנק פוד עלולה להשפיע לרעה על בריאותכם ורמות האנרגיה שלכם. לאכול בריא כשאתה עסוק, קח איתך אוכל בריא, עשה בחירות חכמות כשאתה אוכל בחוץ, הקדש זמן בימי חופש לביצוע ארוחות והתמסר לאורח חיים בריא יותר.
זה יכול להיות קשה לאכול מזונות בריאים ומזינים כאשר הרבה מזונות מעובדים וג'אנק פוד כל כך טעימים. בנוסף, מזונות אלה זולים, קלים ודורשים מעט בישול או עבודת הכנה. בחירת מזון בריא יכולה להיות קלה לא פחות, ואתה יכול להחליף מזונות מזינים לאותם פריטים לא בריאים כדי לשפר את בריאותך ואף לעזור לך לרדת במשקל.
בין אם אתם מנסים לרדת במשקל או פשוט לאכול בריא, הוספת מוצרים לתזונה היא בחירה מצוינת. התחל בלקיחת המתכונים הסטנדרטיים שלך והוסף לתוכם תוצרת נוספת. אתה יכול גם לשלב תוצרת בלביבות, חביתות ושייקים. בצע את רוב התוצרת שלך בתחילת השבוע כדי להישאר על המסלול.
יש תיאוריה כי עלייה במשקל והשמנה היא "מדבקת". מחקרים רבים נעשו על תיאוריה זו מכיוון שידוע שההקשר החברתי של הארוחות שלך משפיע על בחירותיך ודפוסי האכילה שלך. לדוגמה, אם בן / בת הזוג או השותף שלך הופכים להשמנת יתר, הסיכון שלך להשמנת יתר עולה ב -37%.
תזונה נכונה עם הרבה פירות וירקות יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב. למרות שתזונה מאוזנת תקדם את בריאות הלב, ייתכן שתרצה לכלול בתזונה כמה מזונות -על שעוזרים ללב שלך. כדי לכלול מזונות על בריאים ללב, הוסיפו ירקות כמו ירקות כהים ועגבניות, אכלו דגים שמנים, כללו פירות יער וחטיפו אגוזים.
חודשי החורף קשורים לעתים קרובות לארוחות משפחתיות גדולות ומזונות נוחות כבדים. כתוצאה מכך, אנשים רבים זורקים את המשטרים התזונתיים הקבועים שלהם מהחלון ומתחילים להתמסר למאכלים לא בריאים. זה לא חייב להיות כך. למעשה, ישנם מספר מזונות בריאים ללב הזמינים כל השנה.
ירקות ים היו מצרך נפוץ במטבחים אסיאתיים רבים במשך מאות שנים. צמחים טעימים אלה טובים במיוחד עבורך ונחשבים למזונות -על מכיוון שהם מלאים בגירים במגוון ויטמינים ומינרלים. למעשה, הם יכולים להיות מקורות עשירים לאבץ, יוד, אשלגן, סידן וברזל. ירקות ים משמשים לרוב להוספת טעם למנות.
כאשר האנרגיה שלך מתחילה בפיגור באמצע היום, אתה עשוי לחפש תיקון אנרגיה מהיר כדי לשמור על עצמך. ישנן מספר דרכים קלות לקבל דחיפה, מחטיפים ועד טיולים בטבע. אבל אם אתה מוטרד מאנרגיה נמוכה באופן קבוע, התחל להסתכל על הרגלי אורח החיים שלך ובריאותך כדי לקבוע אם עליך לבצע שינויים דרמטיים יותר כדי להעלות את האנרגיה שלך בחזרה.
כבני אדם, אנו משפיעים על רמות האנרגיה שלנו באמצעות מה שאנו מכניסים לגופנו וכיצד אנו חיים את חיינו. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את רמות האנרגיה שלך לאורך כל היום. בין אם אתה רוצה להרגיש יותר אנרגטי ופרודוקטיבי בעבודה או להתאמן לקראת אימון, אתה יכול לעשות זאת באופן טבעי - אין צורך בכדורים או תוספי תזונה לחיזוק אנרגיה.
החיים מלאים בפעילויות ואנשים מרוקנים. בסופו של יום, אתה עלול להרגיש כאילו נפגעת מאוטובוס, הן פיזית והן רגשית. לחיות כך לא הוגן עבורך, אז הגיע הזמן לעשות שינוי. אחת הדרכים לעשות זאת היא להימנע מלעשות דברים ולבלות עם אנשים שמנקזים אותך. ניתן להשיג זאת על ידי הערכת מערכות יחסים מרוקנות, לימוד איך לומר "
עייפות יכולה להיות ממש מתסכלת, במיוחד אם יש לך הרבה תוכניות להיום. למרות שאין תרופה מיידית לאיטיות, יש הרבה אפשרויות בריאות שתוכל לבצע בכל יום שיכולות לעשות הבדל חיובי ברמות האנרגיה הרגילות שלך. למרות שתמיד עליך לשתף את הרופא בחששות רפואיים רציניים, קל לשים את הרגל הטובה ביותר קדימה על ידי ביצוע שינויים קטנים וקלים בתזונה ובאורח החיים שלך.
לנשים בהריון אומרים בדרך כלל להימנע מדגים בשל תכולת הכספית הגבוהה והסיכון למחלות המועברות במזון. עם זאת, דגים יכולים להוות מקור לחומרים מזינים החשובים להתפתחות הילד לפני הלידה כמו חומצות שומן אומגה 3. צריכת כספית גבוהה נקשרה למומים מולדים, אך צריכת דגים בכמויות מתונות חשובה בהריון מכיוון שחומרים מזינים מרכזיים הנמצאים רק בדגים מסייעים למוח התינוק להתפתח.
כאשר אישה בהריון, אחת הדרכים שבהן היא והרופא שלה בודקים אם ההריון מתקדם כרגיל, היא קביעת גדילת הרחם. ניתן לעשות זאת באחת מ -3 דרכים: באמצעות סונוגרמה, על ידי מישוש הרחם, ועל ידי מדידת משהו שנקרא "גובה היסוד" - בעצם המרחק בין עצם הערווה לחלק העליון של הרחם.
ג'לי אנרגיה הם מוצרי גלוקוז המיועדים לספורטאי סיבולת. הם ממלאים את רמות הפחמימות שלך במהלך אימון או מרוץ ארוך. אחידות הג'ל קלה יותר עבור אנשים מסוימים לעיכול, מכיוון שהעיכול לרוב מאט כאשר אתה עוסק בפעילות גופנית אינטנסיבית. נסה לאכול ג'ל אנרגיה במהלך אימוני הסיבולת שלך ובמהלך מירוצים כדי לשפר את הביצועים שלך.
הווסת היא תפקוד גופני תקין המתרחש מדי חודש אצל נשים ברגע שהן מגיעות לגיל ההתבגרות עד שהן עוברות את גיל המעבר. נשים רבות חוות עייפות בזמן הווסת - רמת העייפות משתנה מאישה לאישה. למרות שיש נטייה להאשים עייפות בהורמונים, אין נתונים שתומכים בטענה זו, ולא ברור מדוע נשים חשות עייפות בתקופה זו.
גוף כל אישה מגיב אחרת לאחר ההריון. כמה משקל עלית בהריון, בין אם הנקת ובין אם לא והרגלי התזונה והפעילות הגופנית שלך משפיעים על גופך שלאחר התינוק. התמקד בחיטוב הבטן שלך באמצעות פעילות גופנית ושינוי התזונה כדי להיפטר מבטן הריון מתמשכת. אבל נסה לא לרדת לעצמך על כך שיש לך בטן.
לשמוע את פעימות הלב של תינוקך בפעם הראשונה הוא רגע מופלא ומרגש. האזנה לדופק הלב יכולה לתת לרופאים מידע חשוב על בריאות תינוקך. כאמא או אבא, שמיעת פעימות הלב יכולה לספק ביטחון שהתינוק גדל כפי שהוא צריך. ישנן מספר דרכים להקשיב לדופק העובר. את חלקם אתה יכול לעשות בבית ואחרים יבוצעו במשרד הרופא שלך.
כרית הריון היא השקעה מצוינת מכיוון שהיא שימושית לא רק במהלך ההריון, אלא גם לאחר מכן. נשים רבות ממשיכות להשתמש בכרית ההריון שלהן הרבה אחרי שילדו והתינוק שלהן נגמל. אתה יכול למקם כרית הריון במגוון דרכים, בהתאם לכאבים ולכאבים שלך. כריות הריון מגיעות גם במגוון צורות וגדלים.
הריון סתום קורה כאשר אינך מבין שאתה בהריון עד מספר שבועות או חודשים. מחקרים אחרונים מראים כי עד 1 מתוך 475 נשים עלולות לחוות הריון קריפי בשלב כלשהו בחייהן. אתה עלול להיות בסיכון מיוחד להריון קריפי אם אתה חושב שאינך יכול להיכנס להריון, או אם יש לך PCOS, אנדומטריוזיס או שחווית פרינופאוזה.
כאשר תיכנס להריון הרחם שלך יווצר שק מי שפיר שיפיק מי שפיר. נוזל זה משמש להגנה על התינוק שלך בזמן שהוא ברחם שלך. אוליגוהידרמניוס הוא מצב שיכול להתפתח במקום בו רמות מי השפיר שלך יורדות. זה יכול לגרום לבעיות בהריון שלך, ולכן חשוב שתחזיר את רמות הנוזלים שלך באמצעות התערבות רפואית וביתית.
די נפוץ לשמוע על נשים בהריון שמשתוקקות למגוון מאכלים שונים במהלך ההריון. התשוקה מתחילה בדרך כלל בשליש הראשון, מגיעה לשיאה במהלך השליש השני ובדרך כלל חולפת לפני הלידה. אם אתה מרגיש שאתה משתוקק למתוקים לעתים קרובות יותר כעת, לאחר שאתה בהריון, דע שזה נורמלי ושכיח במהלך הריון בריא.
רוב האימהות הצפויות יחוו עייפות כרונית במהלך חלק מההריון, בדרך כלל בשליש הראשון והשלישי. אם אתה מרגיש עייף מכדי לעשות משהו, יש דרכים להילחם בעייפות זו. אתה יכול לשמור על רמות האנרגיה על ידי פעילות גופנית, תזונה נכונה, שינה טובה וקבלת מספיק נוזלים.
מומחים אומרים שאתה לא צריך לאכול הרבה יותר עם תאומים מאשר בהריון בודד, אבל זה נורמלי לחלוטין לעלות במשקל נוסף כשאתה נושא כפולות. סביר להניח שתרצה לוודא שאתה אוכל מספיק מהסוגים הנכונים כדי לוודא שהתינוקות שלך מקבלים את החומרים המזינים שהם צריכים.
נשים רבות שהן צמחוניות תוהות האם התזונה שלה מספקת מספיק חומרים מזינים כדי לשמור על הריון בריא. למרות שתזונה צמחונית לעיתים קרובות נמוכה יותר בחומרים מזינים החיוניים ללידת תינוק בריא, תכנון קפדני ותוספי מזון לפני הלידה יכולים לסייע לצמחונים לשמור על תזונה מאוזנת לאורך כל ההריון.
שינה יכולה להיראות כמו הישג כמעט בלתי אפשרי בהריון - בדיוק כשאתה צריך את זה הכי הרבה! ככל שהתינוק שלך גדל, הגוף שלך משתנה, וגם הצורך שלך בשינה משתנה. הפוך שגרת שינה טובה להרגל בשליש הראשון וזה יעזור לשאת אותך במהלך ההריון. לא משנה מה, זכור כי שינה חשובה - זה לא מותרות, במיוחד כאשר אתה בהריון.
ירידה במשקל בהריון בדרך כלל אינה מומלצת על ידי אנשי מקצוע רפואיים - אפילו לנשים הסובלות מעודף משקל והשמנת יתר כמעט תמיד מומלץ לעלות במשקל במהלך ההריון. עם זאת, יש דברים שאתה צריך לעשות כדי למנוע מעצמך לעלות במשקל מיותר במהלך ההריון. הנה מה שאתה צריך לדעת.
תרגילי משקל גוף בריאים ובטוחים לרוב הנשים לעשות במהלך ההריון. הם עוזרים לשמור על השרירים שלך חזקים בזמן ההריון מכיוון שלרוב נשים בהריון מאבדות מסת שריר. שמירה על השרירים החזקים תעזור גם בעבודה, תמנע חלק מכאבי ההריון ותעזור לך להקל ולהרים את התינוק לאחר הלידה.
סלניום הוא מינרל קורט חשוב ונוגד חמצון המסייע בהגנה מפני הפרעות נפוצות במהלך ההריון. למרבה המזל, מחסור בסלניום הוא נדיר ביותר במדינות מפותחות כמו ארצות הברית. אתה עלול להיות בסיכון לחוסר סלניום אם עברת ניתוח מעקף קיבה או הפרעה חמורה במעיים, או שאתה גר באזור עם סלניום נמוך מאוד באדמה (כמו באזורים מסוימים בסין), אך לרוב זה אינו מהווה דאגה.
ככל שגודל המותניים גדל ברחבי העולם ושיעור המחלות עולה, אנשים רבים רואים את היתרונות של אכילה בריאה. תזונה נקייה יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין ולהגן מפני מצבים רפואיים כגון מחלות לב או סרטן. אם לא גדלת לאכול דיאטה נקייה, המורכבת ממזונות "
אי סבילות ללקטוז נגרמת כאשר אתם צורכים מוצרי חלב והגוף שלכם אינו יוצר מספיק אנזימי לקטאז, מה שעלול להוביל לקלקול קיבה, התכווצויות, נפיחות, בחילות והצטברות גזים. אמנם אין כרגע תרופה לאי סבילות ללקטוז, אך אתה עדיין יכול לנהל את הסימפטומים בקלות בבית.
לקטוז הוא סוכר המצוי במוצרי חלב, כך שאם אתה חושב שאתה עלול להיות סובלני ללקטוז, סביר להניח שתבחין בסימפטומים לאחר אכילת מזון עם חלב. לדוגמה, ייתכן שיש לך כאבי בטן או שלשולים. אתה יכול לבדוק את התיאוריה שלך בבית על ידי ביטול מוצרי חלב מהתזונה שלך כדי לראות אם זה עוזר לבעיות הקיבה שלך.
מי גבינה הוא החלק הנוזלי של החלב שנותר לאחר היווצרות הקלפות. כשמוציאים את המים מהמי גבינה נותרו חלבונים, מינרלים ולקטוז. כך, לאנשים עם אי סבילות ללקטוז, מצב בו הגוף אינו יכול לעכל לקטוז (הסוכר המצוי במוצרי חלב רבים), מי גבינה עלולים לגרום לבעיות עיכול לא נוחות.
דיאטת הקטו מגבילה את כמות הפחמימות שאתם אוכלים כך שהגוף שלכם נכנס למצב שנקרא "קטוזיס" ושורף שומן. קטו נקי יכול להיות קשה לעקוב אחריו, כי יש כללים נוקשים לגבי איכות המזון ומאיפה זה בא. קטו מלוכלך זה קצת. קל יותר מכיוון שהוא מאפשר לך לאכול כל מאכל שאתה רוצה כל עוד אתה דבק ביחס השומן לחלבון לפחמימות.