בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
מחקר שינה הוא מבחן לילה בו מומחים רפואיים מודדים את גלי המוח, רמות החמצן, הנשימה ופעילות העיניים והשרירים בזמן השינה. המחקר מאבחן הפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה. אם אתה חושד שיש לך הפרעת שינה, עקוב אחר הסימפטומים שלך וקבע פגישה עם הרופא שלך.
תסמונת שלב השינה המאוחרת (DSPS) היא מצב נוירולוגי מתסכל שמונע ממך להירדם מוקדם בלילה או להתעורר מוקדם בבוקר. בתורו, זה יכול להקשות עליך לעבור את היום, במיוחד אם אתה צריך לקום מוקדם לבית הספר או לעבודה. למרבה המזל, ישנם טיפולים רפואיים ושינויים באורח החיים שיכולים לעזור.
האם אתה מרגיש מותש כל הזמן, גם אחרי שנת לילה שלמה (ואולי תנומה או שתיים)? יכול להיות שיש לך הפרעה שנקראת היפרסומניה. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לנהל ואולי אפילו לעצור את זה. צעדים שאלה 1 מתוך 6: רקע שלב 1. היפרסומניה אידיופטית היא הפרעה נוירולוגית היפרסומניה אידיופטית (IH) היא הפרעה נוירולוגית כרונית הגורמת לך להרגיש שאתה מותש תמיד.
נחירה יכולה להיות הפרעה כזו כאשר אתה מנסה לישון לילה של שינה טובה. למרות שזה ממש נפוץ שאנשים נוחרים, זה עדיין די מעצבן להתמודד. למרבה המזל, יש הרבה דרכים שבהן אתה יכול לנהל ואף להיפטר מהטרד הזה בלילה. אנו נכסה הרבה שינויים שונים שאתה יכול לבצע באורח החיים שלך ובאופן שבו אתה ישן כדי להפחית את הסימפטומים שלך!
אנשים רבים אוכלים יותר מדי. לפעמים אנו מודעים לכך שאנו אוכלים יתר על המידה, אך לפעמים אנו לא שמים לב לכך. עבור אנשים מסוימים, אכילת יתר יכולה להוות בעיה ועלולה להוביל למספר בעיות בריאות. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לקבוע אם אתה אוכל יותר מדי.
"היופי הפיזי הוא חולף כיוון שהיופי הפנימי הוא תכשיט של האדם" היופי נטול אסתטיקה? אטרקטיביות ללא חומריות? אתה מפחד? אָבֵד? מְבוּלבָּל? המשך לקרוא, אם אתה מעוניין לפתוח את תפיסת ה'יופי 'שלך למשהו הרבה פחות חולף מיופי פיזי. צעדים שלב 1.
הדיאטה הקטוגנית היא דרך אכילה דלת פחמימות ודלת שומן שאמורה לעזור לגוף לשרוף שומן בצורה יעילה יותר. אחת ההתאמות הגדולות ביותר שאנשים צריכים לבצע היא קיצוץ בפחמימות, מה שאומר שאחד מאותם מצרכים בזמן הארוחה-אורז הוא ממש מחוץ לשולחן. אבל רק בגלל שלא תוכל ליהנות מצע אורז רך לא אומר שהארוחות שלך יהיו חלשות.
יש הרבה שינויים תזונתיים קלים שתוכל לבצע כדי לישון טוב יותר בלילה. הימנע ממאכלים ספציפיים המפריעים לשינה, כמו בשר שומני, מזונות עם תכולת מים גבוהה ופריטים שקשים לעיכול. צור הרגלי אכילה המקדמים מחזור שינה בריא, כמו הימנעות מקפאין, אלכוהול וארוחות כבדות לפני השינה.
סיבים הם מרכיב חיוני לתזונה בריאה. הסיבים הנמצאים במזונות צמחיים בלבד (כמו דגנים, פירות וירקות), מוסיפים נפח לארוחות שלנו, ומאפשרים למערכת העיכול שלך להעביר מזון מעוכל בקלות. צריכה קבועה של סיבים נאותים יכולה לסייע במניעת עצירות וסוגי סרטן מסוימים כמו סרטן המעי הגס או פי הטבעת.
מכיוון שבשר צבי הוא בשר אדום כמו בקר, אתה יכול לבשל את המפרקים שלו בצורה דומה מאוד לצלי בקר. יש לו טעם יותר משחק מבשר בקר, אבל הוא משתלב היטב עם הרבה מאותם סוגי ירקות דשנים ותיבלינים עשירים. אתה יכול לצלות נתח של בשר בשר צבי כמו חבטה, כרך או פילה שלם בתנור שלך או להגדיר אותו ולשכוח אותו בתנור האיטי שלך אם יש לך.
צום לסירוגין הוא אסטרטגיית דיאטה הכוללת רכיבה על אופניים בין תקופות של אכילה בלתי מוגבלת, המכונה חלונות האכלה, לבין תקופות צום, שבהן אתה מגביל את כמות המזון שאתה אוכל. צום "נקי" לסירוגין פירושו שאתה מאפשר לעצמך רק לשתות משקאות ללא קלוריות ללא ממותק כמו קפה שחור ותה מחוץ לחלונות ההזנה שלך.
ירקות הם חלק חשוב בכל דיאטה, אך הם חיוניים במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל. החלפת מזונות עתירי קלוריות עם ירקות יכולה לעזור לך להוריד כמה קילוגרמים ולהיות בריאים יותר. אם אתה רוצה ליהנות מהיתרונות האלה אבל לא יודע מאיפה להתחיל, הגעת למקום הנכון!
אכילה בריאה חשובה לרווחתך הכללית בכל גיל, ובעיקר ככל שאתה מתבגר. תזונה בריאה יכולה לעזור לך לחיות זמן רב יותר, להיות חזקה יותר, להדוף מחלות ומחלות הקשורות לגיל ולחדד את דעתך. ככל שאתה מזדקן, הצרכים התזונתיים שלך משתנים ואתה עלול להיות מבולבל כיצד לשפר את בריאותך עם מה שאתה אוכל.
ירוקים כהים זוכים לתשומת לב רבה בזמן האחרון. ירקות מזינים אלה מתויגים לעתים קרובות כ"מזונות על " - ובצדק. ירקות עלים כהים רבים (כמו תרד, כרוב או ירקות) עמוסים בשלל חומרים מזינים מועילים, כמו ויטמין A, C, E ו- K. בנוסף, הם מכילים מגוון רחב של מינרלים כמו ברזל, מגנזיום וסידן.
מעבר לתזונה טבעונית כחולה סוכרת אולי נראה כמו משימה מרתיעה, אך היא יכולה להיות אופציה מאוד ניתנת לניהול. הסדר הראשון של העסק הוא בחירת חלופות טבעוניות ובריאות מכל קבוצת מזון הנמוכות אף הן על האינדקס הגליקמי (GI), סולם המודד את ההשפעה של מזונות מסוימים על הסוכר בדם.
הביקוש למומחי תזונה ותזונה גדל במהירות בעולם כאשר אנשים מתחילים לשים לב יותר למה שיש במזון שלהם. זה יהיה המקצוע שלך כתזונאי לעזור לאחרים לקבל החלטות תזונתיות בריאות ולהמליץ על חומרי התזונה שהם עלולים לפספס. אין דרך מבוססת לקחת קריירה בתחום התזונה בבריטניה, אך עם תכנון ומסירות ארוכות טווח, אתה יכול להתחיל לפעול כדי להפוך את החלום למציאות.
תזונה עתירת חלבונים חיונית למטבוליזם מתפקד וחשובה אף יותר לילדים מאשר מבוגרים. ילדים בגילאי 4 עד 13 צריכים לצרוך בין 0.35 ל- 0.45 גרם חלבון לקילו משקל גוף מדי יום. בני נוער צריכים לקבל לפחות חצי גרם חלבון לקילו משקל גוף. מספרים אלה יכולים להיות קשים להשגה אם ילדכם אוכל בררן.
ספיגה לא טובה יכולה להשאיר אותך תת תזונה ועייף מכיוון שהגוף שלך לא לוקח ויטמינים וחומרים מזינים מספקים מהמזון שאתה אוכל. ספיגה לקויה נובעת בדרך כלל מבעיה במערכת העיכול, אם כי הגורמים הבסיסיים יכולים לכלול סיסטיק פיברוזיס, אי סבילות ללקטוז ודלקת לבלב כרונית.
אין שום דרך לעשות זאת, איבוד שומן הגוף הוא עבודה קשה וזה רק הופך להיות קשה יותר על ידי אופנות הדיאטה הרבות המתחרות על תשומת הלב שלך. החדשות הטובות הן כי יש מדע פשוט מאחורי כל תכנית דיאטה מוצלחת: כדי לאבד שומן בגוף עליך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף.
אולי שמעתם שפלבנואידים טובים לכם, אך אין לכם מושג מדוע ומה הם בכלל. פלבנואידים הם סוג גדול מאוד של חומרים צמחיים המכונים פוליפנולים. ניתן לקבץ פוליפנולים במספר תת-סוגים כמו אנתוציאנידינים, פלבונולים, פלבון-3-אולס, פלבונונים ופלבונים. כל הפלבנואידים הללו מתרבים על ידי הגוף לעיתים קרובות על מנת ליצור חומרים אחרים ולבצע מגוון פונקציות.
הוכח כי מרכיבים תזונתיים מסוימים של המזונות שאנו אוכלים-כמו ויטמינים, מינרלים, פיטוכימיקלים ושומנים-פועלים יחד כדי לספק לגופנו הגנה נוספת למחלות ובריאות טובה יותר. רעיון זה ידוע בשם "סינרגיה של מזון" או "סינרגיה תזונתית".
חומצות פנוליות הן פוליפנולים המופיעים באופן טבעי בצמחים. דיאטות עשירות בחומצות פנוליות עשויות להגן מפני התפתחות סרטן, מחלות לב וכלי דם, סוכרת, אוסטאופורוזיס ומחלות ניווניות. הם עשויים אפילו למנוע מהעור שלך להזדקן במהירות מכיוון שהם מונעים פגיעה ברדיקלים חופשיים.
זה יכול להטריד באמת את התחושה שמישהו שאכפת לך ממנו יתמודד עם הפרעת אכילה כמו אנורקסיה. בהתחלה, אתה עשוי להבחין באדם שעובר מספר שינויים פיזיים והתנהגותיים, כמו הימנעות מארוחות, אובססיביות לגוף או נראה עייף ועצבני. כמו כל הפרעת אכילה, אם אתה חושד שאהובך מתקשה, עודד אותו לקבל עזרה בהקדם האפשרי כדי למנוע מהבעיה להחמיר.
כאשר אדם מסרב לצרוך את כמות המזון והמשקאות הנדרשים לשמירה על משקל גוף תקין, בעל דימוי גוף מעוות ופחד עז לעלות במשקל, לאותו אדם יש אנורקסיה נרבוזה. אנורקסיה היא הפרעת אכילה מסוכנת ביותר העלולה לגרום להתייבשות חמורה, הורדת לחץ דם, אובדן צפיפות עצם והתעלפות בין שאר התוצאות.
זה יכול להיות קשה לדעת מה לעשות כאשר אתה מגלה שלמישהו יש הפרעת אכילה. יש אנשים שמנסים לשנות את ההרגשה של האדם ומצפים שזה יעבוד, אבל בדרך כלל זה לא מהווה הרתעה יעילה לאדם עם הפרעת אכילה. הפרעת אכילה היא מצב חמור הדורש לעיתים קרובות עזרה מקצועית, אך תמיד דורש טיפול והבנה מאלה שאוהבים את האדם הסובל מהפרעת האכילה.
האם אתה חושב שאתה עלול לסבול מהפרעת האכילה בולימיה נרבוזה? האם בעיות מזון אלו מפריעות לחייך? כ -4% מהנשים בארצות הברית יסבלו מבולמיה במהלך חייהן, ורק 6% יקבלו טיפול. אם אתה חושב שיש לך בולימיה או אם אתה מחפש עזרה טיפולית, ישנן אפשרויות שתוכל לבחון.
בולימיה היא הפרעת אכילה המאופיינת במעגל של דכדוך (אכילת כמות גדולה במיוחד של מזון תוך זמן קצר) וטיהור (שימוש בהקאות מאולצות או משלשלים לחיסול קלוריות לאחר זלילה). חלק מהאנשים הסובלים מבולימיה עשויים להשתמש בצום או בפעילות גופנית מוגזמת כדי לפצות על התפרצויות.
אנורקסיה נרבוזה היא הפרעת אכילה חמורה הקשורה להפרעות אכילה ו/או פעילות גופנית הגורמות לאדם הסובל מתת משקל משמעותי. אם יש לך אנורקסיה, אתה עלול לראות בעצמך עודף משקל, גם כשאינך. כדי לטפל ביעילות במצב זה, חשוב להיעזר באנשי מקצוע מנוסים. אתה יכול גם לתמוך בהתאוששות שלך על ידי מציאת דרכים בריאות להתמודד עם גורמים ופיתוח דימוי גוף בריא יותר.
לאנשים רבים יש תפיסה מוטעית כי הפרעות אכילה הן בחירה מכוונת של האדם. עם זאת, הפרעות אכילה נחשבות למחלות קשות העלולות להיגרם על ידי הפרעה בבריאות הנפש ו/או נטייה גנטית. הפרעות האכילה השכיחות ביותר הן אנורקסיה נרבוזה (אכילה מוגבלת), בולימיה נרבוזה (דפיקות וטיהור) והפרעת אכילה מוגזמת (אכילה מוגזמת ללא טיהור).
סטנדרטים יופי לא מציאותיים וגישה לא בריאה כלפי אוכל ואכילה יכולים לתרום להתפתחות הפרעות אכילה, במיוחד בקרב צעירים. למרבה המזל, תמיכה חזקה של משפחה וחברים יכולה לעשות הרבה כדי למנוע הפרעות אלה לפני שהן מתחילות. היו מודל לחיקוי חזק עבור יקיריכם ועודדו אותם לאמץ הרגלי תזונה בריאים.
זה יכול להיות מסובך למצוא את האיזון הנכון בין לאכול בריא וליהנות ממה שאתה אוכל. אם אתה מרגיש שאתה חי כדי לאכול במקום לאכול כדי לחיות, קח זמן לבנות מערכת יחסים בריאה יותר עם אוכל ואכילה. הזינו את גופכם ושיפרו את איכות חייכם על ידי אכילת מזון מזין ובריא.
הפרעות אכילה הן מצבים בריאותיים נפשיים חמורים המשפיעים לרעה על בריאותך הפיזית והרגשית; הם גם יכולים להשפיע לרעה על יכולתך לתפקד בתחומים שונים בחייך. הפרעות אכילה נובעות בדרך כלל מהתמקדות מוגזמת בדימוי הגוף ו/או במשקל שלך וסביר להניח שהן מתפתחות בגיל ההתבגרות או תחילת הבגרות, שכיחות יותר אצל נשים.
התמכרות לאוכל היא מצב מאוד קשה וקשה עבור אנשים רבים. מזונות עשירים בסוכר, שומן ומלח יכולים לעורר את אותם מרכזי תגמול והנאה של המוח כמו חומרים ממכרים מאוד כמו קוקאין והרואין. אם אתה חושב שאתה סובל מהתמכרות לא בריאה לאוכל, יש דרכים לזהות את הבעיה שלך ולהתחיל להחזיר את האכילה שלך לשליטה.
הפרעת אכילה מוגזמת (BED) יכולה לגרום לך להרגיש המום, אשם וחסר שליטה. אם אתה סובל ממיטה, אין לך במה להתבייש, ואתה בהחלט לא לבד. ריכזנו כמה עובדות ואפשרויות טיפול נפוצות שיעזרו לך בדרך להחלמה. צעדים שאלה 1 מתוך 8: רקע שלב 1. BED הוא תבנית של אכילת הרבה מזון בבת אחת, גם כאשר אתה שבע כאשר אתם סובלים מ- BED, אתם נוטים לאכול מזון גדול מדי לעתים תכופות, ולא מרגישים שאתם יכולים להפסיק.
לבני נוער אכפת מאוד מדימוי הגוף, הצורה והמשקל. תגובת החברה ותיאוריה של יופי וגופים בריאים הפכה גם היא לגורם מדוע בני נוער סובלים מהפרעות אכילה. בולימיה, הידועה גם בשם בולימיה נרבוזה, היא הפרעת אכילה המאופיינת באכילה מוגזמת או אכילה במנות גדולות, ולאחר מכן ניסיון להיפטר מהמזון הנצרך בדרכים שונות.
אכילה כבידור מכונה לעתים קרובות אכילה רגשית, שמשמעותה שימוש באוכל למלא צורך רגשי אחר כמו בדידות, שעמום או עצב. אתה יכול לשבת מול הטלוויזיה ולאכול חבילה שלמה של עוגיות. לחלופין, אתה עלול למצוא את עצמך אוכל גליון גלידה בסוף השבוע האחד שבו כל החברים שלך עסוקים מכדי לבלות.
הפרעות אכילה הן תופעות שכיחות, אך חמורות ואולי קטלניות. על פי ההערכות, למעלה מ -30 מיליון בני אדם באמריקה סבלו מהפרעת אכילה. הטיפול בהפרעות אכילה כולל טיפול בהתנהגויות מסוכנות ולימוד ושיפור התזונה. אם אתה מאמין שמרכז טיפול בהפרעות אכילה מתאים לך, למד כיצד לבחור אחד כך שתוכל לקבל לעצמך את הטיפול המתאים שאתה צריך.
אכילה מוגזמת (הידועה גם בשם BED, או הפרעת אכילה מוגזמת) היא הפרעת האכילה השכיחה ביותר בארצות הברית. זה כולל אכילת כמויות גדולות של מזון בפרק זמן קצר באופן קבוע. זה שונה מאכילת יתר, שבה אפשר לחוש חרטה עקב אי הנוחות הפיזית של היות יתר: עם אכילה מוגזמת, אכילת היתר מלווה במרכיב רגשי, כולל רגשות אשם ובושה.
ההתמודדות עם הפרעת אכילה היא קשה, אך התאוששות אפשרית. כאשר יש לך הפרעת אכילה, אתה עלול לאבד את החשק המיני שלך ועלול לחוות יובש בנרתיק או זיקפה. בנוסף, אתה עלול להרגיש לא בנוח עם אינטימיות פיזית או הנאה. למרבה המזל, אתה יכול להגדיל את החשק המיני שלך, להתחבר לגוף שלך, לבנות אינטימיות ולקבל תמיכה שתעזור לך להתגבר על הבעיות המיניות שלך.
Overeaters Anonymous היא קבוצת עזרה עצמית פופולרית לאנשים המתקשים לשלוט באכילה שלהם, אך לא ידוע הרבה על אופן פעולתה או על יעילותה. האם אתה מעוניין להיות חבר בחברת 12 השלבים של Overeaters Anonymous (OA)? הדרישה האמיתית היחידה להצטרף לארגון זה היא הרצון להפסיק לאכול יותר מדי או לתת לאוכל לשלוט בכם.