בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
הפרעות אכילה הן מחלות נפש העלולות לגרום לקיצוץ, טיהור או הימנעות לחלוטין ממזון. תמיכה במישהו עם הפרעת אכילה יכולה להיות קשה, וזה יכול להיות עוד יותר קשה אם האדם הזה הוא השותף שלך. כל אדם הוא שונה, ולכן אין דרך נכונה או לא נכונה לתמוך בבן / בת הזוג שלך באמצעות הפרעת אכילה.
אם יש לך חבר או אדם אהוב שסובל מהפרעת אכילה, זה נורמלי לרצות לעזור להם. התחל באומר להם שאתה מודאג לגביהם ועודד אותם לפנות לעזרה מקצועית. אתה יכול גם לעזור למישהו הסובל מהפרעת אכילה על ידי המשך לערב אותו ולתקשר איתו באופן קבוע. יש גם כמה מלכודות שכיחות שתרצה להימנע מהן, מכיוון שאמירה או עשייה של דברים מסוימים עלולה להחמיר את המצב.
אורתורקסיה היא הפרעה לא מוכרת המוגדרת כאובססיה לאכילת מזון בריא. למרות שזה אולי לא נשמע כמו דבר רע, אורתורקסיה יכולה להיות מחלה מתישה שמשפיעה על חייהם של אנשים בדרכים אמיתיות מאוד. הסיבה לכך היא שזה יכול לפגוע בתקציב שלך, בבריאות שלך ובאינטראקציות החברתיות שלך.
לרוע המזל, גברים עם הפרעות אכילה מתעלמים לעתים קרובות. גבר עשוי להראות סימפטומים, אך מכיוון שהפרעות אכילה נתפסות כמשהו שרק נשים מקבלות, הסימפטומים הללו עלולים להתעלם הן מהאדם עצמו והן מהאנשים סביבו, כולל בני משפחה, חברים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות.
אכילה בריאה חשובה; עם זאת, הרצון שלך להיות בריא ולרדת במשקל עשוי להוביל למערכת יחסים לא בריאה עם מזון. כדי לקבוע אם יש לך יחסי מזון לא בריאים, החליט אם אתה מגביל את צריכת המזון שלך, אם אתה חושב על מזון במונחים שליליים, ואם אתה מחבר את הערך העצמי שלך עם המשקל שלך.
ההחלמה מהפרעת אכילה דורשת תכנון ומחויבות רבה. עליך ללמוד להסתגל ולקבל שינויים נפשיים ופיזיים כאחד. דאגה אחת של נשים צעירות רבות, או גברים, שהן בהחלמה היא העלייה במשקל שתתרחש לאחר החזרה לתזונה בריאה (ובטוחה יותר) ופעילות גופנית. אפשר להפסיק לאובססיבי על המשקל שלך ולשמור על ההתאוששות שלך לאחר הפרעת אכילה - למד כיצד.
הפרעת אכילה מוגזמת (BED) זכתה לתשומת לב רבה יותר לאחרונה, עם הכללת ה- DSM-5. BED קשור לעתים קרובות להשמנה אך יכול להשפיע גם על אנשים במשקל תקין, או על אנשים הסובלים מעודף משקל אך אינם עומדים בסף ההשמנה. פרקים תכופים של אכילה מוגזמת עלולים לפגוע בבריאות הגופנית ולגרום למצוקה רגשית משמעותית.
טיפולים לגירוי המוח כגון גירוי מוחי עמוק וטיפול אלקטרו -עוויתי משמשים כיום לטיפול במספר מצבים בריאותיים ונפשיים כולל דיכאון, פרקינסון והפרעות אכילה. ייתכן שתרצה לחקור טיפול בגירוי מוח לאנורקסיה שלך, אך ייתכן שאתה מרגיש שאתה צריך לדעת יותר על זה.
ניווט ברומנטיקה יכול להיות מאתגר עבור כל אחד, אך הפרעת אכילה יכולה לסבך אותו עוד יותר. אתה עשוי לגלות שניסיון להסתיר את תסמיני הפרעת האכילה שלך הופך את הפגיעות הרגשית, התקשורת והאמון לקשה יותר. זו הסיבה שאתה צריך לשים את ההתאוששות שלך לפני שאתה רודף רומנטיקה.
אם יש לך היסטוריה של הפרעות אכילה, כגון אנורקסיה, בולימיה או אכילה מוגזמת, הריון יכול להיות תקופה קשה. עם זאת, בעזרת תמיכה וטיפול תוכל ללדת תינוק בריא ולשפר את רווחתך. רק הקפד לעבוד עם הצוות הרפואי שלך על תוכנית טיפול לאבחון הספציפי שלך. הקף את עצמך באנשים תומכים וחיוביים כדי לעזור לך להחזיר את השליטה על חייך.
אם יתבקשו, רוב ההורים היו מציעים "לא!" מהדהד. האם אתה מגדל את ילדיך בכוונה לפנות לאוכל לנוחות. עם זאת, תתפלא לגלות כמה שיטות חברתיות מחזקות אכילה רגשית. כדי למנוע מילדך להפוך לאוכל רגשי, תוכל להתחיל ביישום מוקדם של שיטות חיוביות. ראשית, עזרו להם ללמוד לזהות את רגשותיהם ולהתמודד איתם.
טיפול בין אישי מתמקד באינטראקציות שלך עם אחרים, מיומנויות תקשורת ותפקידים חברתיים. הוא משמש בטיפול פסיכותרפי לדיכאון ולמצבים נלווים, כמו גם לאנשים המעוניינים להשתפר בתחומים מסוימים בחייהם. טיפול בין אישי יכול להועיל לך על ידי סיוע בפתרון בעיות ומחלוקות, שיפור כישורי התקשורת ולמידה להתמודד עם רגשות ושינויים בחיים.
זרעי פשתן הם מזון -על המשמש לעתים קרובות לירידה במשקל ותחליף למזונות אחרים בכמה דיאטות, כגון תחליף לביצים בדיאטות טבעוניות. הוא מכיל הרבה סיבים, קשור לסיכון נמוך יותר לחלות בסרטן, ויש לו גם תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. כדי לשתות זרעי פשתן, הכינו מי זרעי פשתן, ערבבו מי זרעי פשתן או שמן למשקאות האהובים עליכם, או טחנו זרעי פשתן טריים עם שייקים.
כאשר אתה מתאושש מהפרעת אכילה מוגזמת, החגים יכולים להיות מלחיצים במיוחד בשל פיתויים וציפיות מוגברות. היו מתחשבים בתכנון הארוחות שלכם בכל יום. הכינו את עצמכם לפני שאתם יוצאים למסיבות חג כך שזה פחות מעורר חרדות. הקפד לפנות למערכת התמיכה שלך כאשר אתה זקוק לעזרה נוספת ולביטחון.
אבקות סופרפוד הן אבקות תזונתיות מרוכזות העשויות ממזונות על. אתה יכול להשיג אבקות מרכיב יחיד, כמו אבקת מאקה, אסאי או באובב, או אבקת מזון -על המכילה הרבה מזונות -על, ירקות, ויטמינים ומינרלים. מאמינים כי לאבקות אלה יש יתרונות בריאותיים כאשר הן משולבות לתזונה מאוזנת.
סביר להניח שתרצה שהמוח שלך יהיה במיטבו, כך שאולי תהיה מעוניין להשתמש בתוספי תזונה להעלאה נפשית. Bacopa monnieri (נקראת גם ברהמי) היא תרופה איורוודית שעשויה לסייע בשיפור הזיכרון, הביצועים הקוגניטיביים וחרדה ועשויה לסייע במניעת התקפים אם יש לך אפילפסיה.
היכולת שלך לשפר את בריאותך במי קוקוס אינה גדולה מהיכולת שלך לשפר את בריאותך על ידי שתיית מים רגילים. עם זאת, אם אתה אוהב את הטעם של מי קוקוס, הוא יכול להוות תחליף שימושי למיצי פירות ומשקאות מתוקים. לשתות אותו ישירות מקוקוס קצוץ או להשיג בקבוקי מי קוקוס שאינם מכילים תוספת סוכרים.
בין אם אתה משתמש בשורש כולו או באבקה הצהובה הייחודית, הכורכום מהווה תוספת טעימה לקארי ולמגוון רחב של מנות אחרות. לכורכומין, המרכיב העיקרי בכורכום, יש גם תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון שעשויות לסייע במניעה או טיפול במגוון מצבים רפואיים. אם אתה מעוניין לקחת תוספי כורכום, התחל לדבר עם הרופא שלך על היתרונות והסיכונים האפשריים.
ישנם כל מיני סוגים של ניקוי רעלים וניקוי הטוענים שיש להם שלל יתרונות, כולל ירידה במשקל, שיפור אנרגיה והקלה על כאבים. כמה מזה למעשה מגובה על ידי המדע? האם הגוף שלך באמת מלא ברעלים שאתה צריך לשטוף עם גמילה או ניקוי? אל דאגה-במאמר זה אנו מפרקים כמה מיתוסים נפוצים בנושא גמילה וניקוי כדי שתוכל ללמוד את העובדות.
זה יכול להיות קשה לעקוב אחר הטרנדים החדשים ביותר במזונות בריאותיים, ויש הרבה דברים שצריך לקחת בחשבון כשמחליטים אם לנסות משהו חדש או לא. פקח את עיניך למאכלים שלדעתך מוצגים כ"מזונות על " - יהיה עליך לחקור את טענות הבריאות בכדי לראות אם באמת המאכלים הטרנדיים האלה מועילים.
כרובית מצויינת לעתים קרובות כמזון -על, מכיוון שגופים רבים יותר של מחקרים מצביעים על כך שהיא עשויה לסייע בשיפור הזיכרון ותפקוד המוח, ולמנוע סוגים מסוימים של סרטן ומחלות לב וכלי דם. יתר על כן, הכרובית היא ירק דל קלוריות עשיר בחומרים תזונתיים כגון ויטמינים מקבוצת B, נוגדי חמצון וסיבים שיכולים לסייע לכם לשמור על בריאותכם, המלאות והמסלול הנכון בעזרת תכנית אכילה.
ספירולינה היא סוג של אצות שצובר פופולריות כתוסף בריאות. הסיבה לכך היא שיש לה ערך תזונתי גבוה ועמוסה בחלבון, ויטמינים ובטא קרוטן. מזון צפוף מזין זה משמש אפילו במשימות חלל כדי לשמור על הזנה של אסטרונאוטים. אם ברצונך להתחיל להשתמש בספירולינה בשל היתרונות הבריאותיים שלה, קל לשלב אותה בתזונה הרגילה שלך.
היפוגליקמיה, מצב המאופיין ברמות נמוכות מהרגיל של גלוקוז בזרם הדם, יכולה להיגרם מגורמים רבים. היפוגליקמיה ריאקטיבית מוגדרת כהיפוגליקמיה המתרחשת כאשר אין מצב רפואי בסיסי להסביר ייצור ורגולציה לא תקינים של אינסולין, ההורמון המוריד את רמת הגלוקוז בדם.
בשר אדום הוא מקור טעים לוויטמינים כמו ברזל, אבץ וויטמינים מקבוצת B. יש לו גם אחוזי שומן גבוהים יותר מבשר לבן כמו עוף ועלולים להגביר את הסיכון לסרטן מעיים או קיבה. אתה עשוי לתהות כיצד תוכל לכלול בשר אדום בתזונה בריאה ומאוזנת. התחל בבחירת נתחים בריאים יותר של בשר אדום ובהכנת בשר אדום בדרכים בריאות.
כשאתה לומד במכללה או באוניברסיטה, זו כנראה הפעם הראשונה שאתה גר ליד והיית צריך לדאוג לעצמך. זה יכול להיות קשה להישאר בריא בקולג ', במיוחד עם שעות הלימודים המאוחרות, תקציב מוגבל וחברות מתמדת. אבל על ידי בחירת מזון הגיוני ולקיחת הזמן להתאמן, אתה יכול לאכול בריא ולהישאר בכושר בקולג '.
למזון שאתם אוכלים יש השפעה עצומה על הבריאות שלכם, במיוחד על בריאות הלב שלכם. למרבה המזל, אף פעם לא מוקדם מדי או מאוחר מדי לבצע כמה שינויים חיוביים ולעבור לתזונה בריאה ללב. זה נורמלי לחלוטין אם אתה לא יודע בדיוק מאיפה להתחיל. אחרי הכל, יש כל כך הרבה אפשרויות מזון!
אם יש לך סוכרת הריונית או שאתה בסיכון לפתח אותה, הרופא שלך יפקח על רמת הסוכר בדם. כדי לקבוע עד כמה הגוף שלך מעבד סוכר בצורה יעילה, הם יבדקו את רמות הסוכר בדם לפני שאתה אוכל. אם הוא עולה על 95 מיליגרם לדציליטר (מ"ג/ד"ל), ייתכן שיהיה עליך לבצע שינויים בתזונה ובהרגלי היומיום שלך.
בחירת חטיפים המסייעים בשליטה על רמת הסוכר בדם היא חלק חשוב בניהול הבריאות שלך. זה יכול להיות חשוב במיוחד אם אתה חולה סוכרת והגוף שלך מתקשה לשמור על רמות הסוכר בדם. חטיפים דלי פחמימות, כמו ירקות, אגוזים וזרעים, הם כולם בחירות טובות. אתה יכול גם לנצל את זמן החטיפים שלך כדי לקבל מנות ירוקות נוספות על ידי כך שתושיט יד לחופן צ'יפס קייל או שייק ירוק.
בדיקת סקר גלוקוז מודדת את רמת הסוכר בדם ו/או את תגובת גופכם לסוכר ומשמשת לאבחון סוכרת. ישנם שלושה סוגים של סוכרת המוכרים (סוג 1, סוג 2 והריון) ולמרות שכולם מעט שונים, מאפיין משותף לכל שלושת התנאים גבוה מרמת הסוכר בדם הרגילה. ניתן לבדוק את רמת הגלוקוז בדם בכמה דרכים שונות.
ליהנות מדי פעם מפינוק מפנק או ג'אנק פוד מתאים כאשר אוכלים אותו במידה. למרות שג'אנק פוד אכן מקבל ראפ גרוע, הרבה מתופעות הלוואי השליליות של ג'אנק פוד (כמו עלייה במשקל) בדרך כלל קשורות לאכילת מזון מסוג זה באופן קבוע. אם אתה פשוט אוכל אותם מדי פעם או במידה, אתה עדיין יכול ליהנות מהם בלי לדאוג אם המשקל שלך או הבריאות הכללית שלך יושפעו.
האם אי פעם רצית להיות מסוגל לאכול בריא ועדיין ליהנות מכל המאכלים הטעימים שאתה חושק בהם? זה אולי נראה בלתי אפשרי, אבל אתה יכול לקבל גם דלק וגם כיף מהאוכל שלך. להרשות לעצמך קצת פינוקים ולהישאר פתוחים לחוויות מזון חדשות יעבירו אותך בדרך הנכונה ל"
אכילה בריאה אינה בהכרח קשורה בדיאטה-היא נותנת לגוף את התזונה והאנרגיה הדרושים לו כדי לתפקד כראוי. בסופו של דבר, בין אם אתם עולים או יורדים במשקל, מסתכם במספר הקלוריות שאתם צורכים. אם אתה רוצה לאכול בריא מבלי לרדת במשקל, רק וודא שאתה אוכל לפחות קלוריות כפי שאתה שורף מדי יום.
קופסאות בנטו הן פריט פופולרי לשימוש להכנת ארוחות צהריים וחטיפים ביפן. המיכלים המחולקים עשו את דרכם מערבה כדרך אידיאלית להבטיח שהארוחות מאוזנות היטב ומוגשות במנות נאותות-מאפיינים חיוניים לתזונה בריאה. כדי להשתמש בקופסאות בנטו לשליטה במנות, רכשו מכלים עם המספר הנכון של תאים לצרכיכם ומלאו את התאים האלה במזונות שלמים בריאים מכל ארבע קבוצות המזון.
השתוקקות לאוכל באמצע אחר הצהריים, בסביבות השעה 15:00 אחר הצהריים לערך, הן נושא שכיח בעיקר בקרב עובדי משרד בארצות הברית ובמדינות רבות אחרות. הבעיה היא שנשנוש בין הארוחות יכול לגרום לאנשים להיות רעבים יותר ואכילת יתר, וזה גם מפריע ליכולת הגוף לשרוף שומן (עקב אכילה כל היום) מה שמוביל לסוכרת מסוג 2 ועלייה במשקל.
רוב האנשים חושקים בג'אנק פוד, כמו צ'יפס מלוח, עוגיות מתוקות וגלידה שמנת, כך שכאשר אתה מנסה לחיות אורח חיים בריא, זה טבעי לרצות להחליף את התשוקה הזו לרצון למזון בריא ועשיר יותר בחומרים מזינים. עם זאת, זה יכול להיות קשה בשלב מוקדם לעבור לתזונה בריאה יותר.
ישנן דרכים בריאות והן מספקות להתמודד עם התשוקות הרבות למזון שהריון עלול להביא לאמהות לעתיד. חשק שתשוקת מזון במהלך ההריון נגרמת על ידי שינויים הורמונליים המתרחשים בגוף. באופן כללי, השליש הראשון הוא כאשר רוב התשוקות מתרחשות, אך אין זה נדיר שתשוקות אלה נמשכות לאורך כל תקופת ההריון.
מזונות מפעילים הם מאכלים המעוררים תגובות אצל אדם. לדוגמה, מזון מעורר עלול לגרום לך לאכול יתר על המידה או שיש לך מצוקה במערכת העיכול או כאבי ראש. זיהוי מזון מעורר יכול להועיל בהקלה על מחלות מסוימות או ביטול משקל עודף. לאחר זיהוי מזונות ההדק, ניתן להימנע מהם בקלות רבה יותר או, לכל הפחות, לעזור לך להתחיל להסביר את התנהגותך.
הסיד עמוס בכל מיני חומרים מזינים ותרכובות הטובות לגוף שלך. אם אתה שוקל להוסיף ליים לתזונה שלך, כנראה שאתה מקבל החלטה נבונה! עם זאת, אם אתה שוקל לבצע ניקוי סיד כלשהו, מוטב שתדלג עליו. ניקוי וגמילה נוטים להלחיץ מאוד את גופך, ואין הוכחות קליניות לכך שלשיטות אלה יש יתרון כלשהו.
מומלץ לילדים לאכול 1-3 כוסות ירקות מדי יום, ומבוגרים לאכול 2-3 כוסות מדי יום. אם ילדיכם אוכלים בררנים (או אולי אתם עצמכם), עמידה בהמלצה היומית הזו עשויה להיות קשה. עם זאת, חשוב לילדים ולמבוגרים לשאוף למטרה זו מכיוון שירקות הם מקור חיוני לסיבים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון בתזונה.
אם יש לך ילדים, לגרום להם לאכול בריא כרוך בדוגמת ההתנהגות הזו עבורם. אחת הדרכים שבהן אתה יכול להוות מודל לחיקוי להתנהגות זו היא לכלול אותן בקבלת החלטות מזון טובות. אתה יכול גם להראות להם כיצד לקבל החלטות טובות על ידי קבלת החלטות טובות בעצמך.