בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
הפחתת פחמימות בתזונת הקטו יכולה להיות דרך יעילה לרדת במשקל ולנהל מצבים רפואיים מסוימים. עם זאת, מכיוון שתזונת הקטו כל כך מצמצמת, לא תמיד מועיל להישאר בה זמן רב. כאשר אתה מסיר את קטו, חשוב להכניס מחדש את סוגי הפחמימות הנכונים על מנת להימנע מתופעות לוואי שליליות ולבטל את התזונה בצורה בריאה.
דיאטת הדוקאן היא אחת מסגנונות הדיאטה הבודדים המתמקדים במאכלים שנאכלו בתקופות פרימיטיביות (כאשר בני אדם עשו יותר ציד ואספו). הוא מאפשר בעיקר מזון המבוסס על חלבון ומגוון ירקות שאינם עמילניים. שני המזונות הללו, על פי הדיאטה, חיוניים לירידה מהירה במשקל ולשמירה על המשקל לאורך זמן.
הערבוב הנכון של מזון בסיסי וחומצי מכונה לעתים "שילוב מזון". דיאטה זו נחשבת על ידי כמה כדי לאפשר לך לייעל את הדרך שבה הגוף שלך מעכל מזון. עיכול נכון מאפשר לגוף שלך לתפקד במיטבו. כדי לראות יתרונות אלה, אדם צריך לאכול פי שניים ממזונות המייצרים אלקליין מאשר מזונות המייצרים חומצה.
פרוסטגלנדינים (PG) הם שומנים ביו -אקטיביים הממלאים תפקידים רבים בתפקודי גוף חשובים, כגון התכווצות כלי דם, התכווצות שרירים, קרישת דם, תחושת כאב ודלקת. עם זאת, אם יש יותר מדי PG במערכת שלך, יכול לגרום לכאבים ולדלקת מוגזמים. אם הרופא שלך קובע על ידי הערכה או בדיקת דם שיש לך PG מוגזם, פעל על מנת לצמצם אותם על ידי ביצוע שינויים תזונתיים ואורח חיים.
אספירין היא תרופה NSAID ללא מרשם המקלת על כאבים, דלקות וחום. בנוסף, זה מגביל את יכולתו של הדם שלך ליצור קרישי דם, כך שאספירין יכול לסייע במניעת התקף לב או שבץ. עם זאת, אספירין אינו מתאים לכולם, לכן עליך לדבר עם הרופא שלך לפני נטילתו. אם אספירין מתאים לך, תוכל להשתמש בו להקלה על הכאבים, כטיפול יומיומי למניעת התקף לב או שבץ, וכדי להגביל את הנזקים מהתקף לב.
אלקליות היא pH בגוף שלכם מעל 7. בעוד ש- pH 7 הוא נורמלי לגופכם, יש אנשים שמאמינים שתזונה מבוססת אלקליין גורמת לבריאות טובה יותר. מומחים רפואיים מצאו מעט עדויות לתמיכה בתזונה בסיסית. עם זאת, הבסיס לתזונה בסיסית כולל הרגלי תזונה בריאים רבים, כך שזה יכול להיות שינוי תזונתי בריא.
בעל pH מאוזן אומר שהדם שלך נשאר ניטרלי, לא חומצי מדי ולא בסיסי מדי. בתנאים רגילים, רמות ה- pH בגוף נשארות מאוזנות באופן כללי. עם זאת, ייתכן שתוכל לסייע לתהליך איזון זה על ידי אכילה טובה, פעילות גופנית ומעקב אחר בריאותך. חוסר איזון pH אמיתי הוא סימן לכך שמערכות הגוף שלך אינן פועלות כראוי.
צום לסירוגין הוא תוכנית דיאטה פופולרית הכוללת אכילה בכמות קטנה מאוד בימים מסוימים תוך אכילה רגילה באחרים. הזמן שאתה לא אוכל נקרא חלון צום, ויש הרבה תוכניות שונות שיש להן מגוון חלונות צום. תוכניות מוגבלות בזמן מאפשרות לך לאכול כל יום אך במהלך חלון מוגבל, וצום של יום מלא כרוך בתזמון ימים בהם אתה צם.
שמן הזית ידוע כמקדם את בריאות הלב על ידי הפחתת "הכולסטרול הרע" וקידום "הכולסטרול הטוב". הוא גם מלא בנוגדי חמצון וויטמינים, כמו ויטמין E. אתה יכול לשלב יותר שמן זית בתזונה שלך על ידי החלפת שמן בישול וחמאה רגילים בשמן זית בבישול, האפייה, החבישות והמטבלים שלך.
הדיאטה הקטוגנית, או "קטו", היא דיאטה דלת פחמימות ודלת שומן פופולרית, שהופכת את הגוף שלך לקטוזיס-מצב בו אתה שורף מאגרי שומן לאנרגיה במקום פחמימות. לתזונת הקטו מספר יתרונות בריאותיים, כמו סיוע ביעדי ההרזיה שלך, הגברת רמות האנרגיה שלך, שיפור המיקוד הנפשי שלך, צמצום התשוקות ואולי עזרה בניהול מצבים בריאותיים מסוימים, כמו סוכרת מסוג 2, מחלת אלצהיימר, מחלת פרקינסון.
אם אינך חדש בתזונה הקטוגנית, ייתכן שהבחנת בכמה תופעות לוואי לא נעימות, כולל התכווצויות מגעילות או התכווצויות שרירים כואבות ברגליים. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע את ההתכווצויות המתסכלות האלה, כגון להישאר לחות, לקבל הרבה אלקטרוליטים ולעשות תרגילים קלים.
כאשר אתה עוקב אחר תזונה קטוגנית, הגוף שלך מאבד מינרלים, הנקראים אלקטרוליטים, מהר יותר מאנשים אחרים. זה קורה מכיוון שתזונת הקטו היא דיאטה דלת פחמימות, מה שגורם לך להטיל שתן לעתים קרובות יותר. אם לא תחליף את האלקטרוליטים האבודים, סביר להניח שתחוש מיובש, עייף וסחרחורת.
אוכל הוא חלק הכרחי מהחיים, ולכן חשוב לקיים מערכת יחסים בריאה לאכילה. אם אתה מרגיש שאוכל הוא האויב או אם אתה שופט את עצמך בחומרה על הבחירות התזונתיות שלך, ייתכן שיהיה עליך להעריך מחדש את הקשר שלך לאוכל. שינוי אופן האכילה שלך על ידי הקשבה לגוף שלך ועיצוב מחדש של האופן שבו אתה חושב על מזון יעזור לך להתייחס לאוכל בצורה בריאה יותר.
התכווצויות שרירים, במיוחד אם הן מופיעות בשרירי הירך, יכולות להיות מצב קשה. התכווצויות שרירים לא נוחות ולא רצוניות הן לא רק כואבות, אלא גם יכולות לשבש פעילויות יומיומיות כמו שינה. התכווצויות שרירים אינן בדרך כלל מצב רפואי חמור וניתן לטפל בהן בדרך כלל בתרופות ביתיות כגון מתיחות, עיסוי, דיאטה ופעילות גופנית.
אם אתה מכיר את דיאטת הקטו, כנראה שמעת את המילה "קטוזיס". בעיקרו של דבר, הכניסה לקטוזיס היא המטרה העיקרית של דיאטת הקטו, שבה הגוף שלך ממיר את מאגרי השומן לאנרגיה במקום להישרף באמצעות סוכר שמקורו בפחמימות. אם אינך בטוח אם אתה בקטוזיס, ישנם מספר סוגים של בדיקות סופיות שתוכל לבצע, יחד עם סימנים ותסמינים מסויימים שאפשר לחפש.
אם שריר השוקיים שלך תופס בכאב ומרגיש חזק, סביר להניח שאתה סובל מהתכווצויות בעגל. התכווצויות שכיחות במהלך פעילות גופנית, אך הן גם מציקות לאנשים רבים בלילה בזמן שינה. למרות שכואב, עווית עגל היא בדרך כלל מצב לא מזיק יחסית שיחלוף מעצמו לאחר מספר דקות.
החלטת להיות טבעוני או צמחוני? האם הלכת לספר למישהו שאתה מכיר, רק כדי לגלות שהם מתנגדים לזה? עם קצת התמדה ונחישות אתה יכול לעשות את זה! צעדים שלב 1. ספר להם מדוע אינך רוצה לאכול בשר הסבר בנימוס את נימוקיך, אך הישאר עקשן. שלב 2.
אם אתה מעוניין להתחיל את דיאטת הקטו, ייתכן שאתה סקרן לגבי ההבדלים בין קטו "נקי" ל"מלוכלך ". שניהם דורשים שתאכלו יחס ספציפי של פחמימות, חלבון ושומן מדי יום כדי לעזור לכם להגיע למצב שנקרא "קטוזיס". עם זאת, קטו נקי מדגיש מזון בריא וממליץ להישאר עם מזון מלא, לא מעובד ואיכותי.
התכווצויות כף הרגל בדרך כלל מתפתחות בפתאומיות וגורמות לכאב חד ועז שנמשך כשלוש דקות. כפות הרגליים והרגליים שלך הן מקום נפוץ להתכווצויות ועוויתות. כפות הרגליים שלך נושאות את משקל גופך לאורך כל היום, לפעמים הולכות, עומדות או נעות מהר יותר, ולעתים קרובות בנעליים שאינן מתאימות כראוי.
התזונה הפליאוליתית, הידועה יותר בשם דיאטת פליאו, מעודדת אנשים לנתק את כל סוגי הדגנים, מזון מעובד, חלב, קטניות, שמנים מזוקקים, קפה, מלח ואלכוהול מהרגלי האכילה שלהם. בהתאם לאורח החיים שלך והעדפות התזונה שלך, דיאטת פליאו יכולה להיות דרך יעילה עבורך להוריד קצת משקל.
צום לסירוגין (IF לסירוגין) היא דיאטה שנועדה להוציא את הטרחה מספירת הקלוריות על ידי הגבלת הזמן שאפשר לאכול לזמנים ספציפיים המכונים "הזנת חלונות". הוכח כי IF עוזר לרדת ולשמור על המשקל, ואתה יכול לשלב אותו עם שיטת פעילות גופנית בריאה כדי לשרוף עוד יותר שומן.
דיאטת הקטו עוסקת באכילת מזונות עתירי שומן וחלבון ושמירה על צריכת הפחמימות נמוכה במיוחד. בדרך זו הגוף שלך שורף שומן במקום פחמימות לאנרגיה. למרות שלא תוכל לאכול יותר חטיפים עתירי פחמימות, יש הרבה מזונות טעימים ופחמימות שאתה עדיין יכול לנשנש מבלי להוציא את גופך מהקטוזיס.
דיאטת סינץ 'היא תוכנית דיאטה חדשה יותר שפותחה על ידי דיאטנית רשומה. מטרת דיאטה זו היא לסייע לך לרדת במשקל בבטחה וללמד אותך מדוע הרגלי אכילה מסוימים מייצרים ירידה בריאה במשקל. דיאטרים מבזבזים 30 ימים על דיאטה זו בסך הכל. אתה מתחיל בשלב "
התזונה המקרוביוטית, שפותחה על ידי הפילוסוף היפני ג'ורג 'אוסאווה בשנות השלושים, נועדה לשפר את חייכם הרוחניים באמצעות המאכלים שאתם אוכלים. לדברי אוסאווה, האופן שבו אתה מכין ואוכל את האוכל שלך חשוב לא פחות ממה שאתה אוכל. בהתחלה זה אולי נראה קשה לעקוב, אבל זה קל ברגע שאתה לומד כיצד לבחור מזון מקרוביוטי.
אנשים רבים רוצים להוריד את צריכת הנתרן כדי לסייע בשיפור התזונה ושמירה על בריאותם. מחקרים הראו שכמויות נתרן גבוהות בתזונה עלולות לגרום ללחץ דם גבוה ולמחלות לב. חשוב לעקוב אחר צריכת הנתרן שלך וסוגי המזונות שאתה אוכל שהם עתירי נתרן. בעוד שלמרבית האמריקאים יש כ- 3400 מ"
תעשיית ההרזיה והדיאטה היא עצומה ומציעה לצרכנים מגוון גדול של תוכניות ומוצרים לדיאטה. אם אתה מעוניין לרדת במשקל או לעקוב אחר דיאטה חדשה, ישנן הרבה מאוד אפשרויות שתוכל לנסות. למרות שמגוון דיאטות נראה כמו רעיון מצוין, זה יכול להיות קשה למיין את כל סוגי הדיאטה למצוא אחת שתתאים ביותר לאורח החיים שלך.
הדיאטה הקטוגנית, או דיאטת קטו, היא תזונה דלת פחמימות ודלת שומן שיכולה להיות דרך יעילה לרדת במשקל ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם. הרעיון הוא שתאמן את גופך להפסיק לעבד פחמימות לאנרגיה, כך שהוא מתחיל לשרוף שומן בגוף כמקור דלק. המפתח לדיאטת קטו מוצלחת הוא להקטין את הפחמימות למינימום, מה שנראה קשה לביצוע אם אתם אוכלים מזון מהיר.
כשאתה בתלם עם דיאטת הקטו שלך, אתה מרגיש קליל, בריא ואנרגטי. זה לא אומר שהפיתוי של פחמימות וסוכר נעלם לתמיד-הקפדה על תזונה קפדנית של חלבון, שומן וירקות דלי פחמימות קשה לאנשים רבים. אנחנו לא רובוטים. כולם בוגדים מדי פעם בתזונה שלהם, וזה בסדר. אם אכלת ארוחה או יום כבד פחמימות, אל תתקשה על עצמך.
הקפדה על תזונה דלת או דלת נתרן עשויה להועיל לבריאותך. מחקרים הראו כי בעקבות דיאטה עתירת נתרן (עם מזונות המכילים הרבה מלח) יכולה להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה. חיים עם לחץ דם גבוה עלולים להגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ, שהם חלק מסיבות המוות העיקריות בארצות הברית.
למרות שדגנים מלאים נחשבים כחלק מתזונה בריאה, יש אנשים שבוחרים לאכול ללא דגנים. בין אם יש לך אלרגיה ובין אם אתה פשוט מרגיש טוב יותר ללא דגנים, אפשר לוותר על דגנים. עם זאת, נראה כי קל יותר לומר מאשר לעשות. אכילת תזונה בריאה ללא לחם, אורז ושיבולת שועל (שלא לדבר על סוגי הדגנים הרבים האחרים) לא חייבת להיות טרחה.
דיאטת פליאו שמה דגש על מזון לא מעובד שנצרך בדרך כלל בתקופת האבן, כגון ירקות, בשרים, אגוזים ושומנים בריאים. זה גם מבטל קבוצות מזון מסוימות, כגון דגנים וחלב. אתה יכול ללמוד כיצד לבצע החלפות פליאו למזונות מסוימים או לקבוצות מזון מבלי לעקוב אחר דיאטת הפליאו.
דיאטות אי הכללה או דיאטת חיסול הפכו פופולריות למדי בשנים האחרונות. רובם מבוססים על התפיסה שחיסול או אי הכללה של מזונות מסוימים או קבוצות מזון מסוימים יכול לסייע לעורר ירידה במשקל, להפחית דלקות, להיפטר ממיגרנות או לרפא את מערכת ה- GI (בין מחלות רבות אחרות).
תסמונת המעי הרגיז (IBS) יכולה לגרום להרבה תסמינים תכופים ולא נעימים כמו התכווצויות ונפיחות, מה שהופך אותו למתסכל מאוד לחיות איתם. למרבה המזל, ייתכן שתוכל לטפל ב- IBS שלך על ידי שינוי התזונה ואורח החיים שלך. על אף שתמיד עליך להתייעץ עם רופא או איש מקצוע רפואי עם תסמינים חמורים, ייתכן שתוכל למצוא הקלה על ידי אכילת תזונה מאוזנת והימנעות ממאכלים מעוררים.
אם אתה אלרגי לחלב או שאתה רק רוצה להימנע ממזונות המכילים חלב מסיבות אישיות, תצטרך לעבוד על מציאת מזון חטיף ללא חלב. זה עשוי להיות קשה מכיוון שמזונות חטיפים רבים מכילים מוצרי חלב גם כאשר הם אינם מרכיב ברור. חשוב ללמוד כיצד לקרוא אריזות מזון ותוויות מזון, כך שתוכל לחפש מזונות חטיפים המכילים חלב.
הסרת גלוטן וחלב מהתזונה יכולה להועיל אם יש לך גלוטן או אי סבילות/אלרגיה חלבית. שינוי התזונה שלך יכול להיות תהליך קשה, במיוחד כאשר אתה מנסה לחתוך 2 מרכיבים בבת אחת. למרות שזה עשוי להיראות קשה, ניתן להשיג דיאטה לתזונה חלבית וללא גלוטן על ידי הכרת החלופות ותכנון מראש.
אם אתה מעוניין לרדת במשקל, כדאי לשקול להכניס כמה ארוחות ללא בשר לתכנית הארוחה השבועית שלך. כמה מחקרים קישרו דיאטות צמחיות (כמו דיאטות צמחוניות וטבעוניות) לירידה במשקל בגלל כמות הפירות, הירקות והדגנים המלאים שהם מכילים. אופי הסיבים העשיר של מזונות אלה עשוי לסייע לדיאטנים להרגיש שבעי רצון מפחות מזון ולשמור אותם מרוצים יותר.
אם אתה עוקב אחר דיאטה קטוגנית, להבין מה אתה צריך לאכול לא חייב להיות מדע טילים. הרעיון העיקרי הוא לשמור על הפחמימות נמוכות כך שהגוף שלך ישרוף שומן במקום סוכר. עם זאת, חשוב שתקבל את הכמות הנכונה של שומנים וחלבון כדי לספק לגוף שלך מקור אנרגיה יציב.
הדיאטה הקטוגנית הופכת פופולרית יותר ויותר. דיאטה עתירת חלבון ודלת פחמימות זו נועדה לחקות את ההשפעות של צום, כך שהגוף שורף שומן במקום פחמימות. מכיוון שתוכנית קטו סטנדרטית מסתמכת במידה רבה על בשר, עופות ודגים, בחר מקורות חלבון חלופיים, כגון חלב מלא בשומן, ביצים וגבינות.
קל להניח שאסור להכניס פירות לתזונת הקטו מאחר שרוב הפירות עתירי סוכר ודלים בסיבים ולכן הם עשירים בפחמימות. למרבה המזל, אתה לא צריך לוותר על פירות לגמרי. יש הרבה אפשרויות דלות פחמימות שתוכלו ליהנות מהן, כמו פירות יער. דלג על פירות עם הרבה סוכר כמו בננות וענבים.
מחסור בחלבון אינו נדיר, אך חשוב לדעת אם יש לך אותו. הדרך היחידה לבדוק מצב זה היא באמצעות בדיקת דם, אותה יכול רופא להזמין עבורך. מחסור בחלבון עשוי להיגרם כתוצאה ממצב רפואי בסיסי, כגון מחלת כליות, מחלת כבד או תת תזונה. מחסור בחלבון עשוי גם לגרום לך בסיכון לקרישי דם, ולכן חשוב לנקוט באמצעי זהירות כדי למנוע אותם אם חסר לך חלבון.