בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר
פחד להחמיץ (FOMO) הוא החרדה הנגרמת על ידי תחושה מציקה כי אינך לוקח חלק בדברים המרגשים והכדורים המתרחשים סביבך. הופעת המדיה החברתית הקשתה זאת על רבים עבור רבים, שכן ניתן לראות מה כמעט כל אחד עושה בכל זמן נתון. אתה יכול להתגבר על FOMO על ידי התמקדות בלהיות מודע, לשנות את ההרגלים שלך ולעבוד כדי להיות אסיר תודה על החיים שלך.
כולם רוצים להרגיש שהם מושמעים ומובנים. כשנדמה שאף אחד לא מקשיב לך, קל להרגיש חסר חשיבות, תסכול ובדידות. ישנן סיבות רבות לכך שאולי אינך מרגיש שמקשיבים לך - אולי סגנון התקשורת שלך אינו תואם לאנשים אחרים, או שאולי אתה מחפש באופן לא מודע יותר תשומת לב ממה שהאנשים מסביבך יכולים לתת.
האם מערכת היחסים שלכם סובלת מבחירה כפולה של בגידה? אולי הודתה בכך ששיקרת בפני בן זוגך בנוגע לעבר שלך בלבד כדי שהם יסתובבו ויודו על בגידה. אם אתה רוצה שהקשר שלך יעבוד, אמון צריך להיות קיים משני צידי המשוואה. לפני שתוכל להחזיר את האמון, כל אחד מכם צריך להיות כנה אם אתם מעוניינים לעבוד למערכת היחסים.
הפרעת אישיות היא סוג של מצבים פסיכיאטריים, אך ישנם סוגים רבים ושונים של הפרעות אישיות. אם אתה חושד שיש לך הפרעת אישיות, התחל את הטיפול שלך בפנייה לעזרה, כגון שיחה עם אדם אהוב אמין, רופא או מטפל. פסיכותרפיה היא חלק חשוב בטיפול, אך היא משולבת לעתים קרובות עם תרופות.
אדם עם הפרעת אישיות נמנעת (AvPD) עשוי להיות מתואר ביישן, חסר ביטחון או מעכב. אמנם ניתן להשתמש במאפיינים אלה לתיאור רוב בני האדם בשלב כלשהו בחיים, אך בעלי הפרעת אישיות נמנעת מדגימים תכונות אלה במידה שחייהם מושפעים לרעה. הם עשויים להימנע מאינטראקציה חברתית, להתחיל מערכות יחסים רק כדי להתרחק כאשר הם תופסים דחייה, ונראים רגישים מדי לביקורת.
אנשים הסובלים מהפרעת אישיות תלויה (DPD) מתוארים לעתים קרובות כ"דבקים ". הם מרגישים צורך לטפל בהם, מראים פחדים חריפים מפני נטישה, ופועלים בכניעות ובפסיביות עד כדי כך שהם לא יכולים לקבל החלטות בעצמם. אם אתה חושב שלאהוב שלך יש DPD, הבע את חששותיך ונסה לעזור להם, תוך הקפדה על הימנעות מיצירת התקשרות מוגזמת.
הפרעת אישיות נמנעת (APD) היא הפרעת אישיות שכיחה יחסית שגורמת לאנשים להיות ביישנים במיוחד ודואגים לדחייה או מבוכה. הפרעה זו מאלצת לעתים קרובות אנשים להתבודד, מה שיכול למנוע מהם לחיות חיים פרודוקטיביים ומהנים. יתכן שניתן לזהות רבים מהתסמינים של הפרעת אישיות נמנעת, אך על מנת לאבחן את הפרט יש לראות איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש.
הפרעת אישיות תלויה (DPD) היא הפרעת אישיות נפוצה. ההפרעה מאופיינת בתחושות של חוסר אונים, תלות יוצאת דופן באחרים וצורך לדאוג לאנשים אחרים (כאשר אדם מספיק כשיר, אחרת). מישהו הסובל מהפרעה זו עלול להרגיש עצבני או פוחד לעתים קרובות כשהוא לבד - או אפילו לחשוב על להיות לבד.
עבור אנשים מסוימים, דיכאון גורם להם לאכול יותר, ולכן מעורר עלייה במשקל. אחרים חשים תיאבון מופחת, מה שגורם להם לרדת במשקל. אם אתם סובלים מעודף משקל ומדוכא, או שפשוט רוצים לחזור למשקל הרגיל שלכם לפני דיכאון, ישנן אסטרטגיות רבות שתוכלו לנסות. המטרה הראשונה והעיקרית היא לטפל בדיכאון שלך בעזרת ספק לבריאות הנפש.
לאחר שתגלה שבעלך בגד, זה יכול להיות הרסני ומדהים. אתה עלול להרגיש עצבני כלפיו ומהקשר שלך. אתם אולי תוהים, "מה רע לי?" קח צעד אחורה ותבין שהבחירה של בעלך לרמות היא שלו. אתה יכול לשלוט רק בך. התמקד בלהבין מה אתה רוצה ואיך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
זה נורמלי לגמרי לחוש חוסר ביטחון אחרי שמישהו בוגד בך. בין אם בגידה סיימה את מערכת היחסים שלכם ובין אם אתם מנסים להתמודד עם זה עם האדם המשמעותי שלכם, יהיו בעיות אמון בהמשך הדרך, וזה בסדר. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על חוסר הביטחון שלך ולהרגיש בטוח שוב בזוגיות.
פלירטוט לא פשוט עבור רוב האנשים, אבל אם יש לך חרדה חברתית, זה יכול להרגיש מביך או מלחיץ עוד יותר. למרבה המזל, פלירטוט הוא מיומנות שניתן ללמוד ולחדד כמו כל דבר אחר. כל מה שהוא דורש הוא שיחה טובה ושפת גוף חיובית. אם תמשיך בכך, אתה עשוי לגלות שהפלרטט הופך להיות קל וקל יותר עם הזמן.
חרדה חברתית יכולה להפוך אינטראקציה שגרתית לחוויה מורטת עצבים. אם יש לך חרדה חברתית, ייתכן שתרצה להסתתר בבית שלך ולהימנע מלדבר עם אנשים ככל שתוכל. אבל זו למעשה הגישה הלא נכונה. הדרך היחידה להתגבר על חרדה חברתית היא להתמודד עם הפחדים שלך, וזה אומר להתרועע.
התרבות המודרנית שלנו יכולה להיות בלגן מבלבל לפעמים. אם נמאס לך מהגבוהים ומהשפל הנראה שהתקשורת שלנו מעודדת ומחפשים משהו יציב ומספק יותר, תוכל למצוא את האושר האמיתי הזה (ו- wikiHow יכול לעזור!). צעדים חלק 1 מתוך 5: לאהוב את עצמך שלב 1.
נמאס לך להיות אחד האנשים שרוצים להשתלב כל כך? חולה על היותו ילד לא פופולרי, ניסית להשתלב בקהל הפופולרי, וזה לא עבד. וזה היה זה, או שזה היה? להיות לא פופולרי לא אומר שאתה לא אוהב או לא מסוגל ליצור חברויות. למעשה, רבים מהילדים ה"לא פופולריים "
נמאס לך ללכלך מבטים בכל פעם שאתה מוריד סיגריה? הכרת כללי התנהגות עישון היא קריטית, במיוחד עם איסורי העישון הציבוריים השונים והגבלות חוקי העישון הציבוריים הקיימים ברחבי ארצות הברית. זה יכול להיות אתגר שתוכל לשלוט בו במיומנות על ידי יישום מספר אסטרטגיות.
אמנות העישון מקטרת היא אחת הצורות העתיקות ביותר של שימוש בטבק. הצינור נשאר גישה מנחמת שהמעשן המודרני מתעלם ממנו לעתים קרובות. עם זאת, קח עישון מקטרות כי אתה מתעניין בחוויה עשירה זו, לא בגלל שאתה חושב שזו אלטרנטיבה בטוחה לסיגריות. הסיכונים הבריאותיים ניתנים להשוואה או מופחתים רק מעט.
למרות שאינך יכול למקד את האצבעות שלך לבד לירידה במשקל, אתה יכול להקטין את גודל האצבעות שלך יחד עם אזורים אחרים בגוף שלך על ידי שימוש בתזונה ופעילות גופנית. ניתן גם לשלב תרגילי כוח ביד ואחיזה לאצבעות חזקות ובריאות שהן פונקציונאליות ונראות למראה.
"Parivrtta Janu Sirsasana", או "הראש המסתובב לתנוחת הברכיים", היא תנוחה שמותחת את שרירי הגב, עמוד השדרה, הכתפיים, הגב התחתון ואת צידי הבטן. היא גם משפרת את העיכול, יכולה להקל על מתח ודיכאון קל, וידוע כמסייע בכאבי ראש ונדודי שינה.
זה מתסכל לעלות במשקל בגלל לחץ. אנשים רבים אוכלים כדרך להתמודד עם לחץ וזה יכול להיות קשה להפריע למחזור ברגע שאתה תקוע בו. למרבה המזל, יש כמה אסטרטגיות מועילות שיכולות לעצור את מחזור האכילה הרגשי ולעזור לך לרדת במשקל. אתה יכול גם להשתמש בפעילות גופנית כדי להפחית את הלחץ עוד יותר ולהגדיל את כמות הקלוריות שאתה שורף מדי יום.
התקף חרדה-או כל סוג של בהלה באופן כללי-יכול להרגיש מפחיד ומדהים. למרבה המזל, אין סיכונים רפואיים קצרים או ארוכי טווח הקשורים לפאניקה. כדי לעצור התקפי חרדה, נסה להאט את הנשימה ולהסיח את דעתך על ידי התמקדות בסביבה הפיזית שלך. עם הזמן, תוכל ללמוד מספר טכניקות שיעזרו לך לשמור על התקפי חרדה תחת שליטה ולהפוך אותן לחמורות פחות.
כולם פוגעים בקיר במוחם, לפעמים. אתה עובד על משימה אך לא משנה כמה אתה דוחף, לא נראה שאתה מצליח להתקדם. בלוקים נפשיים אלה יכולים להיות הדרך של המוח שלך להגיד לך לנוח. אז, כדי להתגבר על בלוקים נפשיים, התחל בלחיצה על כפתור האיפוס. לאחר מכן, לאחר שאתה מרגיש רענן, התמודד עם הבעיה בדרך אחרת.
שיעול הוא חלק מצער בתהליך הריפוי של גופך. בעוד הגוף שלך צריך להשתעל מגרים וריר, השיעול עצמו יכול להשאיר אותך ער ולמנוע ממך לקבל את שאר הדרוש לך. לפני שאתה נוסע לרופא, נסה לשפר את הרגלי השינה שלך כך שלא תהיה סיכוי נמוך יותר להתעורר משיעול יבש.
נסיגות הן חלק בלתי נמנע מהחיים. עם זאת, לפעמים המכשולים האלה יכולים לגרום לך להרגיש מיואש ומדוכא. התמקדות בחיוביות ולמידת הצפייה בנסיגות כהזדמנויות למידה יכולה לעזור לך להימנע מתחושה של ייאוש כשהחיים זורקים לך כדור. צעדים שיטה 1 מתוך 3:
סד השוק הם פגיעה ספורטיבית בספורט המתרחשת כאשר ספורטאים מתאמצים יותר מדי, במיוחד במהלך תרגילי ריצה. כאבים מסד השוקיים נמצאים לאורך עצם השוקה ויכולים להיגרם משרירים נפוחים או משברי מאמץ. בהתאם לחומרת הפציעה, סד השוקיים עלולים לגרום לאי נוחות של כמה ימים או להתיש במשך חודשים.
ההחלטה לנסות ולהיות רזה יכולה לפעמים להרגיש קצת מכריע כי יש כל כך הרבה אפשרויות, דעות ותוכניות בחוץ. למרבה המזל, אתה יכול לצמצם באופן טבעי על ידי ביצוע שינויים קטנים וניתנים לניהול בתזונה, בפעילות גופנית ובאורח החיים שלך. במקום לשפץ את כל חייך, התמקד בביצוע שינויים קלים במהלך היום שלך כדי להיכנס לתנועה רבה יותר ולאכול בצורה בריאה יותר-תוכל לקיים את השינויים הללו ולעבוד לעבר המטרות שלך תוך תקווה להרגיש קצת יותר טוב בכל יום.
ישנם יתרונות רבים להוספת פחמימות לשייק החלבון שלך, מכיוון שפחמימות הן מקור הדלק מספר אחד של גופך. הם משפרים את הביצועים, נותנים לך אנרגיה ומאפשרים לגוף שלך לספוג יותר מהחלבון המסייע בבניית שרירים חזקים. בתזונה של 2, 000 קלוריות, 900 - 1, 300 קלוריות צריכות להיות מפחמימות (זה 45 - 65%), או בערך 225 - 325 גרם בכל יום.
מומחים מסכימים שחשוב לקחת דברים לאט כאשר אתה מתחיל למקד את הרצועה הבטחונית המדיאלית שלך עם תרגילים, ועליך להפסיק אם אתה מרגיש כאב כלשהו. MCL שלך הוא רצועה בברך המחברת את עצם הירך שלך לעצם השוקיים שלך, מה שעוזר לייצב את הברך. מחקרים מראים שאתה יכול לפגוע ב- MCL שלך על ידי כיפוף, סיבוב או שינוי כיוון במהירות.
הגב הוא אחד המקומות הקשים ביותר לגוון ולהפחית את שומן הגוף כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. למרבה הצער, לא ניתן "לטפל" באף חלק בגופך. התזונה והפעילות הגופנית שלך חייבים לתמוך הן בחיטוב פלג הגוף העליון והן בהורדת שומן הגוף הכולל. אתה לא יכול לרדת רק במשקל אחד קטן בגוף מסוים.
אנשים עם כאבי מפרקים שחוזרים על עצמם יודעים שאין צורך בנפילה, פיתול, נקע או פגיעה אחרת בכדי לגרום לבעיות. עבור אנשים רבים, פעילויות יומיומיות כמו עמידה, ישיבה ליד שולחן, או הרמה של חפצים ביתיים נפוצים גורמות לכאבים במפרקים. ישנן דרכים להגן על המפרקים שלך מפני גורמי לחץ יומיומיים אלה, עם זאת, באמצעות מיקום גוף טוב, הסתגלות חכמה, בחירות אורח חיים בריא ותגובות מתאימות לכאב.
הליכה היא אחת משיטות הפעילות העתיקות ביותר. זה יכול לעזור לך לשמור על המשקל שלך וגם יכול לעזור לך לרדת במשקל. בנוסף, הליכה היא בעלת השפעה נמוכה ועצימות נמוכה ולכן היא מתאימה לכל רמות הכושר. אך מכיוון שהליכה נחשבת לפעילות בעצימות נמוכה, היא אינה שורפת כל כך הרבה קלוריות כמו פעילויות אירוביות אחרות (כמו שחייה או ריצה קלה).
גיד הזרוע שלך הוא חוט עבה המחבר את שריר הזרוע שלך לכתף ולמרפק. פגיעה בגיד זה, הידועה בשם דלקת גידים בציפ, יכולה לגרום לכאבים באזור הכתף או המרפק, וגיד קרוע עלול לגרום לנפיחות כואבת בזרוע, הידועה כסימן פופאי. פגיעה זו נגרמת לעיתים קרובות מתנועות החוזרות על עצמן לאורך זמן, כך שהיא נפוצה בקרב אנשים שמשתתפים בספורט כמו שחייה, בייסבול וטניס.
שרירי הטרפז שלך הם רצועת רקמה בצורת משולש הממוקמת בגב משני צדי צווארך. השרירים רצים מהחלק האחורי של הצוואר ולאורך עמוד השדרה, מגיעים לבסיס כלוב הצלעות. אתה יכול למשוך את הטרפז שלך (המכונה גם מלכודת) במגוון דרכים-מכניסה לתאונת דרכים להתנגשות לשחקן בקבוצה השנייה.
כופפי הירך הם קבוצה של חמישה שרירים המחברים את עצם הירך (עצם הירך) לאגן שלך. הם חשובים במיוחד לשמירה על יציבות הירכיים וכל הגוף בתור. ישנם תרגילים קלים שאתה יכול לעשות בבית לחיזוק כופפי הירך שלך, בין אם אתה עומד או על הרצפה. אם אתה הולך לחדר הכושר, אתה יכול להשתמש במשקולות, גומיות, מכונות ושיעורי התעמלות כדי לחזק את כופפי הירך שלך אפילו יותר.
סדוק במותן הדוק יכול להיות מספק מאוד, וכל עוד אינך עושה זאת לעתים קרובות מדי, זה בדרך כלל בטוח. מתיחות רצפה פשוטות בדרך כלל עושות את העבודה. עם זאת, אם אלה לא עובדים, מתיחת רוטטור יושב או פיתולים בעמידה יכולים לתת לך קצת יותר לחץ להניח על הירכיים.
להישאר ער כאשר אתה עייף יכול להיות קשה מאוד. בין אם אתם מנסים לעבוד, לעבור יום אחרי לילה ללא שינה או להתאושש מנסיעות, אפשר לעזור לעצמכם להרגיש ערים, ערניים ואנרגטיים מבלי שתצטרכו להשתמש בקפאין או בתרופות אחרות. לישון טוב כל לילה הוא הפתרון הטוב ביותר לטווח ארוך לעייפות כרונית, אך ישנן גם שיטות רבות אחרות לשמור על עצמכם ערים וערניים.
מחשבים יכולים להקל משמעותית על העבודה, אך הם יכולים גם לגרום לעומס בעיניים לאורך זמן. למרבה המזל, כמה טכניקות הרפיה פשוטות ושינויים סביבתיים יכולות למזער את העומס בעיניים תוך שמירה על אושר ופרודוקטיביות. צעדים שיטה 1 מתוך 3: הרגעת העיניים שלב 1.
חופשת לידה היא הזמן שאמא טרייה ממריאה מהעבודה על מנת ללדת או לאמץ תינוק. החוק הפדרלי מחייב חברות לאפשר לנשים לצאת לחופשה ללא תשלום למטרה זו, ולחלק מהחברות יש הטבות מוגברות המאפשרות לשלם לנשים על הזמן שהן חסרות עבודה. אם תחליט שלא לחזור לעבודה בזמן שהיית בחופשת לידה, יהיה עליך לפעול בהתאם להליכים הדרושים מול המעסיק שלך.
בין אם אתה סטודנט המנסה להתרכז בשיעוריך או מבוגר שצריך להישאר במשימה בעבודה, שמירה על המיקוד שלך יכולה לפעמים להיראות קשה. ייתכן שתרצה לעשות דברים שיעזרו לך להתמקד, כמו תזונה מלאה במזונות המשפרים מיקוד, אך אינך בטוח כיצד להתחיל. אתה יכול להשתמש בדיאטה כדי לעזור לך להתמקד אם אתה אוכל מאכלים המקדמים את בריאות המוח, בוחרים משקאות שעוזרים לריכוז ומגבירים את המיקוד שלך בעזרת המזונות הנכונים.
התחושה שאתה מתעלם לעתים קרובות יותר מאשר להיראות בפועל יכולה לגבות מחיר מההערכה העצמית שלך. אף אחד לא אוהב להתעלם ממך, במיוחד כשאתה מרגיש שאתה לא מקבל את ההכרה שמגיעה לך. אתה יכול להתמודד עם תחושת התעלמות על ידי לקיחת אחריות על התפקיד שלך, נקיטת צעדים כדי להיות בולט יותר ודאגה לעצמך.