בְּרִיאוּת 2024, נוֹבֶמבֶּר

מחקרים מראים כי סוכרת יכולה להשפיע על כל גופך לאורך זמן, אך ניהול הסוכר בדם עשוי לסייע לך במניעת סיבוכים. סוכרת היא מצב בריאותי כרוני שבו הגוף שלך אינו מייצר מספיק אינסולין כדי לשלוט ברמת הסוכר בדם או שאינו משתמש כראוי באינסולין. מכיוון שחשוב כל כך להתחיל בטיפול מייד, סביר שתרצה לדעת בוודאות אם יש לך סוכרת.

אם הצוואר שלך כואב כשאתה זז או אם הוא כל כך נוקשה שאתה בקושי יכול להזיז אותו, ייתכן שיש לך צוואר נקוע. תאונות דרכים, פציעות ספורט ורכבות הרים הן סיבות שכיחות להתכווצות צוואר, אך ניתן גם למתוח יתר את השרירים והרצועות תוך כדי פעילות גופנית או פעילות מגוונת.

נקע בשורש כף היד הוא פגיעה ברצועות הקשות שנמצאות בפרק כף היד, הנובעת לרוב ממתיחות יתר או קריעה. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות שיעזרו לך לשמור על פרק כף היד שלך בטוח ונטול. לימוד נפילה בדרך הנכונה ולבישת ציוד פרק כף היד בעת ספורט או פעילות גופנית הן שתי הדרכים החשובות ביותר למניעת נקעים בפרק כף היד.

התעללות בשאיפה כרוכה בשאיפת מוצרים רעילים דרך האף או הפה. תהליך זה מכונה לעיתים קרובות התנשאות. משאפים משפיעים על המוח בדומה לאלכוהול או לסמים אחרים. החומר נשאף לריאות ונספג במחזור הדם שבו החומר הנשאף מועבר למוח, וגורם לתחושת גבוה או שיכור. סוג זה של התעללות שכיח יותר בקרב ילדים או בני נוער, עם מחקר שהראה כי תלמידי כיתות ח 'ביצעו התעללות בשאיפה באופן שכיח יותר מאשר בוגרי כיתות י' -יב'.

כאילו דיאטה לא מספיק קשה, התמודדות עם חבלני דיאטה יכולה לגרום לך להרגיש לבד ומובס. לרוע המזל, חבלני דיאטה רבים הם האנשים הקרובים אלינו ביותר, כמו חברינו ובני משפחתנו. עם זאת, על ידי התעמתויות החבלנים שלך ייתכן שתוכל להפוך אותם לתומכים במקום.

אם אתה מתכנן דיאטה-בין אם להפחית קלוריות כדי לרדת במשקל, או עלייה נמדדת בקלוריות כדי לסייע במשקל-יהיה עליך לקבוע את צפיפות התזונה של המזונות שאתה צורך. צפיפות התזונה של מזון היא השוואה בין מספר וכמות החומרים המזינים שהוא מציע, הנשקלת מול מספר הקלוריות שגם המזון מכיל.

ויטמינים הם מולקולות זעירות החיוניות לתפקוד תקין של תאים. אם יש לך מחסור בוויטמין, זה עלול לגרום לבעיות רפואיות חמורות. החדשות הטובות הן שבדרך כלל לא מסובך מדי להבין אם יש לך מחסור. עקוב אחר סימנים ותסמינים נפוצים ופנה לרופא אם אתה חושב שיש לך כזה.

צפדינה היא מצב הנגרם על ידי מחסור בוויטמין C, אחד ממרכיבי התזונה הקריטיים בגוף. ויטמין C מתקבל בדרך כלל מהתזונה (וניתן להגדיל אותו באמצעות תוספי מזון); זה לא משהו שהגוף יכול לייצר בעצמו, והוא נדרש לתפקוד תקין של הגוף. אם אתה חושש שאולי יש לך צפדינה, כדאי לדעת אילו סימנים ותסמינים עליך לדאוג להם, כמו גם כיצד ניתן לאבחן ולטפל על ידי הרופא אם אכן יש לך זאת.

סביר להניח שראית את המונח "חומצה אסקורבית" מתהפך הרבה, בין אם זה במתכון או בתכשיר לטיפוח העור. למרות שזה עשוי להישמע מבלבל, חומצה אסקורבית היא רק מונח מפואר לוויטמין C, וניתן להשתמש בה במגוון דרכים שונות. בדוק את התשובות לכמה שאלות נפוצות כדי לברר אם חומצה אסקורבית היא תוספת טובה לתזונה או לשגרת טיפוח העור שלך!

לפני שאתה לוקח מולטי ויטמין, וודא שאתה לוקח אחד שמתאים לגיל שלך, למין ולצרכי הבריאות שלך. הקפד להימנע מהסיכונים של מולטי ויטמינים על ידי הקפדה על כך שהם לא מפריעים לתרופות שלך ומרחיקים אותם מהישג ידם של ילדים. רק בגלל שאתה לוקח מולטי ויטמין לא אומר שאתה מנותק לאכילה בריאה, אז וודא שאתה אוכל תזונה בריאה ומגוונת עם הרבה ירקות.

שפעת היא וירוס מגעיל שאיתו מגיעים כל שנה מיליוני אנשים. בעוד שרוב האנשים מתאוששים ללא בעיות, באופן טבעי תרצה להימנע מכך לחלוטין אם תוכל. מאחר ותוספים רבים טוענים כי הם מונעים שפעת, ייתכן שאתה תוהה אילו מהם באמת עובדים. למרבה הצער, יש מעט עדויות לכך שתוספים או מוצרים טבעיים מונעים ביעילות את השפעת.

הגוף שלך צריך ויטמין A כדי לראות בלילה. חומר התזונה מגן גם מפני זיהומים ושומר על בריאות העור שלך, כמו גם רירית הריאות, המעיים ודרכי השתן. ישנם שני סוגים של ויטמין A. ויטמין A מעוצב קיים בבשר, עופות, דגים ומוצרי חלב, בעוד שפרויטמין A, בדרך כלל בטא קרוטן, מצוי בפירות, ירקות ובמקורות צמחיים.

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), כמעט 80% מאוכלוסיית העולם מסתמכים על תוספי צמחים למטרות בריאות כלשהן. לא משנה מה מחלתך, מצבך או מטרתך הבריאותית, אתה יכול למצוא מספר תוספי תזונה אשר מוצגים כדי לתמוך בצורך שלך. עם זאת, תוספי מזון בדרך כלל אינם מוסדרים באופן קפדני כמו תרופות, ולא כל התוספים בטוחים.

קבלת מספיק ויטמינים היא אבן יסוד לשמירה על בריאותך ורווחתך הכללית. אבל יש שתי קטגוריות של ויטמינים והם שונים באופן שבו הגוף שלך מנצל אותם. על ידי הכרה בהבדלים בין ויטמינים מסיסים במים ושומנים בשומן, אתה יכול לעזור להבטיח שתקבל מספיק לויטמינים אלה כדי לשמור על בריאותך תוך צמצום הסיכון למינון יתר של אותם.

אם יש לך אקזמה (אטופיק דרמטיטיס), אתה עלול להרגיש שניסית הכל כדי לעצור את הגירוד ולהעניק לחות לעור שלך. זה יכול להיות מסובך שכן בהרבה מוצרי טיפוח יש מרכיבים שמעוררים התלקחויות. זו הסיבה שאלוורה יכול להיות כל כך מועיל. לאלוורה יש תכונות אנטי דלקתיות, אנטיבקטריאליות ואנטי פטרייתיות שיכולות להרגיע גירוי ולמנוע הידבקות בעור ממש יבש.

סביר להניח שראיתם מוצרי אקאי ברי צצים בסופרמרקטים או בחנויות מכולת טבעיות. ברי הדרום אמריקאי הפופולרי הזה עשיר בנוגדי חמצון, אם כי יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח הרבה מהיתרונות הבריאותיים המוצעים. מכיוון שלמיץ האסאי יש טעם שוקולד מריר ואוכמניות, הוא נהדר בהרבה משקאות וקינוחים.

צרבת, המכונה לפעמים חומצה ריפלוקס או GERD, היא תחושת צריבה בחזה לאחר אכילה. זה קורה בדרך כלל מכיוון שחומצות הקיבה גבו בוושט שלך וגרמו לתחושת צריבה. בעוד נוגדי חומצה ותרופות אחרות הם טיפולים נפוצים לצרבת, ייתכן שתעדיפו טיפולים טבעיים וצמחי מרפא.

צמחי מרפא הם אחד הצמחים השימושיים ביותר בסביבה. אם אתה מבשל, שום דבר לא יכה עשבי תיבול טריים. צמחי מרפא יכולים להיות חלק מריפוי ותרופות ביתיות נהדרות לשיעול, כאבי גרון, כאבי ראש ועוד. ועשבי תיבול יכולים לגרום לכל בית או גינה להריח נהדר. אפילו יותר טוב, הם קלים לגדול ולפרוח ככל שאתה משתמש בהם יותר.

ההתמודדות עם אקנה היא מתסכלת, כך שאולי אתה מעוניין לנסות תרופות ביתיות. חומץ תפוחים מסיר לכלוך ושמנים ומסייע בהסרת תאי עור מתים. בנוסף, זה עלול להרוג חיידקים הגורמים לאקנה. אמנם אין ערובה לכך שחומץ תפוחים יפעל, אך תוכל לכלול אותו בשגרת טיפוח העור כטיפול באקנה.

מדיטציה מרגיעה את גופנו ומאטת את תהליך החשיבה הפנימי. אנשים רבים משתמשים בו גם כדי לחוש את אושר החיבור לעוצמה גבוהה יותר. קל יותר להגיע לאפקטים אלה בסביבה שקטה ונוחה. צעדים חלק 1 מתוך 2: מציאת מקום להרהר שלב 1. מצא מספיק מקום לנוח החלל לא חייב להיות גדול, אך הוא עוזר להרגיש בנוח, לא צפוף.

מדיטציה יכולה להרגיע את המוח ולהקל על מתח וחרדה. אולי אין לך זמן לשבת ולעשות מפגש מדיטציה ארוך כשאתה בלחץ, אבל אפילו פגישה קצרה יכולה לעזור. ללמוד כיצד לבצע תרגילי נשימה הוא מקום מצוין להתחיל בו ואז תוכל להתקדם לאסטרטגיות מדיטציה מהירות וקלות אחרות.

מדיטציה היא כלי שיכול לכל אחד להשתמש בו כדי להיות רגוע יותר בתקופות לחץ. ישנם סוגים רבים ושונים של מדיטציה שתוכל לתרגל, אך חלקם עשויים להתאים יותר לעזור לך להירגע כאשר אתה מרגיש עצבני, לחוץ או חרד ממשהו. לדוגמה, אם אתה כל כך כועס על משהו שאתה אפילו לא יכול לדמיין שאתה יושב לעשות מדיטציה, מדיטציית הליכה מציעה שיטה טובה לעשות מדיטציה תוך ניצול חלק מהאנרגיה הפיזית ההיא.

מדיטציה יכולה להביא תחושת רוגע גם לאחר סיום התרגול, כך שזו דרך מצוינת לסייע בניהול רמות המתח שלך. אם אתה נלהב ממדיטציה, ייתכן שתרצה לחלוק את התרגול שלך עם אחרים על ידי לימודו. כדי להיות מורה, יהיה עליך לבנות תרגול מדיטציה אישי משלך ולהרחיב את הידע שלך על מדיטציה.

אם אתה סטודנט, אתה כנראה עסוק ולחץ. אתה עלול לחוש חרדה עקב ניסיון ללהטט בין כל האחריות שלך, השיעורים שלך או הבחינות הקרובות. אם אתה מרגיש מתח וחרדה רבים, עליך ללמוד כיצד להשתמש בטכניקות מדיטציה כדי לסייע בהפגת המתח שלך. צעדים שיטה 1 מתוך 4:

"דיסמנוריאה" הוא מונח רפואי המתאר התכווצויות וכאבים בתקופה, ו"משני "פירושו שמדובר בכאבים הנגרמים כתוצאה מהפרעה אחרת ולא רק בתקופה רגילה. הכאב חמור יותר מכאבים תקופתיים, ולמרות שניתן לטפל בסימפטומים, הדרך הטובה ביותר היא לטפל בגורם הבסיסי.

דיסמנוריאה ראשונית היא כאבי מחזור כואבים באופן חריג, ללא פתולוגיה בסיסית (בעיה/מחלה) שיכולה להסביר את הכאב. קיימות אפשרויות רפואיות רבות לטיפול בדיסמנוריאה ראשונית, כולל תרופות נגד כאבים מסוג NSAID וגלולות למניעת הריון הורמונליות, בין היתר. ישנם גם שינויים באורח החיים שאתה יכול לנסות להפחית את כאבי המחזור החודשי שלך.

Ujjayi, שפירושו "נשימה מנצחת", הוא תרגול נשימה יוגי, או פראניאמה. יחד עם תרגילי נשימה איטיים אחרים, נשימות ujjayi יכולות להגביר את רמות החמצן בדם כדי לתת לך דחיפה של אנרגיה, וזה עשוי אפילו לשפר את בריאות הלב שלך! סוג זה של נשימה עמוקה נחשב גם כממריץ את עצב הוואג, שיכול לעזור לך להרגיש רגוע וממוקד יותר.

אנמיה היא מצב בו הגוף שלכם אינו מייצר מספיק תאי דם אדומים בריאים, כלומר חלק מהאיברים והרקמות שלכם אינם מקבלים מספיק חמצן וחומרים מזינים. זה יכול לגרום לעייפות, סחרחורת, כאבי ראש או דופק לא סדיר. למרות שזה עשוי להישמע רציני, זהו מצב שניתן לטפל בו ולעתים רחוקות הוא גורם לבעיות מתמשכות.

אם יש לך שומה לא סדירה, ייתכן שהרופא ירצה לבצע ביופסיה. שומות לא סדירות או לא טיפוסיות עשויות להיות טרום סרטניות או סרטניות. הרופא שלך עשוי לבצע ביופסיה, כלומר כאשר הם מסירים דגימת רקמה לבדיקה ולאחר מכן בוחנים את הדגימה במעבדה כדי לקבוע אם היא שפירה או ממאירה.

האטה (שפירושו "בכוונה, בכוחניות") וויניאסה (כלומר לסדר משהו בצורה מסוימת) הן שני תרגולי יוגה נפלאים שיכולים לעזור לך לבנות כוח וגמישות, להקל על הלחץ ולהרפות את הנפש והגוף. הם שניים מסוגי היוגה הפופולריים ביותר בעולם המערבי. עם זאת, בעוד ששני סגנונות היוגה הללו קשורים זה לזה, בהחלט יש להם אווירה שונה.

רמות הסוכר בדם שלך משתנות לאורך כל היום בין אם אתה סוכרתי או לא. אם אתה מוצא את עצמך רגיש יותר לזינקים ברמת הסוכר בדם, אתה עלול להרגיש עייף, צמא או צורך להטיל שתן לעתים קרובות. לחלופין, אם אתה חווה ירידה ברמת הסוכר בדם, אתה עלול להפוך במהירות רעוע, עצבני, סחרחורת או רעב.

אם אתה מרגיש עייף וסחרחורת בזמן האחרון, יתכן שאתה חווה סימפטומים מסוימים של ספירת תאי דם אדומים נמוכה. למרבה המזל, הרופא שלך יכול לבצע בדיקה, המכונה ספירת דם מלאה (CBC). כדוריות הדם האדומות נושאות חמצן בכל הגוף תוך הסרת פחמן דו חמצני. חלק מלוח CBC בוחן גם את ההמוגלובין שלך (יכולת נשיאת חמצן) ואת רמות המוקריט (אחוז תאי הדם האדומים).

טרומבופיליה, מצב שמעלה את הסיכון לקרישי דם, יכול להיות קשה לאבחן, מכיוון שרוב האנשים שנפגעים ממנו אינם חווים סימפטומים כלשהם אלא אם הם מפתחים קריש דם. אם יש לך קריש דם, תזדקק לרופא שיבצע בדיקה על מנת לאשר שהקריש נוצר כתוצאה מטרומבופיליה. למרבה המזל, כאשר קרישי דם נלכדים מוקדם, ניתן להימנע מפגיעה בלב, וישנן דרכים רבות למנוע קרישי דם.

אחד הסיכונים של טיסות למרחקים ארוכים הוא קריש דם שנוצר בווריד, המכונה גם פקקת ורידים עמוקים (DVT). אחד הסיבוכים של קריש דם הוא תסחיף ריאתי, שהוא מצב חמור ואולי קטלני הנגרם כתוצאה מקריש דם העובר לריאות. אחד מכל 4, 500 נוסעי תעופה חווה קרישת דם בטיסה.

הדם שלך מורכב מתאי דם וסרום (פלזמה), שהם החלק הנוזלי של הדם שלך. בדיקת דם בסרום משתמשת בדגימת הדם שלך לבדיקת מחלות ומצבים שונים. למרות שהם בדרך כלל מנוהלים על ידי רופא, בדיקות ביתיות לאיתור נוגדנים בסרום ל- HIV, הפטיטיס C ומחלות אחרות זמינות באופן נרחב.

היפרגליקמיה או סוכר גבוה בדם הם מצב שכיח יחסית ותסמין עיקרי לסוכרת. רמות סוכר גבוהות בדם רעילות לגוף, במיוחד עצבים קטנים יותר וכלי דם, ולכן ניהול היפרגליקמיה כרונית חיוני לבריאות. תרופות לאינסולין הן הטיפול הרפואי הסטנדרטי בהיפרגליקמיה, אם כי ניהול התזונה, הפעילות הגופנית והמתח חשובה גם כן.

עמידות לאינסולין מתרחשת כאשר התאים בגופך מאבדים את הרגישות לאינסולין ודורשים יותר לספוג את הסוכרים בזרם הדם שלך. אם לא מטפלים, עמידות לאינסולין מגבירה את הסיכון לסוכרת ומחלות לב. למרבה המזל, אתה יכול להפחית את עמידות האינסולין שלך. הרופא שלך יכול לקבוע אם יש לך עמידות לאינסולין באמצעות סדרה של בדיקות דם פשוטות כדי לקבוע עד כמה הגוף שלך מעבד סוכר.

גנגרן יבש הוא מצב נדיר בו חלקים מסוימים של הגוף מתייבשים ובהמשך משחירים עם הזמן בגלל חוסר זרימת דם. העור והרקמות עשויים אפילו להיחלש במקרים חמורים. גנגרן יבש שונה מסוגים אחרים של גנגרן מכיוון שאין זיהום נלווה מכוויה או טראומה אחרת הגורמת לניתוק חלק הגוף מספקת הדם, ואין גם הפרשת מוגלה או נוזלים אחרים.

אם יש לך רגישות נמוכה לאינסולין, הדבר יכול להוביל למגוון בעיות בריאותיות, כולל סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב. למרבה המזל, אתה יכול לשפר את הרגישות לאינסולין בעצמך. עם זאת, בדרך כלל זה דורש שינויים משמעותיים למדי באורח החיים. פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה יכולים להביא לשיפור דרסטי ברגישות לאינסולין, אך כדי שהשיפור יישאר, עליך להתחייב לכל החיים.

אם יש לך סוכרת מסוג 1 או סוג 2, אינסולין עשוי להיות חלק חיוני משגרת היום שלך. בעוד שחלק מהסובלים מסוכרת מסוג 2 יכולים להפוך את המצב בשינויים באורח החיים, סוכרת מסוג 1 היא מחלה כרונית שעדיין אין לה תרופה. אם אובחנת לאחרונה או אם אתה שוקל להתחיל או להחליף תרופות לאינסולין כדי לנהל את רמות הגלוקוז בדם, יש לקחת בחשבון מספר אפשרויות.