חיים בריאים 2024, נוֹבֶמבֶּר

האם אתה חסר סבילות ללקטוז, אלרגי לחלב, טבעוני או שאתה רוצה לוותר על מוצרי חלב לצורך דיאטה? בין אם החלטת להפסיק את מוצרי החלב מהתזונה שלך מסיבה אתית, תזונתית או מסיבה אחרת, יהיה עליך ללמוד אילו מאכלים עשויים מחלב - ויש יותר ממה שאתה חושב - כדי שתדע מה כדי להימנע ואז תרצה למצוא חלופות חלביות עשירות בסידן.

אלכוהוליזם היא מחלה מתישה שפוגעת בך ובכל אדם שאתה מכיר. חברים ובני משפחה נוטים במיוחד להיפגע מההשפעות המזיקות של אלכוהוליזם. קל להבטיח שוב ושוב להפסיק לשתות, אבל ליטול יוזמה להפסיק לשתות ולהתפכח לתמיד זה הרבה יותר קשה. אם אתה מנסה להישאר מפוכח אך ממשיך לחזור, בצע את השלבים הבאים כדי להפוך את חייך לניהול יותר.

זה יכול להיות קשה להישאר על המסלול עם התזונה שלך כאשר אתה במסיבה או במפגש חברתי. פעמים רבות יש משקאות אלכוהוליים, מזנון אוכל או חבורת קינוחים מפתים. אם אתה לא נכנס למסיבות עם תוכנית, זה יכול להיות מכריע להחליט מה לאכול או ממה להימנע. כדי למנוע חריגה, הגה אסטרטגיה עוד לפני שאתה יוצא מהבית שלך.

מי ג'ינג'ר יכולים להיות משקה בריא וטעים לאכול בבוקר או לאורך כל היום. קל להכין את מי הג'ינג'ר בעזרת כף ג'ינג'ר וכמה מיץ לימון סחוט טרי. בעוד שההכנה אורכת מעט זמן, מרגע שהמרכיבים מוכנים לוקח כמה דקות לערבב את המים שלכם. כשתסיים, תוכל ליהנות מכוס מרעננת של ג'ינג'ר.

חשוב להרגיש רעננים לאורך כל היום, לא רק כאשר אתה מתעורר בבוקר. מצא דרכים קטנות להרגיש רענן במהלך היום שלך על ידי פעילות גופנית, הפסקות בריאות הנפש ואכילה נכונה. תחושת רענון יכולה להיות פשוטה כמו בחירת משהו חדש בתפריט בפעם הבאה שתצא לאכול. צעדים שיטה 1 מתוך 3:

אנשים רבים שמים לב לקלוריות ולתזונה ממקורות מזון. למרבה הצער, המשמעות היא שאנשים מסוימים מתעלמים מלשקול את צריכת הנוזלים שלהם. אם אתה רוצה לשתות בריא יותר, שנה את הרגלי השתייה היומיומיים שלך. בחרו במשקאות דלי קלוריות ושתו בעיקר מים. אם אתה שותה אלכוהול, עשה זאת במידה ובחר על אפשרויות דלות קלוריות.

אכילת יותר מדי סוכר יכולה ליצור מגוון בעיות בריאותיות, ולכן אנשים רבים פונים לממתיקים מלאכותיים כתחליף. כשמגיע הזמן לבחור תחליף סוכר, חשוב לשקול קודם כל את הטעם ואת ההעדפות האישיות שלך. כמה ממתיקים גם עושים טוב יותר בנוזלים או לאפייה מאחרים.

אם נמאס לך שכף הרגל של סמים או אלכוהול עומדים על הגרון שלך, אתה יכול ללמוד איך לזחול החוצה מתחת. להתפכח פירושו להילחם במאבק הטוב: לנקות את הגוף והנפש, ללמוד לשלוט על התשוקות ששלטו בך פעם. בין אם אתה משתמש כרוני או שרק היו לך כמה יותר מדי, אתה יכול ללמוד כיצד להתפכח ולהתחיל בדרך להחלמה.

אין תרופה אמיתית להצטננות, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל זמנית על חלק מהתסמינים שלה. פעוטות חמים, בפרט, הם תרופה ביתית נפוצה להצטננות. תה חם עם זריקה של אלכוהול עשוי גם לעזור עם תסמינים מסוימים של הצטננות, אבל אם אתה חולה, העצה הטובה ביותר היא תמיד להימנע מאלכוהול ולהישאר עם משקאות אחרים.

קפאין הוא חומר מעורר ששומר אותך ער וערני. עם זאת, קפאין היא גם תרופה המשמשת בתרופות OTC ותרופות מרשם לטיפול במצבים כגון כאבי ראש, אסתמה והפרעת קשב והיפראקטיביות (ADHD). מנת יתר של קפאין מתרחשת כאשר אתה בולע יותר קפאין ממה שהגוף שלך יכול להתמודד.

אולי אתה אחד ממיליוני אנשים שהיו רוצים להפסיק קפאין אחת ולתמיד, אבל אתה מתקשה מדי לשבור את ההרגל. זה עשוי להיות נכון במיוחד אם אתה חווה תסמיני גמילה מקפאין. כאבי ראש הם התלונה השכיחה ביותר של אנשים המנסים לצמצם את הקפאין. למרבה המזל, יש כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית - אם לא להימנע לחלוטין - מכאבי הראש המתרחשים כתוצאה מגמילה מקפאין.

למרות שיש הרבה יתרונות בריאותיים לשתיית קפה במתינות, יותר מדי קפה יכול להזיק לבריאות שלך, מכיוון שהוא יכול להוביל לנדודי שינה, הפרעות בבטן, רעידות שרירים ודופק מוגבר. בין אם אתה רוצה לחסל קפאין לחלוטין או רק להקטין את צריכת הקפה שלך, עליך לתכנן מראש אם ברצונך להחליף את הקפה בחלופות בריאות יותר.

מעט קפאין יכול לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך ואף להגביר את שריפת השומן. עם זאת, יותר מדי קפאין יכול להיות דבר מסוכן. ספורטאים מוצפים לעתים קרובות בפרסומות של תוספי מזון ומשקאות אנרגיה שעלולים להכיל קפאין. צריכה קבועה של אלה עלולה לגרום לך לצרוך יותר קפאין ממה שהוא בריא או בטוח.

שיער פועל כדי להגן על העור ולסייע בשמירה על איזון הטמפרטורה של הגוף. צמיחת שיער היא תהליך מחזורי שתלוי במיקום השיער, בגיל האדם, בהיסטוריה המשפחתית, במצבו התזונתי ובגורמים סביבתיים. ישנן דרכים רבות לסייע בנשירת שיער, כולל שימוש בשום. בצע כמה צעדים פשוטים כדי לסייע במאבק בנשירת שיער עם שום.

עצירות יכולה להיות מתסכלת וכואבת, אך ניתן למצוא הקלה באמצעות טיפולים מהירים וטבעיים בבית. ברוב המקרים, עצירות מתרחשת בגלל שאתה לא אוכל מספיק סיבים, מיובש או לא עושה מספיק פעילות גופנית. בנוסף, תרופות מסוימות עלולות לגרום לעצירות. כדי להקל על העצירות במהירות ובטבעיות, בצע שינויים בתזונה ובאורח החיים כדי לתמוך במעיים בריאים.

לכל מקום בין כמה ימים למספר שבועות, אתה יכול לעזור להצעיר את גופך על ידי צום, ולהתנתק ממגוון מזונות מוצקים. אתה יכול לשתות מהר מיצים או מים, או על ידי הימנעות מצריכה לתקופה מסוימת. במשך מאות שנים, תרבויות בכל רחבי העולם השתמשו בצום כדרך לניקוי הגוף.

אם אתה מרגיש עצירות, מתן חוקן לעצמך יכול להיות דרך מהירה להקל על הסימפטומים שלך. אם מעולם לא היה לך כזה, זה אולי נראה קצת מפחיד, אבל זה תהליך די מסובך-רק וודא שיש לך קצת פרטיות וזמן פנוי כדי שתוכל להישאר קרוב לשירותים. עם זאת, זכור כי חוקנים יש להשתמש רק מדי פעם, ורצוי לדבר עם הרופא שלך לפני שתבצע אחד אחד, מכיוון שהם יכולים להגדיל את הסיכון שלך להתייבשות או לחוות דלקת או אפילו נקבים של המעיים.

התייבשות היא כאשר הגוף מאבד יותר נוזלים ממה שהוא לוקח. לעתים קרובות חום קשור, שמותיו האחרים הם "לחץ חום", "תשישות חום", "התכווצויות חום" ו"מכת חום ", אך זה יכול להתרחש אפילו ב טמפרטורות קרות. זוהי בעיה נפוצה, במיוחד בקרב ילדים צעירים, אנשים שמתעמלים ואנשים חולים.

בין אם אתה צריך להתקלח כי אתה ממהר ואינך יכול לחכות עד שהמים מתחממים או שאתה האחרון להתקלח ולא נותרו מים חמים, הלם של מים קרים הוא משהו שדורש להתרגל. שחיינים, ספורטאים תחרותיים ואנשי צבא צריכים ללמוד להתמודד גם עם אי הנוחות. אף על פי שההלם יכול להיות גם בריא וגם לעזור לך לרדת במשקל, זה יכול להיות די קשה להתמודד איתו.

מים מספקים חיוניים לבריאות ולחיוניות. התייבשות מתרחשת כאשר אינך מחליף את המים בגופך שאובדים לאורך כל היום. התייבשות יכולה להיגרם כתוצאה מפעילות גופנית, מחלה או פשוט משתיה מספקת של מים. הבנת הסימנים וידיעת התגובה חיוניים לבריאות והתאוששות טובה.

סביר להניח שאתה מבלה את רוב זמנך (או את כל) הזמן שלך בבית בגלל מגיפת נגיף הקורונה (COVID-19). בגלל המגיפה, אתה עשוי להגביל את הנסיעות למכולת או שיהיו לך כמויות מוגבלות של מרכיבים טריים. עם זאת, אתה עדיין יכול לאכול ארוחות בריאות וטעימות! לא משנה אילו מרכיבים יש לך בהישג יד, אתה יכול ליצור מנה בריאה בבית.

בצל ושום הם מרכיבים טעימים ופופולריים שיכולים לשפר מאוד מנה. השום, בפרט, נקשר גם ליתרונות בריאותיים אפשריים, כולל כל דבר, החל מטיפול בכף הרגל ועד הפחתת הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן. עם זאת, גם בצל וגם שום יכולים לגרום לריח רע מהפה. כאשר שן שום או בצל קצוצים או כתושים, משתחרר התרכובת אליל מתיל גופרתי (בין היתר);

הכנת ארוחות בריאות תוך כדי תנועה יכולה להיות קלה. אתה יכול להגדיר את עצמך להצלחה על ידי הכנת תכנית ארוחות, קניות מבעוד מועד למרכיבים וניצול סוף השבוע שלך כדי להוציא מעט מעבודות ההכנה מהדרך. לאחר מכן תוכל ליצור ארוחות צהריים וארוחות בוקר המוכנות לכל מקום כמו גם ארוחות ערב קלות שישאירו אותך מרוצה.

יש כמה מחקרים מדעיים המצביעים על תכונות אנטי דלקתיות, אנטי מיקרוביאליות, אנטי פטרייתיות ואנטי טפיליות של שמן אורגנו. למרות שעדיין חסרים ניסויים בבני אדם מהימנים שבודקים את יעילותו של שמן אורגנו בטיפול בפועל במצבים בריאותיים (כגון טיפול בפטריות, הרג טפילים וחיידקים או הקלה בסינוסים או הצטננות), לשמן האורגנו יש תמיכה אנקדוטית ניכרת בתכונות הריפוי שלו.

בעל שיניים לבנות יכול להוות חיזוק ביטחון משמעותי. למרבה המזל, ייתכן שלא תצטרך להוציא הרבה כסף על ערכות הלבנה או על טיפולים מקצועיים. צחצוח או שטיפה עם סודה לשתייה יכול לעזור להלבין את השיניים, אך שים לב שעליך להשתמש בה בזהירות. למניעת שחיקת שיניים יש לצחצח במתינות עם סודה לשתייה ולהימנע מהפעלת יותר מדי כוח.

אתה יכול לטפל בבטחה בחיתוכים קטנים, שריטות ושריטות בבית. לפני התמודדות עם חתך או שריטה קלה, שטפו את ידיכם במים וסבון. ללבוש כפפות חד פעמיות אם ישנן להגנה נוספת על הפצע, ובטיחות אם לטפל בפצע של מישהו אחר. והכי חשוב, תצטרך לשמור על ניקיון הפצע.

כל מי שסבל מצרבת או בעיות קיבה אחרות הקשורות לחומצה עשוי להפיק תועלת מלמידה להפחתת חומציות בבישול. כמה צעדים פשוטים יכולים להפחית חומצות במזונות כמו רטבים, תבשילים, בשרים ודגים, ולאפשר לכם ליהנות ממאכלים ללא אי נוחות. צעדים שלב 1.

אולי חתכת את האצבע בזמן הבישול או שסלקת אותה בזמן ספורט. פציעות אצבעות שכיחות ולעתים קרובות אינן מצריכות טיפול רפואי דחוף; אולם, אם החתך נראה עמוק, אינך יכול לעצור את הדימום מהחתך, או שיש חפץ זר בחיתוך (רסיס זכוכית או מתכת, למשל), עליך לפנות לטיפול רפואי מיידי.

רוב דיאטות הגמילה מדגישות פירות או ירקות גולמיים, מיצים או מים לניקוי הגוף מרעלים. למרות שאין מעט עדויות המראות כי דיאטות גמילה מסירות רעלים מהגוף שלך, הן עשויות לעזור לך לנקות את הדיאטה ולהתמקד במזונות מזינים יותר. אתה עלול למצוא את עצמך אוכל יותר פירות, ירקות ודגנים מלאים, תוך השארת מזון מעובד ומלא קלוריות ריקות.

אם אתה תמיד מקשיב למוזיקה, אתה יכול להגיד שאתה מעריץ גדול. עם זאת, אם אתה מתקשה להסיר את האוזניות מהאוזניים או להרגיש שלמות בלעדיהן, אתה יכול לומר שיש לך התמכרות. מאמר זה ייתן לך כמה טיפים כיצד להתגבר על ההתמכרות שלך ולנהל חיים מאושרים ללא צורך בכל כך הרבה מוזיקה.

אם מצאת את עצמך מתמכר לחבוש חיתול חד פעמי, לפעמים תרצה לדעת כיצד לעצור ולהתגבר על ההתמכרות. למרות שעזרה רפואית הכרחית, מאמר זה יכול לתת לך כמה רעיונות לעצור את ההתמכרות מלהיות נקודה נצחית בחייך, כך שתוכל לחיות חיים מלאים ומוצלחים ללא צורך נצחי זה.

התמכרות לקניות, המכונה לפעמים "קנאה", יכולה להיות בעלת השלכות שליליות משמעותיות על חייך האישיים, הקריירה והכלכלה. מכיוון שקניות כל כך עמוקות בתרבות הקפיטליסטית הגלובלית, זה יכול להיות קשה לדעת מתי עברת את הגבול. למרבה המזל, אתה יכול ללמוד לזהות סימנים של התמכרות לקניות, לשנות מיד את הרגלי הקנייה שלך ולפנות לעזרה מקצועית במידת הצורך.

רצועות קטוזיס הן פיסות נייר קטנות המודדות את כמות הקטון בשתן. רצועות שתן של קטוזיס משתמשות במערכת קידוד צבעים כדי לציין את רמת הקטונים בשתן. רמות קטונים גבוהות בשתן מעידות על כמויות גבוהות של שומנים בשתן, מה שמעיד כי לתזונת הקטו יש את האפקט הרצוי.

חולי סוכרת חווים לעתים קרובות גירוד נוראי. זוהי תופעת לוואי שכיחה של רמות גבוהות של גלוקוז בדם, שהוא הגורם המגדיר סוכרת. אם אתם סובלים מגירוד בלתי נסבל, מאמר זה של wikiHow מסביר דרכים בהן תוכלו להרגיע את העור המגורה שלכם. צעדים שיטה 1 מתוך 3:

אתה יכול להניח שאבחנה של עמידות לאינסולין, או טרום סוכרת, פירושה שיש לך סוכרת מסוג 2 (T2D). למרבה המזל, זה לא אומר שאתה חולה סוכרת. זה פשוט אומר שרמות הגלוקוז בדם שלך גבוהות מהרגיל, אבל לא מספיק גבוהות כדי להיחשב סוכרת. עם עמידות לאינסולין, התאים שלך אינם מגיבים ביעילות לאינסולין מה שאומר שהתאים אינם סופגים סוכר מהדם.

חילבה הוא עשב שעשוי לסייע בטיפול בסוכרת על ידי הורדת רמת הסוכר בדם לאחר הארוחות. אתה יכול להשתמש בחילבה כדי לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם לאחר הארוחות על ידי נטילת תוספי מזון, הוספת חילבה למתכונים או שתיית תה. הקפד תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני הוספת תרופות צמחיות למשטר שלך, במיוחד אם אתה כבר נוטל תרופות לסוכרת, ושימו לב שחילבה לבדה אינה טיפול הולם לסוכרת.

סוכרת היא מצב רפואי חמור, ולכן אתה עלול לדאוג לגביה. למרות שעדיף לפנות לרופא לבדיקת בריאות כדי להתגבר על סוכרת מוקדם, תוכל גם לצפות בסימפטומים ולעשות אבחון עצמי בבית. אתה יכול לבדוק את רמות הסוכר בדם בבית באמצעות מד גלוקוז או בדיקת A1C. עם זאת, פנה לרופא אם אתה חושד שיש לך סוכרת או אם תוצאות הבדיקה שלך מראות שיש לך סוכר גבוה בדם.

קטוצידוזיס סוכרתית היא מצב מסכן חיים המתרחש כאשר הגוף שלך אינו יכול לייצר אינסולין ויותר מדי קטונים נבנים בדם ובשתן שלך. מצב זה מתרחש יותר עם סוכרת מסוג 1, אך יכול להתרחש גם עם סוג 2. לטיפול בקטואסידוזיס סוכרתית, החלף נוזלים ואלקטרוליטים, החזר את רמת הסוכר בדם, ואם הסימפטומים חמורים, פנה לטיפול רפואי מיידי.

סוכרת היא מצב הנחשב לצורה מוקדמת של סוכרת. לאנשים הסובלים מסוכרת יש רמות גבוהות מהרגיל של גלוקוז בדם, אך אינם גבוהים מספיק בכדי לאבחן אותם כחולי סוכרת. לאנשים הסובלים מסוכרת (המכונה גם עמידות לאינסולין) יש סיכון גבוה מאוד לפתח סוכרת מסוג 2. אם אתה חושב שיש לך סוכרת, ייתכן שתוכל להפוך את הסימפטומים ולהפוך לבריא יותר.

מחנכת סוכרת מתמחה בטיפול וחינוך לחולי סוכרת במרפאות או בבתי חולים. אתה יכול להיות מחנך לסוכרת על ידי קבלת ניסיון מעשי כרופא, אחות, רוקח או איש מקצוע רפואי אחר. צור את היכולת שלך לספק לחולי סוכרת ייעוץ וייעוץ לניהול אורח חיים על ידי קבלת הסמכה רשמית באמצעות האיגוד האמריקאי של מחנכי סוכרת או מועצת ההסמכה הלאומית לחנכי סוכרת.